परिचय
नींद मानव स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और यह शारीरिक और मानसिक बहाली, संज्ञानात्मक कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण है। हालांकि, दुनिया भर में लाखों लोग नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं जो आरामदेह और आराम देने वाली नींद प्राप्त करने की उनकी क्षमता को बाधित करते हैं। युनाइटेड वी केयर प्लेटफॉर्म नींद संबंधी विकारों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए नींद संबंधी विकार [1] के लिए एक उन्नत कार्यक्रम प्रदान करता है ।
एक नींद विकार क्या है?
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन नींद की गुणवत्ता, समय और मात्रा से संबंधित कठिनाइयों के रूप में नींद की गड़बड़ी को परिभाषित करता है, जिससे जागने के दौरान संकट और बिगड़ा हुआ कामकाज होता है। ये विकार अक्सर चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों या अन्य स्थितियों जैसे अवसाद, चिंता, या संज्ञानात्मक विकारों [2] के साथ सह-अस्तित्व में होते हैं।
मनुष्य के कल्याण और कामकाज में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और खराब नींद के व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों स्तरों पर विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। व्यक्तिगत स्तर पर, नींद की कमी अनुभूति में हानि, साइकोमोटर कार्यप्रणाली, नकारात्मक मनोदशा, खराब एकाग्रता, खराब स्मृति, सीखने में पिछड़ जाती है, और सतर्कता और प्रतिक्रिया समय में पिछड़ जाती है। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय की समस्याओं [3] जैसी बीमारियों के खतरे का कारण भी बनता है। सामाजिक रूप से, इससे उत्पादकता कम हो सकती है और वाहनों और कार्यस्थल दुर्घटनाओं की संभावना अधिक हो सकती है [3]।
नींद विकार के प्रकार
80 से अधिक प्रकार के नींद विकारों की पहचान की गई है [4] [5]। हालाँकि, स्लीप डिसऑर्डर का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (ICSD-2) उन्हें आठ श्रेणियों [5] में वर्गीकृत करता है।
- अनिद्रा: नींद संबंधी विकारों में अनिद्रा सबसे आम है, और इसकी विशेषताएं गिरने, सोते रहने और गैर-पुनर्स्थापना वाली नींद का अनुभव करने में परेशानी होती हैं। यह किसी अन्य बीमारी (द्वितीयक अनिद्रा) या नैदानिक श्रेणी (प्राथमिक अनिद्रा) का लक्षण हो सकता है।
- नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकार: जैसे कि स्लीप एपनिया, नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट की विशेषता है। यह तब होता है जब वायुमार्ग आंशिक या पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है, जिससे जोर से खर्राटे, घुटन और खंडित नींद आती है।
- केंद्रीय मूल के हाइपरसोमनिया: हाइपरसोमनिया विकार जैसे कि नार्कोलेप्सी तब होता है जब लोग दिन के दौरान अत्यधिक नींद महसूस करते हैं, लेकिन रात की नींद या शरीर की घड़ी की समस्याओं के कारण नहीं। इन विकारों में अत्यधिक दिन की नींद और नींद के अचानक, बेकाबू एपिसोड होते हैं और इन्हें “नींद के हमलों” के रूप में जाना जाता है।
- सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर: यह तब होता है जब किसी व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी बाहरी वातावरण के साथ तालमेल बिठा लेती है, जिससे सोने-जागने के पैटर्न में व्यवधान पैदा होता है। सामान्य प्रकारों में जेट लैग, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर और विलंबित स्लीप फेज डिसऑर्डर शामिल हैं।
- Parasomnias: Parasomnias नींद के दौरान असामान्य व्यवहार या अनुभव हैं, जिसमें स्लीपवॉकिंग, नाइट टेरर्स, बुरे सपने और दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म) शामिल हैं। हालांकि वे नींद-जागने के पैटर्न में कोई समस्या नहीं हैं, वे अक्सर अन्य नींद विकारों के साथ मिलकर होते हैं।
- नींद से संबंधित आंदोलन संबंधी विकार: जैसे कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, नींद के दौरान दोहराव, सरल आंदोलनों को शामिल करता है। इसमें झुनझुनी या रेंगने जैसी असहज अनुभूतियां भी शामिल हैं। निष्क्रियता के दौरान या रात में लक्षण बढ़ जाते हैं, जिससे सोने में कठिनाई होती है।
- पृथक लक्षण, स्पष्ट रूप से सामान्य रूप, और अनसुलझे मुद्दे: इसमें नींद में सभी लक्षण और मुद्दे शामिल हैं, जो नींद विकार के लक्षणों पर सीमा कर सकते हैं – उदाहरण के लिए, खर्राटे, लंबी नींद की लंबाई, नींद के झटके आदि।
- अन्य नींद विकार: इस श्रेणी में नींद के मुद्दे शामिल हैं जो किसी अन्य श्रेणी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, पर्यावरण संबंधी कारकों को परेशान करने के कारण एक पर्यावरणीय नींद विकार होता है।
किसी भी श्रेणी का हो, नींद संबंधी विकार उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती का कारण बनते हैं और जीवन की खराब गुणवत्ता की ओर ले जाते हैं।
नींद विकार के कारण
नींद की समस्या विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है, भले ही विशिष्ट कारक भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, सामान्य कारणों में [4] [5] शामिल हैं:
- चिकित्सीय स्थितियाँ: अस्थमा या रासायनिक/हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियों को कुछ नींद संबंधी विकार पैदा करने के लिए जाना जाता है।
- शारीरिक विशेषताएं: स्लीप एपनिया अक्सर वायुमार्ग में रुकावट के कारण होता है। इसके अलावा, कुछ शारीरिक चोटें भी अल्पकालिक नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती हैं।
- आनुवंशिक कारक: हाइपर्सोमनिया जैसे कुछ विकारों का आनुवंशिक आधार हो सकता है।
- पदार्थ का उपयोग: जैसे शराब का उपयोग किसी व्यक्ति के सोने-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है और उन्हें नींद संबंधी विकार पैदा कर सकता है। कई लोग नींद की समस्या को दूर करने के लिए भी शराब पर निर्भर हो जाते हैं।
- मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ : उदाहरण के लिए, अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे अवसाद और चिंता का एक सामान्य लक्षण है।
- खराब शेड्यूल: लंबे समय तक काम करना या रात की शिफ्ट या अनियमित नींद का समय होने से नींद-जागने के चक्र में बाधा आ सकती है और नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
- आयु: उदाहरण के लिए, किशोरों में विलंबित नींद आम है, जबकि वृद्ध व्यक्तियों में आमतौर पर किसी न किसी प्रकार की नींद विकार होता है।
जबकि कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, यह आवश्यक है कि नींद संबंधी विकारों के लिए सहायता मांगते समय उन्हें ढूंढा जाए और उन पर काम किया जाए।
नींद विकार कार्यक्रम में UWC आपकी कैसे मदद करता है?
