La simple mention du mot méditation nous amène à un autre niveau de pensée et de perception. Contrairement à ce que beaucoup d’entre nous croient, la méditation ne signifie pas devenir un nouvel être humain, vous devenez un meilleur individu en pratiquant la méditation. Il s’agit d’un assortiment de techniques qui visent à vous aider à acquérir un sens élevé de la conscience. Ainsi, lorsque vous méditez, vous ne vous coupez pas de force de votre identité ou de vos pensées. Vous finirez par apprendre à les observer et à les comprendre tels qu’ils sont. Ainsi, la méditation est une compétence qui vous aide à être à l’aise dans votre esprit, une tâche difficile en effet. Cependant, avec les bons conseils, vous pouvez être là à coup sûr.
Bienfaits de la méditation pour le bien-être physique et mental
Avec des millions de pensées qui flottent, notre esprit peut parfois être un véritable endroit étrange. Par conséquent, cela peut prendre un peu plus de temps pour entraîner votre esprit et être à l’aise avec cela. Cependant, tout ce dont vous avez besoin est de continuer à pratiquer. Si vous faites de la méditation et de la pleine conscience une partie de votre vie quotidienne, vous verrez comment cela affecte votre esprit, votre corps et votre âme. La sensation de relaxation que vous procure la méditation vous aide à résoudre plusieurs problèmes. Il aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer le métabolisme et la fréquence cardiaque.
Principaux avantages de la méditation
Il existe de nombreux avantages mentaux et physiques pour la méditation. Il vous aide à augmenter votre conscience, votre sens du calme, votre clarté de vision, votre compassion et votre concentration. De nombreuses études ont montré que la méditation peut également vous aider à gérer les problèmes les plus courants comme la dépression, le stress et l’anxiété. Outre les avantages psychologiques, vous êtes également susceptible de découvrir un monde d’avantages physiques.
Des études suggèrent que lorsque votre esprit et votre corps sont détendus, votre corps cesse de produire des hormones de stress. Selon des recherches menées par l’Université de Californie, les niveaux de cortisol sont inférieurs chez les personnes qui pratiquent la méditation.
Une autre étude de l’Université de Harvard indique que la méditation non seulement affaiblit les gènes liés à l’inflammation dans le corps, mais qu’elle peut également encourager les gènes impliqués dans la stabilité de l’ADN.
Jetons un coup d’œil aux 10 principaux avantages de la méditation !
La méditation réduit le stress
La plupart des gens développent un intérêt pour la méditation après avoir appris qu’elle aide à réduire le stress. Oui, la méditation aide à réduire le stress. Lorsque vous êtes stressé, le niveau de l’hormone du stress appelée cortisol augmente. Ceci, à son tour, peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé, notamment la production de cytokines (produits chimiques inflammatoires), l’élévation de la pression artérielle, les troubles du sommeil, le stress et la dépression.
Des études suggèrent également que la pratique de la méditation peut également aider à améliorer un certain nombre de conditions induites par le stress. Il comprend l’IBS (syndrome du côlon irritable) et la fibromyalgie, entre autres.
La méditation améliore la santé émotionnelle
Inutile de dire que la méditation peut faire des merveilles sur votre santé émotionnelle. Cela nous rend plus capables de combattre les pensées et les émotions négatives qui pourraient nous submerger autrement. D’ailleurs, ce n’est pas ça. La méditation peut en fait recâbler votre cerveau et lui faire attirer des pensées plus positives.
Selon des recherches, il a été constaté que la matière grise de votre cerveau (la région responsable de la résolution de problèmes et de la gestion des émotions) augmente lorsque vous pratiquez régulièrement la méditation. De plus, l’amygdale (un groupe de cellules situées au bas du cerveau), la région qui contrôle la façon dont nous avons peur ou sommes stressés, rétrécit lorsque vous méditez quotidiennement.
La méditation augmente la conscience de soi
Quand il s’agit de devenir conscient de soi, tout ce que vous avez à faire est d’arrêter de penser. Et la méditation peut fonctionner comme par magie dans ce contexte. Cependant, si la méditation traditionnelle n’est pas votre tasse de thé, ce n’est pas grave. En plus de s’asseoir les jambes croisées, il existe de nombreuses autres façons de pratiquer la méditation et de calmer votre esprit. Cela comprend marcher, jardiner, écouter de la musique, respirer profondément et rester assis sans rien faire. Lorsque vous intégrez la méditation à votre vie, non seulement vous avez tendance à devenir conscient de vous-même, mais vous travaillez également à améliorer votre santé et votre bien-être en général.
La méditation aide à la perte de mémoire induite par l’âge
Lorsque vous méditez régulièrement, vous devenez plus concentré. Ceci, à son tour, aide à améliorer la clarté de l’esprit et de la mémoire. Ainsi, si vous souffrez de pertes de mémoire liées à l’âge, la méditation peut également vous aider à les contrer. Cependant, vous devez vous rappeler une chose que rien de magique ne se produira du jour au lendemain. Vous devrez continuer à pratiquer jusqu’à ce que cela devienne une habitude.
