आपके मन और शरीर पर क्रोध का चौंकाने वाला प्रभाव: अभी और जानें

परिचय

क्रोध एक शक्तिशाली और सार्वभौमिक भावना है, जिसे बच्चे से लेकर बड़े वयस्क तक, हर कोई अनुभव करता है। हालाँकि, जब क्रोध हावी हो जाता है, तो यह निर्णय को धूमिल कर सकता है, नकारात्मक विचारों को बढ़ावा दे सकता है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। यह किसी व्यक्ति के मन और शरीर पर दूरगामी प्रभाव डाल सकता है। यह लेख किसी व्यक्ति पर क्रोध के प्रभाव का पता लगाएगा और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए इस तीव्र भावना को कैसे प्रबंधित करें।

क्रोध के कारण क्या हैं?

क्रोध एक कथित खतरे या हमले की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और एकमैन क्रोध को आक्रामकता या हिंसा का चेहरा कहते हैं [1]। क्रोध के कई कारण होते हैं; हालाँकि, उन सभी के पास किसी चीज का एक सामान्य अंतर्निहित विषय है कि कोई कैसे चीजों को चाहता है या एक व्यक्ति क्या करना चाहता है [1]। यह डोलार्ड और मिलर द्वारा भी उजागर किया गया था, जिन्होंने क्रोध के सबसे प्रसिद्ध सिद्धांतों में से एक को हताशा-आक्रामकता परिकल्पना कहा था। उनके अनुसार, आक्रामक व्यवहार लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार [2] में हताशा या रुकावट से उत्पन्न होता है।

वर्तमान परिदृश्य में लेखकों ने क्रोध के कई अन्य कारणों की पहचान की है। एक विश्लेषण के अनुसार जलन के आंतरिक और बाहरी स्रोत हो सकते हैं [3] [4]।

आंतरिक स्रोत इस बात से उत्पन्न होते हैं कि कोई व्यक्ति पर्यावरण के साथ कैसे संपर्क करता है। इसमें दुनिया को भावनात्मक रूप से देखना, हताशा को सहन करने की खराब क्षमता होना, अनुचित अपेक्षाएं होना और तनाव या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करना शामिल हो सकता है। बाहरी स्रोतों में किसी व्यक्ति, उनकी मान्यताओं और उनके सामान पर कोई भी हमला शामिल है; भोजन या प्यार और पर्यावरणीय तनाव (जैसे प्राकृतिक आपदा या उच्च दबाव वाले काम के माहौल) जैसी उनकी बुनियादी जरूरतों के लिए खतरा।

क्रोध कितने प्रकार के होते हैं?

क्रोध के कई रूप होते हैं। प्लुचिक जैसे लेखक क्रोध को एक निरंतरता के रूप में देखते हैं जो झुंझलाहट जैसी कम-तीव्रता वाली भावनाओं से शुरू होता है और क्रोध जैसी उच्च-तीव्रता वाली भावनाओं तक जाता है [5]। तीव्रता के अलावा, स्थिति के आधार पर विभिन्न प्रकार के क्रोध होते हैं। क्रोध के कुछ सामान्य प्रकारों में [6] [7] शामिल हैं।

