अकेलापन अब और नहीं: अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने के सरल उपाय

परिचय

“आप जो अकेलापन महसूस करते हैं, वह वास्तव में दूसरों और स्वयं के साथ फिर से जुड़ने का एक अवसर है।” – मैक्सिमे लागसे [1]

अकेलापन एक कष्टप्रद भावनात्मक स्थिति है जो सार्थक सामाजिक संबंधों की कथित कमी से उत्पन्न होती है। सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने और अकेलेपन का मुकाबला करने के लिए, व्यक्ति सक्रिय रूप से सामाजिक संपर्क के अवसरों की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि सामुदायिक समूहों, क्लबों में शामिल होना या स्वयंसेवा करना। खुले संचार, सहानुभूति और साझा गतिविधियों के माध्यम से व्यक्तिगत और आभासी संबंधों का निर्माण और पोषण, अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने और कम करने की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

अकेलेपन के पीछे का विज्ञान क्या है?

अकेलापन एक जटिल भावनात्मक स्थिति है जो तब उत्पन्न होती है जब व्यक्ति वांछित और वास्तविक सामाजिक संबंधों के बीच एक विसंगति का अनुभव करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि अकेलापन अक्सर सामाजिक संपर्क की अनुपस्थिति से जुड़ा होता है, यह दूसरों से घिरे होने पर भी हो सकता है (कैसीओप ओ , एट अल।, 2018)। [2]

अकेलेपन के पीछे के विज्ञान में बहुआयामी दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और जैविक कारक शामिल हैं।

1. मनोवैज्ञानिक कारक – नकारात्मक आत्म-धारणाएं और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह अकेलेपन को प्रभावित कर सकते हैं। सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करने वाले व्यक्ति संदिग्ध सामाजिक स्थितियों को शत्रुतापूर्ण के रूप में व्याख्या कर सकते हैं, जिससे आगे की वापसी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, अकेलापन अक्सर उच्च तनाव के स्तर और नकारात्मक भावनाओं के साथ होता है। (क्वाल्टर एट अल।, 2015) [3]
2. सामाजिक कारक – सामाजिक समर्थन नेटवर्क, रिश्तों की गुणवत्ता और सामाजिक मानदंडों सहित विभिन्न कारकों से अकेलापन प्रभावित हो सकता है। कमजोर सामाजिक संबंधों या कम घनिष्ठ संबंधों वाले लोगों में अकेलेपन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। सामाजिक मानदंडों और तकनीकी प्रगति में परिवर्तन सकारात्मक और नकारात्मक रूप से सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं, अकेलेपन की व्यापकता को प्रभावित कर सकते हैं। (होल्ट-लुनस्टैड एट अल।, 2015) [4]
3. जैविक कारक – अकेलापन हमारे शरीर और मस्तिष्क में होने वाले बदलावों से जुड़ा है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लंबे समय तक अकेलापन तनाव हार्मोन के उच्च स्तर, सूजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित है। इसके अलावा, अकेलापन पुरस्कार और खतरों को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे सामाजिक खतरों के प्रति ध्यान बढ़ जाता है और सामाजिक पुरस्कारों के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। (थिस्टेड एट अल., 2010) [5]

अकेलेपन पर अनुसंधान इसे सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में संबोधित करने के महत्व पर बल देता है। हस्तक्षेप जो सामाजिक समर्थन को बढ़ावा देते हैं, रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और कुत्सित संज्ञान को लक्षित करते हैं, ने अकेलेपन को कम करने में वादा दिखाया है। इसके अतिरिक्त, समुदायों के भीतर अपनेपन की भावना को बढ़ावा देना और सामाजिक संबंधों को मजबूत करना अकेलेपन का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। [6]

अकेलापन कैसे शुरू होता है?

शोध से पता चलता है कि अकेलेपन की उत्पत्ति शुरुआती हो सकती है और यह विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकता है।

क्वाल्टर एट अल। (2015) ने 5 से 16 वर्ष की आयु के बच्चों में अकेलेपन की जांच की और पाया कि छोटे बच्चों ने किशोरों की तुलना में कम अकेलेपन की सूचना दी। इससे पता चलता है कि जैसे-जैसे व्यक्ति बचपन और किशोरावस्था में आगे बढ़ता है, अकेलापन बढ़ सकता है। [3]

अकेलेपन के विकास में सामाजिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बुकोव्स्की एट अल द्वारा एक अनुदैर्ध्य अध्ययन । (2018) प्रारंभिक किशोरावस्था में अकेलेपन पर सामाजिक संबंधों के प्रभाव का पता लगाया। निष्कर्षों ने संकेत दिया कि सहकर्मी संबंधों की गुणवत्ता, दोस्ती की गुणवत्ता और सामाजिक स्वीकृति ने समय के साथ अकेलेपन की भविष्यवाणी की। यह प्रारंभिक किशोरावस्था से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में सकारात्मक सामाजिक संबंधों के महत्व पर प्रकाश डालता है । [7]

