দৈনিক অনলাইন ধ্যান সম্পূর্ণ গাইড

মে 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
দৈনিক অনলাইন ধ্যান সম্পূর্ণ গাইড

আমাদের দ্রুতগতির জীবনে, চাপ এবং উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি এমনকি অনেক দিনের জন্য ঘুম হারাতে পারেন এবং আপনার ফোকাস এবং দক্ষতা হ্রাস পেতে পারেন। এইরকম সময়েই ধ্যান রিওয়াইন্ডিং এবং রিচার্জ করতে এবং সঠিক মানসিকতায় ফিরে আসতে সাহায্য করে। আজকাল এমনকি যখন আপনার ধ্যানের ক্লাসে যোগ দেওয়ার সময় নেই, আপনি অনলাইন মেডিটেশন ক্লাসে টিউন করতে পারেন এবং দীর্ঘ দিন পরে বা একটি নতুন সকালের শুরুতে সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন।

অনলাইন ধ্যান আপনাকে আপনার নিজের একটি শব্দে নিয়ে যায়, প্রশিক্ষকদের নির্দেশনা দিয়ে, এবং আপনি তাদের নেতৃত্ব অনুসরণ করেন। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, নীরবতা উপভোগ করা আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শান্তভাবে বসতে এবং ফোকাস করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।

কেন অনলাইন মেডিটেশন 2021 সালে জনপ্রিয়

 

বিশ্বব্যাপী, অনলাইন মেডিটেশন 3000%-এর বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশেষ করে মহামারীর পরে, অনেকে কাজ এবং হোমস্টে একত্রিত করার পরে চাপ কমাতে ধ্যান অনুশীলন করেন। অনলাইন সেশনের জীবনের মতো এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা তাদের একটি হিট করে তোলে। সুতরাং, শব্দটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি কি নিজের মধ্যে কিছুটা বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত? যদি হ্যাঁ, তাহলে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে এখানে আছি।

Our Wellness Programs

কিভাবে অনলাইন মেডিটেশন কাজ করে

অনলাইন ধ্যান একটি লাইভ এবং ডিজিটাল মেডিটেশন ক্লাস হিসাবে কাজ করে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল আপনি হেডফোনের মাধ্যমে আপনার প্রশিক্ষককে অনুসরণ করছেন, হয় একটি অডিও বা ভিডিও গাইডের মাধ্যমে। এই ধরনের মধ্যস্থতা নির্দেশিত ধ্যান নামেও পরিচিত।

অনলাইন মেডিটেশন আপনাকে দিন বা রাতের যেকোনো সময় সেশনে টিউন করতে এবং আপনার সেশন শুরু করতে দেয়। আপনার একটি আরামদায়ক জায়গা রাখা উচিত এবং আপনার পরামর্শদাতার কথা শোনার জন্য হেডফোন থাকা উচিত, যিনি আপনাকে সেশনে গাইড করবেন।

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

প্রতিদিন ধ্যান করার উপকারিতা

অনলাইন হোক বা ব্যক্তিগতভাবে, নির্দেশিত ধ্যানের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায়, আপনাকে সব সময় সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। ধ্যানের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি হল:

মানসিক চাপ হ্রাস

স্ট্রেস হল আজকের মানুষের মুখোমুখি হওয়া অত্যাবশ্যকীয় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি এবং এটি প্রতিদিন ধ্যান করার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন কর্টিসল নামে পরিচিত স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপের কারণে প্রদাহ হ্রাসের সাথেও সম্পর্কযুক্ত।

মানসিক মঙ্গল

স্ট্রেস কমানোর সময়, প্রতিদিন ধ্যান করা আপনাকে আপনার মানসিক এবং মানসিক যন্ত্রণা এবং ঝামেলা থেকে মুক্তি দিতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ধ্যান করার অনুশীলন আপনার মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার শরীর থেকে নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি কমাতে পারে।

উন্নত মনোযোগ স্প্যান

নিবদ্ধ মনোযোগ ওজন উত্তোলনের মতো একটি মানসিক ব্যায়াম। ফোকাসড মেডিটেশনের উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করেন তারা নিয়মিত ধ্যান করেন না তাদের তুলনায় বেশি মনোযোগ দেন।

বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস

মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি, মেডিটেশন বার্ধক্যজনিত কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস কমাতেও দেখানো হয়েছে।

আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করা

ধ্যানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল আসক্তি এবং পদার্থের অপব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়াই করা। বিভিন্ন গবেষণায়, মেডিটেশনগুলি অ্যালকোহল, খাবার, ধূমপান এবং অন্যান্য পদার্থের উপর নির্ভরতা হ্রাস করতে পাওয়া গেছে।

অনলাইন মেডিটেশনের প্রকারভেদ

এখন বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন পাওয়া যায় যা একাধিক চাহিদা পূরণ করে। এই ধরনের কিছু হল:

মননশীলতা ধ্যান

মননশীলতা বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে উদ্ভূত এবং এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার প্রতি মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে। এই ধরনের ধ্যান আপনাকে আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে এবং ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সক্ষম করে। মননশীলতার জন্য একজন শিক্ষকের প্রয়োজন হয় না এবং একা একা অনুশীলন করা যায়।

ফোকাসড মেডিটেশন

ফোকাসড মেডিটেশন হল একটি নির্দিষ্ট ধরণের মেডিটেশন যা আপনাকে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে ফোকাস উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এই ধ্যান সম্পাদনের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া, একটি মোমবাতির শিখার দিকে তাকিয়ে থাকা, একটি ছন্দ শোনা এবং একটি নির্দিষ্ট মন্ত্র পাঠ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আধ্যাত্মিক ধ্যান

আধ্যাত্মিক ধ্যান প্রার্থনার অনুরূপ এবং এটি আপনাকে আপনার চারপাশের নীরবতাকে প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে। প্রার্থনা আপনাকে ঈশ্বরের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। আপনি এমনকি আপনার ধ্যানের সেশন উন্নত করতে কিছু প্রয়োজনীয় তেল যেমন লোবান, চন্দন, সিডার এবং এমনকি গন্ধরস ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার উপাসনালয় বা বাড়িতে এই ধরনের ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।

মন্ত্র ধ্যান

মন্ত্র ধ্যানের উৎপত্তি বৈদিক গ্রন্থ এবং বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে। আপনি একটি মন্ত্র পাঠ করার সময় এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি মনকে বিচরণ থেকে বিরত রাখতে পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দের ধারণা ব্যবহার করে। বেশিরভাগ নতুনরা মন্ত্র ধ্যান পছন্দ করে কারণ পুনরাবৃত্তি মধ্যস্থতা করা সহজ করে তোলে।

আন্দোলন ধ্যান

মুভমেন্ট মেডিটেশন সাধারণ ধ্যান ধারণার সম্পূর্ণ বিপরীত। নীরবতা এবং কর্মের অভাবের পরিবর্তে, এই ধরণের ধ্যান জঙ্গলে বা অন্য কোনও পরিবেশে হাঁটার মাধ্যমে এবং আপনাকে যে কোনও নির্মল গতি উপভোগ করতে উত্সাহিত করে মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।

প্রগতিশীল শিথিলকরণ

এটিকে বডি স্ক্যান মেডিটেশনও বলা হয়, যেখানে আপনি আপনার শরীরের উত্তেজনা কমাতে লক্ষ্য করেন। এটি আপনাকে একবারে আপনার শরীরের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং বিছানার ঠিক আগে অনুশীলন করা হয়।

তুরীয় ধ্যান

এটি একটি জনপ্রিয় ধরণের ধ্যান যেখানে আপনি একটি কাস্টমাইজযোগ্য মন্ত্র বা একাধিক শব্দ আবৃত্তি করেন। এটি প্রধানত তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা তাদের ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে খুব গুরুতর।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন হল একটি বিশেষ ধরণের ধ্যান যা ইতিবাচক চিত্র এবং দৃশ্যগুলিকে কল্পনা করতে সাহায্য করে শিথিলকরণ এবং শান্তির অনুভূতি বাড়ায়।

