Il est parfaitement normal de se sentir anxieux à propos de quelque chose. C’est une réaction humaine normale au stress ou à la peur. L’anxiété, c’est quand on se sent inquiet à propos de quelque chose, par exemple, se sentir inquiet à propos d’un examen, de la santé de quelqu’un, de problèmes liés au travail, de relations personnelles et de bien d’autres choses. Mais l’anxiété peut devenir un trouble mental lorsque vous êtes constamment dans un état de peur ou de stress. Le niveau de stress devient si écrasant qu’il entrave votre vie quotidienne. Par exemple, si vous êtes anxieux à propos de votre travail au bureau, vous commencez à éviter complètement d’aller au bureau.
Surtout en ces temps difficiles, alors que le monde entier lutte contre une pandémie, l’anxiété est devenue un phénomène très courant. Mais ne nous inquiétons pas ! Chaque problème a sa solution. L’anxiété peut également être traitée avec des conseils et du soutien. Vous avez juste besoin d’identifier les symptômes et de l’aide est disponible. Des programmes de bien-être en entreprise, une aide psychologique en ligne et une thérapie en ligne contre l’anxiété sont à votre disposition. Mais avant de discuter de la façon de gérer l’anxiété, nous devons être conscients des symptômes.
Symptômes d’anxiété
Les symptômes les plus courants de l’anxiété sont :
- Avoir un sentiment constant de danger imminent ou de malheur.
- Respiration rapide qui ne s’en va pas facilement.
- Transpiration
- Tremblant
- Sensation constante de nervosité ou d’agitation.
- Se sentir fatigué ou faible.
- Incapacité à dormir correctement.
- Difficulté à se concentrer sur autre chose que le sujet de préoccupation actuel.
- La tendance à éviter les choses qui déclenchent l’anxiété.
- Avoir des problèmes gastro-intestinaux (GI).
- L’incapacité de contrôler les raisons de s’inquiéter.
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Types de trouble anxieux
Il existe différents types de troubles anxieux. Avant de déterminer comment gérer l’anxiété, votre médecin évaluera le type de trouble anxieux dont vous souffrez. Voici les types de troubles anxieux :
Agoraphobie
Dans ce type de trouble anxieux, vous essayez d’éviter les endroits ou les situations qui pourraient déclencher de l’anxiété ou du stress.
Trouble panique
Dans ce type de trouble anxieux, la peur et l’inquiétude atteignent un point extrême où vous souffrez d’attaques de panique. Vous pouvez avoir des douleurs à la poitrine, des palpitations cardiaques et le sentiment intense que quelque chose de grave va se produire. Les attaques de panique font craindre qu’elles ne se reproduisent. En conséquence, vous commencez à éviter de telles situations et lieux.
Désordre anxieux généralisé
Dans ce type de trouble anxieux, vous commencez à vous soucier même du simple travail quotidien. L’anxiété vous fait exagérer la situation réelle et vous affecte mentalement et physiquement. Le trouble anxieux généralisé peut être le résultat d’ une dépression .
Phobie sociale
Dans ce type de trouble anxieux, il existe un niveau élevé d’anxiété à l’idée d’être jugé négativement par les autres.
Trouble anxieux induit par une substance
Dans ce type de trouble anxieux, une anxiété et une panique intenses surviennent à cause de l’abus de drogues ou d’autres médicaments. Cela peut aussi être l’effet secondaire du sevrage médicamenteux.
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Causes de l’anxiété
Les causes de l’anxiété ne peuvent pas être expliquées. Les symptômes peuvent être déclenchés par tout et n’importe quoi. Les expériences de vie et les traumatismes, à un moment donné, peuvent entraîner divers types de troubles anxieux. Le trouble anxieux peut également être la cause de certains problèmes de santé sous-jacents. L’anxiété peut provenir de problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, le diabète, la thyroïde, les problèmes respiratoires, le sevrage alcoolique, la douleur chronique et certaines tumeurs rares.
Comment gérer l’anxiété
Maintenant que vous connaissez les symptômes, les types et les causes de l’anxiété, il devient plus facile de planifier comment gérer l’anxiété. L’anxiété est une maladie mentale courante de nos jours avec la vie stressante et monotone que nous menons. Mais nous ne pouvons pas laisser l’anxiété sans traitement, qu’elle affecte nos proches ou nous-mêmes. Nous discuterons de la façon dont nous pouvons gérer nous-mêmes l’anxiété et quand devrions-nous consulter un thérapeute pour des conseils en santé mentale .
Voici quelques façons de gérer l’anxiété :
Exercer
Bouger son corps est un excellent moyen d’améliorer sa santé mentale et physique. Un exercice physique approprié peut soulager l’anxiété et renforcer votre confiance en vous. Assurez-vous de choisir des exercices que vous aimez. Vous pouvez opter pour la Zumba ou l’aérobic. Cependant, notez que les exercices monotones que vous n’aimez pas peuvent également entraîner une anxiété supplémentaire.
Sommeil
Le sommeil est essentiel pour traiter l’anxiété et le stress. L’incapacité à dormir augmente l’anxiété et les crises de panique. Faites-vous une routine et même si vous n’avez pas sommeil, allongez-vous dans votre lit les yeux fermés. Essayez de ne pas regarder la télévision ou d’utiliser votre appareil électronique avant d’aller vous coucher. Assurez-vous également que votre lit est confortable.
