COVID-19 প্ররোচিত লক-ডাউনের ফলে বিচ্ছিন্নতার কারণে আপনি কি গত বছরে আরও বেশি চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছেন?
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
নোভেল করোনাভাইরাস আমাদের জীবনযাত্রায় নাটকীয় প্রভাব ফেলেছে। প্রিয়জন হারানো এবং বিচ্ছিন্নতা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে মানসিক সুস্থতাকে উপেক্ষা করা শুধুমাত্র বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং PTSD-এর মতো গুরুতর মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে না বরং মাথাব্যথা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির মতো শারীরিক অসুস্থতার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণ
মহামারীর অনেক উপাদান রয়েছে যার ফলে মানসিক ভারসাম্য খারাপ হতে পারে। এখানে সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে:
- দীর্ঘ কোয়ারেন্টাইনের সময়কাল
- প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছেদ
- করোনা সংক্রমণের ভয়
- রোগের অবস্থা নিয়ে অনিশ্চয়তা
- পরাজয়
- একঘেয়েমি
- অপর্যাপ্ত সরবরাহ (সাধারণ এবং চিকিৎসা)
- অপর্যাপ্ত তথ্য
- আর্থিক ক্ষতি
- কোভিড-পজিটিভ হওয়ার সাথে যুক্ত কলঙ্ক
এই কারণগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে যার ফলে মানসিক সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি হতে পারে।
একটি পরিমাণগত গবেষণায় দেখা গেছে যে বিচ্ছিন্নতা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মানসিক যন্ত্রণা, মানসিক অস্থিরতা, বিষণ্নতা, চাপ, নিম্ন মেজাজ, বিরক্তি, অনিদ্রা, আঘাতজনিত চাপ, রাগ এবং মানসিক অবসাদ বৃদ্ধি করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নিম্ন মেজাজ এবং খিটখিটে অবস্থা বিদ্যমান।
কিছু মনস্তাত্ত্বিক গবেষক বিশ্বাস করেন যে যারা অনিচ্ছাকৃত বিচ্ছিন্নতা অনুভব করেন তারা কম চাপ অনুভব করেন এবং মানসিক সুস্থতার উপর বিরূপ প্রভাব আসলে স্বাধীনতার উপর বিধিনিষেধ আরোপ করার ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা থেকে আসে।
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger ManagementCOVID-19 চলাকালীন সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
COVID-19 মহামারী চলাকালীন সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
তথ্য গ্রহণ সীমিত করুন
আপনার এলাকায় করোনাভাইরাস কেস সম্পর্কে নিজেকে সচেতন রাখুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি তথ্য ওভারলোড থেকে দূরে থাকুন। মনের অবস্থা সুস্থ রাখতে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে পাখির চোখ রাখতে নিয়মিত বিরতিতে গণমাধ্যম এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে নেতিবাচক সংবাদ থেকে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সামাজিক দূরত্বের পরিবর্তে শারীরিক দূরত্বের প্রচার করুন
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন। অনেক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা প্রমাণ করে যে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য এই জটিল সময়ে কার্যকর এবং দ্রুত যোগাযোগ অপরিহার্য।
পরার্থপরতা
সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। সবাই একইরকম কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং আমরা একসাথে এই লড়াইয়ে আছি। পরিস্থিতি সাময়িক এবং এটি শেষ পর্যন্ত শেষ হবে।
একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর রুটিন আছে
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং একটি স্বাভাবিক জীবনের সাথে সাদৃশ্য দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জড়িত এবং আপনার দিনে শারীরিক কার্যকলাপ প্রবর্তন নিশ্চিত করুন. এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে এবং করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
কারো সাথে কথা বল
আপনার স্বাস্থ্য এবং আবেগ উপেক্ষা করা গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন এবং আপনার আবেগ সামলাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন এবং পেশাদার সাহায্য নিন। কারো সাথে বিনামূল্যে ব্যক্তিগত সুস্থতার বিষয়ে কথা বলতে, Google Play Store বা App Store থেকে United We Care অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং আজই স্টেলার সাথে কথা বলুন!
মনে রাখবেন, COVID-19-এর সময় সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অর্থ এই নয় যে আপনি ডিজিটালভাবে মানুষের সাথে যোগাযোগ থেকে দূরে থাকবেন। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন, কারণ ইতিবাচক শক্তি এবং আপনি যাদের ভালবাসেন এবং পছন্দ করেন তাদের সাথে কথা বলার চেয়ে আর কিছুই আপনাকে দ্রুত ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে না।