यूडब्ल्यूसी का स्लीप डिसऑर्डर के लिए उन्नत कार्यक्रम आपको अपने सोने-जागने के चक्र को प्रबंधित करने में मदद करेगा [1]। कार्यक्रम आपको दवा पर निर्भर रहने के बजाय नींद संबंधी विकारों के लिए बहु-विषयक दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसमें शामिल है:
- पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के साथ व्यक्तिगत परामर्श सत्र (यदि आवश्यक हो)
- नींद संबंधी विकारों और इसमें पर्यावरण की भूमिका को समझाने वाले वीडियो
- उपचार के लिए वीडियो एक व्यक्ति स्व-प्रशासन कर सकता है
- बेहतर नींद के लिए पोषण संबंधी सलाह
- अनिद्रा की धड़कन चेकलिस्ट जैसे उपयोगी संसाधन
- बेहतर नींद के लिए सांस के काम और अन्य विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण
- ध्यान में प्रशिक्षण
- विभिन्न निर्देशित ध्यान तक पहुंच
- विरोधाभासी इरादा प्रशिक्षण जैसी तकनीकों के लिए स्व-सहायता मार्गदर्शिकाएँ
- बायोफीडबैक तकनीक में मार्गदर्शन
- सोने की कहानियाँ
- संगीतीय उपचार
तीन सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला यह कार्यक्रम स्व-गति है, और आप अपने कार्यक्रम को बाधित किए बिना अपनी सुविधानुसार अभ्यास और सीख पाएंगे । यह मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी परामर्श से शुरू होता है, और पहला सप्ताह आपको नींद संबंधी विकार, आपकी दिनचर्या और आपके सोने-जागने के चक्र को ठीक करने की रणनीतियों को समझने में मदद करेगा। सप्ताह दो इसके बाद चिकित्सा और विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण के साथ आता है। कार्यक्रम तीन सप्ताह में अनुवर्ती परामर्श, मूल्यांकन, और बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान और पॉडकास्ट जैसे अधिक संसाधनों के साथ समाप्त होता है।
यह कार्यक्रम आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं जैसे विकारों से निपटने में मदद करेगा। आपको जिस चीज़ की आवश्यकता होगी वह है अभ्यास और दैनिक सत्रों में भाग लेने के लिए समर्पित समय, एक योगा मैट, हेडफ़ोन और एक अच्छा इंटरनेट कनेक्शन।
निष्कर्ष
नींद संबंधी विकार किसी के समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नींद संबंधी विकारों के प्रकार और कारणों को समझना उचित समाधान खोजने में महत्वपूर्ण है। यूनाइटेड वी केयर प्लेटफॉर्म नींद की समस्या से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए नींद संबंधी विकारों के लिए एक उन्नत कार्यक्रम प्रदान करता है। कार्यक्रम नींद के मुद्दों के इलाज के लिए एक बहु-विषयक दृष्टिकोण अपनाता है। यह आपको विभिन्न संसाधन प्रदान करता है, जिसमें विशेषज्ञ परामर्श, विश्राम में प्रशिक्षण , और नींद की तंदुरूस्ती के लिए स्व-सहायता मार्गदर्शिकाएँ शामिल हैं। अगर आप नींद की बीमारी से जूझ रहे हैं, तो यूनाइटेड वी केयर के एडवांस्ड प्रोग्राम फॉर स्लीप डिसऑर्डर से जुड़ें। यूनाइटेड वी केयर के विशेषज्ञ आपकी भलाई के लिए सर्वोत्तम समाधान प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
संदर्भ
- “नींद संबंधी विकारों के लिए उन्नत कार्यक्रम,” सही पेशेवर खोजें – संयुक्त वी केयर, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (26 मई, 2023 को देखा गया)।
- “नींद संबंधी विकार क्या हैं? “ .
- डीआर हिलमैन और एलसी लैक, “नींद के नुकसान के सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभाव: सामुदायिक बोझ,” ऑस्ट्रेलिया के मेडिकल जर्नल , वॉल्यूम। 199, नहीं। S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
- “सामान्य नींद संबंधी विकार: लक्षण, कारण और उपचार,” क्लीवलैंड क्लिनिक, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (26 मई, 2023 को देखा गया)।
- एमजे थोर्पी, “स्लीप डिसऑर्डर का वर्गीकरण,” स्लीप डिसऑर्डर मेडिसिन , सितंबर 2012। doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3