• निष्क्रिय क्रोध:                                                                                                    निष्क्रिय क्रोध में सीधे क्रोध के स्रोत का सामना करने के बजाय परोक्ष या निष्क्रिय रूप से क्रोध व्यक्त करना शामिल है। कटाक्ष और मूक उपचार इसके कुछ उदाहरण हैं।
• दृढ़ क्रोध:                                                                                                                       इसमें गुस्से को स्वस्थ रूप से व्यक्त करना और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टकराव के लिए एक मजबूत लेकिन शांत स्वभाव में शब्दों का उपयोग करना शामिल है जो जलन का स्रोत है।
• आक्रामक क्रोध :                                                                                                  इसमें मौखिक या शारीरिक आक्रामकता के माध्यम से बाहरी रूप से व्यक्त करना शामिल है।
• पुराना गुस्सा:                                                                                                           इस प्रकार का क्रोध एक निरंतर, लंबे समय तक चलने वाले पैटर्न को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति की प्रमुख भावनात्मक स्थिति बन जाता है । दूसरों और दुनिया के लिए नाराजगी का एक सामान्य भाव भी है।
• स्व-निर्देशित क्रोध:                                                                                                                       इसमें क्रोध को भीतर की ओर निर्देशित करना शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-विनाशकारी व्यवहार या आत्म-नुकसान होता है।
• अत्यधिक क्रोध:                                                                                                    यह तब होता है जब व्यक्ति भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करता है, जिसके कारण गुस्से का सामना करना पड़ता है या दबी हुई भावनाओं को छोड़ना पड़ता है।
• न्यायिक क्रोध:                                                                                              यह कठोर विश्वासों, नैतिकताओं और अपेक्षाओं के स्थान से होता है। अक्सर स्वयं या दूसरों के प्रति अन्याय की भावना से जुड़े, व्यक्ति अपने क्रोध में उचित महसूस करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे जो सही है उसके लिए खड़े हैं।

क्रोध का आपके मन और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है ?

किसी व्यक्ति के मन और शरीर पर क्रोध के अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव होते हैं।

क्रोध का अल्पकालिक प्रभाव

• • शरीर में परिवर्तन: जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो उसके शरीर में कामोत्तेजना बढ़ जाती है। इससे हृदय गति में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, तनावग्रस्त मांसपेशियां और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन में वृद्धि हो सकती है [3]।
  • मन में परिवर्तन: क्रोध संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है और तर्कसंगत सोच को क्षीण कर सकता है। क्रोधित होने पर, व्यक्तियों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, ध्यान का एक संकीर्ण फोकस, खराब निर्णय, और खराब निर्णय लेने [3] हो सकता है।

क्रोध के दीर्घकालिक प्रभाव 

• • पुरानी बीमारियों का बढ़ता जोखिम: गुस्सा हृदय संबंधी समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है और कल्याण [3] को खराब कर सकता है।
  • पाचन संबंधी समस्याएं: क्रोध पाचन तंत्र के नाजुक संतुलन को बाधित करता है, जिससे पेट में दर्द , अपच और एसिड रिफ्लक्स होता है [3]।
  • मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे: चिरकालिक या अनियंत्रित क्रोध चिंता विकार, अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है [8]।
  • रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव: क्रोध या आक्रामक व्यवहार के बार-बार प्रदर्शन से संघर्ष, संचार में टूट-फूट और रिश्तों में टूटा हुआ विश्वास [3] हो सकता है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। क्रोध को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति सरल तकनीकों का उपयोग कर सकता है।

अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए सात आसान टिप्स

अभ्यास और आत्म-जागरूकता से कोई भी आसानी से क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकता है। क्रोध प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं [3] [7] [9] [10]:

