স্ট্রেসের সময় রাগ ব্যবস্থাপনা

মে 5, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
স্ট্রেসের সময় রাগ ব্যবস্থাপনা

সারা বিশ্বে 6টি সর্বাধিক স্বীকৃত আবেগের মধ্যে রাগ। যদিও প্রতিটি সমাজের রাগ প্রকাশের একটি স্বতন্ত্র উপায় থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে, সমস্ত ব্যক্তি এই বিশেষ মানসিক অবস্থা সনাক্ত করতে সক্ষম। সুতরাং, রাগের অভিজ্ঞতা প্রত্যেকেরই স্বাভাবিক আবেগের মধ্যে পড়ে। এটি এমন ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা যা একজনকে সতর্ক হওয়া দরকার। বিশেষ করে স্ট্রেসের সময় আপনার যদি রাগের সমস্যা হয় তবে আপনার রাগ ব্যবস্থাপনা বিবেচনা করা উচিত।

কেন মানুষ রাগান্বিত বোধ

অগণিত কারণে মানুষ রাগান্বিত বোধ করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী স্পিলবার্গারের মতে, “রাগ মৃদু খিটখিটে থেকে তীব্র ক্রোধ এবং ক্রোধে তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়।” সাহিত্য দেখায় যে যখন এবং যখন একটি পরিস্থিতি নিজেকে উপস্থাপন করে যেখানে একজন ব্যক্তি রাগ অনুভব করে, সেখানে কিছু শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরিক পরিবর্তনের সাথে একটি মানসিক ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। শরীর, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, এবং ফলস্বরূপ, রক্তচাপও।

লোকেরা “রক্ত ফোড়া” শব্দটিকে রাগের সাথে যুক্ত করার একটি কারণ রয়েছে। একজনের হরমোন, অ্যাড্রেনালিন এবং নরড্রেনালিনের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়। সম্পূর্ণ সতর্কতার অনুভূতি রয়েছে এবং শরীর অবশেষে ক্লান্তিতে পড়ে। যাইহোক, একটি স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পরে ভারসাম্যের অবস্থায় ফিরে আসা অত্যাবশ্যক, একটি তীব্র স্তরের সতর্কতা বজায় রাখার জন্য, কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

Our Wellness Programs

ডিস্টিগমাটাইজিং রাগ

মানসিক নিয়ন্ত্রণ, বিশেষ করে দমন, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য নয়, অন্যদের সাথে যে সম্পর্কগুলি ভাগ করে তার জন্যও বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার রাগকে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে প্রকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটিকে বোতলজাত করা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ বা বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার রাগকে বের করে দেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। তবুও, সবাই জানে না কিভাবে এটিকে অন্য আবেগের মত প্রকাশ করতে হয় যা আমাদের মানুষ করে তোলে। রাগকে খারাপ অনুভূতি বা রাগান্বিত ব্যক্তিকে খারাপ ব্যক্তি হিসাবে না ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। এই আবেগকে কলঙ্কিত না করা অপরিহার্য কারণ রাগের সাথে মোকাবিলা করা এড়ানো উচিত নয়। রাগ অনুভব করার অভিজ্ঞতার জন্য যতটা মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন হয় যেমন এটি আনন্দ বা উপাসনার অন্যান্য ‘কাঙ্ক্ষিত’ আবেগের জন্য করে।

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

কীভাবে রাগ প্রকাশ করবেন

রাগ প্রকাশের সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আগ্রাসন। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, রাগ উচ্চ মাত্রার মনোযোগ, সতর্কতা এবং শক্তিশালী, প্রায়শই আক্রমণাত্মক অনুভূতি এবং আচরণের দাবিতে যে কোনও হুমকির অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করে যা আক্রমণের সময় আমাদের নিজেদেরকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তাই, বেঁচে থাকার জন্য রাগ অপরিহার্য হতে পারে। যাইহোক, রাগের প্রকাশ গঠনমূলক এবং ধ্বংসাত্মক উভয়ই হতে পারে। আপনি যদি অন্যদের উপর সহজেই রাগ করার প্রবণতা রাখেন, তবে সম্ভবত আপনি নিজের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখেন না। অতএব, সঠিক উপায়ে রাগ প্রকাশ করা অত্যাবশ্যক কারণ আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কাকে আঘাত বা ক্ষতি করছেন। আমরা সকলেই একটি অনুশোচনাপূর্ণ শব্দ বিনিময় বা কখনও কখনও, শারীরিক ক্ষতির বিনিময় সহ একটি রাগান্বিত পর্ব পেয়েছি।

অপ্রত্যাশিত রাগ বিভিন্ন অযৌক্তিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার পথ দিতে পারে। এটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ বা অত্যন্ত নিষ্ঠুর এবং/অথবা প্রতিকূল ব্যক্তিত্ব সহ রাগের প্যাথলজিকাল অভিব্যক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন

মাঝে মাঝে রাগ করা ঠিক আছে। আবেগ, নিজেই, নেতিবাচক নয়। যাইহোক, এর অভিব্যক্তি নেতিবাচক হতে পারে। লোকেরা প্রায়ই রাগে ‘বিস্ফোরিত’ হয় এবং এটিকে দেখানোর জন্য চিৎকার, শারীরিক ধ্বংস বা মানসিক নির্যাতনের মতো পদ্ধতি অবলম্বন করে। রাগের সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি সাধারণ উপায় হল এটিকে দমন করা, যা পরবর্তীতে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, শারীরিক অসুস্থতা, আত্ম-ক্ষতি ইত্যাদির মতো নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। গবেষণা দেখায় যে রাগ নিয়ন্ত্রণ হল সবচেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। রাগের সমস্যা। রাগ ব্যবস্থাপনা রাগান্বিত বোধের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা এবং সেইসাথে রাগান্বিত অবস্থার কারণে ‘শারীরিক উত্তেজনা’ উভয়ই কমাতে পারে।

কীভাবে আপনার রাগকে গ্রহণ করবেন

সবচেয়ে মৌলিক কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটা মেনে নেওয়া যে এমন সময় আসবে যখন লোকেরা আপনাকে বিরক্ত করবে বা এমন জিনিস যা আপনাকে বিরক্ত করবে। আপনি হয় ধ্বংসাত্মক হতে বেছে নিতে পারেন এবং একটি খারাপ দিন থেকে আপনার পথ চিৎকার করতে পারেন, অথবা আপনি আপস না করে এবং আপনার শান্ত না রেখে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে আপনার আবেগ এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে পারেন। একটি শিশু হিসাবে রাগ চিন্তা করুন – আপনি এটি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে দিতে সামর্থ্য না. এটি আপনার জীবনের কোনো ক্ষতি করার আগে আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

কেন রাগ ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ

রাগ ব্যবস্থাপনা
রাগ ব্যবস্থাপনা

1. এটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

রাগ একটি শক্তিশালী আবেগ যা আমাদের শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। এই স্ট্রেস হরমোন আপনি ছাড়া করতে পারেন. যেকোনো ধরনের উত্তেজনা, প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষভাবে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। রাগ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামগুলি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এইভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2. এটা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়

রাগ একটি অত্যন্ত শক্তি-সাশ্রয়ী আবেগ। এটি প্রকৃতিতে নিষ্কাশন হতে পারে এবং আপনার যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা থেকে আপনাকে ছিনিয়ে নিতে পারে। রাগ শব্দ বিচারে হস্তক্ষেপ করে। রাগ ব্যবস্থাপনা আপনাকে জীবনে আপনার ফোকাস ধরে রাখতে এবং ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে শেখায় যা আপনাকে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং ভাঙতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, রাগ ব্যবস্থাপনা আপনাকে এই দ্রুত-গতির বিশ্বে মানসিক শান্তি আবিষ্কার করতে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা অন্যান্য স্ট্রেস ডিসঅর্ডার যা আপনার জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে তার সম্ভাবনা কমায়।

3. এটি আমাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে সংশোধন করে

আগ্নেয়গিরি, বিস্ফোরিত রাগ বা এমনকি ক্রমাগত রাগ যে কোনও সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। কাজের সময় হোক বা বাড়িতে, প্রতিটি সম্পর্কই রাগের দ্বারা প্রভাবিত হয়। রাগ ব্যবস্থাপনা একটি গঠনমূলক উপায়ে এই আবেগের আউটলেটে একটি নিখুঁত এজেন্ট হিসাবে কাজ করে যা একটি বন্ধনকে শক্তিশালী করার বিরুদ্ধে নয়।

রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশল

আপনি এই সত্যের সাথে ভালভাবে পরিচিত যে রাগ বিভিন্ন সমস্যার কারণে হতে পারে। এটি একটি শক্তিশালী চাপা স্মৃতি, অন্যায্য পরিস্থিতি, অনাকাঙ্ক্ষিত এনকাউন্টার ইত্যাদি হতে পারে। কখনও কখনও আপনি এমনকি আপনার রাগের পিছনে কারণ বুঝতে পারেন না। তবে আপনি আগে থেকেই বিস্ফোরণের বিপদ মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।

এখানে কিছু রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজে করতে পারেন:

ট্রিগার চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন

বোঝার চেষ্টা করুন কী কারণে আপনার রাগ হয়। কী ধরনের আচরণ আপনাকে বিরক্ত করে তা দেখুন এবং চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলার উপায়গুলি আপনি সাধারণত যা করেন তার থেকে ভিন্নভাবে চিন্তা করুন।

রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন

স্ট্রেস এবং অসুবিধার সময় গভীর শ্বাস সবসময় সাহায্য করে। এই কৌশলটি আপনাকে কাজ করার আগে চিন্তা করার সময় দেয় এবং আপনাকে আপনার মেজাজ শান্ত করতে সাহায্য করে। আরেকটি দরকারী কৌশল হল ব্যায়াম করা “কিছু বাষ্প উড়িয়ে দেওয়া।” শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার চিন্তাধারা প্রবাহিত করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার কষ্ট প্রকাশ করার জন্য একটি আউটলেট প্রদান করে।

আপনার চিন্তা পরিচালনা করুন

সহানুভূতি আপনার মনে একটি শান্ত প্রভাব আছে. আপনি যখন লোকেদের ক্রিয়াকলাপের পিছনের কারণ বোঝার চেষ্টা করেন এবং নিজেকে অন্যের জুতায় রাখার পরে আপনার কষ্টের কথা জানান, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার রাগ কমাতে সক্ষম হন।

সমস্যা সমাধানের জন্য রাগ ব্যবহার করুন

জিনিসগুলির প্রতি নিছক মানসিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে সমস্যা সমাধানের জন্য রাগ ব্যবহার করা বেশ ফলপ্রসূ বলে দেখা গেছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আপনার রাগ চ্যানেল করুন। নিজের এবং অন্যদের অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করার জন্য শক্তি অপচয় করবেন না।

আপনার ভিতরে রাগ আপ বোতল এড়িয়ে চলুন

নেতিবাচকতা বন্ধ করা বা আঘাত করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই জিনিসগুলির কোনটিই সাহায্য করে না। ক্রোধের এই অস্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তিগুলি বিশৃঙ্খলা বাড়ায় এবং মানসিক শান্তি ব্যাহত করে।

রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি

শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেস-পয়েন্টগুলিকে চিহ্নিত করা নয় বরং সেগুলির উপর নিজে থেকে কাজ করা সহজ কাজ নয়। শারীরিকভাবে অসুস্থ শরীর যেমন একজন চিকিত্সকের মনোযোগের প্রয়োজন, তেমনি একটি রাগান্বিত মনকে এটি পরিচালনা করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এটি পুরোপুরি ঠিক এবং প্রায়শই আপনি যখন মনে করেন যে আপনি নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন একজন রাগ ব্যবস্থাপনা পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে অনলাইন এবং অফলাইনে প্রচুর সহায়ক সংস্থান রয়েছে৷

অনলাইন রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি

অনলাইন কাউন্সেলিং এবং থেরাপি সেশনগুলি হল সবচেয়ে চাওয়া-পাওয়া কিছু বিকল্প যা মানুষ তাদের রাগকে স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায়ে পরিচালনা করতে গ্রহণ করে। অন্টারিও এবং পুরো কানাডায় আদালত-অনুমোদিত, অভ্যন্তরীণ রাগ-ব্যবস্থাপনা পরিষেবা এবং অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রদানকারী পরামর্শদাতার অভাব নেই। অনিয়ন্ত্রিত রাগের কারণে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম রয়েছে।

রোগের প্রাদুর্ভাবের এই কঠিন, নজিরবিহীন সময়ে, মানুষের বিস্তৃত মানসিক সমস্যায় ভোগা খুবই স্বাভাবিক। লকডাউনের অধীনে এবং আমাদের বাড়িতে কুপ আপ থাকার কারণে, আমরা সমস্ত ধরণের চাপ এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতার মুখোমুখি হয়েছি। এটি COVID-19 ধরার হুমকি হোক বা নাম প্রকাশ না করার প্রয়োজন, আরও বেশি সংখ্যক ব্যক্তি ওয়েবে একটি মানসিক-কাউন্সেলিং পরিষেবাতে সদস্যতা নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে।

COVID-19 মহামারী চলাকালীন রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি

সমস্ত সম্পর্ক এই মহামারী দ্বারা প্রভাবিত হয়। গবেষণা দেখায় যে বৈবাহিক বন্ধনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়েছে, এবং জাতীয় স্তরের লকডাউনগুলির সাথে স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে৷ লোকেদেরকে অনলাইন সম্পর্কের কাউন্সেলিং বা বৈবাহিক পরামর্শদাতাদের খোঁজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা রাগ ব্যবস্থাপনা এবং সম্পর্ক থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় এবং ঘন্টার কাজ-ঘরে-ঘন্টার প্রয়োজন নীতিটিও বেশ চাপযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে। কিছু নির্দিষ্ট কর্পোরেট সুস্থতা প্রোগ্রাম আছে যা মানুষের চেষ্টা করা উচিত। কাজের সময় বাড়ির পরিবেশে বিভিন্ন চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এগুলি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করা হয়েছে। সবার জন্যই কিছু আছে। আপনি যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের আরও ভাল উপায়গুলি শিখতে পারেন এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারেন তবে আর অপেক্ষা করবেন না। বাইরের সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনোভাব এবং আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। পরিবর্তন হও যেমন তুমি দেখতে চাও.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority