Introduction :
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) provoque souvent des pensées ruminantes. La rumination n’est rien d’autre que de répéter sans cesse les mêmes pensées. Le schéma consistant à contempler des idées dans le TOC est souvent associé à des pensées négatives telles que quelque chose de terrible qui se passe . Passer en revue ces pensées stressantes provoque une inquiétude et un stress excessifs. Les chercheurs et les psychologues du comportement ont développé de nombreuses techniques qui vous aident à briser le cercle vicieux de la surréflexion dominée par les pensées négatives. Mais d’abord, comprenons la nature du TOC de rumination et des pensées ruminantes.
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Qu’est-ce que le TOC de la rumination ?
Il existe de nombreuses formes de TOC et la rumination est présente dans la plupart des États. Avoir des pensées négatives répétitives est la principale caractéristique du TOC de rumination qui exerce une pression psychologique énorme sur la vie d’un patient. Les pensées ruminantes créent un obstacle et ont un impact négatif sur la capacité d’un patient à effectuer des tâches cruciales.
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Voici quelques exemples de pensées ruminantes :
- Pensées obsessionnelles sur le maintien de la propreté
- Réflexions sur la contamination, sentiment d’attraper une maladie par contamination
- Pensées constantes sur les dommages potentiels des substances toxiques environnementales
- Se livrer à revisiter des événements ou des souvenirs passés
- De mauvaises pensées à propos de quelque chose de malheureux peuvent arriver
- Réflexions sur la peur de blesser quelqu’un
- Réflexions sur le fait d’être parfait
- Obsessions philosophiques ou métaphysiques
Des facteurs de stress spécifiques peuvent provoquer des TOC de rumination tels que des traumatismes, des relations ratées, des problèmes d’estime de soi, la possibilité d’événements stressants tels que des examens, l’attente de tests médicaux ou tout événement qui change la vie.
Pensées intrusives vs ruminantes :
Les obsessions et la rumination peuvent sembler similaires. Cependant, il est marqué par la différence d’avoir le choix. En cas d’obsessions, les pensées intrusives peuvent donner l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur elles. Pendant la rumination TOC, vous avez le choix de penser. La raison pour laquelle la rumination et les obsessions peuvent sembler similaires est que la rumination est souvent associée à des pensées négatives.
Problèmes de santé mentale associés à la rumination :
De nombreux problèmes de santé mentale sont liés à la rumination et à la rumination du TOC. Les pensées ruminantes contribuent à ces conditions.
Anxiété:
Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à penser à des peurs ou à des événements stressants qui peuvent les inquiéter. Dans l’anxiété, une personne peut craindre ou redouter des événements spécifiques comme des examens, des entretiens ou une anxiété généralisée.
Une dépression:
La dépression est associée aux thèmes de l’inutilité. Ceux qui souffrent de dépression sont susceptibles d’avoir des pensées négatives indignes et obsessionnelles sur leur avenir et sur le monde.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) :
Ceux qui souffrent de TOC peuvent ruminer leurs peurs et se sentir submergés par des pensées négatives à propos de tout ce qui pourrait mal tourner. Les pensées intrusives sont responsables des comportements compulsifs chez les personnes atteintes de TOC.
Schizophrénie:
Les personnes atteintes de schizophrénie ruminent des pensées, des peurs ou des hallucinations inhabituelles.
 Conseils efficaces pour gérer le TOC de la rumination :
Soyez conscient de vos pensées :
Les techniques de pleine conscience sont populaires dans la gestion des troubles mentaux associés à l’anxiété, au TOC, aux peurs et aux phobies. Les techniques de pleine conscience telles que prêter attention à vos pensées, se concentrer sur la respiration, observer consciemment vos pensées, vos émotions et vos sentiments peuvent être utiles pour améliorer la prise de conscience et vous guider pour identifier les déclencheurs ou les facteurs de stress qui contribuent au TOC de la rumination. Ces techniques aident à briser la boucle vicieuse de la surréflexion négative et vous permettent de créer de nouveaux schémas de pensée qui sont bénéfiques pour garder votre santé mentale sous contrôle.
Utilisez l’art de la distraction :
La distraction peut ressembler à un mot négatif. Mais dans le cas du TOC de rumination, c’est ce dont vous avez besoin. Pour briser les schémas de pensée répétitifs, vous pouvez utiliser la distraction à votre avantage. Regarder autour de vous et trouver quelque chose pour détourner votre esprit des pensées ruminantes peut inclure, -1. Parler à vos proches -2. Avoir une conversation avec votre ami -3. S’engager dans un passe-temps comme l’art, peinture, dessin, musique  -4. Lire un livre intéressant, résoudre une énigme  -5. Exercices, Yoga  -6. Activités amusantes  -7. Regarder votre série préférée ou un film
Créez de nouveaux modèles en vous comprenant :
Rompre avec les schémas de pensée stressants répétitifs est crucial pour le TOC de la rumination. Pour y parvenir, vous devez créer un plan pour répondre à vos pensées ruminantes. La planification commence par l’établissement d’objectifs réalistes. Avoir des attentes et des objectifs irréalistes peut rendre difficile la rupture des schémas de rumination. Fixer des objectifs réalisables peut encourager votre voyage à briser les schémas de pensée négatifs. Une fois que vous avez des plans en place, répertoriez les facteurs de stress et les déclencheurs potentiels, créez un journal qui vous aide à comprendre comment ces déclencheurs vous affectent. Après avoir identifié cela, vous pouvez trouver des moyens de les éviter.
Prenez le temps de méditer :
La méditation est un moyen puissant de réduire l’anxiété et le stress. Cela aide à gérer la rumination car la méditation est connue pour désencombrer votre esprit. Avec une pratique régulière, vous pouvez calmer votre esprit et atteindre la pleine conscience. Chaque fois que vous ressentez des pensées négatives, asseyez-vous simplement dans une position détendue et concentrez-vous sur votre respiration. Il régule également votre humeur et augmente la productivité.
Essayez les thérapies :
Si le TOC de rumination vous enlève votre paix mentale et votre productivité, il est préférable d’en parler à un thérapeute. De nombreuses thérapies efficaces se sont avérées utiles en cas de TOC de rumination. Certains d’entre eux sont comme ci-dessous:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : la TCC est un outil puissant pour les schémas de pensée dysfonctionnels. Cela aide à remplacer vos schémas de pensée négatifs par des schémas positifs.
- Thérapie comportementale basée sur la pleine conscience : Ce type de thérapie se concentre sur les aspects de la pleine conscience et de la modification du comportement. En créant une attitude observatrice envers vos pensées et vos sentiments pénibles, un thérapeute aide à augmenter votre conscience.
- Thérapie d’exposition et de réponse (ERP): L’ERP est une thérapie populaire pour le TOC et les pensées répétitives. Avec cette thérapie, vous pouvez gérer l’anxiété et les comportements compulsifs. Un thérapeute expérimenté aide à réduire votre anxiété en vous exposant systématiquement aux déclencheurs. Cette thérapie vise à modifier vos schémas de réponse face aux pensées négatives et à réduire l’anxiété.
La rumination du TOC peut avoir un impact sur tous les domaines de votre vie. Si vous souffrez de schémas de pensée négatifs répétitifs et que vous perdez votre productivité, il est préférable de demander l’aide d’une équipe d’experts. United We Care est une plate-forme de santé mentale en ligne sécurisée où vous pouvez obtenir le meilleur soutien de sa catégorie à votre convenance .
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