इसके अलावा, पारिवारिक गतिशीलता और लगाव के पैटर्न बचपन में अकेलेपन को प्रभावित करते हैं । कैसिडी और एशर (1992) के एक अध्ययन से पता चला है कि असुरक्षित लगाव शैली वाले बच्चों में सुरक्षित लगाव वाले बच्चों की तुलना में अकेलेपन का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। लगाव के शुरुआती अनुभव अकेलेपन के लिए किसी व्यक्ति की प्रवृत्ति को आकार दे सकते हैं। [8]

ये अध्ययन साबित करते हैं कि अकेलापन जीवन में जल्दी उभर सकता है और सामाजिक रिश्तों और लगाव के पैटर्न से प्रभावित होता है। अकेलेपन की शुरुआती उत्पत्ति को समझने से सामाजिक जुड़ाव को बढ़ावा देने और बच्चों और किशोरों में अकेलेपन को रोकने के लिए हस्तक्षेप और रणनीतियों को सूचित करने में मदद मिल सकती है।

अकेलेपन के परिणाम क्या हैं?

अकेलेपन के विभिन्न परिणाम हो सकते हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं। यहाँ कुछ आलोचनात्मक हैं अकेलेपन के प्रभाव : [9]

• मानसिक स्वास्थ्य : अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे अवसाद, चिंता और कम आत्म-सम्मान के बढ़ते जोखिम से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लंबे समय तक अकेलापन इन परिस्थितियों के विकास या उत्तेजना में योगदान दे सकता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य : अनुसंधान इंगित करता है कि अकेलापन खराब शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। पुराना अकेलापन हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम, समझौता प्रतिरक्षा समारोह, उच्च सूजन के स्तर और यहां तक कि मृत्यु दर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
• संज्ञानात्मक गिरावट : अकेलापन त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग जैसी विकासशील स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• सामाजिक अलगाव : विरोधाभासी रूप से, अकेलापन कायम रह सकता है , जिससे सामाजिक वापसी हो सकती है और सार्थक संबंध बनाने और बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अलगाव और दूसरों से वियोग की भावना पैदा हो सकती है।
• तंदुरूस्ती और जीवन संतुष्टि में कमी : अकेलापन समग्र जीवन संतुष्टि और व्यक्तिपरक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है । यह जीवन में उद्देश्य और पूर्ति की भावना को कम कर सकता है।

हस्तक्षेप के माध्यम से अकेलेपन के परिणामों को संबोधित करना और कम करना आवश्यक है जो सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने, मानसिक स्वास्थ्य सहायता को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण में सुधार करने पर केंद्रित है।

अकेलेपन का समाधान क्या है?

अकेलेपन को संबोधित करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करता है। यहाँ कुछ प्रमुख रणनीतियाँ और हस्तक्षेप हैं जो अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकते हैं: [10]

• सामाजिक समर्थन नेटवर्क : सामाजिक संपर्क बनाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्तियों को ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करना जो सामाजिक संपर्क को सुगम बनाती हैं, जैसे कि क्लब, स्वयंसेवी कार्य, या सामुदायिक समूहों में शामिल होना, उनके सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
• रिश्तों को मजबूत बनाना : मौजूदा रिश्तों की गुणवत्ता को बढ़ाना जरूरी है। खुले संचार, सहानुभूति और आपसी समर्थन को प्रोत्साहित करने से गहरे संबंध बन सकते हैं और अकेलापन कम हो सकता है।
• प्रौद्योगिकी और वर्चुअल कनेक्शन : प्रौद्योगिकी और ऑनलाइन प्लेटफॉर्म का उपयोग सामाजिक संपर्क के अवसर प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से भौगोलिक या गतिशीलता बाधाओं का सामना करने वाले व्यक्तियों के लिए। आभासी समुदाय, सोशल मीडिया और वीडियो कॉल अंतर को पाट सकते हैं और कनेक्शन की भावना पैदा कर सकते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य सहायता : उपचार या परामर्श के माध्यम से अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, जैसे अवसाद या चिंता को संबोधित करना फायदेमंद हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अकेलेपन की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सहायता, मार्गदर्शन और मुकाबला करने की रणनीतियां प्रदान कर सकते हैं।
• सामुदायिक जुड़ाव : सामुदायिक गतिविधियों और पहलों में भागीदारी को प्रोत्साहित करने से अपनेपन और सामाजिक एकीकरण की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। स्थानीय कार्यक्रम, सहायता समूह और सामुदायिक केंद्र व्यक्तियों को समान रुचियों और अनुभवों को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने के अवसर प्रदान करते हैं।

