ভূমিকা
আমার সারা জীবন, আমার চারপাশে অনেক মানুষ ছিল। আমি এটা জেনে গর্বিত যে শুধু আমার পরিবার এবং বন্ধুরা নয়, এমনকি আমার শিক্ষকরাও বছরের পর বছর ধরে যোগাযোগ রেখেছেন। যাইহোক, আমার জীবনে এমন একটি সময় এসেছিল যখন, আমার চারপাশে অনেক লোক থাকা সত্ত্বেও আমি একাকী বোধ করি। এই ডিজিটাল সময়েও, যেখানে আমরা আগের চেয়ে বেশি সংযুক্ত, আমরা একাকী বোধ করতে পারি।
একাকীত্ব হল মনের একটি অবস্থা যা আমাদের বিরক্ত করে যখন আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি। একাকীত্বের এই অনুভূতি বয়স, জাতি বা লিঙ্গ দেখে না। এটি বিশ্বব্যাপী প্রায় 61% মানুষকে প্রভাবিত করে।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে একাকী ব্যক্তিদের সামাজিক সংযোগ নেই, কিন্তু বাস্তবতা হল শারীরিক দূরত্ব, মানসিক বিচ্ছিন্নতা বা অর্থপূর্ণ কথোপকথনের অভাব থেকে একাকীত্ব দেখা দিতে পারে। মানসিক সমস্যাগুলির পাশাপাশি, এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সহানুভূতি এবং সহানুভূতি একাকীত্বের উত্তর হতে পারে কারণ তারা একাত্মতা এবং অন্তর্ভুক্তির অনুভূতি প্রদান করে।
“সবচেয়ে ভয়ানক দারিদ্র্য হল একাকীত্ব, এবং ভালোবাসাহীন হওয়ার অনুভূতি।” -মাদার তেরেসা [১]
আমি একাকীত্ব অনুভব করছি – একাকীত্বের কারণ
একাকীত্ব আপনার চারপাশে দেয়াল তৈরি করার মতো। লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকার সময়, আপনি এখনও একাকী বোধ করতে পারেন। যদিও একাকীত্বের কোনো একক কারণ নেই, অনেক কারণ এতে অবদান রাখতে পারে [২]:
- প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকা: উচ্চশিক্ষা বা কাজের জন্য আমাদের বিভিন্ন শহরে বা দেশে থাকতে হতে পারে। এই স্থানান্তর, কাজের প্রতিশ্রুতি এবং অন্যান্য জীবনের পরিবর্তনগুলি আমরা যাদের ভালোবাসি তাদের সাথে কম মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে, যার ফলে একাকীত্বের অনুভূতি হয়।
- সম্পর্ক হারানো: প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের সমাপ্তির পরে একাকীত্বের অনুভূতি দেখা দিতে পারে, তা বন্ধু বা আপনার সঙ্গীই হোক না কেন। এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে পরিত্যক্ত বোধ করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক বিচ্ছিন্নতার দিকে ঠেলে দিতে পারে।
- সামাজিক দক্ষতার অভাব: আপনার যদি লোকেদের সাথে কথা বলার ভয় থাকে বা আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করতে এবং বজায় রাখতে জানেন না তবে আপনি একাকী বোধ করার জন্য বেশি সংবেদনশীল। সামাজিক দক্ষতার অভাব লোকেদের ভুল বুঝতে পারে এবং আপনাকে সমাবেশ থেকে বের করে দিতে পারে। উপরন্তু, তারা আপনার জাতি, লিঙ্গ, জাতিগততা এবং যৌন অভিমুখিতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে।
- ভার্চুয়াল ওয়ার্ল্ডে বাস করা: আপনি হয়তো লোকেদের বলতে শুনেছেন যে তাদের “অনলাইন বন্ধু” আছে। Orkut থেকে Omegle পর্যন্ত, অনেক অনলাইন চ্যাট প্ল্যাটফর্ম আমাদের বন্ধু বানানোর জন্য উপলব্ধ। কিন্তু আমাদের এটাও বুঝতে হবে যে যেহেতু আমরা সেই লোকদেরকে যথেষ্ট ভালোভাবে চিনি না, তাই তারা অতিমাত্রায়তা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি যোগ করতে পারে, আরও নিঃসঙ্গতা বাড়াতে পারে।
- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: স্বাস্থ্য পরিস্থিতি আমাদের মানসিক সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যান্সার এবং হার্টের অবস্থার মতো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক রোগ আমাদের খিটখিটে করে তুলতে পারে এবং একাকীত্বের অনুভূতি যোগ করতে পারে। তদুপরি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা সামাজিক ফোবিয়ার মতো অবস্থাগুলি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, একাকীত্বের চক্রে অবদান রাখতে পারে।
- আর্থিক অবস্থা: অর্থ সুখ কিনতে পারে না, কিন্তু অর্থের অভাব একাকীত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত অর্থ না থাকা আপনাকে বিব্রত বোধ করতে পারে এবং আপনি লোকেদের সাথে মেলামেশা করতে পারবেন না কারণ আপনি সম্ভবত অর্থ ব্যয় করতে পারবেন না।
একাকীত্বের লক্ষণ ও প্রভাব
উপসর্গ এবং একাকীত্বের প্রভাব একসাথে যায়। এটাও সম্ভব যে হয় লক্ষণগুলি একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায় বা একাকীত্ব এই লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে [৩] [৪]:
- মানসিক অস্বস্তি এবং সামাজিক প্রত্যাহার: আপনি লোকেদের আশেপাশে থাকুন বা না থাকুন, আপনি এখনও দু: খিত, খালি এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, যেন আপনার জীবনে কোনও তৃপ্তি বা আনন্দ নেই। আপনি সামাজিক সমাবেশ এড়াতে প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা: উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং একাকীত্ব পরস্পর সম্পর্কযুক্ত। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হন, তাহলে একাকীত্ব একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অন্যদিকে, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে একাকীত্ব অনুভব করেন তবে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বাড়তে পারে।
- স্ব-সম্মান কম: যখন আমরা আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-মূল্যের প্রতি কম অনুভব করি, তখন আমরা কারও সাথে কথা বলতে পছন্দ করি না। একাকীত্বের অনুভূতি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে আমাদের মূল্যবোধকে কমিয়ে দিতে পারে।
- বিঘ্নিত ঘুম: একাকীত্ব ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, ঘুমিয়ে থাকতে বা আরামদায়ক ঘুমের অভিজ্ঞতা হয় তবে একাকীত্ব সম্ভবত শুরু হয়েছে।
- পদার্থের অপব্যবহার: বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনে এক ধরণের শূন্যতা বা শূন্যতা পূরণ করতে পদার্থ ব্যবহার করে। একাকীত্বের অনুভূতি বাড়ানোর জন্য এটি তাদের মোকাবেলা করার পদ্ধতি হয়ে ওঠে।
- বর্ধিত বিরক্তি এবং অলসতা: একাকীত্ব আপনার সমস্ত শক্তি চুষতে পারে, আপনাকে অলস বোধ করে। উপরন্তু, আপনি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলিতে বিরক্ত বোধ করতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- ফোকাস এবং একাগ্রতার সমস্যা: আপনি যদি মনোযোগ দিতে এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন, স্মৃতির সমস্যাগুলির সম্মুখীন হন এবং জিনিসগুলি বোঝার ক্ষমতা কম থাকে তবে একাকীত্বের অনুভূতি হওয়া সম্ভব।
একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা
একাকীত্ব একটি অনুভূতি যার মানে আপনি নিজেকে ভিন্নভাবে অনুভব করার অনুমতি দিতে পারেন। শুধু প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করুন, যতই দীর্ঘ হতে পারে [৫] [৬]:
- মানুষের সাথে সংযোগ করুন: আরাম জোন আমাদের নিরাপদ বোধ করে, কিন্তু এটি আমাদের একাকীত্বের অনুভূতিকেও যোগ করে। ঘর থেকে বের হন, নতুন মানুষ এবং পুরানো বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দেখা করুন। আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের আরও ভালভাবে জানতে পারেন। আপনার পছন্দের কার্যকলাপ এবং ইভেন্টগুলির জন্য যান। এইভাবে, আপনি আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করতে পারেন এবং সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন।
- স্বেচ্ছাসেবক বা ক্লাবে যোগ দিন: একজন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সমাজ এবং পরিবেশকে সাহায্য করা একটি দুর্দান্ত চাপ-বাস্টার। আপনি যখন কারো মুখে হাসি দেখেন এবং তারা আপনার উপস্থিতিতে সান্ত্বনা পান, আপনি কম একাকীত্ব অনুভব করবেন। তদুপরি, আপনি যদি একটি শখ অনুসরণ করেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং পুনরুজ্জীবিত হবেন। আপনি কখনো জানেন না; স্বেচ্ছাসেবক, একটি ক্লাবে যোগদান এবং আপনার শখ অনুসরণ করার মাধ্যমে, আপনি সহায়ক ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনার হৃদয়কে পূর্ণ করে এবং আপনাকে একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
- পেশাগত সহায়তা নিন: একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার একাকীত্বের মূল কারণ বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনি সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন, মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে পারেন এবং নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন। ইউনাইটেড উই কেয়ার এমন একটি প্ল্যাটফর্ম যেখানে আপনি সঠিক সাহায্য পেতে পারেন।
- সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করুন: সোশ্যাল মিডিয়ার জগত বেশিরভাগই জাল, কারণ লোকেরা এটিতে তাদের আসল নিজেকে দেখায় না। যদিও এই প্ল্যাটফর্মগুলি সহায়ক হতে পারে, তবে তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার ক্ষতিকারক হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করার জন্য নিজের জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন। প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট সোশ্যাল মিডিয়া যথেষ্ট বেশি।
- নিজের প্রতি সদয় হোন এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন: একাকী বোধ করার ক্ষেত্রে আপনি একা নন। শুধু নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আত্ম-সমালোচনা এবং নেতিবাচক আত্ম-কথা এড়িয়ে চলুন। এটি করার জন্য, আপনি ধ্যান, মননশীলতা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পর্যাপ্ত জল পান এবং আপনার পছন্দের শখগুলি বেছে নেওয়ার মতো স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হতে পারেন।
আরও পড়ুন- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কি অদৃশ্য শত্রু?
উপসংহার
একাকীত্ব জীবনের যেকোনো বয়সে বা যে কোনো পর্যায়ে ঘটতে পারে। এটি আমাদের মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এই অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা এবং কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন, নতুন লোকের সাথে দেখা করুন, শখ বাছাই করুন এবং স্ব-যত্নে লিপ্ত হন। মূলত, শুধু নিজের প্রতি সদয় হোন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কাটিয়ে উঠতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে, তবে চারপাশের সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল লোকদের সাহায্যে, যাত্রা সহজ হতে পারে।
আপনি যদি একাকী বোধ করেন এবং পেশাদার সহায়তা খুঁজছেন, আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার -এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করতে পারেন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।
তথ্যসূত্র
[1]“সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দারিদ্র্য একাকীত্ব এবং প্রেমহীন হওয়ার অনুভূতি – রাইজিং স্টারজ-এ স্বাগতম,” রাইজিং স্টারজ-এ স্বাগতম , ০৭ ডিসেম্বর, ২০১৭। https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- অনুভূতি/
[২] সি. চাই এবং এওয়াই এমডি, “একাকীত্ব: কারণগুলি, এটি মোকাবেলা করা এবং সাহায্য পাওয়া,” EverydayHealth.com , 29 জুলাই, 2022। https://www.everydayhealth.com/loneliness/
[৩] এমআর ভ্যান, এমপিএইচ এবং জেএল এমডি, “নিঃসঙ্গতার 9টি গোপন লক্ষণ,” EverydayHealth.com , 12 জানুয়ারী, 2018।https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx
[৪] একাকীত্ব কি? কারণ, প্রভাব এবং প্রতিরোধ,” ফোর্বস হেলথ , ০২ আগস্ট, ২০২২। https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/
[৫] “কীভাবে একাকীত্বের সাথে মোকাবিলা করবেন: একাকীত্ব বোধ বন্ধ করার উপায় | সিগনা,” একাকীত্বের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন: একাকী বোধ বন্ধ করার উপায় | সিগনা । https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness
[৬] এম. ম্যানসন, “কীভাবে একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে হয়,” মার্ক ম্যানসন , 08 অক্টোবর, 2020। https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
