Les effets surprenants de la colère sur votre esprit et votre corps : en savoir plus maintenant

Introduction

La colère est une émotion puissante et universelle que tout le monde, du bébé à la personne âgée, éprouve. Cependant, lorsque la colère s’installe, elle peut obscurcir le jugement, alimenter des pensées négatives et augmenter le niveau de stress. Il peut avoir des effets considérables sur l’esprit et le corps d’une personne. Cet article explorera l’impact de la colère sur une personne et comment gérer cette émotion intense pour favoriser le bien-être général.

Quelles sont les causes de la colère ?

La colère est la réponse naturelle à une menace ou à une attaque perçue, et Ekman appelle la colère le visage de l’agression ou de la violence [1]. Il existe de nombreuses causes de colère; cependant, ils ont tous un thème sous-jacent commun de quelque chose interférant avec la façon dont on souhaite que les choses soient ou ce qu’une personne a l’intention de faire [1]. Cela a également été souligné par Dollard et Miller, qui ont donné l’une des théories les plus célèbres de la colère appelée l’hypothèse de la frustration et de l’agression. Selon eux, le comportement agressif découle de la frustration ou de l’interruption du comportement axé sur un objectif [2].

Dans le scénario actuel, les auteurs ont identifié de nombreuses autres causes de colère. Selon une analyse, il peut y avoir des sources d’ irritation internes et externes [3] [4].

Sources internes de colère	Sources externes de colère
Raisonnement émotionnel Faible tolérance à la frustration Stress (et autres problèmes de santé mentale) Attentes déraisonnables	Attaques personnelles contre une personne Attaque contre l’idée ou l’opinion d’une personne Menace pour les besoins de base Stress environnemental

Les sources internes proviennent de la façon dont une personne interagit avec l’environnement. Cela peut inclure regarder le monde émotionnellement, avoir une faible capacité à tolérer la frustration, avoir des attentes déraisonnables et éprouver du stress ou d’autres problèmes de santé mentale. Les sources externes comprennent toute attaque contre une personne, ses croyances et ses biens ; une menace pour leurs besoins fondamentaux comme la nourriture ou l’amour et le stress environnemental (comme une catastrophe naturelle ou un environnement de travail à haute pression ).

Quels sont les types de colère ?

La colère a plusieurs formes. Des auteurs comme Plutchik voient la colère comme un continuum qui part d’émotions de faible intensité comme l’agacement et monte jusqu’à des émotions de haute intensité comme la rage [5]. Outre l’intensité, il existe différents types de colère selon la situation. Certains types courants de colère incluent [6] [7].

• Colère passive :                                                                                                    La colère passive consiste à exprimer sa colère indirectement ou passivement plutôt que d’affronter directement la source de la colère. Le sarcasme et le traitement silencieux en sont quelques exemples.
• Colère affirmée :                                                                                                                       Cela implique d’exprimer sainement sa colère et d’utiliser des mots dans une disposition forte mais calme pour la confrontation avec quelqu’un qui est la source d’irritation.
• Colère agressive :                                                                                                  Cela implique de s’exprimer extérieurement par une agression verbale ou physique.
• Colère chronique :                                                                                                           Ce type de colère fait référence à un schéma persistant et durable qui devient l’état émotionnel prédominant d’un individu . Il y a aussi un sentiment général de ressentiment envers les autres et le monde.
• Colère auto-dirigée :                                                                                                                       Cela implique de diriger la colère vers l’intérieur, ce qui entraîne des comportements autodestructeurs ou l’automutilation.
• Colère débordante :                                                                                                    Cela se produit lorsque les individus se sentent émotionnellement dépassés, ce qui conduit à la colère pour faire face ou libérer des émotions refoulées.
• Colère de jugement :                                                                                              Cela se produit à partir d’un espace de croyances, de morales et d’attentes rigides. Souvent associés à un sentiment d’injustice envers soi-même ou les autres, les individus se sentent justifiés dans leur colère car ils croient qu’ils défendent ce qui est juste.

Quels sont les effets de la colère sur votre esprit et votre corps ?

La colère a des effets à court et à long terme sur l’esprit et le corps d’un individu.

Effet à court terme de la colère

• • Changements dans le corps : Lorsqu’une personne se met en colère, son corps entre dans une excitation accrue. Cela peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée, des muscles tendus et une poussée d’hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline [3].
  • Changements d’esprit : la colère peut influencer le fonctionnement cognitif et altérer la pensée rationnelle. Lorsqu’ils sont en colère, les individus peuvent éprouver des difficultés à se concentrer, avoir une concentration d’attention plus étroite, un mauvais jugement et une mauvaise prise de décision [3].

