United We Care | A Super App for Mental Wellness

Cómo meditar antes de ir a dormir

mayo 13, 2022

13 min read

Foto del avatar
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Cómo meditar antes de ir a dormir

La meditación es una técnica eficaz para relajar el cuerpo y la mente. Tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata de patrones de sueño irregulares. Meditar antes de dormir tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.

Guía completa para la meditación antes de acostarse

La meditación es una técnica para relajar la mente y mantenerse emocional y mentalmente claro y estable. Esto aumenta su capacidad para concentrarse en las cosas con precisión. ¿Sabías? Meditar por la noche mejora la calidad del sueño de la persona promedio. Un ciclo de sueño saludable juega un papel importante en el bienestar mental general. Ya sea la pérdida de peso, la frecuencia cardíaca, la presión arterial o cualquier otro aspecto, el sueño profundo juega un papel clave en todas partes. Y gracias a la meditación del sueño , ahora no solo puede disfrutar de un sueño profundo, sino también relajar la mente y el cuerpo antes de caer en un sueño confortable.

Beneficios de la meditación antes de acostarse

La meditación es beneficiosa de muchas maneras. Aquí hay algunos beneficios de meditar todos los días antes de acostarse:

– Desestresa la mente

– Aumenta el enfoque

– Impulsa la autoconciencia

– Filtra pensamientos negativos

– Mejora el bienestar general y la salud física

Our Wellness Programs

Tipos de meditación

Hay varios tipos de meditación como se describe a continuación:

Meditación Espiritual

Esta meditación te acerca al Todopoderoso. Te ayuda a concentrarte, aumenta tu capacidad de atención y aporta estabilidad mental y paz.

Meditación Enfocada

Esto implica concentrarse en cualquiera de los 5 sentidos. Aumenta la recepción de los órganos sensoriales. Esto es ideal para las personas que buscan enfocarse en algo específico en sus vidas.

Meditación Consciente

Esta es la meditación perfecta para principiantes. Aquí, debes notar tus pensamientos a medida que pasan por tu mente sin prestarles una atención minuciosa.

Meditación de movimiento

Esta meditación consiste en mejorar tu mente a través de acciones. Por lo tanto, caminar, cocinar o incluso hablar con alguien puede servir como meditación en movimiento.

Meditación mantra

Esto se refiere a las enseñanzas en varias disciplinas. El canto de Om u otros mantras podría mejorar la concentración y el bienestar mental.

Meditación trascendental

Este es un tipo popular de meditación. Aquí, el canto de algunas palabras o mantras mejora la concentración. Esta es una forma especializada de meditación que se practica ampliamente en la era moderna.

Meditación Progresiva

Esta meditación consiste en relajar los músculos para calmar los nervios y el cuerpo al mismo tiempo.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

¿Debo meditar antes de dormir?

El insomnio está mayormente relacionado con el estrés. Debido al estrés, la mente divaga y, por lo tanto, no podemos relajarnos. Prueba la meditación del sueño para relajarte y alejar los pensamientos negativos de tu mente.

La meditación también ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, mejora los patrones de sueño. Ayuda en la producción de una hormona del sueño llamada melatonina. La meditación ayuda aún más en el aumento de la serotonina, una hormona que induce el sueño. Algunas personas también practican yoga nidra para dormir , ya que se ha demostrado que el yoga trata eficazmente el insomnio .

La meditación para conciliar el sueño se recomienda específicamente dos veces al día, por la mañana y por la noche. Cuando se trata de insomnio, la meditación por la noche justo antes de dormir es útil. Relaja la mente y te ayuda a desconectar de tus preocupaciones y tensiones habituales. Intente meditar durante un mínimo de 15 minutos todos los días antes de dormir y observe la diferencia en su energía y positividad cuando se despierte. Una mente relajada te mantendrá tranquilo y activo por la mañana. Le ayudará a levantarse temprano y le dará un día activo por delante. Es recomendable comenzar a practicar la meditación del sueño por la noche . Y seguramente notará efectos positivos en su ciclo de sueño y bienestar mental general.

Meditación matutina versus meditación nocturna

Puedes meditar dos veces al día, mañana y noche; ambos son adecuados para la meditación. Ambos tienen su propio conjunto de pros y contras.

Meditando en la mañana

Muchas personas practican la meditación matutina. Si eres madrugador y buscas relajarte y motivarte, nada funciona mejor que la meditación matutina. La meditación matutina junto con una rutina regular de ejercicios proporcionará muchos beneficios para la salud. Te mantendrá activo y concentrado durante todo el día. Si tiene una agenda ocupada por la mañana, es posible que la meditación no sea su taza de té. En este caso, puedes considerar meditar por la noche.

Meditando en la noche

La meditación nocturna tiene muchas ventajas, al igual que la meditación matutina. Especialmente si eres una persona nocturna, puedes optar por meditar por la noche para un sueño relajado y cómodo. Si trabaja en un trabajo con un turno de noche, intente la meditación nocturna para experimentar una mejor productividad durante la noche. Además, si sufre de insomnio, la meditación a la hora de acostarse podría ser una gran ayuda. Meditar por la noche también ayuda a desestresar tu mente, te mantiene calmado y aumenta la paz mental. La meditación antes de acostarse también es útil para regular la presión arterial y mantener el corazón sano.

Puedes elegir uno de los dos. Ya sea meditación matutina o nocturna, debe decidir a qué hora meditar en función de su rutina diaria y disponibilidad. Elija el que vaya bien con su horario diario. Sea cual sea el momento que elijas para meditar, trata de ceñirte a él y disfruta de la práctica de la meditación en línea diaria .

Meditación para tratar el insomnio y los trastornos del sueño

La meditación se ha utilizado durante siglos para tratar una variedad de problemas de salud. Muchos expertos en salud han utilizado la meditación para tratar el insomnio crónico y regular los patrones de sueño.

Muchas veces, se observa que el insomnio se debe a un estrés excesivo. El insomnio es el estado de una mente activa y totalmente despierta. Te vas a dormir cuando tu mente está completamente relajada, y con la meditación, puedes disfrutar de este estado. Es posible que esté enfrentando un momento difícil para relajarse y luego dormir después de un día agotador y estresante. Entonces, lo que puedes hacer es tratar de meditar antes de acostarte todas las noches . Intente meditar durante al menos 15 minutos antes de dormir y observe cómo mejora significativamente su sueño.

Ha habido numerosos estudios que apuntan hacia cómo la meditación reduce los niveles de cortisol en su cuerpo. Pruebe la meditación guiada antes de acostarse si está buscando una mejor calidad de sueño , ya que mejorará su patrón general de sueño y controlará otros síntomas relacionados con el estrés. Sin embargo, es mejor consultar a un médico sin más demora si todavía tiene problemas para conciliar el sueño por la noche.

Beneficios de la meditación del sueño

Se ha demostrado que la meditación guiada ayuda a muchas personas a lidiar con problemas relacionados con el sueño. Los expertos en salud, los psicólogos y los médicos creen que la meditación es una de las mejores y más económicas formas de ayudar a conciliar el sueño . Muchos jóvenes e incluso personas de mediana edad han hecho de la meditación parte de su rutina diaria para mejorar su estilo de vida y dormir bien. Pruebe 30 minutos de meditación guiada para dormir todos los días y vea la diferencia que hace en su bienestar general.

Veamos cómo la meditación del sueño es beneficiosa para la mente y el cuerpo:

  • 1. La meditación del sueño desestresa tu mente y libera una hormona inductora del sueño que te ayuda a dormir profundamente durante toda la noche.
  • 2. Ya sea presión arterial, pérdida de peso o ritmo cardíaco, la meditación es una herramienta secreta que te beneficia de múltiples maneras.
  • 3. La meditación, en términos simples, es la capacidad de relajar la mente. Se ha comprobado que esto también ayuda a dormir en algunos de los casos más críticos de insomnio.
  • 4. La meditación matutina reduce los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo, lo que tiene una amplia gama de beneficios para la salud. También promueve un ritmo cardíaco saludable y reduce la presión arterial.
  • 5. Se sabe que la meditación activa la parte del cerebro que facilita el ciclo de conciliar el sueño . Y por lo tanto, asegura la calma general y trata los malos hábitos de sueño.

