Schlafen gilt als einer der wichtigsten Teile unseres Lebens. Die Forschung hat herausgefunden, dass richtige Erholung für einen gesunden Geist und Körper unerlässlich ist. Eine gute Nachtruhe wirkt Wunder für Ihren Körper, Geist, Ihre Leistung bei der Arbeit und in der Schule und andere Interessenbereiche. Es hilft Ihnen, positiv und energisch zu bleiben, hält Ihren Geist frisch und katalysiert einen guten Appetit und Stoffwechsel. Der Körper sehnt sich nach einem tiefen, erholsamen Schlaf, in dem sich die Funktionen verlangsamen und Sie Energie für anstehende Aktivitäten tanken können.
Warum ist Schlaf wichtig ?
Die Quantität und Qualität des Schlafes einer Person zusammen machen einen signifikanten Unterschied zu ihrer Lebensqualität aus. Schlafen gehört wie Essen zu unserem Alltag. Jemand schläft vielleicht weniger und verspürt keine Lethargie, während eine andere Person Überstunden bekommt und sich dennoch unzufrieden und erschöpft fühlt. Es ist wichtig, solche akuten Veränderungen in Ihrem Schlafzyklus zu bemerken. Schlafgewohnheiten mögen unbedeutend erscheinen, sind jedoch Indikatoren für zugrunde liegende Bedenken, die angegangen werden müssen. Verschlafen kann eine Folge von körperlichen Beschwerden oder psychischen Problemen sein; beide sind gleichermaßen wichtig und müssen angegangen werden.
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Ideale Schlafmenge
Es ist unerlässlich, genügend Stunden zu schlafen. Schlaf ist die beste Art, den Körper auszuruhen. Aber weniger Schlaf oder Verschlafen kann ein Grund zur Beunruhigung sein. Hier listen wir die ideale Anzahl an Schlafstunden für verschiedene Altersgruppen auf:
- Neugeborene: 14-17 Stunden
- Babys: 12-15 Stunden
- Kleinkinder: 11-14 Stunden
- Kindergartenkinder: 10-12 Stunden
- Schulkinder: 9-11 Stunden
- Jugendliche: 8-10 Stunden
- Erwachsene oder Erwachsene: 7-9 Stunden
- Senioren oder Senioren ab 65: 7-8 Stunden
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Was ist Verschlafen?
Bevor wir die Vor- und Nachteile des Verschlafens erkennen, müssen wir verstehen, worauf es sich bezieht.
Jüngste Überprüfungen der von der National Sleep Foundation durchgeführten Forschung haben das Spektrum der vordefinierten goldenen Schlafstunden erweitert. Sie geben an, dass sieben bis neun Stunden Schlaf für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren ausreichend und gesund sind. Wenn jemand im Tagesdurchschnitt mehr als 9 Stunden schläft, sollte die Schlafqualität überprüft werden. Wenn die Schlafqualität trotz 9 Stunden Schlaf schlecht ist, neigt der Körper dazu, die im Bett verbrachte Zeit zu verlängern. Dies wird als Verschlafen oder Hypersomnie bezeichnet.
Ursachen für schlechte Schlafqualität
Hier sind einige mögliche Ursachen für schlechte Schlafqualität:
- Umgebungsfaktoren wie Lichtgeräusche, Vogelgezwitscher, Lichter, ein unbequemes Bett etc.
- Bestimmte Medikamente, wie Beruhigungsmittel.
- Begleiterkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und chronische Schmerzen.
- Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie, Bruxismus, PLMD etc.
- Schilddrüsen- oder Herzerkrankungen
- Extreme Müdigkeit
- Drogenmissbrauch
- Neurologische Störungen
- Fettleibigkeit
Warum Schlafzyklen unterschiedlich sind
Es sollte wiederholt werden, dass ein Schlafzyklus oder Schlafplan für jeden anders ist. Bestimmte Faktoren bestimmen die Unterschiede im Schlafzyklus:
Individuelle Genetik
Die grundlegenden biologischen Schlafsysteme, bei denen es sich in erster Linie um circadiane Rhythmen und innere Schlaftriebe handelt, werden von Genen beeinflusst.
