الإجهاد هو الجزء الأكثر شيوعًا في حياتنا ويمكن أن يؤثر سلبًا على سعادتنا وصحتنا وقبل كل شيء درجاتنا. لا يقتصر الأمر على البالغين فحسب ، بل يتعرض الطلاب أيضًا للضغط خلال حياتهم. إنها واحدة من أكثر الجوانب تحديًا التي يمر بها حتى أكثر الطلاب استرخاءً حول ضغوط الدراسة. إليك موسوعة عن كيفية تعامل الطلاب مع الإجهاد .
لماذا يتوتر الطلاب
ليس من السهل التعامل مع الجامعات أو المدارس سواء كنت تعيش في منزلك مع عائلات أو تعيش مع الأصدقاء. هناك عدة عوامل تساهم في إجهاد الطلاب:
- الموازنة بين الوظائف المدرسية والدوام الجزئي
- الحنين للوطن والوحدة والعلاقات
- الأطروحات أو كتابة المقالات
- تكافح الديون والقروض
- استخدام الكحول والعقاقير الترويحية الأخرى
- الامتحانات
- علاقات الأقران
هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تزيد من التوتر للطلاب وتجعلهم يفكرون في تقديم المشورة بشأن التوتر أو القلق ، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب .
Our Wellness Programs
عوامل الإجهاد للطلاب
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التوتر نتيجة لظروف يمكن أن تؤثر على الطلاب ، مثل:
بدني
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وظهور الفراشات في المعدة والصداع والاهتزاز وفرط التنفس.
سلوكية
وهذا يشمل تجنب الموقف ومحاولة الهروب من الحديث عنه. على سبيل المثال ، عدم القدرة على التركيز ، وتغير الشهية ، والتحول إلى الكحول أو المخدرات ، وما إلى ذلك.
نفسي
الذعر والخوف والشعور بشيء سيء أو جنون العظمة.
الحقيقة هي أنه على المستوى الطبيعي ، التوتر جيد. يساعد في إدارة الموارد ومحاولة تجاوز قدراتنا.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
ما هي إدارة الإجهاد؟
لتعريف المصطلح ، إدارة الإجهاد عبارة عن مجموعة من التقنيات التي تساعد الطلاب على التعامل مع المواقف غير الضرورية التي قد تثير قلقهم. يساعدهم على تحليل عوامل الإجهاد واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء على مثل هذه الظروف.
كيف يمكن للطلاب التعامل مع الإجهاد
إليك كيف يمكن للطلاب إدارة التوتر:
تركيز كامل للذهن
اليقظة هي إحدى تقنيات الاسترخاء التي يستخدمها الأشخاص للتعامل مع القلق والتوتر. يمكن معالجة ذلك بمساعدة التأمل الموجه أو العلاج عبر الإنترنت ، ولكن أفضل شيء تالي هو اليقظة. يمكن أن يساعد اليقظة في إدارة التوتر مع الاهتمام بالصحة العقلية والجسدية للطلاب. يمكن أن يكون التأمل الموجه والتنفس العميق طريقة رائعة لمحاربة مستويات التوتر وخفضها. تقدم تطبيقات الهاتف المحمول المختلفة ممارسات اليقظة للطلاب الذين لديهم كتب مختلفة للمساعدة الذاتية. يمكن أن يساعد في تحليل جهود الطلاب وتركيز عقولهم على تقنيات الاسترخاء الإيجابية. يحتوي تطبيق United We Care على العديد من التأملات الإرشادية وموارد اليقظة لمساعدتك على البدء.
يمارس
أفضل طريقة لتحويل الطاقة السلبية أو المجهدة هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد جلسة الصالة الرياضية أو الكيك بوكسينغ في التخلص من التوتر وتركيز طاقتك على نقطة واحدة ، بدلاً من تركها تؤثر على عقلك. حتى ركوب الدراجة أو المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد عندما يتعلق الأمر بتصفية ذهنك من أي خلافات غير ضرورية أو أشكال أخرى من التوتر. يحتاج الطلاب إلى توجيه طاقتهم في الاتجاه الصحيح ، ويمكن أن يساعدهم القليل من التمرين على زيادة تركيزهم بدلاً من الشعور بالتوتر. كما يخبرك المستشارون عبر الإنترنت ، تعتبر التمارين طريقة رائعة لتحفيز هرمونات جيدة بإفراز الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في التركيز وتقليل التوتر.
