اليقظة هي ممارسة مكتسبة لجلب الوعي إلى اللحظة الحالية دون تقييم المشاعر المرتبطة التي تنشأ خلال تلك اللحظة. إنها واحدة من مئات تقنيات التأمل المتجذرة في الفلسفة البوذية. تنص على أن العواطف لا تؤثر علينا إلا إذا تعاملنا معها. إذا بقينا مكتوفي الأيدي وحافظنا على هدوئنا ، فإنهم يتفرقون في الهواء.
هناك العديد من التقنيات البديلة لليقظة MBSR المتاحة عبر الإنترنت على Palouse التي يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع تدريب MBSR التقليدي أو بشكل منفصل. دعونا نقرأ المزيد بمزيد من التفاصيل عنها.
القائمة الكاملة لتدريب Palouse Mindfulness البديل MSBR
هناك تمارين اليقظة الذهنية المحددة التي يمكن إجراؤها بدلاً من ذلك لإدارة الإجهاد المزمن والمشكلات الأخرى المرتبطة به. إنها تشبه إلى حد كبير تقنيات اليقظة الذهنية ولكنها تختلف في الاختلافات عن علاج بالوز الكلاسيكي لليقظة.
ما هو بالوس اليقظه؟
Palouse Mindfulness (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) هو أسلوب للعلاج النفسي عبر الإنترنت يدرسه مدرب MBSR المدرب ديف بوتر. أسسها جون كابات زين في الجامعة من كلية الطب ماساتشوستس . بدأ باستخدام هذه التقنية على المرضى الذين توقفوا عن الاستجابة للأدوية وكان ناجحًا بشكل كبير في مقاربته.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditationاستخدام اليقظة لتقليل التوتر
أصبحت تقنية الحد من التوتر تُعرف باسم تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) . تدريجيًا ، اكتسب MBSR شعبية وأصبح أداة فعالة للغاية لإدارة الإجهاد بين علماء النفس الإكلينيكي.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Shivani Kudva
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
كيف يعمل Palouse اليقظه
تستند مبادئها على التعاليم البوذية لليقظة ، حيث يجب أن تكون مدركًا لأفكارك وأحاسيسك وعواطف جسدك دون الانخراط في ذلك. يتم تعليم الشخص ليكون مجرد مراقب لجميع المشاعر دون أن يتفاعل مع الأحداث المحيطة به.
هل يعمل بالوس اليقظه حقا؟
الآن السؤال الذي يطرح نفسه ، “هل Palouse للحد من الإجهاد القائم على اليقظة تقنية شرعية؟” الإجابة هي نعم ؛ إنه حقيقي لأن العديد من التجارب السريرية أثبتت فعاليته في تقليل التوتر وإدارة الغضب وغيرها من قضايا كراهية الذات وخلق نهج أكثر إيجابية في الحياة.
ما هي طريقة بالوس لليقظة؟
إنه في الأساس وضع افتراضي أو عبر الإنترنت لمدة ثمانية أسابيع لتعلم تقنيات الحد من التوتر القائم على اليقظة من خلال مدرب مدرب. إنه مصمم خصيصًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في حضور الفصول المادية. إنه مجاني بدون تكاليف خفية. مواد القراءة متاحة على الإنترنت مجانًا ؛ ومن ثم فهي ذاتية. كان متوفرا باللغة التي تفضلها. يوجد زر مترجم على صفحة الويب يسمح لك بتحديد اللغة التي تختارها. النقطة الإضافية الإضافية هي أنه يمكنك الاستماع إلى محاضرات مختلفة من المعالجين النفسيين الوشيكين في جميع أنحاء العالم ، بينما في الفصول الشخصية ، يتم تدريسك من قبل مدرب واحد فقط.
المكونات الرئيسية لطريقة Palouse MBSR
- تأمل الزبيب
- مسح الجسم
- جلسة التأمل
- اليوجا اليقظة 1
- اليوجا اليقظة 2
- “” التحول نحو التأملات للآلام الجسدية والعاطفية. “”
- تأمل الجبل
- بحيرة التأمل
- محب للطيبة
- تليين ، تهدئة ، اسمح
- راين التأمل
- تأملات صامتة
أفضل بدائل Palouse لليقظة
على الرغم من أنه من المعروف أن تقنيات اليقظة والتأمل تقلل التوتر وهي رائجة جدًا هذه الأيام ، حيث يقوم العديد من الأشخاص بتعليم أشكال مختلفة من التأملات عبر قنواتهم أو عبر الإنترنت ، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لم يستفيدوا من هذه الممارسات. بعض الناس لديهم تجارب سلبية للغاية مع تقنيات اليقظة والتأمل الكلاسيكية. بدلاً من مساعدتهم ، زادت هذه الأساليب من سلوكياتهم السلبية مثل نوبات القلق. هؤلاء الناس ليسوا فاشلين أو لديهم شيء خاطئ معهم ؛ هذه التقنيات فقط قد لا تساعدهم. لكل هؤلاء ، هناك بلا شك بدائل أخرى يمكنهم القيام بها في منطقة الراحة الخاصة بهم.