Alter
Die erforderliche Schlafmenge ist für jede Altersgruppe unterschiedlich.
Aktivitätslevel
Je mehr Sie körperlich und geistig aktiv sind, desto mehr Ruhe und Schlaf braucht der Körper. Schlaf ist eine Möglichkeit für den Körper, sich von der Anstrengung zu erholen.
Gesundheit
Für Personen, die mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen fertig werden – ob kurzfristig wie Erkältung und Husten oder langfristig wie Arthritis oder Krebs – ist zusätzlicher Schlaf für eine bessere Heilung erforderlich.
Lebensumstände
Bestimmte Veränderungen oder Umwälzungen im Leben können Stress oder Angst verursachen, die dazu führen können, dass man verschläft. Im Gegenteil, es kann Fälle von chronischem Schlafmangel geben, bei denen Menschen aufgrund von Stress Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Verschlafene Symptome
Um zu verstehen, dass Sie möglicherweise verschlafen oder an Hypersomnie leiden, sind hier einige Symptome, auf die Sie achten sollten:
- Über die vernünftigen Stunden von sieben bis acht Uhr morgens hinaus schlafen.
- Schwierigkeiten, morgens trotz Wecker aufzuwachen.
- Schwierigkeiten oder Schwierigkeiten, aus dem Bett aufzustehen und mit Aktivitäten zu beginnen.
- Konzentrationsprobleme.
- Konstante oder seltene Trägheit im Laufe des Tages.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Verschlafen sich nicht auf einen faulen Sonntagmorgen oder ein zusätzliches Nickerchen am Wochenende bezieht, sondern sich auf Schlafgewohnheiten erstreckt, die sich über einen langen Zeitraum gebildet haben.
Auswirkungen des Verschlafens
Verschlafen kann viele Auswirkungen auf den Körper haben. Einige sind gut, andere können der körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.
Vorteile des Verschlafens
Es gibt Fälle von Untersuchungen, die zeigen, dass sich das Verschlafen in bestimmten Fällen als vorteilhaft erweisen könnte.
- Zusätzlicher Schlaf kann eine verbesserte Leistung bei Menschen zeigen, die Sport treiben.
- Es hat sich gezeigt, dass Schauspieler sich durch Verschlafen energiegeladen und frisch fühlen.
- Dies führt zu einer außergewöhnlichen Genauigkeit bei der Leistung eines Athleten.
Auch Verschlafen wirkt sich negativ auf den Körper aus. Sie gilt als Hinweis auf eine bestehende Erkrankung, die abgeklärt werden muss. Es gibt mehrere negative Auswirkungen, sowohl physisch als auch psychisch, die Hypersomnie auf den Körper einer Person haben kann. Hier sind ein paar:
Physikalische Effekte
Verschlafen hat folgende Auswirkungen auf den Körper:
- Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken.
- Es kann Fettleibigkeit verursachen.
- Es kann Kopfschmerzen hervorrufen.
- Es kann zu Rückenschmerzen führen.
- Es kann die Fruchtbarkeitszahl beeinflussen.
Psychologische Effekte
Verschlafen kann spezifische psychologische Probleme hervorrufen, die gelöst werden müssen:
- Es kann Sie ängstlich machen.
- Es kann Depressionen hervorrufen, indem es den Serotoninspiegel beeinflusst.
- Es kann Gedächtnisprobleme verursachen, indem es die Neurotransmitter beeinflusst.
- Es kann einen Schlafkater verursachen, der Sie albern oder benommen macht.
- Es wird gezeigt, dass es eine Assoziation mit einer bipolaren Störung gibt.
- Es kann Reizbarkeit und Verschrobenheit hervorrufen.
Psychische Gesundheit ist allgemein ein Tabuthema und dennoch einer der Hauptgründe für Suizide bei Erwachsenen. Es ist wichtig, über Angstzustände, Depressionen und andere psychische Schwierigkeiten zu sprechen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine darüber liegende Hypersomnie bemerken, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Umgang mit Hypersomnie
Wenn du bemerkst, dass du zu lange schläfst, sind hier einige Mittel, die dir helfen könnten, dagegen anzukämpfen:
- Versuche, einen Schlafplan für dich selbst zu erstellen und bemühe dich, ihn einzuhalten.