প্রেমময়-দয়া ধ্যান

এই ধরনের ধ্যান শুধু নিজের জন্য নয় অন্যদের জন্যও দয়া এবং সহানুভূতির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

মেডিটেশনের আগে কি করতে হবে

আপনার ধ্যান সেশন শুরু করার আগে আপনাকে কিছু জিনিস করতে হবে। এইগুলো:

– ধ্যানের জন্য আপনার স্থান প্রস্তুত করুন

– প্রশ্ন করুন এবং ধ্যানের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

– ধ্যানের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

– অধিবেশনের আগে নিজেকে বিচার করবেন না

– ধ্যানের লক্ষ্যে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন

– আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন

– সকালের ধ্যানের জন্য আপনার টাইমার সেট করুন

 

কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন

আপনার ধ্যান সেশন শুরু করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা উচিত:

  • আরাম করে বসুন। আপনার বসার অবস্থানে আরামদায়ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অধিবেশন চলাকালীন অস্বস্তি আপনার ফোকাস হওয়া উচিত নয়।
  • তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার চোখ বন্ধ করা আপনার মনকে বিচরণ করা থেকেও বাধা দেয়। এটি আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করে।
  • আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার মত নয়। আপনি আপনার শ্বাস কোথায় অনুভব করেন তা আপনাকে অবশ্যই বের করতে হবে এবং আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার রুটিনে ফোকাস করতে হবে।
  • আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার বেছে নেওয়া ধ্যানের ধরন অনুযায়ী পদ্ধতি অনুশীলন করুন।

 

ধ্যান আমাদের প্রাথমিকভাবে আমাদের শ্বাসের উপর ফোকাস করতে শেখায়। আপনি যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি মনকে বিচ্যুত হতে বাধা দেন। এটি ধ্যানের জন্য আমাদের পেশী তৈরি করে এবং আমাদের এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে।

এর পাশাপাশি, আপনার মন কখন বিচরণ করছে তা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই নিজের প্রতি সদয় হতে হবে এবং যখন আপনার মন বিভিন্ন চিন্তায় চলে যায় তখন বিচার করবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে উপলব্ধি.

আপনি কতক্ষণ ধ্যান করা উচিত?

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপর ভিত্তি করে বেশিরভাগ গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রতিদিন চল্লিশ থেকে পঁয়তাল্লিশ মিনিট ধ্যানের জন্য আপনার অনুশীলনের সময় । তবে সাধারণভাবে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি কাটাতে প্রতিদিন বিশ মিনিটের জন্য, দিনের যে কোনও সময় ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।

অনেক মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR) সাধারণত কমপক্ষে চল্লিশ থেকে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের জন্য ধ্যানকে উৎসাহিত করে। আপনি যদি অতীন্দ্রিয় ধ্যান অনুশীলন করেন তবে আপনাকে অবশ্যই দিনে দুবার কমপক্ষে বিশ মিনিট অনুশীলন করতে হবে। আপনি এমনকি 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। অতএব, যদিও ধ্যান সহজ বলে মনে হয়, তার অনুশীলনের জন্য কোন সর্বোত্তম সময়কাল নির্ধারণ করা হয়নি। আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যে পরিমাণ সময় আপনি করতে হবে.

সঠিকভাবে ধ্যান করার জন্য টিপস

মেডিটেশন, অন্য সবকিছুর মতো, শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নতি করবে। আপনি আপনার ধ্যান সেশন উন্নত করতে এই টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

