Sentirse culpable o la trampa de la culpa: 8 consejos importantes para afrontar la culpa abrumadora

Introducción

¿Sientes pena por ciertas situaciones de la vida que podrías haber afrontado de mejor manera? Todos nos sentimos culpables en algún momento de nuestras vidas. Hay ciertas situaciones por las que todos pasamos que quizás no hubieran sido tan malas si las hubiésemos afrontado de otra manera. Eso es lo que nos coloca en «La trampa de la culpa». En el artículo, exploremos juntos lo que realmente significa sentir culpa, cómo puede afectarlo y cómo puede afrontar este sentimiento.

«Hay dos tipos de culpa: la que te ahoga hasta que eres inútil y la que enciende tu alma hacia un propósito». – Sabaa Tahir [1]

¿Qué significa sentirse culpable?

La culpa es una emoción común. Todos nos hemos sentido culpable alguna vez en nuestra vida. Es una emoción en la que sentimos que hemos hecho algo mal o que podríamos haber hecho algo mejor para asegurarnos de que la situación no vaya de mal en peor. Estas situaciones pueden ser realmente menores o enormes. Estos pensamientos pueden hacerte sentir realmente incómodo [2].

Cuando sentimos culpa, la sentimos principalmente en el estómago. Se puede definir como un profundo sentimiento de remordimiento por sus acciones o inacciones. Es posible que sienta que necesita castigarse a sí mismo o pedir castigo a los demás.

La culpa puede actuar como motivación, pero también puede generar dudas, baja autoestima y ansiedad. Sin embargo, si eres capaz de perdonarte a ti mismo y ser perdonado, puedes lograr un cambio positivo en nuestra vida y la de otras personas.

Leer más sobre -Sentirse culpable todo el tiempo

¿Cuáles son las causas de sentirse culpable?

Puede haber muchos factores que pueden contribuir a que nos sintamos culpables [3]:

1. Violar normas morales o éticas personales: cuando pasas por un evento en el que tienes que ir en contra de tu moral o principios, puedes terminar sintiéndote culpable. Por ejemplo, en la épica Mahabharata, Bheem se sintió culpable por ir en contra de las reglas de la lucha con mazas mientras luchaba contra Duryodhana. La culpa tenía que ver con romper una moral personal de Bheem.
2. Dañar a otros: Es posible que se sienta culpable si le causó algún daño a otra persona. Puede ser intencional o no. Por ejemplo, digamos que tomaste unas copas y regresabas a casa pensando que no habría nadie en el camino. Y, si sufre un accidente y la otra persona resulta gravemente herida o muere, podría caer en la trampa de la culpa.
3. No cumplir con las expectativas: Entonces, digamos que, después de cierta edad, tus padres podrían esperar que contribuyas a la casa y a la familia. Si no puede cumplir con esas expectativas, es posible que se sienta culpable por ello.
4. Romper normas o reglas sociales: solo para darle un ejemplo, fumar y beber alcohol pueden ser cosas que van en contra de las reglas y normas de una sociedad en particular. Por lo tanto, si fuma o bebe, es posible que se sienta culpable.
5. Traicionar la confianza de alguien: si por casualidad rompiste la confianza de alguien, entonces también puedes sentirte culpable. Por ejemplo, tu amiga te confió detalles sobre su familia y tú se lo contaste a todas las demás personas del grupo.
6. Culpa del sobreviviente: si ha sobrevivido a un evento traumático en su vida y otras personas a su alrededor no lo hicieron, es posible que se sienta culpable por sobrevivir. Por ejemplo, muchos veteranos de guerra se sienten culpables por sobrevivir a la guerra, mientras que sus mejores amigos no. La culpa puede volverse más profunda si el amigo tiene familiares que dependen de él.
7. Culpa de los padres: Los padres siempre pueden sentirse culpables por no poder mantener a sus hijos. Por ejemplo, tal vez su hijo no se encuentre bien y usted tenga que ir a trabajar debido a una reunión importante. Elegir entre tu hijo y tu trabajo puede hacerte sentir realmente culpable.

¿Cuáles son los efectos de sentirse culpable?

Si se siente culpable, puede afectar su salud mental, emocional y física [4] [5]:

1. Puedes sentirte estresado y ansioso , específicamente por las consecuencias de tus acciones en ti y en los demás.
2. Es posible que sientas síntomas de depresión , específicamente si no puedes deshacer la situación en la que te encuentras. Incluso puedes evitar cosas que normalmente disfrutas.
3. Es posible que empieces a sentirte fatal por la situación actual, lo que puede afectar tu sentido de autoestima . Quizás sientas que no mereces nada bueno.
4. Es posible que le resulte difícil tomar decisiones porque le preocupa volver a cometer un error.
5. Es posible que le resulte difícil confiar en sí mismo cuando está rodeado de personas o sienta que no merece el amor y el apoyo que está recibiendo. También puede ser que no puedas confiar en las personas.
6. Podrías caer en un comportamiento autodestructivo en el que deliberadamente podrías hacer cosas que pueden hacerte daño, como cortarte.

Debe leer – Perdón

¿Cómo afrontas el sentimiento de culpa?

Es posible que sientas que si cometes un error, no hay vuelta atrás y que debes vivir con esa culpa. Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar mejor estos sentimientos de culpa [6] [7]:

1. Reconocer y aceptar la culpa: Lo primero que debes hacer es que cometiste un error y que te sientes culpable. Si te niegas a aceptar el error, entonces es posible que estos sentimientos entren en erupción como un volcán en algún momento en el que te resulte difícil gestionarlos. Por ejemplo, en la película ‘La boda de mi mejor amigo’, Julliane siempre se sintió culpable por no decirle a su mejor amigo que lo amaba. Y cuando lo hizo, casi rompió su compromiso. Eso aumentó aún más su culpa.
2. Asuma la responsabilidad: todos cometemos errores. Somos humanos, después de todo. Entonces, si cometió un error o hizo algo que probablemente no debería haber hecho, asuma la responsabilidad e intente hacer las cosas bien. Por ejemplo, una vez cometí un error en mi lugar de trabajo. Pero asumí la responsabilidad y traté de arreglar todo en el menor tiempo posible.
3. Practica la autocompasión: cuando hacemos algo mal, una cosa que hacemos es seguir castigándonos por ello. Por eso, es importante practicar la bondad y la compasión hacia uno mismo. Si te perdonas a ti mismo primero, entonces sólo tú podrás realmente arreglar las cosas correctamente y pedir perdón a los demás. Si estás dispuesto a rectificar la situación o asumir la responsabilidad, entonces no eres lo que hiciste; recuerda eso.
4. Practica la autocompasión: cuando hacemos algo mal, una cosa que hacemos es seguir castigándonos por ello. Por eso, es importante practicar la bondad y la compasión hacia uno mismo. Si te perdonas a ti mismo primero, entonces sólo tú podrás realmente arreglar las cosas correctamente y pedir perdón a los demás. Si estás dispuesto a rectificar la situación o asumir la responsabilidad, entonces no eres lo que hiciste; recuerda eso.
5. Aprenda de la experiencia: Mi abuela siempre solía decir que si cometes un error, o no haces nada al respecto o aprendes qué no hacer. Entonces, sea cual sea el error que hayas cometido, aprende de él y crece a partir de él. De esa manera, podrás intentar no repetir el mismo error y tomar mejores decisiones en el futuro.
6. Busca el perdón: Como dije, si te has perdonado a ti mismo, puedes pedir perdón a las personas que han resultado heridas por tus errores, si eso es posible. De esa manera, podrás deshacerte de la culpa y trabajar para construir una mejor relación.
7. Participe en el cuidado personal: debe asegurarse de que, para corregir los errores, comience a ignorarse a sí mismo. Te sugiero que te dediques a alguna forma de cuidado personal, como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos, etc.
8. Busque ayuda profesional: puede llegar un momento en el que no pueda controlar sus sentimientos de culpa. En tal situación, puede obtener ayuda de un psicólogo o consejero. No tienes que encargarte de todo por tu cuenta. Estos profesionales pueden ayudarle a afrontar mejor la situación y ayudarle a comprender por qué el error está generando niveles de culpa tan altos.

Conclusión

Todos nos sentimos culpables en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, en ocasiones, estos sentimientos de culpa pueden hacer que nos quedemos congelados en el tiempo. Aunque puedan pasar días y años, mentalmente podemos estar atrapados en una situación en la que cometimos un error. Ya sea que hayas hecho algo intencionalmente o no, si te sientes culpable, eso significa que te arrepientes de lo que hiciste o no hiciste. Así que acéptalo y trata de seguir adelante. Empiece por perdonarse a sí mismo y luego intente resolver la situación si puede para poder llevar una vida más significativa.

Si se siente culpable y busca soluciones, puede comunicarse con nuestros consejeros expertos o explorar más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiarán con los mejores métodos para lograr el bienestar.

Referencias

[1] «Una cita de Una brasa en las cenizas». https://www.goodreads.com/quotes/6644111-hay-dos-tipos-de-culpa-el-tipo-que-se-ahoga#:~:text=Hay%20are%20two%20kinds%20of%20culpa %3A%20the%20kind%20that%20drows,fires%20your%20soul%20to%20Purpose [2] “Therapy for Guilt”, Therapy for Guilt , 15 de septiembre de 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -about-therapy/issues/guilt [3] “Culpa del sobreviviente: síntomas, causas, consejos para afrontar la situación y más” , Culpa del sobreviviente: síntomas, causas, consejos para afrontar la situación y más . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “Autodistanciamiento: teoría, investigación y direcciones actuales”, Autodistanciamiento: teoría, investigación y direcciones actuales – ScienceDirect , 28 de diciembre de 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “Guilt”, Psychology Today , 1 de marzo de 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness”. https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “Therapy for Guilt”, Therapy for Guilt , 15 de septiembre de 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ culpa/tratamiento