क्या आप खुद को वर्कहॉलिक कहते हैं? क्या आप काम के आदी हैं? आराम करने का समय नहीं मिल रहा है? वर्कहॉलिज़्म की प्रकृति और एक अच्छे कार्य/जीवन संतुलन के रहस्य को समझें।
यदि दिन में 18-20 घंटे काम करना आपकी जिंदगी है, तो यह वह व्यावसायिक लक्ष्य या पदोन्नति नहीं है जो आपको चला रहा है, कुछ और हो सकता है। आप कार्यशैली से पीड़ित हो सकते हैं।
वर्कहोलिज़्म क्या है?
वर्कहॉलिज़्म किसी के स्वयं के मानसिक या शारीरिक कल्याण की चिंता किए बिना कठिन और लंबे घंटों तक अत्यधिक काम करने की लत है। वर्कहॉलिक वह व्यक्ति होता है जो वर्कहॉलिज़्म से पीड़ित होता है, और लंबे और कठिन घंटों तक काम करने की मजबूरी महसूस करता है।
क्या आपको थॉमस शेल्बी याद है? पीकी ब्लाइंडर्स का प्रसिद्ध चरित्र सिलियन मर्फी द्वारा निभाया गया। श्रृंखला में, थॉमस पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित है, लेकिन इससे निपटने का उसका तरीका ड्रग्स और अल्कोहल पर निर्भर रहने के अलावा खुद को काम और अधिक काम में डुबो रहा है। अब आप कह सकते हैं कि जीने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन वास्तव में, हम में से बहुत से लोग अनजाने में इस पूरी तरह से अलग तरह की लत में पड़ जाते हैं; कि भावनात्मक मुद्दों को सुलझाने में हमारी मदद करने के बजाय, यह हमें एक शोर रसातल में धकेल देता है, जहां स्वयं की भावना यह बन जाती है कि दूसरे हमसे क्या चाहते हैं, बजाय इसके कि हम खुद से क्या चाहते हैं।
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वर्कहोलिज़्म का इतिहास
वर्कहॉलिज़्म शब्द 1971 में मंत्री और मनोवैज्ञानिक वेन ओट्स द्वारा गढ़ा गया था, जिन्होंने वर्कहॉलिज़्म को “लगातार काम करने की मजबूरी या अनियंत्रित आवश्यकता” के रूप में वर्णित किया था। क्लार्क, मिशेल, ज़्दानोवा, पुई और बाल्ट्स (प्रेस में) द्वारा दी गई एक अधिक व्यापक परिभाषा ) में “आंतरिक दबावों के कारण काम करने के लिए मजबूर महसूस करना” जैसे घटक शामिल हैं; काम न करने पर काम के बारे में लगातार विचार रखना; नकारात्मक परिणामों (जैसे, वैवाहिक मुद्दों) की संभावना के बावजूद कार्यकर्ता से जो अपेक्षा की जाती है (नौकरी की आवश्यकताओं या बुनियादी आर्थिक जरूरतों द्वारा स्थापित) से परे काम करना।
इतनी मेहनत से काम करने का यह तथाकथित गुण, और वह भी, हास्यास्पद रूप से लंबे घंटों के लिए आमतौर पर माना जाता है कि कोई व्यक्ति अपने काम के प्रति अत्यधिक भावुक है। यह सभी के द्वारा सराहा जाता है, और ज्यादातर मामलों में, लोगों को उनके समग्र कल्याण पर इसके प्रभाव को महसूस किए बिना इसके लिए पुरस्कृत भी किया जाता है।
इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमें उन संभावित कारणों या अंतर्निहित मुद्दों पर ध्यान देना होगा जो किसी को वर्कहॉलिक में बदल सकते हैं। वर्षों से चलन में आ रही ‘ऊधम संस्कृति’ उन लोगों को प्रोत्साहित और प्रशंसा करती है जिन्होंने अपने काम को उन सभी सीमाओं पर आक्रमण करने दिया जो उनके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। कई बार लोग अपने काम में खुद को झोंक देते हैं और स्वस्थ तरीके से व्यवहार करने के बजाय अपने विचारों और भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए खुद को व्यस्त रखते हैं।
