যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কীভাবে আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাতে সাহায্য করে (টিবিআই)

ভূমিকা

মানসিক আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত বা ইন্ট্রাক্রানিয়াল ইনজুরি মস্তিষ্কে বাহ্যিক শক্তি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির কারণে ঘটে। আঘাতটি হালকা বা গুরুতর হতে পারে এবং এর ফলে একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত পরিবর্তন হতে পারে। যাইহোক, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাতগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ব্যক্তির মনকে শান্ত করে এবং তাদের অভ্যন্তরীণ কাজের প্রতি মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়৷

TBI কি?

ট্রমাটিক ব্রেন ইনজুরি (টিবিআই) মাথায় আঘাতের কারণে মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক কার্যকারিতা বোঝায়। মাথায় আঘাত বা ঝাঁকুনির মতো হিংসাত্মক প্রভাব ট্রমাটিক ব্রেন ইনজুরি (TBI) হতে পারে। এটি ঘটতে পারে যদি কোনও বস্তু মাথার খুলি ছিদ্র করে এবং মস্তিষ্কের পদার্থে প্রবেশ করে। চারটি প্রধান ধরনের টিবিআই রয়েছে:

1. কনকাশন: কনকাশন হল মাথায় গুরুতর আঘাতের ফলে। এগুলি প্রায়শই মাথাব্যথা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সমস্যাগুলির কারণ হয়। Concussions সাধারণত অস্থায়ী মস্তিষ্কের আঘাত.
2. কনট্যুশন: কনটিউশনগুলি প্রচলিত নিষ্ক্রিয় শিশু। এগুলি প্রধানত মাথায় ধারালো আঘাত বা ঝাঁকুনির কারণে ঘটে, যার ফলে ত্বকে বাহ্যিক আঘাত এবং মস্তিষ্কের টিস্যুর অভ্যন্তরীণ ক্ষতি হয়৷
3. অনুপ্রবেশকারী আঘাত: একটি অনুপ্রবেশকারী আঘাত একটি গভীর ক্ষত যা মাথায় বিদেশী বস্তু প্রবেশ করে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে গুলি, বিস্ফোরক ডিভাইস বা ছুরিকাঘাত।
4. অ্যানোক্সিক মস্তিষ্কের আঘাত: মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অপর্যাপ্ত সরবরাহ অ্যানোক্সিক মস্তিষ্কের আঘাতের কারণ হয়, যা মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। এটি মূলত স্ট্রোকের সাথে জড়িত।

ট্রমাটিক ব্রেন ইনজুরিতে কীভাবে যোগ এবং ধ্যান সাহায্য করে (টিবিআই)

যোগব্যায়াম হল মন এবং শরীর উভয়ের জন্য থেরাপি। এটি শ্বাস এবং ফোকাস কৌশল, পেশী শক্তি এবং চ্যানেলিং শক্তি অন্তর্ভুক্ত করে। প্রাণায়ামের অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সাথে মনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে আঁকে। এই বৈচিত্র্যময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একজন ব্যক্তিকে তাদের মনকে শান্ত করার উপায় শেখায়, শারীরিক নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, যা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাত থেকে নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে সহায়ক। যোগব্যায়াম ছাড়াও, ধ্যান মন এবং শরীরের প্রশান্তি প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ধ্যান ব্যক্তিদের মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে ঘনত্ব, তীক্ষ্ণতা এবং পর্যবেক্ষণকে শক্তিশালী করে। এই সব শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভূতি বাড়ায়. আজকাল, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা ওষুধের সাথে TBI-এর জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অফার করে। ব্যথা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ সহ মস্তিষ্কের আঘাতের জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান। এই সব একটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের অবদান.

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান – মননশীলতা, সচেতনতা এবং উপস্থিত থাকা

মননশীলতা হল একজনের আশেপাশের সম্পর্কে গভীর সচেতনতা বজায় রেখে সম্পূর্ণ সক্রিয় থাকার ক্ষমতা। মননশীলতার উদ্দেশ্য হল মানসিক, সংবেদনশীল এবং শারীরিক প্রক্রিয়ার ক্ষুদ্রতা পর্যবেক্ষণ করা। মেডিটেশন মননশীলতা অর্জন করতে এবং আবেগ এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে, যা আমাদের বর্তমানে বেঁচে থাকতে এবং অতীতকে অতিক্রম করতে দেয়। টিবিআই-এর জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি অফার করে:

1. মানসিক চাপ হ্রাস: ধ্যান অপ্রতিরোধ্য নেতিবাচক চিন্তা কমাতে সাহায্য করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। এটি একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে এবং অভ্যন্তরীণ অনুভূতিতে ফোকাস করতে শেখায়। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান একই সাথে মন এবং শরীরের ব্যায়াম করে একটি গভীর শিথিল অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করে। ধ্যানের সময়, ব্যক্তি তার মনকে বাহ্যিক জগত থেকে দূরে কেন্দ্রীভূত করে নিজের ভেতরের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য।
2. ফোকাস: নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন মানসিক চাপ বাড়ায়। এটি বর্ধিত সময়ের জন্য কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করার জন্য ব্যক্তির ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, যার ফলে তাদের জীবনে আরও বেশি দক্ষতা এবং জড়িত থাকে৷
3. স্মৃতিশক্তি বাড়ায়: যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং মননশীলতার প্রাথমিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির কাজের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করা। মননশীলতার অনুশীলনগুলি ইতিবাচক মনোভাবকে উত্সাহিত করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং নিরুৎসাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

মানসিক আঘাতজনিত মস্তিষ্কে আঘাতপ্রাপ্তদের জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধা

মস্তিষ্ক মানবদেহের কেন্দ্রবিন্দু, এবং মস্তিষ্কের আঘাতগুলি ব্যক্তির জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হল কার্যকর থেরাপিউটিক কৌশল যা শরীরকে মনের সাথে সংযুক্ত করে এবং মস্তিষ্কের আঘাত নিরাময়ে সাহায্য করে, যা আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের (টিবিআই) পরে শান্তির দিকে পরিচালিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে টিবিআই-এর জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. কর্টিকাল রিম্যাপিং এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
2. রক্তের আঞ্চলিক সেরিব্রাল প্রবাহ বৃদ্ধি।
3. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন।
4. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস।
5. ফোকাস এবং সচেতনতার উন্নতি।

টিবিআই এর সাথে কীভাবে যোগ অনুশীলন করবেন?

টিবিআই-এর জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শারীরিকভাবে রোগীদের পেশী সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। মানসিক আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের চিকিৎসার জন্য রোগীরা নির্দিষ্ট যোগাসন অবলম্বন করতে পারেন। এই ভারসাম্য এবং সমর্থন জন্য চেয়ার প্রয়োজন. পাম গাছ। এই সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি একজনকে তাদের পায়ের আঙুলে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাম গাছ সম্পাদন করতে:

1. চেয়ারের পিছনে একটি হাত রেখে চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় দাঁড়িয়ে শরীরটি তুলুন এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর সময়, একটি হাত তুলুন এবং সোজা মাথার উপরে ধরে রাখুন।

গাছের ভঙ্গি। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মস্তিষ্কের আঘাতের রোগীদের ভারসাম্য অনুশীলন করতে সাহায্য করে, এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার উপর ফোকাস করে। গাছের ভঙ্গি সম্পাদন করতে:

1. চেয়ারের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়ান যার উপর একটি হাত রেখে বিশ্রাম নিন।
2. বাম পা তুলুন এবং ডান পায়ের বাছুরের পেশীর উপরে রাখুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে বাম গোড়ালিটি ডান গোড়ালির উপরে রাখুন।
3. বাম হাতটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলার সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। দশ থেকে পনের সেকেন্ড ধরে রাখুন।

নিচের দিকে মুখ করা কুকুর। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সম্পাদন করা কঠিন এবং মাথায় আঘাতের পরে মাথা ঘোরা অনুভব করা ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। করতে:

1. চেয়ারটি নিন এবং এটির মুখোমুখি হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. শ্বাস নিন এবং উভয় হাত মাথার উপর তুলুন।
3. এরপরে, শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং চেয়ারের সিটে হাত রাখুন।
4. ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনের দিকে নিয়ে যান এবং নিতম্বগুলি তুলুন যতক্ষণ না আপনি নীচের দিকের কুকুরের মতো না হন।
5. বিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

উপসংহার

থেরাপি হিসাবে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান প্রয়োগ করা ট্রমাটিক ব্রেন ইনজুরির (TBI) জন্য একটি সহায়ক চিকিত্সা। এই অনুশীলনগুলি একজন ব্যক্তিকে তাদের মনকে শক্তিশালী করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্য এবং সমৃদ্ধি বাড়াতে নিজের দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আরও জানতে, অনুগ্রহ করে আমাদের এখানে অফার করা অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ পরিষেবাগুলির বিভিন্ন পরিসর দেখুন ৷