कामकाजी माँ के जीवन में एक दिन कैसा दिखता है? यह नौकरी की समय सीमा के करीब आने, भोजन तैयार करने, घर का प्रबंधन करने, बच्चों को उनके होमवर्क में मदद करने, बीमार होने या खेलने पर उनकी देखभाल करने, बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने, जीवनसाथी के साथ समय बिताने और कभी-कभी अपराध बोध से परिपूर्ण है। एक चीज को दूसरे पर प्राथमिकता देना। इस सब को प्रबंधित करने का कोई सही तरीका नहीं है, और कहने की जरूरत नहीं है, स्वयं के लिए मन की शांति एक विलासिता लगती है। हालांकि, माइंडफुलनेस कामकाजी माताओं को इस अराजकता से उबरने में मदद कर सकती है।
इस अराजक जीवन शैली के परिणामस्वरूप, कामकाजी माताओं को अपने स्वयं के भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना कठिन लगता है, और कभी-कभी वे खुद को थकावट, टूटने और जलने की ओर ले जाती हैं। यह देखते हुए कि एक कामकाजी माँ एक दिन में भूमिकाओं की निरंतर बाजीगरी के साथ पैक करती है, हमें आश्चर्य होता है: क्या कामकाजी माताओं के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना भी संभव है? हम इस लेख में संभावनाओं का पता लगाते हैं।
माइंडफुलनेस क्या है?
जैसा कि जॉन कबाट-ज़िन, अमेरिकी प्रोफेसर और एमबीएसआर (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) के संस्थापक द्वारा परिभाषित किया गया है, माइंडफुलनेस “वह जागरूकता है जो ध्यान देने, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और गैर-निर्णयात्मक रूप से उत्पन्न होती है।”
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महिलाओं के लिए दिमागीपन के लाभ
दिमागीपन आत्म-देखभाल का एक कार्य है और हमारी पवित्रता को बनाए रखने में मदद करता है, जो कामकाजी माताओं के लिए कठिन है। विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा दिमागीपन के सकारात्मक प्रभावों का अध्ययन किया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह गर्भवती महिलाओं को प्रसव के दौरान मदद करने के साथ-साथ शुरुआती मातृत्व की चुनौतियों से भी आसानी से निपटती है। कुछ लोगों का यह भी मानना है कि प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के दौरान महिलाओं पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माइंडफुलनेस को तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करने के लिए भी जाना जाता है। यह समग्र मानव कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
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माइंडफुलनेस के दौरान क्या होता है
माइंडफुलनेस हमें एक कदम पीछे ले जाने में मदद करती है और उन पर प्रतिक्रिया न करते हुए या उनका न्याय करते हुए, उन्हें खुद से अलग करते हुए और बस उन्हें पास होने देते हुए हमारे विचारों का निरीक्षण करती है। रोज़मर्रा के कार्यों को करना, चाहे वह सांसारिक हो या जटिल, अगर ध्यान से अभ्यास किया जाए तो अधिक संतोषजनक और फलदायी महसूस हो सकता है।
कामकाजी माताओं के व्यस्त जीवन को देखते हुए, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकालना वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यह सीखने और अभ्यास करने के प्रयास के लायक है। सबसे अच्छी बात यह है कि जरूरी नहीं कि इसमें समय भी लगे।
वर्किंग मॉम्स के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के टिप्स
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का कोई एक विशेष तरीका नहीं है। ऐसे कई अभ्यास हैं जिन्हें कोई भी आजमा सकता है और अंततः यह पता लगा सकता है कि उनके लिए क्या काम करता है। ये अभ्यास समय लेने वाले नहीं हैं और किसी के शेड्यूल को बाधित किए बिना किए जा सकते हैं। दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- जब आप सुबह उठते हैं, तो केवल अपने लिए 5 मिनट का समय निकालें, अपने आप को चेक इन करें और दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करें (उदाहरण के लिए आज मैं इस बारे में ध्यान रखूंगा कि मैं अपने कार्यालय में अपने सहयोगियों से कैसे बात करता हूं)।
- काम से 5 मिनट का ब्रेक लेकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन का भी अभ्यास किया जा सकता है। आपको बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, फर्श की अनुभूति जो आप अपने पैरों पर महसूस करते हैं, कुर्सी आपके शरीर के खिलाफ कैसा महसूस करती है। यदि आपका मन भटकने लगे, तो चिंता न करें और धीरे से इसे अपने शरीर और अपनी भावनाओं पर केंद्रित करने के लिए वापस लाएं।
- चाहे आप काम पर जा रहे हों या काम पर जा रहे हों, अपना ध्यान इस ओर आकर्षित करें कि आप कैसे चल रहे हैं, आपके कदम कैसा महसूस कर रहे हैं, अपने चेहरे से हवा का प्रवाह महसूस करें, ध्वनियों और रंगों पर ध्यान दें, और यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें .
- यदि आपका बच्चा नखरे कर रहा है या आपका अपने सहकर्मी के साथ झगड़ा है, तो भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय करुणा के साथ वे जो कह रहे हैं, उस पर ध्यान दें। जो कुछ भी आपके दिमाग में चल रहा है उसे रोकें और ध्यान से सुनें। इससे उन्हें सुनने और समझने का एहसास होगा और परिणामस्वरूप आपके पारस्परिक संबंधों में सुधार होगा।
- आनंद के छोटे-छोटे क्षणों का स्वाद लेना और आनंद लेना! यदि आप अपना पसंदीदा भोजन कर रहे हैं, तो इसका स्वाद लें! इसे देखने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी महक कैसी है, इसका स्वाद कैसा है, इसकी बनावट कैसी है और इसका सेवन करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
- इस समय आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। यदि आप अपने बच्चों के साथ खेल रहे हैं, तो बस अपने बच्चों के साथ खेलें; अगर आप काम कर रहे हैं, तो बस काम करें और पल में रहें। हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आप उस विशेष समय में क्या कर रहे हैं। जागरूकता दिमागीपन में महत्वपूर्ण है।
- जब आप स्नान या बर्तन धोने जैसे सांसारिक कार्य कर रहे हों, तो अपने मन में चल रहे विचारों को देखें और अपने मन को स्वतंत्र रूप से इधर-उधर भटकने दें।
- जब भी आप बाहर जाते हैं, भले ही यह आपके बच्चों के साथ या मॉल के लिए पार्क की एक छोटी यात्रा के लिए हो, अनुभव को ठीक उसी तरह से व्यवहार करें जैसे आप पहली बार उस स्थान पर गए थे। जिज्ञासु बनें और अपने आस-पास की हर चीज़ और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर हमेशा पूरा ध्यान देते हुए पूरे क्षेत्र और उसके आस-पास का अन्वेषण करें।
दिमागीपन के लिए निर्देशित ध्यान
ऊपर दिए गए छोटे कदम आपको सचेत रहने और हर पल का भरपूर आनंद लेने में मदद करेंगे। हालांकि, अगर आपको अभी भी अनुभव को बेहतर ढंग से समझने में मदद की ज़रूरत है, तो इस निर्देशित दिमागीपन ध्यान के साथ दिमागीपन का अभ्यास करने का प्रयास करें।