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एक Workaholic के साथ जुड़े व्यक्तित्व
वे व्यक्ति जो टाइप ए व्यक्तित्व के मानदंडों को पूरा करते हैं और जो बिग 5 या महासागर (खुलेपन, चेतना, बहिर्मुखता, सहमतता और विक्षिप्तता) व्यक्तित्व के मॉडल में बहिर्मुखता, कर्तव्यनिष्ठा और विक्षिप्तता के पैमाने पर उच्च स्कोर करते हैं, वे वर्कहोलिक्स बनने के लिए प्रवण होते हैं।
वर्कहॉलिक के लक्षण
क्या आप खुद से पूछते हैं, ‘क्या मैं वर्कहॉलिक हूं?’ यहां वर्कहॉलिक होने के संकेत दिए गए हैं:
1. लंबे समय तक और अत्यधिक घंटे काम करना
2. सहकर्मियों से अधिक समय तक काम करना
3. नियमित रूप से काम घर लेना
4. घर पर काम से संबंधित ईमेल और टेक्स्ट की नियमित जांच करना
5. बिना काम के तनाव में रहना
6. चिंता, अपराधबोध या अवसाद को कम करने के लिए कार्य करना
वर्कहॉलिक की मानसिकता
एक वर्कहॉलिक जरूरी नहीं कि अपनी नौकरी से प्यार करे। वे सिर्फ इसलिए काम करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें ऐसा करना चाहिए। दूसरी ओर, वे अपनी नौकरी से बहुत प्यार कर सकते हैं और उन्हें उपलब्धि या जल्दबाज़ी की भावना मिलेगी जो उन्हें आगे बढ़ने के लिए बेताब है। जब वे काम नहीं कर रहे होते हैं तो उन्हें तनाव और दोषी महसूस करने के बारे में सोचने से बचना मुश्किल होता है। उन्होंने अपनी कंपनियों की अपेक्षा से बहुत अधिक काम भी किया।
वर्कहोलिज़्म जीवन को कैसे प्रभावित करता है
अंततः एक वर्कहॉलिक की नौकरी से संतुष्टि कम होने लगती है, जबकि तनाव, प्रतिकूल व्यवहार और सनकीपन बढ़ने लगता है। अपने परिवारों के संबंध में, वे वैवाहिक असंतोष और कार्य-जीवन संघर्षों के साथ कम पारिवारिक संतुष्टि का अनुभव कर सकते हैं। उनका शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है और उनकी समग्र जीवन संतुष्टि कम होने लगती है। लोगों की बढ़ती संख्या में बर्नआउट का अनुभव करने का जोखिम भी होता है। वे प्रतिरूपण की घटना का भी अनुभव कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने आप से अलग महसूस करते हैं।
वर्कहोलिज्म स्टडीज
बर्गन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि वर्कहॉलिज़्म अक्सर मानसिक विकारों जैसे कि चिंता, एडीएचडी, ओसीडी और अवसाद के साथ सह-होता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने 75 वर्षों के दौरान कई विषयों पर नज़र रखते हुए एक और अध्ययन किया। इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह अच्छे रिश्ते हैं जो हम अपने जीवन में बनाते हैं जो हमें अपने जीवन के माध्यम से स्वस्थ और खुश रखते हैं। यह बताता है कि हमारे लिए और दूसरों के साथ सार्थक संबंध रखना कितना महत्वपूर्ण है। यह इस बारे में भी बात करता है कि अकेलापन हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण पर हानिकारक प्रभाव कैसे डाल सकता है, और हमारे मस्तिष्क के कामकाज में गिरावट के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है – ऐसा कुछ जिसके लिए एक वर्कहॉलिक नेतृत्व कर सकता है यदि वह स्वस्थ काम को बनाए रखने से इनकार करता है। -जीवन में संतुलन।
क्या एक अच्छी नौकरी एक खुशहाल जीवन का वादा करती है?