1. ट्रिगर्स को पहचानें: भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करने में कुछ समय बिताने से यह अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है कि क्रोध कब होने की संभावना है और यहां तक कि उन स्थितियों से बचें।
2. इससे पहले कि यह हावी हो जाए, इसे नियंत्रित करें: क्रोध चरणों में विकसित होता है। प्रसिद्ध मेडोल मॉडल के अनुसार क्रोध झुंझलाहट के रूप में शुरू होता है और कई स्थितियों में क्रोध में बढ़ जाता है। प्रारंभिक अवस्था में क्रोध को नियंत्रित करने और सुनने से प्रकोप को रोका जा सकता है।
3. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें: गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या खुशी और शांति लाने वाले शौक में संलग्न होने जैसी विश्राम तकनीकों को नियमित रूप से नियोजित करने से गुस्सा और तनाव कम हो सकता है। इसके अलावा, जब गुस्सा आता है, तो व्यक्ति आराम की स्थिति में आने के लिए गहरी सांसें लेने की कोशिश कर सकता है।
4. व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तनाव मुक्त करती है और मनोदशा को बढ़ाती है, क्रोध प्रबंधन में सहायता करती है, और जब गुस्सा आता है तो व्यायाम करने से क्रोध की ऊर्जा जल्दी कम हो सकती है और व्यक्ति शांत हो सकता है।
5. हंसें, विचलित हों और समय निकालें: अपने परिवेश को बदलने, कुछ मज़ेदार खोजने और समय निकालने से क्रोध को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।  
6. मुखर संचार सीखें: यह व्यक्त करना सबसे अच्छा है कि कोई क्या महसूस करता है बजाय इसके कि वह बोतलबंद हो जाए। सीखने की तकनीक जैसे “मैं बयान” और मुखर संचार यह वर्णन करने में मदद कर सकता है कि किसी व्यक्ति को क्या परेशान करता है।
7. एक चिकित्सक से परामर्श करें: कुछ व्यक्तियों में विस्फोटक क्रोध होता है, जो नियंत्रण से बाहर हो जाता है। इन स्थितियों में, यह जानने के लिए कि वे गुस्सा क्यों महसूस करते हैं और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, किसी पेशेवर से सलाह ले सकते हैं।

क्रोध प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कौशल है। क्रोध को प्रबंधित करना सीखना किसी व्यक्ति पर हानिकारक दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभाव को कम कर सकता है।

निष्कर्ष

मन और शरीर दोनों पर क्रोध का प्रभाव महत्वपूर्ण और दूरगामी होता है । शारीरिक रूप से, क्रोध लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे हृदय गति में वृद्धि होती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है और तनाव हार्मोन की रिहाई होती है। मानसिक रूप से, क्रोध संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है, रिश्तों को तनाव दे सकता है और भावनात्मक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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संदर्भ

1. पी। एकमैन, “अध्याय 6: क्रोध,” भावनाओं से पता चला: चेहरों और भावनाओं को समझना , लंदन: वेडेनफेल्ड और निकोलसन, 2012
2. जे. ब्रेउर और एम. एलसन, “हताशा-आक्रामकता सिद्धांत,” हिंसा और आक्रामकता की विली हैंडबुक , पीपी। 1-12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. मस्तिष्क और शरीर पर क्रोध का प्रभाव – राष्ट्रीय मंच, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (19 मई, 2023 को देखा गया)।
4. टी. लू, क्रोध किस कारण होता है? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (19 मई, 2023 को देखा गया)।
5. छह सेकेंड छह सेकेंड लोगों को सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करते हैं – हर जगह… हर समय। 1997 में स्थापित, “प्लूटचिक व्हील ऑफ इमोशंस: फीलिंग्स व्हील,” सिक्स सेकंड्स, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (10 मई, 2023 को देखा गया)
6. “10 प्रकार के क्रोध: आपकी क्रोध शैली क्या है?” लाइफ सपोर्ट्स काउंसलिंग, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (19 मई, 2023 को देखा गया)।
7. टी. ओहवोवोरियोल, “हाउ टू मैनेज योर एंगर,” वेरीवेल माइंड, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (19 मई, 2023 को देखा गया)।
8. ईएल बैरेट, केएल मिल्स, और एम। टेसन, “मानसिक स्वास्थ्य सामान्य जनसंख्या में क्रोध का सहसंबंध: 2007 मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के राष्ट्रीय सर्वेक्षण से निष्कर्ष,” ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ साइकेट्री , वॉल्यूम। 47, नहीं. 5, पीपी. 470-476, 2013. डीओआई:10.1177/0004867413476752
9. “द मेडोल मॉडल एंगर कॉन्टिनम,” एंगर अल्टरनेटिव्स, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (19 मई, 2023 को देखा गया)।
10. “गुस्सा प्रबंधन: 10 टिप्स टू टेम योर टेम्पर,” मेयो क्लिनिक, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-deep/anger-m management /art-20045434 (19 मई को देखा गया, 2023).