परिचय
ADHD और नींद के बीच का संबंध जटिल है और यह किसी के स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। नींद की समस्याएं, जैसे अनिद्रा, सांस लेने में कठिनाई, रात में जागना आदि एडीएचडी वाले व्यक्तियों में आम हैं और एडीएचडी वाले लगभग 25-50% लोगों में उत्पन्न होती हैं [1] [2]। यह लेख इस बात की पड़ताल करता है कि कोई व्यक्ति ADHD के साथ नींद की समस्या से कैसे निपट सकता है।
एडीएचडी और नींद के मुद्दे क्या हैं ?
एडीएचडी के निदान वाले व्यक्तियों में, नींद की समस्या आम तौर पर बारह वर्षों तक दिखाई देती है [3]। ये गड़बड़ी आम हैं और बच्चे और परिवार के लिए खराब परिणामों की भविष्यवाणी करते हैं [4]।
एडीएचडी वाले कई बच्चों और वयस्कों को सोना, सोते रहना और सोने के बाद जागना मुश्किल लगता है [4]। वे आमतौर पर निम्नलिखित में से एक या अधिक का अनुभव कर सकते हैं [1] [2] [3] [4]:
- विलंबित नींद
- रात में दिमाग को बंद करने में असमर्थता
- बुरे सपने
- सोते समय सांस लेने में समस्या
- कम सोने का समय
- बेचैनी
- रात के बीच में जागना
- सोते समय चिंता
- अंत में सो जाने के बाद जागने में कठिनाई
- दिन में नींद आना और जागने पर थकान
शोध से पता चला है कि एडीएचडी वाले कई लोग नींद की बीमारी [2] से पीड़ित हैं। आमतौर पर जुड़े कुछ नींद संबंधी विकार हैं:
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- अनिद्रा
- नींद विकार श्वास
- नार्कोलेप्सी
- सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर
नींद की समस्या के किसी भी व्यक्ति के लिए गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद के मुद्दों से अति सक्रियता, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, आवेगशीलता, शिक्षाविदों में कठिनाइयाँ , मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में वृद्धि हो सकती है [3]। इस प्रकार, एडीएचडी में, जब नींद के मुद्दे भी मौजूद होते हैं, तो वे एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, एडीएचडी के इलाज के लिए दवा के काम में हस्तक्षेप कर सकते हैं, प्रतिकूल शारीरिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, और मूड, ध्यान और व्यवहार में और हस्तक्षेप कर सकते हैं । व्यक्ति [5] [2]।
ADHD वाले व्यक्तियों में नींद की समस्या के कारण क्या हैं?
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एडीएचडी और नींद के मुद्दे दोनों निकट से संबंधित हैं, और एडीएचडी और नींद की कमी के लक्षण अक्सर एक दूसरे की नकल करते हैं [1]। ओवरलैप के बावजूद, कारण और तंत्र अभी तक स्पष्ट नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, क्या नींद की समस्या ADHD का एक हिस्सा है, इसके कारण होती है, एक सामान्य कारण साझा करती है, या सह-रुग्णता का अभी तक स्पष्ट रूप से उत्तर नहीं दिया गया है।
बहरहाल, कई शोधकर्ताओं ने दोनों स्थितियों के संबंध और कारणों को समझने का प्रयास किया है। दोनों के बीच कुछ संबंध निम्नलिखित हैं:
- ADHD लक्षणों की भूमिका: ADHD वाले व्यक्तियों को समय या शेड्यूल समझने में परेशानी होती है, वे आसानी से विचलित हो जाते हैं, और अपने विचारों को रोकना कठिन पाते हैं [6]। इसके अलावा, आवेग नियंत्रण के साथ समस्याओं के कारण सोने में देरी हो सकती है [2]।
- न्यूरोट्रांसमीटर और अन्य जैव रसायनों की भूमिका: कुछ शोधकर्ताओं ने माना है कि डोपामाइन की कार्रवाई के कारण कुछ नींद संबंधी विकार और एडीएचडी सहसंबद्ध हो सकते हैं, जबकि अन्य में अंतर्निहित कारक [2] के रूप में लोहे की कमी का संदेह है।
- सर्कैडियन रिदम की भूमिका: एडीएचडी और नींद संबंधी विकारों में भी फंसाया गया है। एडीएचडी वाले व्यक्तियों में किसी व्यक्ति की सर्कडियन लय के लिए जिम्मेदार तंत्र में परिवर्तन होते हैं, और इससे नींद के मुद्दों में योगदान हो सकता है [2]।
- अन्य सहरुग्ण विकारों की भूमिका: एडीएचडी में अवसाद और चिंता जैसी सहरुग्णताएं आम हैं, और मनोदशा विकार और नींद की गड़बड़ी दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं। यह हो सकता है कि ये सहरुग्णताएं नींद की समस्या में योगदान करती हैं [1]।
- दवाओं की भूमिका: एडीएचडी का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उत्तेजक पदार्थों से नींद आ सकती है [6]। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि दवाएं नींद को प्रभावित करती हैं, लेकिन यह कारण पूर्ण नहीं है, क्योंकि नींद की समस्या उन व्यक्तियों में भी होती है जो दवा नहीं ले रहे हैं [1]।
कारणों के बावजूद, ADHD वाले लोगों में नींद की समस्या के प्रतिकूल परिणाम होते हैं। इसलिए, यह सीखना आवश्यक हो जाता है कि इन मुद्दों का प्रबंधन कैसे किया जाए।
कैसे एडीएचडी और नींद की समस्याओं से निपटने के लिए
एडीएचडी वाला व्यक्ति अपनी नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए कई कदम उठा सकता है। कुछ मामलों में, नींद की कठिनाइयों वाले लोगों को दवा दी जा सकती है। हालांकि, नींद की कई समस्याओं को नियमित दिनचर्या और प्रभावी नींद स्वच्छता के साथ संबोधित किया जा सकता है। नींद की समस्याओं के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं [5] [6]:
- एक सुसंगत सोने का समय विकसित करें। एक निश्चित समय पर सोने और जागने के साथ-साथ आदत विकसित करने में मदद मिल सकती है।
- आराम से सोने की दिनचर्या विकसित करें। विश्राम गतिविधियाँ इस संबंध में सहायक हो सकती हैं। अन्य सुझावों में गर्म स्नान करना, पढ़ना, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना और एक अंधेरे कमरे में समय बिताना शामिल हो सकता है।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचें और सुनिश्चित करें कि बेडरूम का उपयोग खेल या अध्ययन जैसी अन्य गतिविधियों के लिए नहीं किया जाता है।
- एक उत्कृष्ट अंधेरा बेडरूम जो शांत है, सोने में भी मदद कर सकता है। सफेद शोर वाली मशीनें भी मददगार हो सकती हैं।
- सोने के समय के करीब झपकियों से बचना और शाम को हाइपर-फोकस करने वाली गतिविधियों से बचना मददगार हो सकता है।
- यदि उत्तेजक पदार्थ नींद में बाधा डाल रहे हैं, तो उन्हें जितनी जल्दी हो सके ले लें ताकि उनका प्रभाव रात तक खत्म हो जाए।
- सोने से पहले कैफीन, चीनी और शराब से बचें।
- एक इनाम प्रणाली भी विकसित की जा सकती है, खासकर बच्चों के लिए। इस प्रकार, एक व्यक्ति को हर बार उसकी नींद की दिनचर्या का पालन करने पर पुरस्कृत किया जाता है।
यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो दवा के लिए मनोचिकित्सक से और नींद को बढ़ावा देने और इस आदत को बनाने के लिए व्यवहारिक तकनीक सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक से मदद मांगी जा सकती है।
ADHD और नींद संबंधी समस्याओं के लिए योग और ध्यान
योग या ध्यान, ADHD और नींद संबंधी विकारों के बीच संबंधों पर शोध की कमी है। बहरहाल, अलग-अलग अध्ययन करने पर योग और ध्यान एडीएचडी और नींद के मुद्दों पर सकारात्मक प्रभाव डालते पाए गए हैं। इस प्रकार, ये रणनीतियाँ दोनों से जूझ रहे व्यक्तियों की मदद कर सकती हैं।
हस्तक्षेप जिसमें बच्चों में एडीएचडी के इलाज के लिए योग और ध्यान शामिल है, हस्तक्षेप के केवल छह सप्ताह में प्रदर्शन और लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया है [7]। एडीएचडी पर सहज योग ध्यान के प्रभाव को निर्धारित करने की कोशिश कर रहे एक शोध में, हैरिसन और उनके सहयोगियों ने पाया कि सहज योग ध्यान ने एडीएचडी वाले बच्चों के व्यवहार और जीवन में सकारात्मक बदलाव लाए। बच्चों ने घर पर विभिन्न लाभों का अनुभव करने की सूचना दी, जिसमें बेहतर नींद के पैटर्न और कम चिंता [8] शामिल थे।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए योग और आयुर्वेद जैसे हस्तक्षेप भी प्रभावी रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, योग और आयुर्वेद ने प्रतिभागियों को जल्दी सोने, अधिक समय तक सोने और अधिक आराम महसूस करने में मदद की [9]। चूंकि एडीएचडी वाले कई लोग सोने की कोशिश करते समय इन क्षेत्रों को समस्याग्रस्त पाते हैं, योग उनकी मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए भी योग फायदेमंद है [10]। चूंकि अवसाद और चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकार आमतौर पर एडीएचडी में कॉमोरबिड होते हैं और नींद के मुद्दे भी अवसाद से निकटता से संबंधित होते हैं, योग का अभ्यास करते समय व्यक्ति नींद के मुद्दों के बेहतर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
इस प्रकार, जबकि ADHD से संबंधित नींद के मुद्दों पर योग या ध्यान की प्रभावशीलता के प्रमाण कम हैं, इन्हें दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना सहायक हो सकता है, क्योंकि वे सामान्य रूप से नींद की गुणवत्ता और ADHD लक्षणों में सुधार करने में मदद करते हैं।
निष्कर्ष
एडीएचडी और स्लीप इश्यू का एक जटिल रिश्ता है। एडीएचडी वाले व्यक्तियों में नींद की समस्या आम है और इससे उन्हें कई प्रतिकूल परिणामों और जीवन की निम्न गुणवत्ता का सामना करना पड़ सकता है। बहरहाल, इन मुद्दों को पर्याप्त नींद की स्वच्छता विकसित करके, एक प्रभावी दिनचर्या बनाकर और जीवन शैली में बदलाव करके, योग और ध्यान को दैनिक कार्यक्रम में शामिल करके प्रबंधित किया जा सकता है।
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संदर्भ
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- एमडी विलियम डोडसन, “एडीएचडी और नींद की समस्या: यही कारण है कि आप हमेशा थके रहते हैं,” एडिट्यूड , 21-जनवरी-2023। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है :। [पहुँचा: 15-अप्रैल-2023]।
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- “एडीएचडी और नींद की समस्याएं: वे कैसे संबंधित हैं?” स्लीप फाउंडेशन , 17-मार्च-2023। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है :। [पहुँचा: 15-अप्रैल-2023]।
- “तरीके ADHD अनिद्रा और नींद की समस्या पैदा कर सकता है (और इसे कैसे ठीक करें),” वेबएमडी । [ऑनलाइन]। यहां उपलब्ध है : [पहुँचा: 15-अप्रैल-2023]।
- एस. मेहता, वी. मेहता, एस. मेहता, डी. शाह, ए. मोतीवाला, जे. वर्धन, एन. मेहता, और डी. मेहता, “एडीएचडी के लिए मल्टीमॉडल व्यवहार कार्यक्रम जिसमें योग शामिल है और हाई स्कूल वालंटियर्स द्वारा लागू किया गया है: एक पायलट अध्ययन , “ आईएसआरएन बाल रोग , वॉल्यूम। 2011, पीपी। 1–5, 2011।
- एलजे हैरिसन, आर. मनोचा, और के. रुबिया, ” ध्यान घाटे-अतिसक्रियता विकार वाले बच्चों के लिए एक पारिवारिक उपचार कार्यक्रम के रूप में सहज योग ध्यान,” नैदानिक बाल मनोविज्ञान और मनश्चिकित्सा , वॉल्यूम। 9, नहीं। 4, पीपी। 479-497, 2004।
- एन.के. मंजूनाथ और एस. बताते हैं, “ योग और योग का प्रभाव; वृद्धावस्था में स्व-मूल्यांकित नींद पर आयुर्वेद , “इंडियन जे मेड रेस 121, पीपी। 638-690, मई 2005।
- एच. क्रैमर, आर. लौचे, जे. लैंगहॉर्स्ट, और जी. डोबोस, “योग फॉर डिप्रेशन: ए सिस्टेमैटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस,” डिप्रेशन एंड एंग्ज़ाइटी , वॉल्यूम। 30, नहीं। 11, पीपी. 1068–1083, 2013.
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