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, मार्टिन ईपी सेलिगमैन ने 5 घटकों से युक्त एक मॉडल बनाया जो एक पूर्ण और सुखी जीवन सुनिश्चित करेगा। इस मॉडल को PERMA मॉडल कहा जाता है। पी सकारात्मक भावनाओं के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है अच्छा महसूस करने, सकारात्मक भावनाओं को बनाने और अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करना; ई का अर्थ सगाई है, जिसका अर्थ है कि गतिविधियों में पूरी तरह से लीन होना और प्रवाह की स्थिति में लिप्त होना; R का अर्थ है संबंध, जिसका अर्थ है दूसरों के साथ प्रामाणिक संबंध विकसित करना और बनाए रखना; एम अर्थ के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है जीवन में अपना उद्देश्य खोजना; और A का अर्थ उपलब्धि है, जिसका अर्थ है जीवन में उपलब्धि और सफलता की भावना होना।
दुर्भाग्य से, ए को ज्यादातर नौकरी या जीवन के वित्तीय क्षेत्र में उपलब्धि के रूप में देखा गया है। लोगों ने नौकरियों को अपनी पहचान के रूप में समझना शुरू कर दिया है, जैसे कि काम पर वे जो उपलब्धियां हासिल करते हैं, वे उनकी योग्यता निर्धारित करते हैं। उन्हें खुद को यह याद दिलाने की जरूरत है कि नौकरी आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है न कि आपके पूरे जीवन का। काम के बाहर एक उत्पादक जीवन होना महत्वपूर्ण है और अपनी नौकरी को अपने मूल्य का निर्धारण नहीं करने देना है।
वर्कहोलिज़्म का इलाज कैसे करें
वर्कहोलिज़्म को ठीक करने का तरीका यहां दिया गया है:
1. समस्या की पहचान करें
अपने कार्यों के पीछे अपने स्वयं के विचारों और विश्वासों और उद्देश्यों को पहचानने में सक्षम होना आवश्यक है। समस्या को संबोधित करना और पहचानना पहला कदम है।
2. स्वस्थ कार्य/जीवन संतुलन सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं
अपने काम और पेशेवर जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने से जीवन की गुणवत्ता, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है। इसमें आनंददायक गतिविधियों और शौक में शामिल होना, स्वस्थ आदतें विकसित करना, प्रियजनों के साथ समय बिताना, स्वयं के लिए समय निकालना और सीमाओं को स्थापित करना और बनाए रखना शामिल है। ऐसा करने के महत्व और लाभों को महसूस करना और ‘ऊधम संस्कृति’ में न देना महत्वपूर्ण है।
3. पेशेवर मदद लें
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर न केवल आपको विचारों और व्यवहारों के दोषपूर्ण पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है, बल्कि उन्हें बेहतर तरीके से बदलने में भी आपकी मदद कर सकता है। आपको बेहतर और स्वस्थ मैथुन तंत्र अपनाने में मदद करना, खुद को बेहतर ढंग से समझना, जो आपको एक उत्पादक और पूर्ण जीवन जीने में सक्षम बनाएगा।
तो अगली बार जब आप काम और निजी जीवन के बीच की सीमाओं को धुंधला करते हैं, तो बस रुकें और सोचें: क्या यह वास्तव में काम का जुनून है या कुछ और जो आपको काम पर इतनी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हो सकता है कि एक अंतर्निहित समस्या जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह उस स्थिति का इलाज कर रही है, जो आपकी खुशी को प्राथमिकता देने में आपकी मदद कर सकती है।
वर्कहोलिक्स के लिए ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने भीतर की गहराई में गोता लगाने, आसपास की आवाज़ों को शांत करने और यह समझने में मदद कर सकता है कि वास्तव में वह क्या है जो आपको वर्कहोलिज़्म की ओर ले जा रहा है। हमारे निर्देशित तनाव ध्यानों में से एक का प्रयास करें।