Effets à long terme de la colère 

• • Risque accru de maladies chroniques : La colère est associée à un risque accru de problèmes cardiovasculaires, tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il peut également affaiblir le système immunitaire et nuire au bien-être [3].
  • Problèmes digestifs : la colère perturbe l’équilibre délicat du système digestif, entraînant des maux d’estomac , une indigestion et un reflux acide [3].
  • Problèmes de santé mentale : la colère chronique ou incontrôlée est un facteur de risque de développer des troubles anxieux, la dépression et la toxicomanie [8].
  • Effets négatifs sur les relations : des manifestations fréquentes de colère ou de comportement agressif peuvent entraîner des conflits, des ruptures de communication et une perte de confiance dans les relations [3].

La gestion efficace de la colère est essentielle au maintien de la santé mentale et physique. On peut utiliser des techniques simples pour gérer et contrôler la colère.

Sept conseils faciles pour gérer votre colère

Tout le monde peut apprendre à gérer facilement sa colère avec la pratique et la conscience de soi. Voici quelques conseils pour gérer la colère [3] [7] [9] [10] :

1. Reconnaître les déclencheurs : Passer du temps à identifier ce qui déclenche les réactions émotionnelles peut être utile pour prédire quand la colère est probable et même éviter ces situations.
2. Contrôlez-le avant qu’il ne prenne le dessus : la colère se développe par étapes. Selon le célèbre modèle de Medol, la colère commence par l’agacement et augmente jusqu’à la rage dans de nombreuses situations. Contrôler et écouter la colère dans les premiers stades peut prévenir les explosions.
3. Pratiquez des techniques de pleine conscience et de relaxation : L’utilisation régulière de techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou la pratique de passe-temps qui apportent joie et calme peut réduire la colère et le stress. De plus, lorsqu’ils sont en colère, les individus peuvent essayer de respirer profondément pour arriver à un état de relaxation.
4. Exercice : L’activité physique libère la tension et stimule l’humeur, aide à gérer la colère, et faire de l’exercice lorsqu’il est en colère peut rapidement réduire l’énergie de la colère et rendre une personne plus calme.
5. Rire, se distraire et prendre du temps : Changer son environnement, trouver quelque chose de drôle et prendre du temps peut aider à contrôler la colère.  
6. Apprendre la communication assertive : Il est préférable d’exprimer ce que l’on ressent au lieu de le refouler. L’apprentissage de techniques telles que les déclarations en « je » et la communication assertive peuvent aider à décrire ce qui dérange une personne.
7. Consultez un thérapeute : Certaines personnes ont une colère explosive, qui devient incontrôlable. Dans ces situations, on peut consulter un professionnel pour savoir pourquoi on se sent en colère et comment la contrôler.

La gestion de la colère est une compétence cruciale. Apprendre à gérer la colère peut réduire les effets nocifs à long et à court terme sur une personne.

Conclusion

L’ impact de la colère sur l’esprit et le corps est important et de grande envergure. Physiologiquement, la colère déclenche une réaction de combat ou de fuite, entraînant une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et la libération d’hormones de stress. Mentalement, la colère peut altérer la fonction cognitive, tendre les relations et avoir un impact négatif sur le bien-être émotionnel.

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Les références

1. P. Ekman, « Chapitre 6 : Colère », dans Émotions révélées : Comprendre les visages et les sentiments , Londres : Weidenfeld et Nicolson, 2012
2. J. Breuer et M. Elson, « Théorie de la frustration-agression », The Wiley Handbook of Violence and Aggression , p. 1–12, 2017. doi : 10.1002/9781119057574.whbva040
3. Les effets de la colère sur le cerveau et le corps – forum national, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (consulté le 19 mai 2023).
4. T. Loo, Qu’est-ce qui cause la colère ? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (consulté le 19 mai 2023).
5. Six SecondsSix Seconds aide les gens à créer un changement positif – partout… tout le temps. Fondée en 1997, « La roue des émotions de Plutchik : la roue des sentiments », Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (consulté le 10 mai 2023)
6. « 10 types de colère : quel est votre style de colère ? Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (consulté le 19 mai 2023).
7. T. Ohwovoriole, « Comment gérer votre colère », Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (consulté le 19 mai 2023).
8. EL Barrett, KL Mills et M. Teesson, «Corrélats de la colère sur la santé mentale dans la population générale: résultats de l’enquête nationale de 2007 sur la santé mentale et le bien-être», Australian & New Zealand Journal of Psychiatry , vol. 47, non. 5, p. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. « The Medol Model Anger Continuum », Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (consulté le 19 mai 2023).
10. « Gestion de la colère : 10 conseils pour apprivoiser votre tempérament », Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (consulté le 19 mai 2023).