Estilo de vida sedentario y salud mental: 7 vínculos impactantes que causan una mala salud mental

Introducción

¿Eres de los que le gusta estar tumbado en la cama o en el sofá todo el día? ¿Quieres cambiar este hábito pero no puedes hacerlo porque te sientes agotado todo el tiempo? ¿Sabías que un estilo de vida sedentario está relacionado con una mala salud mental? Así que déjame decirte que te entiendo. He estado allí. He sido una persona obesa que sufre problemas de salud mental. En este artículo, permítanme compartir con ustedes mi experiencia de tener un estilo de vida sedentario y cómo eso afectó mi salud mental. También compartiré lo que puedes hacer para superar este estilo de vida y mejorar tu salud mental.

«El cuerpo humano no está diseñado para ser sedentario». -Steven Magee [1]

¿Qué significa el estilo de vida sedentario?

Se han hecho muchos programas de televisión y películas sobre personas «adictos a la televisión». Un ejemplo de ello es Homer Simpson del programa ‘Los Simpson’. Aunque se trata de un personaje divertido que vemos en la televisión, la realidad es bien distinta.

Como Homero, soy una persona muy vaga. Si alguien me pidiera que me mudara, simplemente le daría alternativas para no tener que mudarme. No tenía trabajo y me pasaba todo el día cambiando de canal en la televisión y visitando cualquier lugar que me trajeran. Tenía paquetes de patatas fritas cerca de mí en todo momento. Había días en los que no me movía del sofá más que para ir al baño. De esto se trata un estilo de vida sedentario [2].

Después de un tiempo, me di cuenta de que mi peso había aumentado a 103 kilogramos. Y la única razón por la que lo supe fue porque me vi obligado a ir al médico por un dolor de estómago. Sólo cuando me diagnosticaron cirrosis hepática comencé a hacer algo por mi salud.

Sin embargo, para entonces, mi salud mental también se había visto afectada. Tenía ansiedad y depresión severas. Entonces, incluso si quisiera hacer algo, mi cuerpo no tenía la energía. Era una situación bastante complicada y no sabía qué hacer. Entendí que tendré que ser valiente y obligarme a levantarme de la cama y del sofá y tomar algunas decisiones saludables [3]. Entonces, eso es lo que hice.

¿Puedes identificarte con mi historia?

¿Cuáles son las causas del sedentarismo?

Solía darme excusas por mi estilo de vida sedentario. En aquel entonces parecían causas, hoy son sólo excusas [5]:

1. Exigencias ocupacionales: tal vez tenga un trabajo que requiera que permanezca sentado por mucho tiempo. Un trabajo de escritorio puede limitar sus oportunidades de levantarse de la silla para realizar cualquier actividad física.
2. Avances tecnológicos: Estoy seguro de que te encantan tus dispositivos. Con lo fácil que es hacer cosas usando la tecnología mientras estamos sentados en el mismo lugar y posición, es difícil tener un estilo de vida saludable. Además, los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y los televisores nos mantienen pegados a ellos durante horas, específicamente en el caso de los adolescentes.
3. Factores ambientales: tal vez haya falta de instalaciones recreativas o una planificación urbana deficiente en su área, o viva en un vecindario inseguro. Estos factores pueden impedirle realizar alguna actividad física.
4. Actividades de ocio sedentarias: Los niños de hoy crecen viendo televisión. Cuando llegan a la adolescencia, es posible que se vuelvan adictos a jugar videojuegos, mirar televisión o usar las redes sociales durante horas. Todas estas actividades se realizan principalmente sentado, por lo que también pueden contribuir a un estilo de vida sedentario.
5. Preferencias y hábitos personales: Es posible que no tengas la motivación o el interés en realizar alguna actividad física. Esto también podría deberse a que no ve la razón por la que debería realizar ninguna actividad. Entonces se convierte simplemente en un hábito y una elección personal.

¿Cuál es el vínculo entre un estilo de vida sedentario y una mala salud mental?

Como ya mencioné, debido a mi estilo de vida sedentario, también terminé teniendo problemas de salud mental. Así es como se vinculan los dos [3] [4] [6]:

1. Eres más propenso a tener síntomas de ansiedad y depresión .
2. Podrías activar tus hormonas del estrés, como el cortisol, y tener niveles altos de estrés .
3. Es posible que le lleve tiempo comprender lo que le dicen o que tenga problemas para recordar lo que le dijeron.
4. Es posible que tenga problemas para concentrarse y concentrarse .
5. Es posible que tengas problemas para dormir , ya sea que duermas demasiado o que no duermas nada.
6. Podría enfrentar cansancio y somnolencia durante el día .
7. Es posible que se sienta muy deprimido y, por lo tanto, tenga una menor calidad de vida .

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¿Cómo superar el sedentarismo y la mala salud mental?

Es posible que sientas que, dado que tu estilo de vida sedentario se ha convertido en un hábito, no podrás superarlo. Pero recuerde, se necesitan 21 días para desarrollar un nuevo hábito. Esto es lo que debe hacer [3] [7]:

1. Incorpore actividad física regular: durante mi proceso de pérdida de peso, probé todo tipo de actividad física que existe para bajar de peso: aeróbicos, zumba, HIIT, yoga, etc. Lo que funcionó mejor para mí fue una combinación de caminata rápida durante 45 minutos y Entrenamiento de fuerza durante 45 minutos. Lo hago a diario, pero puedes encontrar lo que funcione mejor para ti. Pero tenga en cuenta que debe hacer ejercicio durante al menos 60 minutos, 3 o 4 días a la semana.
2. Rompe el tiempo sedentario: si te ves sentado por mucho tiempo, simplemente levántate y tómate un descanso. Incluso puedes programar tus descansos. Tómese un descanso de 15 minutos cada 50 a 90 minutos. De hecho, no es necesario que abandones tu espacio. Puedes simplemente quedarte de pie un rato o estirarte dondequiera que estés. De esta forma podrás luchar contra el sedentarismo.
3. Establece una rutina: puedes establecer una rutina para ti mismo. Comencé a usar una lista de tareas pendientes para poder organizar mi día y priorizar fácilmente. Me di cuenta de que tenía mucho tiempo libre que estaba desperdiciando innecesariamente. Entonces agregué actividad física allí. La idea es que una vez que hayas creado una rutina, debes ceñirte a ella.
4. Busque apoyo social: a lo largo del viaje, he tenido amigos y familiares que me apoyaron y me alejaron de cualquier tentación y de estar sentado por mucho tiempo. Si tienes alguna de esas personas, pídeles que te ayuden o puedes unirte a un grupo de apoyo para hacer ejercicio o practicar deportes y te motivarán lo suficiente. De hecho, al tener personas así en tu vida, incluso tu salud mental mejorará.
5. Practica técnicas de manejo del estrés: Incluso puedes practicar técnicas de manejo del estrés como meditación de atención plena , ejercicios de respiración profunda , etc. Estos ejercicios te ayudarán a estar en el presente. De esa manera, podrás reducir tus niveles de estrés. Puedes añadir a tu rutina diaria otros ejercicios para aliviar el estrés, control de la respiración, ejercicios de relajación, etc.

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Conclusión

Es muy fácil simplemente sentarse en la cama o en el sofá todo el día. Pero tu mente y tu cuerpo requieren que te levantes y te pongas en marcha. De esa manera, podrás tener un estilo de vida saludable además de una excelente salud física y mental. Simplemente oblígate a levantarte cada vez que te veas sentado por mucho tiempo. Añade algunas rutinas de ejercicio a tu agenda diaria. De hecho, incluso puedes agregar técnicas de reducción del estrés de tipo meditación y atención plena para que puedas cuidar tu salud mental. Si no está estresado, sus síntomas de ansiedad y depresión también pueden comenzar a reducirse. De esa forma, te sentirás aún más motivado para deshacerte del sedentarismo. No espere a que suceda algo drástico como una gran dolencia física para decidir cambiar su vida. ¡Hazlo ahora!

Para las personas que luchan contra un estilo de vida sedentario y una mala salud mental, es esencial buscar apoyo profesional. Nuestro equipo de expertos y consejeros en United We Care se especializa en bienestar y salud mental y ofrece orientación adaptada a sus necesidades. Dé el primer paso hacia un mejor bienestar comunicándose con nosotros hoy.

Referencias

[1] “Una cita de Steven Magee”, Cita de Steven Magee: “El cuerpo humano no está diseñado para ser sedentario”. https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht y NL Benowitz, “E-Hookah versus E-Cigarettes: Hallazgos de la segunda ola del estudio PATH (2014-2015)”, American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, núm. 5, págs. e163–e173, noviembre de 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward y B. Stubbs, “El ejercicio como tratamiento para la depresión: un metanálisis que ajusta el sesgo de publicación”, Journal of Psychiatric Research , vol. . 77, págs. 42–51, junio de 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li y R. An, “Comportamiento sedentario y problemas del sueño: una revisión sistemática y un metanálisis”, Revista internacional de medicina conductual , vol. 24, núm. 4, págs. 481–492, noviembre de 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG y H. LI, “La actividad física como datos compositivos: la relación entre la actividad física, el sueño, el tiempo sedentario y la obesidad”, Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio , vol. 54, núm. 9S, págs. 471–471, septiembre de 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren et al. , “Asociaciones del comportamiento sedentario en contextos de ocio y ocupacionales con síntomas de depresión y ansiedad”, Medicina Preventiva , vol. 133, pág. 106021, abril de 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin y P. Duché, “¿Cómo lidiar con la inactividad física y el aumento del sedentarismo en los jóvenes durante el encierro relacionado con la epidemia de COVID-19? Adaptación de los benchmarks de Anses”, Archivos de Salud Pública , vol. 78, núm. 1 de junio de 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.