इन रणनीतियों और हस्तक्षेपों को लागू करके, व्यक्ति सक्रिय रूप से अकेलेपन का मुकाबला कर सकते हैं और सार्थक सामाजिक संबंधों को विकसित कर सकते हैं, अंततः उनकी समग्र भलाई में सुधार कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अकेलेपन को संबोधित करने और सामाजिक जीवन में सुधार करने के लिए सार्थक कनेक्शन बनाने और बनाए रखने के लिए सक्रिय प्रयासों की आवश्यकता होती है। व्यक्ति अकेलेपन का मुकाबला कर सकते हैं और सामाजिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होकर, समर्थन नेटवर्क की मांग करके और रिश्तों को पोषित करके अपनी भलाई बढ़ा सकते हैं । व्यक्ति इन संबंधों और अपनेपन की भावना के माध्यम से पूर्णता, समर्थन और खुशी की एक बड़ी समझ पा सकते हैं।

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प्रतिक्रिया दें संदर्भ

[1] “51 अकेलापन उद्धरण जो आपको महसूस कराएगा ,” रीडर्स डाइजेस्ट , फरवरी 08, 2022।

[2] जेटी कैसियोपो और एस। कैसियोपो, “अकेलेपन की बढ़ती समस्या,” द लांसेट , वॉल्यूम। 391, नहीं। 10119, पृ. 426, फरवरी 2018, डीओआई: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9।

[3] पी। क्वाल्टर एट अल। , “लोनलीनेस अक्रॉस द लाइफ स्पैन,” पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस , वॉल्यूम। 10, नहीं। 2, पीपी। 250-264, मार्च 2015, डीओआई: 10.1177/1745691615568999।

[4] जे. होल्ट-लुनस्टैड, टीबी स्मिथ, एम. बेकर, टी. हैरिस, और डी. स्टीफेंसन, “अकेलापन और मृत्यु दर के लिए जोखिम कारक के रूप में सामाजिक अलगाव,” मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य , वॉल्यूम। 10, नहीं। 2, पीपी। 227-237, मार्च 2015, डीओआई: 10.1177/1745691614568352।

[5] एलसी हॉकले, आरए थिस्टेड, सीएम मासी, और जेटी कैसिओपो, “अकेलापन रक्तचाप में वृद्धि की भविष्यवाणी करता है: मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों में 5-वर्ष का क्रॉस-लैग्ड विश्लेषण।” मनोविज्ञान और एजिंग, वॉल्यूम । 25, नहीं। 1, पीपी. 132–141, मार्च 2010, डीओआई: 10.1037/ए0017805।

[6] एलसी हॉकले और जेटी कैसिओप्पो, “लोनलीनेस मैटर्स: ए थ्योरेटिकल एंड एम्पिरिकल रिव्यू ऑफ कॉन्सिक्वेंस एंड मैकेनिज्म,” एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन , वॉल्यूम। 40, नहीं। 2, पीपी। 218-227, जुलाई 2010, डीओआई: 10.1007/एस12160-010-9210-8।

[7] डब्लूएम बुकोव्स्की, एल. सिपोला, बी. होजा, और एएफ न्यूकॉम्ब, “एक सोशियोमेट्रिक नोटबुक के पृष्ठ: स्वीकृति, अस्वीकृति और सामाजिक वरीयता के नामांकन और रेटिंग पैमाने के उपायों का विश्लेषण,” बाल और किशोर विकास के लिए नई दिशाएं , खंड। 2000, नहीं। 88, पीपी। 11-26, 2000, डीओआई: 10.1002/सीडी.23220008804।

[8] जे. कैसिडी और एसआर आशेर, “लोनलीनेस एंड पीयर रिलेशंस इन यंग चिल्ड्रन,” चाइल्ड डेवलपमेंट , वॉल्यूम। 63, नहीं। 2, पीपी। 350-365, अप्रैल 1992, डीओआई: 10.1111/जे.1467-8624.1992.टीबी01632.एक्स।

[9] ला रिको-उरीबे, एफएफ कैबलेरो, एन. मार्टिन-मारिया, एम. कैबेलो, जेएल आयुसो-मेटोस, और एम. मिरेट, “एसोसिएशन ऑफ़ अकेलापन विथ ऑल-कॉज़ मोर्टेलिटी: ए मेटा-एनालिसिस,” प्लोस वन , खंड। 13, नहीं। 1, पृ. e0190033, जनवरी 2018, डीओआई: 10.1371/journal.pone.0190033।

[10] जे. कोहेन-मैन्सफील्ड, एच. हजान, वाई. लर्मन, और वी. शालोम, “पुराने-वयस्कों में अकेलेपन के सहसंबंध और भविष्यवाणियां: गुणात्मक अंतर्दृष्टि द्वारा सूचित मात्रात्मक परिणामों की समीक्षा,” इंटरनेशनल साइकोजेरिएट्रिक्स, वॉल्यूम । 28, नहीं। 4, पीपी। 557-576, अक्टूबर 2015, डीओआई: 10.1017/एस1041610215001532।