- Holen Sie sich einen Wecker und stellen Sie einen Alarm ein, um das Verschlafen zu beseitigen.
- Versuchen Sie, sich natürlichem hellem Licht auszusetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer auch den ganzen Tag über mit hellem Licht gefüllt ist, da dies hilft, mit Symptomen des Verschlafens fertig zu werden.
- Bestimmte medizinische Verschreibungen können Ihren Schlafzyklus verändern und zu Verschlafen führen. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an Ihren Arzt, um eine alternative Behandlung zu erhalten.
- Wenn keines dieser Mittel wirkt, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Probleme zu besprechen und auf zugrunde liegende Probleme zu testen.
Verschlafene Diagnose
Es ist immer hilfreich, einen Arzt aufzusuchen oder sich für eine Online-Beratung zu entscheiden, um festzustellen, ob Sie verschlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Diagnose zu erhalten. Wenn die Symptome der Hypersomnie länger als 6 Wochen anhalten, ist es ratsam, dies mit einem Online-Berater oder einem Psychotherapeuten zu besprechen. Die wahrscheinlichsten Fragen, die von einem Arzt gestellt werden, beziehen sich auf Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre Krankengeschichte, Medikamente und Ihren Lebensstil. Möglicherweise müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung oder einer Schlafstudie unterziehen.
Wenn das Verschlafen nicht auf medizinische Beschwerden zurückzuführen ist, können die folgenden Maßnahmen von Angehörigen der Gesundheitsberufe oder Online-Berater empfohlen werden:
Führen eines Schlaftagebuchs
Dies zeichnet Ihre Schlafgewohnheiten auf und enthält Details wie wann Sie einschlafen, wann Sie aufwachen und wie oft Sie während der Nacht aufwachen. Es ist ratsam, vor dem Arztbesuch eine Woche lang Aufzeichnungen zu führen, damit diese Muster erkennen können, die nicht normal sind.
Entscheidung für einen Polysomnogramm-Test
Für einen Polysomnogramm-Test müssten Sie in einem Schlafzentrum bleiben, das an einen Monitor angeschlossen ist, der Schlafdetails wie Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Augen- und Beinbewegungen usw. aufzeichnet oder misst.
Durchführung eines multiplen Schlaflatenztests
Typischerweise wird einen Tag nach dem Polysomnogramm-Test ein multipler Schlaflatenztest durchgeführt. Es bewertet Ihren Schlaf, während Sie den ganzen Tag über ein Nickerchen machen.
Die Konsultation eines Schlafexperten ist wahrscheinlich die beste Option
Wenn Verschlafen oder Hypersomnie durch ein körperliches Gesundheitsproblem verursacht wird, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und die erforderlichen Tests durchzuführen, um mehr Klarheit über das Problem zu erhalten. Sie können Medikamente mit Ihrem Arzt besprechen, falls dies für notwendig erachtet wird. Beispielsweise ist Modafinil ein wachförderndes Medikament, das in einer Studie gezeigt hat, dass es die Wachsamkeit und die Antriebsleistung bei Menschen verbessert, die von Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie betroffen sind.
Falls Ihre Hypersomnie das Ergebnis einer sich verschlechternden psychischen Gesundheit ist, ist es wichtig, eine Therapie zu suchen. Suchen Sie nach Online-Psychotherapie , da es viele Online-Berater gibt, die Schlafspezialisten sind und Tausenden von Menschen geholfen haben, mit ihren Schlafproblemen fertig zu werden. Es gibt auch Hotline-Nummern, die Online-Beratung rund um die Uhr anbieten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Psychotherapeuten für Online-Beratungsdienste konsultieren müssen, besuchen Sie unsere Serviceseite, um eine Liste von Therapeuten und Beratern zu finden, die Sie heute konsultieren können.
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