Meditación paso a paso antes de acostarse

Científicamente, se ha demostrado que la meditación es una de las mejores formas de conciliar el sueño . Pero en caso de que se pregunte por qué no puede dormir bien incluso después de meditar antes de acostarse , le diremos por qué. Este es el secreto que siempre has querido saber: ¡podrías estar haciéndolo todo mal! La meditación antes de acostarse es un proceso y debe hacerlo de manera sincronizada. Una vez que complete todos los pasos de manera eficiente, solo entonces podrá beneficiarse de ello.

Veamos todos los pasos que se dan a continuación y comprendamos su relevancia:

Paso 1: preparación del entorno

Su entorno es crucial; prepara tu habitación y tu cama para la meditación. Deja paso a una cama limpia con sábanas ordenadas. Si prefiere abrir las ventanas o encender el aire acondicionado, haga los arreglos necesarios. Mantenga la habitación oscura, pero cómoda.

Paso 2 – Respiración

En este paso, debes concentrarte en tu respiración. Si tienes insomnio severo, deberías probar la meditación del sueño con atención plena. En este tipo de meditación, inhala y exhala profundamente. Concéntrese en su respiración y repita el proceso. Incluso si algún pensamiento te perturba, déjalo ir y concéntrate nuevamente en tu respiración.

Paso 3 – Relájate

La clave para respirar es la relajación. Intenta relajarte y deja tu cuerpo ligero y libre de tensiones. Siente cómo tu cuerpo flota mientras respiras con los ojos cerrados y poco a poco te sumergirás en un sueño REM profundo.

Paso 4 : escuchar música [opcional]

Si todavía tiene dificultades para dormir en esta etapa, también puede probar la meditación musical para dormir . Pon música instrumental tranquila para ayudarte a conciliar el sueño.

Paso 5 : escuchar una historia [opcional]

Si aún no puede dormir siguiendo los pasos 1 a 4, busque historias de sueño tranquilo . Esta es la meditación de sueño profundo que seguramente te ayudará a relajarte, alejar tu mente de las preocupaciones y ayudarte a dormir en paz.

Cuándo no meditar antes de dormir

Todo el mundo siente que meditar para dormir mejor es uno de los mejores tratamientos para el insomnio. Pero esto no es del todo correcto. Muchos expertos en salud sugieren que la meditación ayuda a despertar la mente y los pensamientos. En otras palabras, la meditación te ayuda a mantenerte activo. Algunos también han experimentado que meditar antes de acostarse aleja la necesidad de dormir ya que mantiene la mente despierta y enfocada.

Por lo tanto, muchos expertos en salud creen que debe detener la práctica de la meditación por la noche si tiene pensamientos posteriores a la meditación. Incluso las historias de sueño nocturno mantienen la mente despierta en algunos casos. Podría resultar útil en algunos casos.

Escuche la Meditación del Sueño Profundo para Dormir por la Noche

Las personas que luchan contra el insomnio severo u otros problemas para dormir deben optar por la meditación guiada. En esta forma de meditación, escuchará a una persona dando instrucciones o música instrumental ligera mientras sus ojos están cerrados, y lentamente lo ayudará a relajarse y quedarse dormido. También puede tomar la ayuda de la tecnología en línea.

Varias aplicaciones en línea pueden ayudar con la meditación guiada a la hora de acostarse . Su mejor opción es la aplicación United We Care de Google Play Store , que tiene una gran cantidad de recursos de cuidado personal, como audios de meditación para dormir y sesiones de video de meditación nocturna . Diseñada por profesionales de la salud, psicólogos y trabajadores sociales, la aplicación UWC ayuda a reducir la ansiedad y desestresar la mente. Con el asesoramiento adecuado y hablando sinceramente con los expertos, encontrará un equilibrio dentro de usted que mejorará su bienestar mental general. Esta es una de las mejores maneras de probar la meditación del sueño de forma gratuita .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Foto del avatar

Author : United We Care

Scroll al inicio

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority