Introduction
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes dans le monde entier présentent régulièrement des symptômes d’insomnie. Si vous rencontrez des cycles de sommeil agités ou si vous êtes fréquemment éveillé la nuit, la méditation du sommeil peut vous aider à détendre vos pensées et à calmer votre esprit en vue de vous endormir.
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L’importance du sommeil
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Un sommeil suffisant et d’excellente qualité est tout aussi essentiel que manger et faire de l’exercice. Le sommeil est vital pour votre bien-être physique général. Le sommeil vous permet de vous reposer et de vous ressourcer en vue du lendemain. Dormir suffisamment aide à améliorer la productivité et la concentration et réduit le risque de prise de poids et de maladie cardiaque. Il augmente également le contrôle des calories, améliore les performances sportives et augmente l’intelligence sociale et émotionnelle. Le sommeil aide également à renforcer le système immunitaire et à réduire les hormones du stress. La privation de sommeil accompagne souvent des problèmes de santé chez les enfants et les adultes. Le manque de sommeil affecte la santé cardiovasculaire, y compris la tension artérielle et l’activité physique. Chez les enfants, un sommeil insuffisant peut avoir un impact sur leur comportement général et leurs performances scolaires. Même pour une maladie liée au mode de vie, l’obésité, la privation de sommeil est un facteur de risque important. Lorsque vous manquez de sommeil, vous pouvez vous sentir frustré car le sommeil aide à réguler l’humeur et les émotions.
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Qu’est-ce que la méditation du sommeil ?
La méditation vous apprend à être plus conscient du moment présent et moins concentré sur vos pensées. L’inclinaison de l’esprit à s’absorber dans les pensées est potentiellement plus élevée la nuit lorsque nous luttons pour nous arrêter et rester immobiles. La méditation pour le sommeil est une expérience guidée spécialisée qui agit comme un sommeil naturel qui nous aide à reposer notre esprit tout en relaxant notre corps. La méditation du sommeil est une étape de transition entre l’éveil et le sommeil dans laquelle vous induisez un « » sommeil yogique « », ou une condition dans laquelle le corps est entièrement détendu, mais l’esprit est alerte. Yoga Nidra (qui signifie « » sommeil « » en sanskrit) est une technique relaxante ou « » pleine conscience « » pour l’esprit, le corps et l’esprit.
Votre corps ne peut pas méditer tout seul, alors voici comment faire la méditation du sommeil
La pensée est un comportement compulsif du cerveau que nous ne pouvons pas arrêter sans faire un effort. La méditation aide à amener votre corps à un état de « pleine conscience » et vous permet de calmer votre esprit. C’est une pratique simple que vous pouvez effectuer à tout moment et depuis n’importe quel endroit. Aucun outil ou équipement spécifique n’est requis. Il vous suffit de quelques minutes.
- Retirez toutes les sources de distraction de votre chambre, y compris votre téléphone. Trouvez un endroit calme.
- Asseyez-vous ou allongez-vous, selon ce qui est le plus confortable. Si c’est l’heure du coucher, vous préférerez peut-être vous allonger.
- Si vous observez une pensée ou un sentiment, examinez-le simplement et laissez-le partir sans réagir.
- Arrêtez de leur donner un sens; arrêtez d’essayer de les repousser.
- Permettez-leur d’exister dans la tête sans y prêter attention.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez pendant dix temps. Répétez cinq fois plus.
- Inspirez profondément et sentez la tension dans vos muscles augmenter ; après une brève pause, expirez. Répétez cette opération cinq fois de plus.
- Prenez note de votre respiration et de votre physique. Si une région de votre corps vous semble tendue, détendez-la intentionnellement.
- Lorsqu’une pensée surgit, restaurez calmement votre attention sur la respiration.
Comment pratiquer votre méditation du sommeil avec facilité
- Allongez-vous confortablement sur le lit. Prenez quelques respirations profondes en étant allongé à plat sur le dos.
- Fermez les yeux et placez vos mains sur votre poitrine.
- Votre imagination doit examiner toutes les zones du corps, les détendre progressivement et vous faire prendre conscience de vos parties corporelles.
- Maintenant, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément. Faites attention à votre respiration.
- Respirez profondément et juste par le nez. Vous devez vous sentir léger et confortable.
- Vous devez vous rappeler des émotions agréables et des moments heureux. Soulagez les tensions résiduelles que vous pourriez ressentir.
- Si une pensée surgit, laissez-la partir et concentrez-vous sur votre respiration. Considérez simplement à quel point votre corps est détendu, le calme dans votre chambre, la paix dans l’obscurité.
- Si nécessaire, passez à une position confortable et insistez plus profondément sur la sensation de détente de votre corps.
- Le sommeil se produit lorsque vous restez dans le moment présent et nulle part ailleurs. Ne vous souciez pas du temps pendant lequel vous vous concentrez sur votre respiration. Laissez la respiration vous influencer et vous amener dans cette méditation reposante.
Soyez tolérant envers vous-même lorsque vous pratiquez la méditation pour dormir. Commencez par méditer pendant 3 à 5 minutes avant de vous coucher. Augmentez progressivement la durée jusqu’à 15 à 20 minutes supplémentaires. Il vous faudra du temps pour apprendre à calmer votre esprit.
L’importance de la cohérence dans la méditation du sommeil
Ce qui importe le plus, c’est que vous méditiez régulièrement. Une routine de méditation prend du temps pour s’habituer à votre esprit. Vous serez plus susceptible de bénéficier de la méditation si vous y consacrez du temps. Plus vous pratiquez la méditation du sommeil, plus vous développerez un esprit calme et détendu qui vous permettra de bien dormir. Chaque jour, essayez de vous endormir et de vous réveiller simultanément. Il peut aider au développement et au maintien des habitudes de sommeil. La cohérence prépare le corps à savoir quand rester éveillé et quand dormir. Une pratique régulière de la méditation peut améliorer la qualité de votre temps de sommeil.
Pour conclure
Le stress et un esprit hyperactif peuvent souvent entraver un sommeil d’excellente qualité. Des études ont montré que la méditation aide à détendre l’esprit et encourage un sommeil réparateur. Certains des facteurs qui aident à la méditation incluent le maintien d’une routine de sommeil cohérente, l’extinction des appareils, le maintien de la chaleur, du silence et du calme dans votre chambre et l’évitement du café et des gros repas avant le coucher. Il peut y avoir des revers le long de la route, mais cela fait partie du processus de méditation. Continuez à pratiquer. Vous faites déjà un travail exceptionnel simplement en vous présentant ! Vous pouvez nous consulter ici pour en savoir plus sur nous et nos services de santé mentale.
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