La atención plena es una práctica aprendida de llevar la conciencia al momento presente sin evaluar las emociones asociadas que surgen durante ese momento. Es una de las cientos de técnicas de meditación arraigadas en la filosofía budista. Establece que las emociones no tienen poder sobre nosotros hasta que ya menos que nos comprometamos con ellas. Si nos quedamos quietos y mantenemos la calma, se dispersan en el aire.
Hay varias técnicas alternativas de mindfulness MBSR disponibles en línea en Palouse mindfulness que se pueden emplear junto con el entrenamiento MBSR convencional o por separado. Vamos a leer más con más detalle sobre ellos.
Lista completa de entrenamiento MSBR alternativo de Mindfulness de Palouse
Existen otros ejercicios específicos de atención plena que se pueden realizar alternativamente para controlar el estrés crónico y otros problemas asociados. Son muy similares a las técnicas de atención plena, pero difieren en variaciones de la terapia clásica de atención plena de Palouse.
¿Qué es la atención plena de Palouse?
Palouse Mindfulness (reducción del estrés basada en la atención plena) es una técnica de psicoterapia en línea impartida por el entrenador capacitado en MBSR, Dave Potter. Fue fundado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Escuela de Medicina de Massachusetts . Comenzó a usar esta técnica en pacientes que habían dejado de responder a los medicamentos y tuvo un gran éxito en su enfoque.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger ManagementUso de la atención plena para reducir el estrés
Esta técnica de reducción del estrés se conoció como reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) . Gradualmente, MBSR ganó popularidad y se convirtió en una herramienta muy efectiva para el manejo del estrés entre los psicólogos clínicos.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Shivani Kudva
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Cómo funciona la atención plena de Palouse
Sus principios se basan en las enseñanzas budistas de la atención plena, donde debes tomar conciencia de tus pensamientos, sensaciones y emociones del cuerpo sin involucrarte en ello. A una persona se le enseña a ser simplemente un observador de todas las emociones sin reaccionar a los acontecimientos que lo rodean.
¿Funciona realmente la atención plena de Palouse?
Ahora surge la pregunta: «¿Es la reducción del estrés basada en la atención plena de Palouse una técnica legítima?» La respuesta es sí; es auténtico, ya que muchos ensayos clínicos han demostrado su eficacia para reducir el estrés, controlar la ira y otros problemas de autodesprecio, y crear un enfoque más positivo de la vida.
¿Qué es el Método Mindfulness de Palouse?
Es esencialmente un modo en línea o virtual de ocho semanas de aprendizaje de técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena a través de un instructor capacitado. Está diseñado especialmente para aquellos que tienen dificultades para asistir a las clases físicas. Es gratis sin costos ocultos. Los materiales de lectura están disponibles en línea de forma gratuita; por lo tanto, es a su propio ritmo. Está disponible en el idioma de su preferencia. Hay un botón de traductor en la página web que le permite seleccionar el idioma de su elección. El punto a favor adicional es que puedes escuchar varias conferencias de psicoterapeutas inminentes en todo el mundo, mientras que en las clases presenciales te enseña un solo instructor.
Componentes principales del método MBSR de Palouse
- Meditación de pasas
- Escaneo corporal
- Meditación sentada
- Yoga consciente 1
- Yoga consciente 2
- «»Volviéndose hacia las meditaciones para los dolores físicos y emocionales».»
- Meditación de montaña
- Meditación del lago
- Bondad amorosa
- Suavizar, Calmar, Permitir
- LLUVIA Meditación
- Meditaciones silenciosas
Las mejores alternativas de atención plena de Palouse
Aunque se sabe que las técnicas de atención plena y meditación reducen el estrés y están muy de moda en estos días, con varias personas enseñando diversas variaciones de meditaciones a través de sus canales o en línea, un número considerable de personas no se benefició de estas prácticas. Algunas personas tienen experiencias muy negativas con la atención plena y las técnicas clásicas de meditación. En lugar de ayudarlos, estas técnicas han aumentado sus comportamientos negativos como los ataques de ansiedad. Esas personas no son fracasos o tienen algo muy malo con ellos; es solo que estas técnicas podrían no estar ayudándolos. Para todos aquellos, sin duda existen otras alternativas que pueden realizar en su zona de confort.
