تعلم كيفية ممارسة اليقظة مع الموسيقى

”

لقد قلل من تقديره لممارسة اليقظة: تناغم مع الموسيقى

الإجهاد وسيلة لإزعاج حياتنا ، مما يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية بالإضافة إلى علاقاتنا. قد يكون لديك بالفعل روتين رعاية ذاتية أو تحتاج إلى تحسينه. على أي حال ، يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى اليقظة في التخلص من التوتر وإعادة الاتصال بجسمك وأنفاسك. اليقظة ، أو التواجد في الوقت الحالي ، ربما يتم ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. كثيرًا ما نستخدم أنشطة اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على التكيف مع أجسادهم وأنفاسهم وعقلهم في العلاج.

لماذا الموسيقى هي أفضل طريقة لليقظة؟

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، عندما تكون الموسيقى الحية (خاصة الغناء) موجودة ، تنخفض معدلات ضربات قلب الأطفال ، وتتحسن أنماط المص ، ويبلغ مقدمو الرعاية عن إجهاد أقل. تتكون الموسيقى من الإيقاع والوئام السائد في حياتنا اليومية. انتبه بشكل خاص لاحتياجاتك أثناء الاستماع إلى أصوات مختلفة. قد يكون صوت غناء العصافير مهدئا للبعض ، لكنه قد يزعج البعض الآخر. من خلال اليقظة الذهنية ، نحاول إبقاء عقولنا خالية من الأفكار والحالات المزاجية التي تأتي من خلال التركيز المتعمد على الموسيقى (بدلاً من السماح لها باللعب في الخلفية). يشبه الضغط على زر الإيقاف المؤقت لجسمنا وعقلنا وقلبنا ، مما يمكننا من الاسترخاء وفهم التغييرات التي تحدث فينا ومن حولنا. تعد الموسيقى أداة مفيدة تمتلكها في مجموعة أدواتك للتعامل مع صعوبات الحياة. يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة مع الموسيقى على التركيز والاسترخاء والتركيز على صحتنا العقلية.

فوائد ممارسة اليقظة مع الموسيقى

بطرق مختلفة ، قد يساعدك اليقظة الذهنية على التقدم في حياتك المهنية الموسيقية. بدلاً من التركيز على المستقبل أو الإفراط في التفكير في الأحداث السابقة ، يساعدنا ذلك على إعادة الاتصال باللحظة الحالية. يقلل اليقظة من التوتر من خلال السماح للفنانين بتقدير اللحظة الحالية بوضوح وإثارة بدلاً من الانغلاق في الماضي أو المستقبل. نتعلم رفض الأفكار غير المرغوب فيها باعتبارها أحداثًا عقلية عشوائية. لا نحتاج إلى منحهم القوة بمعارضتهم بمشاعرنا. تستخدم الفرق واللاعبون الرياضيون المحترفون اليقظة لمساعدتهم على تحقيق الأداء الأمثل لسبب ما. يساعدنا اليقظة على البقاء عقليًا في المنطقة – في إطار ذهني هادئ ومركّز. يمكن أن يساعدنا اليقظة على تطوير شعور أقوى بالثقة الداخلية يمكننا توظيفه بطرق مختلفة. الموسيقيون ذوو الإحساس العالي بالثقة بالنفس يكونون أكثر نشاطًا وآسرًا عند الأداء.

كيف تمارس اليقظة مع الموسيقى؟

حدد موسيقى التأمل المريحة.

تتضمن موسيقى التأمل المريحة الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها. ابحث عن موسيقى ذات إيقاع أبطأ ، ومن الناحية المثالية ، لا توجد كلمات.

استرخ واتخذ وضعية جيدة.

يجب أن تتخذ أي وضع يجعلك تشعر بالراحة أكثر. إذا كنت مرهقًا ، يمكنك تجربة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.

حافظ على انتباهك للموسيقى في جميع الأوقات.

إذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر (أو حتى في الموسيقى) ، أعد تركيزك تدريجيًا إلى اللحظة الحالية ، وصوت الموسيقى ، والأحاسيس التي تخلقها في جسدك. استمر في فعل ذلك لبضع دقائق أو حتى ينفد العداد. اسمح لأفكارك بالتدفق والذهاب عند ظهورها ، مع إعادة تركيز تركيزك على الموسيقى ، واللحظة الحالية ، والأحاسيس الجسدية التي تختبرها.

كيف تعمل موسيقى التأمل؟

تتوافق موسيقى التأمل بدقة مع طرق تأمل محددة وتعطي أكبر قدر ممكن من القيمة الفسيولوجية. تضيف موسيقى التأمل الأساسية بُعدًا جديدًا لممارسة التأمل لدى الشخص ، مما يسمح له بالتعمق أكثر. يمكن للموسيقى أن تغير حالتنا الذهنية بعمق ، من تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء إلى الوحدة الكاملة مع الكون. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد الموسيقى مصدرًا يمكن الاعتماد عليه للتجربة التحويلية ، وهي لنفس الأسباب التي تجذبني نحو التأمل. تساعدنا الموسيقى واليقظة في الحصول على رحلة عاطفية أكثر اكتمالًا وثراءً. إنهم يسكتون أحاديثنا المستمرة والسلبية في كثير من الأحيان ، ويسمحون لنا بالعيش بشكل كامل وعمق في اللحظة الحالية.

كيف تمارس اليقظة في المنزل؟

يمكن أن تساعدك أنشطة اليقظة على تحويل تركيزك بعيدًا عن هذا النوع من التفكير والانخراط في العالم من حولك. تتضمن بعض تقنيات ممارسة اليقظة الذهنية في المنزل ما يلي:

 كن مركزًا

في بيئة اليوم سريعة الخطى ، من الصعب أن تهدأ وتلاحظ التفاصيل. حاول استخدام كل حواسك في إدراك محيطك – اللمس والصوت والبصر والشم والتذوق. خذ الوقت الكافي لتشم وتذوق وتستمتع بصدق بمطبخك المفضل ، على سبيل المثال.

حافظ على تركيزك على الآن .

ابذل جهدًا للانتباه إلى كل ما تفعله بعقل منفتح ومتقبل وبصير. قد تجلب لك الملذات البسيطة البهجة.

تقبل نفسك كما أنت.

عامل نفسك بنفس الاحترام الذي تعامله مع صديق جيد.

حافظ على انتباهك على تنفسك .

حاول الجلوس ، وخذ نفسًا عميقًا ، وإغلاق عينيك عندما تراودك أفكار سلبية. ركز على أنفاسك وهي تدخل وتخرج من جسدك. حتى دقيقة من الجلوس والتنفس يمكن أن تصنع المعجزات. استشر خبيرًا في التأمل على الفور لتجربة جمال اليقظة والعثور على سلامك الداخلي. احجز الآن

تغليف

سأضيف ببساطة أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء التأمل أمر اختياري. حتى عند التفكير ، يُسمح لك بالاستماع إلى الأخبار. ومع ذلك ، من خلال اتخاذ هذه القرارات ، فأنت أيضًا تقرر التداعيات التي ستتبع – وأنت تسبق فرصة لتكون في سلام عميق مع نفسك. أعتقد أن اختيار الهدوء هو بديل روحاني أكثر. على الرغم من أنك تجد الأمر مزعجًا للغاية في البداية ، إلا أنك ستعتاد عليه. لقد فعل ذلك الآلاف من المتأملين. ومع مرور الوقت ، ستكتشف أن الهدوء أفضل بكثير من الموسيقى. “