Keto-Schlaflosigkeit: 8 überraschende Tipps für ein besseres Lebensmanagement

Einführung

Haben Sie schon einmal eine Diät ausprobiert? Eine der bekanntesten Diäten heutzutage ist die ketogene oder Ketodiät. Aber wussten Sie, dass diese kohlenhydratarme Diät schlaflose Nächte verursachen kann? Obwohl das nicht jedem passiert, der diese Diät macht, kann eine kohlenhydratarme Diät dazu führen, dass Sie nachts hungriger sind. Diese Hungerattacken können zu einer Schlafstörung namens „Schlaflosigkeit“ führen. Lassen Sie uns in diesem Artikel herausfinden, was die Ursachen und Symptome sind und wie Sie diese durch Ihren Diätplan verursachte Schlaflosigkeit überwinden können.

„Man kann nicht gut denken, gut lieben, gut schlafen, wenn man nicht gut gegessen hat.“ – Virginia Woolf [1]

Was ist Keto-Schlaflosigkeit?

Kennen Sie die Situation, in der Sie abends hungrig waren und trotzdem schlafen gehen wollten? Konnten Sie dann tatsächlich schlafen oder sind Sie nur aufgestanden, um etwas zu essen?

Eine der bekanntesten Diäten ist die ketogene oder Ketodiät. Die Diät wurde ursprünglich in den 1920er Jahren für Kinder entwickelt, die an Epilepsie litten. Ärzte glaubten, dass diese Diät ihnen helfen könnte, Anfälle zu bewältigen.

Bei der Ketodiät müssen Sie sich kohlenhydratarm und fettreich ernähren, das heißt, Sie dürfen kein Brot, keine Kartoffeln, keine Milch usw. essen, dafür aber Fisch, Eier, Speck usw. Diese Art der Ernährung kann sich auf Ihren Serotoninspiegel auswirken. Serotonin ist ein chemischer Stoff, den Ihr Körper freisetzt und mit dem Ihre Nerven Nachrichten an das Gehirn und alle Muskeln Ihres Körpers übermitteln.

Tatsächlich haben viele Menschen keto-freundliche Ersatzstoffe für Junkfood gefunden. Ich erinnere mich, dass ein Freund von mir Blumenkohlreis und Pizza gegessen hat, was im Grunde bedeutet, dass man Blumenkohl pulsiert oder fein hackt. So lecker das Essen auch ist, man kann sich damit erhebliche Probleme einhandeln, obwohl viele Menschen großartige Ergebnisse erzielt haben und überhaupt keine Probleme haben.

Eine der wichtigsten Nebenwirkungen der Ketodiät ist Keto-Schlaflosigkeit. Aufgrund Ihrer Ketodiät können Sie nachts hungrig werden, und weil Sie zu dieser Zeit nichts essen können, bleiben Sie die ganze Nacht wach. Im Laufe der Zeit kann sich diese Schlaflosigkeit oder dieser Mangel an erholsamem Schlaf in eine Schlafstörung namens „Schlaflosigkeit“ verwandeln, bei der Sie tagelang nicht schlafen können [2] [3].

Was sind die Ursachen von Keto-Schlaflosigkeit?

Lassen Sie uns verstehen, warum Sie während einer Ketodiät möglicherweise Schlafstörungen haben [4]:

1. Kohlenhydratbeschränkung: Wenn Sie eine Ketodiät einhalten, werden Sie gebeten, die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Regulierung von Serotonin, einer körpereigenen Chemikalie, die bei der Regulierung Ihres Schlafs hilft. Wenn Sie also eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann Ihr Serotoninspiegel durcheinander geraten und Sie können ernsthafte Schlafstörungen haben.
2. Hormonelle Veränderungen: Ihre Ketodiät kann Veränderungen in Ihren Hormonen bewirken, die Ihnen sonst dabei helfen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Diese Hormone können Insulin sein, das verwendet wird, um Nahrung in Energie umzuwandeln; Cortisol, das Ihrem Körper hilft, Glukose zu verwenden und das Energieniveau zu erhöhen; oder Melatonin, das Ihnen hilft, nachts fest zu schlafen. Alle diese Hormone sind in unterschiedlichen Mengen notwendig, damit Sie gut schlafen. Da Ihre Ketodiät Veränderungen in ihnen bewirkt, können Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
3. Elektrolytstörungen: Wir sind mit dem Wissen aufgewachsen, dass eine ausgewogene Ernährung für uns sehr wichtig ist. Wenn Sie jedoch eine Ketodiät machen, können Sie in der Anfangsphase bestimmte Mineralien wie Magnesium, Kalium, Natrium usw. verlieren. Diese Mineralien oder Elektrolyte sind wichtig für einen gesunden Schlaf.
4. Adenosin und Koffein: Sie werden vielleicht auf Ernährungsberater stoßen, die schwarzen Kaffee als Teil Ihrer Ketodiät empfehlen. Adenosin ist eine Chemikalie, die den Schlaf fördert, der durch Ihre Koffeinaufnahme beeinflusst werden kann. Diese Veränderungen Ihres Koffeinkonsums können auch zu veränderten Schlafmustern führen.
5. Individuelle Unterschiede: Nicht jede Diät ist für jeden geeignet, da Ihr Körper anders reagieren kann als beispielsweise der Ihres Freundes. Wenn Sie also Ihre Genetik, bestehende Schlafprobleme, Stresslevel usw. mit der Ketodiät kombinieren, können Probleme auftreten.

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Was sind die Symptome von Keto-Schlaflosigkeit?

Jetzt bist du bestimmt neugierig und möchtest wissen, wie du feststellen kannst, ob deine Schlaflosigkeit mit der Ketodiät zusammenhängt oder nicht. Beantworte die folgenden Fragen [5]:

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Einschlafen, obwohl Sie sich müde und schläfrig fühlen?
2. Wachen Sie mehrmals auf oder fühlen Sie sich im Schlaf unruhig?
3. Wachen Sie müde und unausgeruht auf, obwohl Sie 6 bis 8 Stunden geschlafen haben?
4. Fühlen Sie sich tagsüber schläfrig und haben kaum Energie, etwas zu tun?
5. Sind Sie schnell gereizt und wütend?
6. Fällt es Ihnen schwer, sich auf irgendwelche Aufgaben zu konzentrieren?
7. Glauben Sie, dass bei Ihnen möglicherweise Angstsymptome oder eine Depression vorliegen?
8. Haben Sie begonnen, Probleme damit zu haben, sich Informationen zu merken?

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Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit. Und wenn alles begann, nachdem Sie mit Ihrer Ketodiät begonnen haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es sich um Keto-Schlaflosigkeit handelt.

Was ist die Behandlung von Keto-Schlaflosigkeit?

Wie bei den meisten Problemen auf der Welt können Sie sich an Ihre Ketodiät anpassen und bessere Schlafmuster erleben. Hier sind einige Strategien, die Sie umsetzen können [6]:

1. Allmähliche Anpassung: Wenn Sie mit der Diät beginnen, achten Sie darauf, dass Sie langsam beginnen und nicht gleich mit Volldampf loslegen. Wenn Sie das tun, können Sie Ihren Körper schockieren und alle Ihre Systeme können negativ reagieren, was zu Schlafproblemen führt. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen vor, egal, was Ihnen jemand sagt. Tatsächlich können Ihnen schrittweise Schritte langfristige Ergebnisse bringen.
2. Kohlenhydrat-Timing: Anstatt Kohlenhydrate tagsüber zu essen, sollten Sie sie so planen, dass Sie sie kurz vor dem Schlafengehen essen. Auf diese Weise wird Ihr Serotoninspiegel nicht beeinträchtigt und Sie werden einen gesunden Schlaf haben.
3. Elektrolythaushalt: Da Ihr Magnesium-, Kalium- und Natriumspiegel anfangs plötzlich sinken kann, können Sie diese wahrscheinlich durch Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen. Konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Ihr Elektrolythaushalt nicht beeinträchtigt wird, wird auch Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt.
4. Schlafhygienepraktiken: Im Allgemeinen achten Sie darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ich würde meinen Fernseher, Laptop und mein Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten. Ich würde lieber ein warmes Bad nehmen oder lesen, damit mein Körper und Geist verstehen, dass es Zeit ist, ins Land der Träume abzudriften. Auch Sie können das versuchen, wenn Sie an Keto-Schlaflosigkeit leiden.
5. Stressbewältigung: Ich habe sogar Techniken ausprobiert, die mir helfen, meinen Stresspegel zu bewältigen. Ich habe Meditation und Atemübungen in meine Routine aufgenommen. Sie können sogar Tagebuch führen, wenn Sie Ihre Gedanken gerne aufschreiben. Auf diese Weise können Sie den Stress abbauen. Ein stressfreier Geist ist ein glücklicher Geist, der Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Probieren Sie es also aus, auch wenn Sie eine Ketodiät einhalten.
6. Mäßiger Koffeinkonsum: Da Koffein Ihnen den Schlaf rauben kann, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen keine Tasse trinken. Wenn Sie sich dann müde fühlen, möchten Sie wirklich schlafen und können das auch problemlos tun.
7. Professionelle Beratung: Wenn nichts hilft, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann. Es gibt Schlafspezialisten, die Ihnen helfen können, oder Sie können sogar einen zugelassenen Ernährungsberater konsultieren. Ein Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen für eine Weile bei Ihren Schlafproblemen helfen, und ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Auswirkungen durch Änderungen Ihrer Ernährung zu bewältigen.

Abschluss

Auf die Ernährung und den Schlaf zu achten, ist für eine gute Gesundheit äußerst wichtig. Wenn sich das eine jedoch negativ auf das andere auswirkt, muss etwas unternommen werden. Keto-Schlaflosigkeit ist ein solches Beispiel. Wenn Sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie es die ketogene Diät empfiehlt, können Sie sicherlich abnehmen, aber es wirkt sich auch auf Ihren Schlaf aus. Wie bei allem können wir jedoch alles durch Nahrungsergänzungsmittel, gute Schlafhygiene, professionelle Hilfe usw. lösen.

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Verweise

[1] „Ein Zitat aus Ein Zimmer für sich allein.“ https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] „Keto-Schlaflosigkeit: Wie sich die ketogene Diät auf Ihre Schlafqualität auswirken kann | The Times of India“, The Times of India , 21. Januar 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may-affect-your-quality-of-sleep/photostory/80370033.cms [3] M. Sisson, „Ist Keto-Schlaflosigkeit ein weit verbreitetes Problem? | Mark‘s Daily Apple“, Mark‘s Daily Apple , 30. Oktober 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic und CE Pietrolungo, „Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität“, Advances in Nutrition , Bd. 7, Nr. 5, S. 938–949, September 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] „Keto-Schlaflosigkeit“, Hydrant . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. und H. Mitarbeiter, „5 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Keto-Schlaflosigkeit“, HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia