टी द अंडररेटेड वे टू प्रैक्टिस माइंडफुलनेस: ट्यून इन विद म्यूजिक
तनाव हमारे जीवन को अस्त-व्यस्त करने, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे संबंधों को भी प्रभावित करने का एक तरीका है। आपके पास पहले से ही एक स्व-देखभाल दिनचर्या हो सकती है या इसे सुधारने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, ध्यान से संगीत सुनने से आपको तनाव कम करने और अपने शरीर और सांस के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस, या इस समय उपस्थित होना, शायद किसी भी समय और किसी भी स्थान पर अभ्यास किया जा सकता है। हम अक्सर माइंडफुलनेस गतिविधियों का उपयोग लोगों को चिकित्सा में अपने शरीर, सांस और दिमाग के साथ तालमेल बिठाने में मदद करने के लिए करते हैं।
संगीत दिमागीपन का सबसे अच्छा तरीका क्यों है?
अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, जब लाइव संगीत (विशेषकर गायन) मौजूद होता है, तो बच्चों की हृदय गति कम हो जाती है, चूसने के पैटर्न में सुधार होता है और देखभाल करने वाले कम तनाव की रिपोर्ट करते हैं। संगीत हमारे दैनिक जीवन में प्रचलित लय और सामंजस्य से बना है। विभिन्न प्रकार की आवाजें सुनते समय अपनी आवश्यकताओं पर विशेष ध्यान दें। पक्षियों के गाने की आवाज कुछ के लिए सुखदायक हो सकती है, लेकिन यह दूसरों को परेशान कर सकती है। दिमागीपन के माध्यम से, हम अपने दिमाग को उन विचारों और मनोदशाओं से मुक्त रखने की कोशिश करते हैं जो जानबूझकर संगीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं (बजाय इसे पृष्ठभूमि में खेलने की अनुमति देने के)। यह हमारे शरीर, मन और हृदय के लिए पॉज़ बटन को दबाने जैसा है, जिससे हम अपने और अपने आस-पास हो रहे परिवर्तनों को आराम करने और समझने में सक्षम होते हैं। जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए संगीत आपके टूलकिट में एक लाभकारी उपकरण है। संगीत के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
संगीत के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लाभ
विभिन्न तरीकों से, माइंडफुलनेस आपको अपने संगीत करियर में आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने या पिछली घटनाओं पर विचार करने के बजाय, यह हमें वर्तमान क्षण से फिर से जुड़ने में मदद करता है। अतीत या भविष्य में बंद होने के बजाय कलाकारों को स्पष्टता और उत्साह के साथ वर्तमान क्षण की सराहना करने की अनुमति देकर दिमागीपन तनाव को कम करता है। हम अवांछित विचारों को बेतरतीब मानसिक घटनाओं के रूप में खारिज करना सीखते हैं। हमें अपनी भावनाओं से उनका विरोध करके उन्हें ताकत देने की जरूरत नहीं है। पेशेवर खेल टीम और खिलाड़ी किसी कारण से इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करते हैं। माइंडफुलनेस हमें मानसिक रूप से जोन में बने रहने में मदद करती है – मन के शांत और एकाग्र फ्रेम में। माइंडफुलनेस हमें आंतरिक आत्मविश्वास की एक मजबूत भावना विकसित करने में मदद कर सकती है जिसे हम विभिन्न तरीकों से नियोजित कर सकते हैं। आत्म-आश्वासन की उच्च भावना वाले संगीतकार प्रदर्शन करते समय अधिक ऊर्जावान और मनोरम होते हैं।
संगीत के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें?