  • প্রত্যাশা ছাড়াই ধ্যান অনুশীলন করুন। আপনি যখন শুরু করতে চলেছেন তখন আপনি সাধারণত একটি সেশন থেকে অনেক কিছু আশা করতে পারেন। আশা ছাড়াই একটি অধিবেশন শুরু করার এবং খোলা মনের সাথে অধিবেশন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে কেবল আপনার সেরা অর্জনে সহায়তা করে না, তবে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং বিচারহীন থাকার অনুমতি দেয়।
  • আপনি ধ্যান করার জন্য যে সময়টি বেছে নিয়েছেন তাতে লেগে থাকুন। মেডিটেশন , এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, আপনাকে ফোকাসড এবং নিয়মতান্ত্রিক থাকতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে এবং আপনি প্রতিদিন ধ্যান করছেন তা নিশ্চিত করে আপনার ধ্যানের জন্য সময় বের করে দেবে।
  • ধ্যানের জন্য একটি স্থান নির্ধারণ করুন। একটি কোলাহলপূর্ণ এবং জনাকীর্ণ ঘর ধ্যান করার জন্য একটি আদর্শ জায়গা হিসাবে বিবেচিত হয় না। এটি সাহায্য করবে যদি আপনি আপনার বাড়িতে বা বাইরে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা বেছে নেন যেখানে আপনি প্রতিদিন একচেটিয়াভাবে ধ্যান করতে পারেন।
  • ধ্যান করার আগে আপনার মন পরিষ্কার করুন। চিন্তায় পূর্ণ মন নিয়ে একটি ধ্যানের অধিবেশন শুরু করা আপনাকে কেবল নীচে টেনে আনবে। এটি ছাড়াও, আপনি কোন সুবিধা পালন করবেন না। অতএব, শান্ত হতে এবং চাপ কমাতে, আপনাকে অবশ্যই একটি পরিষ্কার এবং খালি মন নিয়ে আপনার অধিবেশন শুরু করতে হবে।
  • আপনার সেশন শুরু করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েকটি গভীর শ্বাস আপনার শরীরকে প্রচুর অক্সিজেন দিয়ে পাম্প করে না এবং সেশনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করে তবে আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং সামনের সেশনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
  • পুরো অধিবেশন জুড়ে যতটা সম্ভব শান্ত এবং স্থিতিশীল থাকার চেষ্টা করুন। বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ অব্যাহত থাকা সত্ত্বেও আপনাকে অবশ্যই পুরো অধিবেশন জুড়ে শান্ত থাকতে হবে। ধ্যানের জন্য আপনার নির্ধারিত সময় হল আপনার মন পরিষ্কার করা এবং চিন্তা চালিয়ে যাওয়া নয়। এই নোটে, পুরো ধ্যান সেশনের সময় আপনাকে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার একটি মন্ত্র ব্যবহার করা উচিত। ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন এই মেডিটেশন কৌশল ব্যবহার করে।
  • শ্বাস নিন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সবচেয়ে ভালো হবে যদি আপনি সচেতনভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নেন। মন্ত্রটি আপনাকে স্বর এবং ছন্দের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে এবং এটিকে আপনার শ্বাসের সাথে সিঙ্ক করতে সক্ষম করে।
  • নিজেকে বিচার করবেন না। বিচরণ চিন্তার জন্য নিজেকে শাস্তি না দেওয়া আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি স্বীকার করা এবং আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করা সর্বদা ভাল।
  • আপনার সেশন শেষ হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সরান। অধিবেশনের পরে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যেহেতু পুরো সেশনের সময় আপনার শরীর শান্ত এবং মোটামুটি গতিহীন ছিল, তাই হাঁটুতে ঝাঁকুনি দেওয়া শরীরের পক্ষে ভাল নাও হতে পারে।

সেরা অনলাইন মেডিটেশন অ্যাপ

অনেক অনলাইন মেডিটেশন অ্যাপ আছে যেগুলো আপনি বিনামূল্যে একটি গাইডেড মেডিটেশনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এই অ্যাপগুলির মধ্যে কয়েকটি হল শান্ত, হেডস্পেস, আউরা এবং স্মাইলিং মাইন্ড। তবে ধ্যানের জন্য নির্দেশিত সেশনগুলি পাওয়ার জন্য সেরা প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি হল ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপ । UWC প্ল্যাটফর্ম আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সমস্যাগুলির জন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করে এবং মানসিক স্ব-সহায়তার জন্য সংস্থান সহ একটি স্ব-যত্ন বিভাগ অন্তর্ভুক্ত করে।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority