সীমান্তরেখা ব্যক্তিত্ব ব্যাধি সঙ্গে কেউ ডেটিং যখন বিপিডি সম্পর্ক চক্র পরাস্ত কিভাবে

 

ভূমিকা

আমাদের ব্যক্তিত্ব সাধারণত আমরা কীভাবে কথা বলি, আচরণ করি, চিন্তা করি এবং অনুভব করি তার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। উপরন্তু, অভিজ্ঞতা, অভ্যাস এবং পরিবেশও একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে গঠন ও প্রভাবিত করে। এই সমস্ত কারণের কারণে, আমাদের ব্যক্তিত্ব একটি অপরিহার্য উপাদান হয়ে ওঠে যা আমাদের চারপাশের লোকদের থেকে আলাদা করে তোলে৷ একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হল একটি মানসিক অবস্থা যা আপনাকে অন্যদের থেকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে, অনুভব করতে এবং আচরণ করতে পরিচালিত করে৷ পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের একটি সাধারণ রূপ হল বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD)। BPD-এর কিছু বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্য হল স্ব-ইমেজ সমস্যা, অস্থির সম্পর্ক এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা।

বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কি?

BPD অন্যদের বা নিজের জন্য আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, কারণ এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। BPD-তে, আপনি পরিত্যাগ, অস্থিরতা, আবেগপ্রবণতা এবং একা থাকা পরিচালনায় অসুবিধার গুরুতর ভয়ের সম্মুখীন হতে পারেন। BPD সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম পর্যায়ে শুরু হয়; যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে বয়সের সাথে উন্নতি করতে পারে। BPD এর কিছু সাধারণ লক্ষণ নিম্নরূপ:

1. পরিত্যাগের তীব্র ভয়
2. অস্থির এবং তীব্র সম্পর্কের প্যাটার্ন
3. স্ব-পরিচয় এবং স্ব-চিত্রের পরিবর্তন
4. স্ট্রেস-সম্পর্কিত প্যারানয়া
5. বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলা
6. আত্মহত্যার হুমকি
7. ব্যাপক মেজাজ সুইং
8. তীব্র রাগ
9. শূন্যতার অনুভূতি
10. আবেগপ্রবণ আচরণ

একটি বিপিডি সম্পর্ক চক্র দেখতে কেমন?

একটি BPD সম্পর্ক চক্র হল BPD-এ আক্রান্ত একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের নিম্ন এবং উচ্চতার একটি ক্রমাগত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক সিরিজ। প্রাথমিকভাবে, সবকিছুই ভাল, নিরাপদ এবং উত্থান অনুভব করে এবং ব্যক্তিটি আপনার প্রিয় ব্যক্তিদের একজন হবে। পরের সেকেন্ডে, আপনি রাগ অনুভব করবেন, নেতিবাচক আবেগগুলি বাড়িয়ে দেবেন এবং বিশৃঙ্খলা অনুভব করবেন। এই ধরনের চক্র একজন ব্যক্তির জন্য একটি ধাক্কা হতে পারে যদি আপনি BPD নির্ণয় করা ব্যক্তির সাথে সম্পর্কে থাকেন। সম্পর্কের মধ্যে BPD চক্র প্রায়ই অকার্যকর সম্পর্কের দিকে নিয়ে যায়; যাইহোক, বিপিডিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সহানুভূতিশীল এবং লালনপালন করতে সম্পূর্ণরূপে সক্ষম। BPD-এ ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রায়ই তারা যাদের ভালোবাসে বা যাদের সাথে সম্পর্ক রয়েছে তাদের প্রতি তীব্র অনুভূতি থাকে

কিভাবে একটি BPD সম্পর্ক চক্র অতিক্রম করতে?

BPD সম্পর্কগুলি মোকাবেলা করা চ্যালেঞ্জিং, বিশেষ করে যদি এটি একটি বন্ধু, অংশীদার, বা পরিবারের সদস্যের সাথে প্রশ্ন থাকে। আপনার সম্পর্ককে উন্নত করার এবং কাটিয়ে ওঠার অনেক উপায় রয়েছে । BPD যারা এটির সাথে বসবাস করছেন তাদের কাটিয়ে ওঠার কিছু পদ্ধতি নিম্নরূপ:

1. একটি সমর্থন ব্যবস্থা অনুসন্ধান করুন – আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার জীবনে আপনাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট লোক রয়েছে। এছাড়াও, যদি কোনো অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত বা BPD সম্পর্ক চক্রকে অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত।
2. একটি হাতিয়ার হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করুন – দুর্দান্ত সঙ্গীতে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতির বিপরীত গতি রয়েছে এবং এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুঃখ বোধ করেন, আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার জন্য দ্রুত, উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত বাজানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে ধীর সঙ্গীত বাজান। সুতরাং, সঙ্গীত BPD. কাটিয়ে উঠতে একটি হাতিয়ার হিসাবে কাজ করে
3. এমন একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন যা আপনার মনকে পুনঃনির্দেশিত করে – একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্রিয়াকলাপ কেবল হাঁটা, কথা বলতে বা এমন কিছু করতে পারে যাতে আরও সমন্বয় জড়িত থাকে।
4. কৃতজ্ঞতা ধ্যানের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করুন – গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে৷