- Escaneo corporal de meditación Palouse
- Aceptación radical Meditación Palouse
- Meditación en la montaña Palouse Mindfulness
Escaneo Corporal de Meditación Palouse (Alternativa 1)
Después de la Consciencia Plena de uno mismo, lo siguiente es la Técnica de Escaneo Corporal. Es un proceso de relajación gradual y progresiva del cuerpo y la mente. Esto se logra acostándose y concentrándose en partes individuales del cuerpo, desde los músculos de los pies hasta los músculos faciales. Esto conduce a una relajación corporal generalizada, que calma el cuerpo y la mente. ¿Por qué esta meditación se llama Palouse? Palouse lleva el nombre de las montañas del noroeste de los Estados Unidos. Las colinas del Palouse cambian en diferentes estaciones y se adaptan al entorno. Esto ha llevado a llamar a esta técnica Palouse mindfulness, que también nos enseña a ser resilientes.
Aceptación radical Meditación Palouse (Alternativa 2)
Esta técnica fue ideada por Tara Brach, una maestra de meditación budista. Esta técnica es beneficiosa para las personas que lidian con patrones de comportamiento de autodesprecio y autocrítica. El método consiste en aceptar la emoción (aceptación radical) sin resistir las emociones que surgen durante esa fase emocional. Cualquier cosa a la que nos resistamos, se multiplica y conduce a la reacción en cadena de diversas emociones como la ira, el asco, el dolor, etc. Somos nuestros peores jueces y, al hacerlo, nos atamos al sentimiento de ira, culpa y vergüenza que lleva al dolor y al sufrimiento.
En cambio, implica ser compasivo con esos sentimientos, sentarse con ellos y reconocer su presencia sin complacerlos ni proporcionarles ningún tipo de reacción.
Palouse Mindfulness Mountain Meditation (Alternativa 3)
Este tipo de meditación guiada está guiada por la hipnoterapeuta Francesca Elisia y es un componente esencial de la técnica MBSR de Dave Potter.
Comience sentándose en una posición cómoda en el piso o una silla y sintiendo el contacto de su cuerpo y la silla o el piso para sentir la conexión de la estabilidad. Siente todo el cuerpo manteniendo la conciencia de cada parte. Concéntrese en los patrones de respiración estándar y manténgalo natural. Visualiza una hermosa montaña elevada y conéctate con ella imaginando cada detalle de ella. Así como las montañas se mantienen estables en todos los climas y se mantienen firmes, nuestra conciencia humana de ser así debería ser así, firme y estable. Imaginarte a ti mismo como una montaña o conectarte con ella crea una sensación de equilibrio y armonía.
¿Es siempre beneficiosa la reducción del estrés basada en la atención plena ?
Entrar en la forma convencional de meditación puede ser una tarea abrumadora para algunas personas. Aunque se sabe que las técnicas de atención plena y meditación reducen el estrés y están muy de moda en estos días, con muchas personas enseñando diversas variaciones de meditaciones a través de sus canales o en línea, un número considerable de personas no se benefició de estas prácticas. Algunas personas tienen experiencias muy negativas con la atención plena y las técnicas clásicas de meditación. En lugar de ayudarlos, estas técnicas han aumentado sus comportamientos negativos como los ataques de ansiedad.
Esto no significa que algo esté mal con ellos; es solo que estas técnicas podrían no estar ayudándolos. Para todos aquellos, sin duda existen otras alternativas que pueden realizar en su zona de confort. Una de las ventajas de unirse a un programa MBSR con atención plena de Palouse es en línea y a su propio ritmo. Puedes sumergirte en el viaje interior sin limitaciones de tiempo y con varios terapeutas diferentes.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