Évitez la caféine et l’alcool
L’alcool et la caféine peuvent déclencher votre niveau d’anxiété. Essayez de les éviter autant que possible si vous souffrez d’anxiété ou de dépression. La caféine est également présente dans certaines pilules amaigrissantes, certaines pilules contre les maux de tête, le chocolat et le thé. Par conséquent, vérifiez les ingrédients avant de vous livrer à quelque chose.
Pratiquez la méditation et la respiration profonde
La méditation et la respiration profonde aident l’esprit et le corps à se détendre. Pour obtenir le maximum d’avantages, vous devez vous allonger sur une surface plane. Ensuite, posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Ensuite, respirez lentement pour que votre ventre se soulève. Retenez votre souffle pendant une seconde, puis relâchez-le lentement. L’exercice apaisera votre esprit et vous aidera à mieux vous concentrer.
Adonnez-vous aux bonnes actions
Adonnez-vous à de bonnes actions – cela vous aidera à éviter les pensées négatives et l’anxiété. Lorsque vous aidez quelqu’un et que vous le voyez heureux, cela vous rend heureux de l’intérieur. Le bonheur contribue grandement au traitement des maladies mentales telles que l’anxiété, le stress et la dépression. Participer au travail social et au travail communautaire. Cela vous aidera à vous remettre lentement de l’anxiété.
Détendre les muscles tendus
Essayez la relaxation musculaire progressive. Il aide à détendre tout le corps et l’esprit. Serrez un groupe musculaire pendant quelques secondes puis relâchez-le.
Rechercher des déclencheurs qui causent de l’anxiété
Essayez d’être conscient de ce qui cause votre trouble anxieux. Qu’il s’agisse d’un lieu, d’une personne ou d’une situation, essayez de trouver des moyens de contrôler l’anxiété lorsque vous vous trouvez dans cette situation ou ce lieu la prochaine fois. Cela vous aidera à mieux gérer votre anxiété et à la contrôler.
Parlez à un ami ou à des membres de votre famille
Partagez vos sentiments avec vos amis et les membres de votre famille. Parlez à quelqu’un lorsque vous sentez que l’anxiété prend le dessus sur vos pensées ou vos sentiments. Partager et parler peut apaiser vos inquiétudes. Ne vous isolez pas. Essayez de converser avec les gens autant que possible.
Comment traiter l’anxiété
Le counseling pour l’anxiété est très courant de nos jours. Si l’auto-assistance ne vous aide pas à contrôler l’anxiété, les médicaments et l’aide psychologique en ligne sont la meilleure solution. Beaucoup de gens ont du mal à visiter physiquement les conseillers. Premièrement à cause de la situation pandémique, et deuxièmement à cause de l’embarras et de la pression sociale. La thérapie en ligne est la meilleure option dans ces circonstances, où il n’y a pas de peur ou d’embarras perçu.
Médicaments contre l’anxiété
Votre médecin vous prescrira des médicaments en fonction de la gravité de votre trouble anxieux. Les médicaments vous aideront à contrôler vos symptômes d’anxiété et de stress. Les médicaments comprennent généralement des médicaments anti-anxiété et anti-dépression. Certains médecins peuvent également prescrire des médicaments antipsychotiques tels que Risperdal, Zyprexa ou Seroquel.
Thérapie en ligne
Dans le scénario actuel, la thérapie en ligne est la meilleure solution pour le trouble anxieux. Les gens peuvent choisir d’opter pour des conseils aux parents, des conseils en cas de deuil et des conseils relationnels en ligne sans avoir à être physiquement présents avec le conseiller. Le meilleur traitement pour un trouble anxieux ou tout autre type de maladie mentale est une combinaison de thérapie et de médicaments.
Types de thérapie de l’anxiété
Voici les types de thérapie contre l’anxiété :
Thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est utilisée pour reconnaître les causes de l’anxiété, puis modifier le mode de pensée du patient souffrant d’un trouble anxieux. Il vise à diminuer l’apparition de rétroactions négatives et à modifier la façon dont le patient réagit aux déclencheurs d’anxiété. La TCC est utilisée non seulement pour traiter l’anxiété, mais aussi le SSPT et les phobies.
Thérapie de groupe
La thérapie de groupe est un excellent moyen de traiter l’anxiété, le stress et la dépression. Lorsque vous partagez vos angoisses et vos peurs avec un groupe de soutien, cela peut être très utile pour traiter vos peurs. Lorsque vous apprenez que vous n’êtes pas seul, cela vous apporte un soutien mental et de la force. Le groupe est généralement dirigé par un professionnel de la santé et les membres du groupe sont des personnes atteintes de maladies mentales similaires. Beaucoup d’entre eux sont sortis en forme de la maladie et partagent leurs réussites. Les groupes organisent des conseils en ligne en direct où tous les membres du groupe peuvent interagir avec la sécurité de leur domicile.
L’imagerie guidée
Dans la thérapie par imagerie guidée, le conseiller utilisera votre imagination pour transporter votre esprit dans un environnement calme et détendu. Cela permettra à l’esprit de se détendre et aidera à traiter l’anxiété. Avec l’amélioration de la technologie, il existe de nombreuses applications d’imagerie guidée et des podcasts où vous pouvez accéder à la thérapie en ligne .
Les maladies mentales affectent nos vies et nos relations de nombreuses manières négatives. Une personne souffrant d’anxiété ou de dépression souffrira non seulement elle-même, mais affectera également négativement les personnes qui l’entourent. Par conséquent, un diagnostic et un traitement rapides sont très importants. Il n’est pas très difficile de lutter contre l’anxiété. La bonne approche et une aide opportune peuvent vous aider à récupérer rapidement.
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