आरामदेह ध्यान संगीत चुनें।
आराम से ध्यान संगीत में वह संगीत सुनना शामिल है जो आपको पसंद है। धीमी गति वाले संगीत की तलाश करें और, आदर्श रूप से, कोई शब्द नहीं।
आराम करें और अच्छी स्थिति में आ जाएं।
आपको वह आसन अपनाना चाहिए जिससे आपको सबसे ज्यादा आराम महसूस हो। यदि आप थके हुए हैं, तो आप यह देखने के लिए प्रयोग कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
अपना ध्यान हर समय संगीत पर रखें।
यदि आप अपने आप को किसी और चीज़ (या संगीत के बारे में) के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान वर्तमान क्षण, संगीत की आवाज़ और आपके शरीर में पैदा होने वाली संवेदनाओं पर वापस लाएं। इसे कुछ मिनटों तक या जब तक आपका टाइमर खत्म न हो जाए, तब तक ऐसा करते रहें। अपने विचारों को प्रवाहित होने दें और जैसे ही वे उठते हैं, संगीत, वर्तमान क्षण और आपके द्वारा अनुभव की जा रही शारीरिक संवेदनाओं पर अपनी एकाग्रता को फिर से केंद्रित करें।
ध्यान संगीत कैसे काम करता है?
ध्यान से, ध्यान संगीत विशिष्ट ध्यान विधियों से मेल खाता है और जितना संभव हो उतना शारीरिक मूल्य देता है। आवश्यक ध्यान संगीत किसी व्यक्ति के ध्यान अभ्यास में केवल एक नया आयाम जोड़ता है, जिससे वे और गहराई तक जा सकते हैं। संगीत हमारे मन की स्थिति को गहराई से बदल सकता है, मनोदशा में सुधार और विश्राम से लेकर ब्रह्मांड के साथ पूर्ण एकता तक। कई लोगों के लिए, संगीत परिवर्तनकारी अनुभव का एक भरोसेमंद स्रोत है, और यह उन्हीं कारणों से है जो मुझे ध्यान की ओर आकर्षित करते हैं। संगीत और माइंडफुलनेस हमें अधिक संपूर्ण और समृद्ध भावनात्मक यात्रा करने में मदद करते हैं। वे हमारे निरंतर और अक्सर नकारात्मक मस्तिष्क की बकवास को शांत करते हैं और हमें वर्तमान क्षण में अधिक पूर्ण और गहराई से जीने की अनुमति देते हैं।
घर पर माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें?
माइंडफुलनेस गतिविधियाँ आपको इस प्रकार की सोच से अपना ध्यान हटाने और अपने आसपास की दुनिया से जुड़ने में मदद कर सकती हैं। घर पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
फोकस्ड रहें
आज के तेज-तर्रार माहौल में, शांत होना और विवरणों को नोटिस करना मुश्किल है। अपने परिवेश को देखने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें – स्पर्श, ध्वनि, दृष्टि, गंध और स्वाद। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा व्यंजनों को सूंघने, स्वाद लेने और वास्तव में आनंद लेने के लिए समय निकालें।
अपना ध्यान अभी पर रखें ।
खुले, ग्रहणशील और समझदार दिमाग से आप जो कुछ भी करते हैं उस पर ध्यान देने का प्रयास करें। साधारण सुख आपको प्रसन्न कर सकते हैं।
आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
अपने आप को उसी सम्मान के साथ व्यवहार करें जैसे आप एक अच्छे दोस्त के साथ करेंगे।
अपना ध्यान अपनी श्वास पर रखें ।
जब आप नकारात्मक विचार कर रहे हों तो बैठने की कोशिश करें, गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। बैठने और सांस लेने का एक मिनट भी अद्भुत काम कर सकता है। दिमागीपन की सुंदरता का अनुभव करने और अपनी आंतरिक शांति पाने के लिए तुरंत एक ध्यान विशेषज्ञ से परामर्श लें। अभी बुक करें
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मैं बस इतना ही जोड़ूंगा कि ध्यान करते समय संगीत सुनना वैकल्पिक है। चिंतन करते हुए भी, आपको समाचार सुनने की अनुमति है। हालाँकि, उन निर्णयों को करने से, आप उन नतीजों पर भी निर्णय ले रहे हैं जो “का पालन करेंगे” और आप अपने साथ शांति से गहराई से रहने का अवसर प्राप्त कर रहे हैं। मेरा मानना है कि शांत रहना अधिक आध्यात्मिक रूप से लाभकारी विकल्प है। भले ही आपको यह पहली बार में काफी अटपटा लगे, लेकिन आप इसके आदी हो जाएंगे। हजारों साधकों ने ऐसा किया है। और, समय के साथ, आप पाएंगे कि शांत संगीत की तुलना में शांत और शांति के लिए कहीं अधिक अनुकूल है।
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