Kirtan Kriya, une technique de méditation, est une combinaison de mantra et de mouvements répétitifs des doigts. Il est principalement fait pour rendre vos pensées plus ciblées. Selon diverses études, Kirtan Kriya a montré des améliorations dans la perte de mémoire liée à l’âge.
La méditation améliore le sommeil
Le manque de sommeil ou l’insomnie est un problème universel. Presque chaque individu en souffre à un moment donné. Saviez-vous que selon une étude, la méditation peut également aider à améliorer l’insomnie ? Oui, une fois que vous pouvez bien méditer, vous pouvez garder le contrôle des pensées qui défilent et vous aider à bien dormir. Et comme la méditation détend votre corps tout en libérant le stress et l’anxiété, vous avez tendance à atteindre un état d’esprit paisible. Tous ces facteurs vous permettent de bien dormir. Alors, pratiquez la méditation, restez calme et dormez comme un bébé.
La méditation peut aider à contrôler la douleur
La douleur est une sensation inconfortable qui est directement liée à votre système nerveux central. Et lorsque vous êtes soumis à des situations stressantes, votre perception de la douleur est susceptible d’être plus élevée. Selon certaines études, inclure la méditation dans votre vie quotidienne peut vous aider à contrôler dans une large mesure cette sensation gênante. Selon des sources fiables, la méditation peut aider à réduire et à contrôler la douleur et à améliorer la qualité de vie globale.
Que vous méditiez ou non, la ou les causes d’une douleur donnée devraient être les mêmes. Cependant, lorsque vous méditez, votre capacité à gérer et à combattre la douleur est plus susceptible d’augmenter, ce qui vous fait ressentir moins de douleur.
La méditation peut contrôler votre tension artérielle
Si votre pression artérielle est constamment élevée, cela peut affecter votre cœur et le rendre faible. En outre, il existe de nombreuses autres complications de santé liées à l’hypertension artérielle, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Selon diverses études, il a été prouvé que la méditation peut réellement aider à abaisser la tension artérielle. Alors, comment ça marche? La méditation aide à détendre vos nerfs qui travaillent en coordination avec votre cœur, protégeant ainsi votre cœur d’éventuelles menaces.
La méditation augmente la créativité
La créativité ne se limite pas aux idées. Ainsi, lorsque vous méditez, vous êtes dans un état de pleine conscience. Vous êtes le plus susceptible de créer des situations qui vous permettront de vous déplacer sans effort dans la vie, d’un scénario à l’autre, avec un état d’esprit détendu. Lorsque vous appréciez ce niveau de pleine conscience, vous accédez et entrez dans le sens de la direction et du but avec facilité et équilibre. Lorsque vous méditez, vous pouvez créer n’importe quoi. C’est ce que signifie la créativité. Alors, prêt à créer ?
La méditation augmente la productivité
Quelle est l’arme de productivité sur laquelle vous ne jurez que ? Votre agenda mensuel ou une application pratique de gestion du temps ? Naturellement, peu d’entre vous penseront à la méditation comme un outil de productivité. Il n’a fondamentalement pas été fait comme un seul non plus. Cependant, cela aide étonnamment à le faire avec beaucoup d’efficacité. Vous ne devez pas oublier que peu importe à quel point une technologie particulière peut être à la pointe de la technologie, elle ne peut pas vous aider à en tirer parti si vous le faites sans enthousiasme. La méditation vous aidera à obtenir plus de clarté et de concentration et à augmenter votre efficacité tout en augmentant votre productivité.
La méditation peut vous aider à vous débarrasser des dépendances
La méditation vous aide à développer la discipline mentale, la conscience et la maîtrise de soi. Tous ces éléments peuvent vous aider à éviter les dépendances à certains objets et substances. Lorsque vous savez qu’une certaine substance crée une dépendance et que vous devez vous en éloigner pour votre bien-être mental et physique, vous êtes plus susceptible de l’éviter. Selon de nombreuses études, la méditation peut vous aider à apprendre à rediriger votre attention et à contrôler votre impulsivité. Outre la dépendance aux substances, la méditation peut également vous aider à contrôler vos fringales. Donc, si vous suivez un régime de perte de poids, cela peut également vous aider grandement.
Avantages de la méditation guidée en ligne
Qu’entendez-vous par méditation guidée ? Comme son nom l’indique, il s’agit d’une forme de méditation où un enseignant ou un gourou guiderait vos séances de méditation. Il peut être en personne ou virtuel/en ligne via des cours audio, vidéo ou audio-vidéo.
Lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, avoir un professeur ou un entraîneur à vos côtés peut vous aider à comprendre les bases de la pratique de la méditation. Quelle que soit la compétence que vous souhaitez acquérir, l’assistance d’un expert est cruciale. Cependant, lorsqu’il s’agit de parcourir les complexités et les insinuations de votre esprit, il est impératif d’avoir un guide.
Dans un programme de méditation guidée en ligne, un guide ou un narrateur révélera la dynamique de votre cerveau et comment il est susceptible de réagir à la méditation. Il ou elle élaborera également sur les techniques de méditation. Votre professeur vous aidera également à comprendre comment vous pouvez intégrer ces techniques de méditation dans votre vie quotidienne pour une meilleure perspective.
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