বিপিডির সম্পর্ক চক্র কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

আপনার প্রিয়জন যদি বিপিডিতে ভুগছেন তবে তা কাটিয়ে ওঠার কিছু প্রক্রিয়া নিম্নরূপ:

1. সীমানা নির্ধারণ করুন – যখন আপনি উভয়ই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং একই মানসিক স্তরে থাকেন, তখন অনুগ্রহের সাথে আপনার সঙ্গীর কাছে সীমানা নির্ধারণের ধারণার কাছে যান। এছাড়াও, এই সময়ে আপনার সঙ্গীর অনুভূতি শোনার চেষ্টা করুন, কারণ খুব দ্রুত যাওয়া তাদের BPD ট্রিগার করতে পারে৷
2. দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করুন – শান্ত থাকা এবং আপনার সঙ্গীকে কিছু প্রসঙ্গ দেওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্কের ‘কেন’ ব্যাখ্যা করলে তা সুস্থ থাকবে
3. আপনার সীমানা অনুসরণ করুন – আপনার সঙ্গী যদি BPD রোগে আক্রান্ত হয় আপনার সীমানা পরীক্ষা করার চেষ্টা করে এবং আপনি সেগুলি অতিক্রম করতে দেন, তাহলে আপনি এমন পরিস্থিতিতে আপনার সম্পর্ককে সাহায্য করছেন না। এই আইনটি বোঝাবে যে সীমানা অতিক্রম করা ঠিক আছে
4. নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সীমানা নির্ধারণ করেছেন সেগুলিকে সম্মান করা হয় – যদি আপনার BPD অংশীদার আপনার দ্বারা নির্ধারিত সীমাগুলি অনুসরণ না করে এবং আপনি BPD অংশীদারের কাছ থেকে আপত্তিজনক আচরণের সাক্ষ্য দিতে শুরু করেন, তাহলে এই ধরনের একটি কাজের পরিণতি হওয়া উচিত। BPD-তে আক্রান্ত একজন ব্যক্তির অন্যদের অপব্যবহার বা অসম্মান করার কোনো পাস নেই

স্ব-প্রেম এবং স্ব-যত্নের গুরুত্ব!

আপনি যদি অন্যকে ভালবাসতে চান তবে আপনাকে প্রথমে নিজেকে দিয়ে শুরু করতে হবে। সুতরাং, আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-যত্ন জীবনের অপরিহার্য দিক। এই দিকগুলি আপনার জীবনকে সমর্থন করে এবং আপনাকে আপনার নিজের জীবনের দায়িত্ব নিতে দেয়। আত্ম-প্রেম বা আত্ম-যত্ন হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ছাড়া। এটি আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে, শান্ত হতে এবং আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। স্ব-যত্ন আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলিকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে। এছাড়াও, স্ব-যত্ন এবং স্ব-প্রেম মানুষকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি বেছে নিতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

বিপিডি থেরাপি এবং সহায়তা গ্রুপের গুরুত্ব

আপনি যদি BPD তে ভুগছেন তাহলে BPD থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (DBT) হল জনপ্রিয় BPD থেরাপির একটি যা নির্দিষ্ট মানসিক সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং সমস্যাটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, উপসর্গগুলি ছড়িয়ে পড়লে থেরাপি রোগীকে সাহায্য করতে পারে। সাইকোথেরাপি বিপিডির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, তবে ওষুধও প্রয়োজন। BPD এর জন্য কিছু ধরণের সাইকোথেরাপি চিকিত্সা নিম্নরূপ:

1. দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (DBT)
2. স্কিমা-কেন্দ্রিক থেরাপি
3. মানসিকীকরণ-ভিত্তিক থেরাপি (এমবিটি)
4. মানসিক ভবিষ্যদ্বাণী এবং সমস্যা সমাধানের জন্য সিস্টেম প্রশিক্ষণ (STEPPS)
5. ট্রান্সফারেন্স ফোকাসড সাইকোথেরাপি (TFP)

আপনি বিভিন্ন উপায়ে সমর্থন খুঁজতে পারেন যেমন:

1. পরিবার থেকে সমর্থন
2. বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন
3. পেশাদারদের কাছ থেকে সমর্থন
4. সমর্থন গ্রুপ
5. সামাজিক গ্রুপ

আপনি যদি BPD-এ ভুগছেন এবং নীচু, নিরুৎসাহিত, চাপ বা বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে নিজেকে ভালোবাসতে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ারের প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং বিভিন্ন কাউন্সেলিং এবং থেরাপি পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন৷