- فحص الجسم Palouse Meditation
- الراديكالية القبول Palouse التأمل
- التأمل الجبلي بالوس اليقظه
Palouse Meditation Body Scan (البديل 1)
بعد الإدراك الواعي لنفسك ، التالي هو تقنية مسح الجسم. إنها عملية استرخاء تدريجي وتدريجي للجسم والعقل. يتم تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء والتركيز على أجزاء الجسم الفردية – بدءًا من عضلات القدم وحتى عضلات الوجه. يؤدي هذا إلى استرخاء الجسم بشكل عام ، مما يهدئ الجسم والعقل. لماذا يسمى هذا التأمل بالوس؟ تم تسمية Palouse على اسم جبال شمال غرب الولايات المتحدة. تتغير تلال Palouse في مواسم مختلفة وتتكيف مع البيئة. وقد أدى هذا إلى تسمية هذه التقنية باليوس ، والتي تعلمنا أيضًا أن نكون مرنين.
القبول الراديكالي Palouse Meditation (البديل 2)
ابتكرت هذه التقنية تارا براش ، معلمة التأمل البوذي. هذه التقنية مفيدة للأشخاص الذين يتعاملون مع الأنماط السلوكية لبغض الذات والنقد الذاتي. تتكون الطريقة من قبول المشاعر (القبول الجذري) دون مقاومة المشاعر التي تنشأ خلال تلك المرحلة العاطفية. أياً كان ما نقاومه ، فإنه ينمو ويؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل لمشاعر متنوعة مثل الغضب ، والاشمئزاز ، والألم ، وما إلى ذلك. للألم والمعاناة.
بدلًا من ذلك ، فإنه ينطوي على التعاطف مع تلك المشاعر ، والجلوس معها ، والاعتراف بوجودها دون الانغماس أو تقديم أي نوع من ردود الفعل تجاهها.
Palouse Mindfulness Mountain Meditation (البديل 3)
يتم توجيه هذا النوع من التأمل الموجه من قبل أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي فرانشيسكا إليسيا وهو عنصر أساسي في أسلوب Dave Potter’s MBSR.
ابدأ بالجلوس في وضع مريح على الأرض أو الكرسي والشعور بملامسة جسمك وكرسيك أو الأرض لتشعر باتصال الاستقرار. اشعر بالجسم كله من خلال الحفاظ على الوعي لكل جزء. ركز على أنماط التنفس القياسية وحافظ على طبيعتها. تخيل جبلًا شاهقًا جميلًا وتواصل معه من خلال تخيل كل تفاصيله. مثلما تظل الجبال مستقرة في كل طقس وتقف بحزم ، فإن وعينا البشري لكونها هكذا يجب أن يكون راسخًا ومستقرًا. تخيل نفسك كجبال أو بدلاً من ذلك تتواصل معه يخلق إحساسًا بالتوازن والانسجام.
هل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة مفيد دائمًا؟
قد يكون الدخول في الشكل التقليدي للتأمل مهمة شاقة لبعض الناس. على الرغم من أنه من المعروف أن تقنيات اليقظة والتأمل تقلل من التوتر وهي رائجة تمامًا هذه الأيام ، حيث يقوم العديد من الأشخاص بتعليم أشكال مختلفة من التأملات عبر قنواتهم أو عبر الإنترنت ، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لم يستفيدوا من هذه الممارسات. بعض الناس لديهم تجارب سلبية للغاية مع تقنيات اليقظة والتأمل الكلاسيكية. بدلاً من مساعدتهم ، زادت هذه الأساليب من سلوكياتهم السلبية مثل نوبات القلق.
هذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ معهم ؛ هذه التقنيات فقط قد لا تساعدهم. لكل هؤلاء ، هناك بلا شك بدائل أخرى يمكنهم القيام بها في منطقة الراحة الخاصة بهم. إحدى مزايا الانضمام إلى برنامج MBSR مع Palouse اليقظة هي الإنترنت والاعتماد على الذات. يمكنك الغوص في الرحلة الداخلية دون قيود زمنية ومع العديد من المعالجين المختلفين.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
