चिंताजनक लगाव: चक्र को तोड़ना सीखें

परिचय

“बिना लगाव के प्यार हल्का है।” – नॉर्मन ओ ब्राउन [1]

चिंताजनक लगाव में एक संबंधपरक शैली शामिल होती है, जिसमें घनिष्ठता की तीव्र इच्छा, परित्याग का भय और संबंधों के खतरों के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता शामिल होती है। चिंताजनक लगाव वाले व्यक्ति अक्सर चिपचिपे या आश्रित व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, और विश्वास और आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं। चिंतित लगाव को समझना भावनात्मक और व्यवहारिक पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो रिश्तों और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

चिंताजनक लगाव क्या है?

चिंताजनक लगाव पारस्परिक संबंधों में लगाव की एक विशिष्ट शैली को संदर्भित करता है, जो निकटता और परित्याग के डर की एक मजबूत आवश्यकता की विशेषता है। चिंतित लगाव वाले व्यक्ति अत्यधिक आश्वासन की मांग करने, लगातार अपने साथी की उपलब्धता की निगरानी करने और रिश्ते के लिए खतरा महसूस होने पर तीव्र भावनात्मक संकट व्यक्त करने जैसे अत्यधिक सक्रिय व्यवहार प्रदर्शित करते हैं [2]।

शोध से पता चलता है कि चिंताजनक लगाव बचपन के शुरुआती अनुभवों से उत्पन्न होता है। प्रारंभिक बचपन में असंगत या अप्रत्याशित देखभाल प्रमुख रूप से चिंताजनक लगाव में योगदान कर सकती है। बच्चे जो देखभाल करने वालों के साथ बड़े होते हैं जो कभी-कभी उत्तरदायी होते हैं और कभी-कभी उपेक्षित या अनुत्तरदायी होते हैं, अस्वीकृति या परित्याग के संकेतों के प्रति उच्च संवेदनशीलता विकसित करते हैं। यह प्रारंभिक वातावरण उनके आंतरिक कामकाजी मॉडल को आकार देता है, जिससे वे अस्वीकृति की आशा करते हैं और वयस्क संबंधों में चिंता के माध्यम से प्रतिक्रिया करते हैं [3]।

अध्ययनों से पता चला है कि उत्सुक लगाव वाले वयस्कों में कम आत्मसम्मान, उच्च संबंध असंतोष और संबंधों में संघर्ष की उच्च दर होती है। वे अपने भागीदारों से ध्यान और निकटता प्राप्त करने के लिए “विरोध व्यवहार” में संलग्न हो सकते हैं। फिर भी, विरोधाभासी रूप से, उनकी चिंता और आश्वासन की आवश्यकता उनके भागीदारों को दूर कर सकती है, जिससे असुरक्षा और रिश्ते की अस्थिरता का चक्र बन सकता है [4]।

चिंताजनक लगाव के लक्षण

चिंताजनक लगाव के लक्षण विभिन्न तरीकों से प्रकट होते हैं और व्यक्तियों के विचारों, भावनाओं और संबंध व्यवहारों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। ये लक्षण तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं और व्यक्तिगत और प्रासंगिक कारकों से प्रभावित हो सकते हैं। चिंताजनक लगाव के कुछ सामान्य लक्षण हैं [5]:

1. अस्वीकृति के प्रति अतिसंवेदनशीलता : चिंताजनक लगाव वाले व्यक्ति अस्वीकृति या परित्याग के संकेतों के प्रति उच्च संवेदनशीलता प्रदर्शित करते हैं, और वे अक्सर अस्पष्ट स्थितियों की व्याख्या आसन्न अस्वीकृति के संकेतक के रूप में करते हैं।
2. आश्वासन की अत्यधिक आवश्यकता : चिंतित व्यक्ति परित्याग के अपने डर को कम करने के लिए अक्सर अपने भागीदारों से अत्यधिक आश्वासन और सत्यापन की मांग करते हैं। वे लगातार प्यार की मौखिक और शारीरिक अभिव्यक्ति की तलाश कर सकते हैं और यदि ये ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं तो वे चिंतित या व्यथित हो जाते हैं।
3. परित्याग का भय : चिंताग्रस्त आसक्ति परित्याग के गहन भय की विशेषता है। व्यक्तियों को अपने भागीदारों से अलग होने पर महत्वपूर्ण चिंता का अनुभव हो सकता है या उनके संबंधों की स्थिरता और दीर्घायु के बारे में अत्यधिक चिंता हो सकती है।
4. रिश्तों में व्यस्तता : चिंतित व्यक्ति अपने रिश्तों को लेकर पहले से ही व्यस्त रहते हैं। वे लगातार अपने सहयोगियों के बारे में सोच सकते हैं, उनकी उपलब्धता की निगरानी कर सकते हैं और अस्वीकृति या अरुचि के संकेतों के लिए बातचीत का विश्लेषण कर सकते हैं।
5. भावनात्मक प्रतिक्रिया : चिंताजनक लगाव वाले व्यक्ति रिश्ते के तनावों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। जब वे रिश्ते के लिए खतरा महसूस करते हैं तो वे अत्यधिक चिंता, ईर्ष्या और मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।

चिंताजनक लगाव के कारण

चिंताजनक लगाव के विकास को विभिन्न कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जैसा कि अनुसंधान द्वारा समर्थित है। यहाँ चिंताजनक लगाव के कुछ सामान्य कारण हैं:

1. प्रारंभिक बचपन के अनुभव : शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन के दौरान असंगत या अप्रत्याशित देखभाल चिंताजनक लगाव के विकास में योगदान कर सकती है। देखभाल करने वाले जो कभी-कभी उत्तरदायी और पोषण करते हैं लेकिन अन्य समय में उपेक्षित या अनुत्तरदायी होते हैं, वे बच्चे के लिए अनिश्चितता और असुरक्षा का वातावरण बना सकते हैं।
2. दर्दनाक अनुभव : दर्दनाक घटनाएँ, जैसे कि माता-पिता की हानि, दुर्व्यवहार या उपेक्षा, सुरक्षित अनुलग्नकों के गठन को बाधित कर सकती हैं और चिंताजनक लगाव विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। ये अनुभव परित्याग का एक बढ़ा हुआ भय पैदा कर सकते हैं और भविष्य के रिश्तों में निरंतर आश्वासन की आवश्यकता पैदा कर सकते हैं।
3. माता-पिता के लगाव की शैली : माता-पिता या प्राथमिक देखभाल करने वालों की लगाव शैली बच्चों के चिंताजनक लगाव के विकास को प्रभावित कर सकती है। चिंतित या टालने वाली लगाव शैली प्रदर्शित करने वाले माता-पिता मॉडलिंग या अपर्याप्त जवाबदेही के माध्यम से बच्चे के लगाव पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं।
4. आनुवंशिक और स्वभाव संबंधी कारक : कुछ आनुवंशिक और मनमौजी कारक व्यक्तियों को चिंताजनक लगाव विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता या चिंता के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति से चिंताजनक लगाव विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।
5. पारस्परिक और रोमांटिक संबंध अनुभव : पिछले पारस्परिक या रोमांटिक संबंधों में नकारात्मक अनुभव, जैसे विश्वासघात या बार-बार अस्वीकृति, चिंताजनक लगाव विकसित करने में योगदान कर सकते हैं। ये अनुभव व्यक्ति के परित्याग के डर को मजबूत करते हैं और अत्यधिक आश्वासन मांगने और तंत्रिका व्यवहार प्रदर्शित करने के एक पैटर्न को जन्म दे सकते हैं।

इन कारणों को समझने से व्यक्तियों को अपने लगाव के पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और अधिक सुरक्षित लगाव शैलियों और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेपों की खोज में मदद मिल सकती है [6]।

चिंताजनक लगाव के प्रभाव

चिंताजनक लगाव व्यक्तियों की भावनात्मक भलाई और पारस्परिक संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। चिंताजनक लगाव के प्रभाव को समझने में उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण हो सकता है। यहाँ चिंताजनक लगाव के कुछ सामान्य प्रभाव हैं [7]:

1. संबंध असंतोषः चिंताजनक लगाव वाले व्यक्तियों में संबंध असंतोष के उच्च स्तर का अनुभव करने की प्रवृत्ति होती है। उन्हें अपने भागीदारों पर भरोसा करने में कठिनाई हो सकती है, लगातार आश्वासन की तलाश करते हैं, और परित्याग की आशंका बढ़ जाती है, जिससे रिश्ते में संघर्ष और असंतोष बढ़ जाता है।
2. भावनात्मक संकट : चिंताग्रस्त लगाव उच्च स्तर के भावनात्मक संकट से जुड़ा होता है। व्यक्ति अपने रिश्तों में अत्यधिक चिंता, चिंता और ईर्ष्या के स्तर का अनुभव कर सकते हैं। वे मिजाज के अधिक शिकार भी हो सकते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
3. कम आत्म-सम्मान : चिंताजनक लगाव अक्सर कम आत्म-सम्मान से जुड़ा होता है। उत्सुक लगाव वाले व्यक्तियों में उनके मूल्य और वांछनीयता के बारे में नकारात्मक विश्वास हो सकता है, जिससे उनके रिश्तों में असुरक्षा और आत्म-संदेह पैदा हो सकता है।
4. निर्भरता और दबंगपन : चिंतित व्यक्ति रिश्तों में निर्भरता और दबंगपन प्रदर्शित कर सकते हैं। वे सत्यापन और आश्वासन के लिए अपने सहयोगियों पर बहुत अधिक भरोसा कर सकते हैं और स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
5. रिश्ते की अस्थिरता : चिंतित लगाव रिश्ते की अस्थिरता की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। परित्याग का लगातार डर और आश्वासन की आवश्यकता रिश्ते में उथल-पुथल का एक चक्र पैदा कर सकती है, जिससे बार-बार ब्रेकअप या उतार-चढ़ाव हो सकता है।

चिंताजनक आसक्ति पर कैसे काबू पाया जाए?

चिंताजनक लगाव पर काबू पाने में आत्म-प्रतिबिंब, व्यक्तिगत विकास और स्वस्थ संबंध पैटर्न विकसित करने की प्रक्रिया शामिल है। शोध कई रणनीतियों का सुझाव देते हैं जो चिंताजनक लगाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. आत्म-जागरूकता : किसी के व्यग्र लगाव पैटर्न को पहचानने और समझने में स्वयं के बारे में जागरूकता विकसित करना महत्वपूर्ण है। इसमें अंतर्निहित भय, असुरक्षाओं की खोज करना शामिल है, और नर्वस अटैचमेंट व्यवहार में योगदान देने वाले ट्रिगर्स शामिल हैं।
2. चिकित्सीय हस्तक्षेप : चिकित्सा की तलाश, विशेष रूप से लगाव-केंद्रित चिकित्सा, चिंताजनक लगाव का पता लगाने और उसे संबोधित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकती है। चिकित्सक व्यक्तियों को नकारात्मक विश्वासों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं, स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता तंत्र विकसित कर सकते हैं, और अधिक सुरक्षित लगाव शैलियों को बढ़ावा दे सकते हैं।
3. माइंडफुलनेस और इमोशनल रेगुलेशन : माइंडफुलनेस तकनीक व्यक्तियों को अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। भावनात्मक विनियमन कौशल विकसित करना रिश्तों में चिंता और आवेग को कम कर सकता है।
4. सुरक्षित संबंध बनाना : लगातार समर्थन और सुरक्षा प्रदान करने वाले व्यक्तियों के साथ संबंधों को विकसित करने से लगाव के पैटर्न को फिर से आकार देने में मदद मिल सकती है। सुरक्षित संबंध बनाने से लोगों को विश्वास, समर्थन और भावनात्मक सुरक्षा का अनुभव होता है।
5. आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा : बाहरी मान्यता पर निर्भरता कम करने और स्वयं की अधिक सुरक्षित भावना विकसित करने के लिए आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा पर काम करना आवश्यक है।
6. संचार और सीमाएँ : स्वस्थ संचार कौशल सीखना और संबंधों में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना सुरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और चिंताओं को कम कर सकता है।

इन रणनीतियों में सक्रिय रूप से शामिल होने से, व्यक्ति धीरे-धीरे चिंतित लगाव को दूर कर सकते हैं, अधिक सुरक्षित लगाव पैटर्न विकसित कर सकते हैं, और स्वस्थ और अधिक संतोषजनक संबंधों का अनुभव कर सकते हैं [8]।

निष्कर्ष

चिंताजनक लगाव पारस्परिक संबंधों का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जो प्रारंभिक जीवन के अनुभवों से उपजा है और व्यक्तियों की भावनात्मक भलाई और रिश्ते की गतिशीलता को प्रभावित करता है। चिंताजनक लगाव के प्रभावों में रिश्ते में असंतोष, भावनात्मक संकट और कम आत्मसम्मान शामिल हैं। हालांकि, आत्म-जागरूकता, चिकित्सा और सुरक्षित संबंधों के विकास के साथ, व्यक्ति चिंतित लगाव को दूर कर सकते हैं और स्वस्थ लगाव पैटर्न विकसित कर सकते हैं। उत्सुक लगाव को सक्रिय रूप से संबोधित करके, व्यक्ति अधिक पूर्ण और सुरक्षित संबंध बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

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संदर्भ

[1]”नॉर्मन ओ. ब्राउन उद्धरण: ‘बिना लगाव के प्यार हल्का है।” नॉर्मन ओ. ब्राउन उद्धरण: “बिना लगाव के प्यार हल्का है।” https://quotefancy.com/quote/1563397/Norman-O-Brown-Love-without-attachment-is-light

[2] मिकुलिनसर, एम. और पीआर शेवर। , वयस्कता में लगाव: संरचना, गतिशीलता और परिवर्तन । न्यूयॉर्क, यूएसए: गिलफोर्ड प्रेस, 2007। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://books.rediff.com/book/ISBN:1606236105

[3] सी। हज़ान और पी। शेवर, “रोमांटिक प्रेम एक लगाव प्रक्रिया के रूप में अवधारणा।,” व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल , वॉल्यूम। 52, नहीं. 3, पीपी. 511–524, 1987, डीओआई: 10.1037/0022-3514.52.3.511.

[4] बीसी फेनी और जे। कासिडी, “किशोरावस्था-अभिभावक संघर्ष की बातचीत से संबंधित पुनर्निर्माण स्मृति: समय के साथ धारणाओं में तत्काल धारणा और परिवर्तन पर अनुलग्नक-संबंधित प्रतिनिधित्व का प्रभाव।” जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, वॉल्यूम । 85, नहीं। 5, पीपी. 945–955, 2003, डीओआई: 10.1037/0022-3514.85.5.945।

[5] जेए सिम्पसन और डब्ल्यूएस रोड्स, “अटैचमेंट एंड रिलेशनशिप्स: माइलस्टोन्स एंड फ्यूचर डायरेक्शन्स,” जर्नल ऑफ सोशल एंड पर्सनल रिलेशनशिप्स , वॉल्यूम। 27, नहीं। 2, पीपी। 173-180, मार्च 2010, डीओआई: 10.1177/0265407509360909।

[6] ई. वाटर्स, एस. मेरिक, डी. ट्रेबॉक्स, जे. क्रॉवेल, और एल. अलबर्सहाइम, “अटैचमेंट सिक्योरिटी इन इनफेंसी एंड अर्ली एडल्टहुड: ए ट्वेंटी- ईयर लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी ,” चाइल्ड डेवलपमेंट , वॉल्यूम। 71, नहीं. 3, पीपी. 684–689, मई 2000, डीओआई: 10.1111/1467-8624.00176।

[7] ले इवरेयर, जेए लुडमेर, और डीजेए डोज़ोइस, “द इंफ्लुएंस ऑफ़ प्राइमिंग अटैचमेंट स्टाइल्स ऑन एक्ससेसिव रीश्योरेंस सीकिंग एंड नेगेटिव फीडबैक सीकिंग इन डिप्रेशन,” जर्नल ऑफ़ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी , वॉल्यूम। 33, नहीं। 4, पीपी। 295-318, अप्रैल 2014, डीओआई: 10.1521/jscp.2014.33.4.295।

[8] केबी कार्नेली, पीआर पिएत्रोमोनको, और के. जाफ, “डिप्रेशन, दूसरों के कामकाजी मॉडल, और संबंध कामकाज।” व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल , वॉल्यूम। 66, नहीं। 1, पीपी। 127-140, 1994, डीओआई: 10.1037/0022-3514.66.1.127।