التحدث إلى شخص ما
واحدة من أسهل الطرق لتخفيف التوتر هي كتابة الأشياء التي تزعجهم وقراءتها لشخص آخر ، ويفضل أن يكون ذلك صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا نفسيًا. إذا شعر الطالب بالحاجة إلى عزل نفسه ، فيمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حياته وسعادته. أفضل شيء يمكن القيام به هو التحدث إلى شخص يمكنه تقديم نصائح موثوقة والمساعدة في النمو. يعد البحث عن خدمات الاستشارة عبر الإنترنت طريقة جيدة لتقليل مستويات التوتر ومواجهة مشاكلك بدلاً من تجاهلها أو الإفراط في التفكير فيها. يقدم هذا دعمًا كبيرًا للطلاب مما يساعدهم على التعامل مع الإجهاد بسهولة.
يكفي نوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحفاظ على روتين مريح يمكن أن يساعد في إدارة التوتر والصحة العقلية. مع كثرة المناهج والمواد الدراسية ، قد يكون من الصعب على الطلاب الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى بقائهم مستيقظين لفترة أطول من الوقت. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يبدأ ببطء في التأثير على الصحة العقلية وزيادة مستويات التوتر أيضًا. العلاج عبر الإنترنت للقلق هو وسيلة لضمان استرخاء الطلاب والنوم في الوقت المناسب. إذا تم الحفاظ على نمط نوم الطلاب ، فسيكون من الأسهل عليهم إدارة التوتر والتركيز أكثر على متطلباتهم الدراسية والتعليمية.
إدارة الوقت
عادة ما يشعر الطلاب بالضغط أثناء الامتحانات ولديهم أقل وقت للاستعداد. ومن ثم ، فمن الأفضل توفير جدول زمني لإدارة الوقت ، في مواقف معينة ، يمكن أن يساعد في العمل على المنهج بأكمله بسهولة للاختبار. حتى المستشارون النفسيون ينصحون بتقسيم المهام إلى وحدات أصغر وإدارة هذه الأجزاء الأصغر لإعطاء الوقت الكافي لكل وحدة. هذه طريقة رائعة للعمل على المهام العاجلة والمهمة وغير العاجلة وغير المهمة بشكل متساوٍ.
التصور
التخيل هو جانب رئيسي آخر لإبعاد التوتر عن الطلاب. يمكن أن تساعد هذه التقنية الطلاب على الهدوء بطريقة فعالة. إنها طريقة يمكن للطلاب من خلالها إيقاف استجابتهم للضغط وفصل أنفسهم عن أي مشكلة قد تسبب إجهادًا غير ضروري. يمكن أن يساعدهم ذلك في التعرف بوضوح على طرق العمل والدراسة والحصول على درجات أعلى في الاختبارات.
استرخاء العضلات التدريجي
ينصح المعالجون النفسيون الناس بأن PMR يمكن أن يكون مسكنًا رئيسيًا للتوتر. يمكن للطلاب التدرب قبل النوم وأثناء الاختبارات وأثناء الأوقات العصيبة الأخرى. إنها طريقة مثالية للتخفيف من إجهاد العضلات ومنحها بيئة مريحة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر دون التسبب في الذعر قبل الاستقرار للمذاكرة أو حتى أثناء الامتحان.
كن منظما
حقيقة أن العديد من الطلاب لا يدركون ذلك ، هي أن طاولة أو غرفة مزدحمة يمكن أن تسبب أيضًا ضغوطًا أو تثير حالة تشبه الذعر. ومن ثم ، يجب على الطلاب أن يتخلوا عن أنفسهم بانتظام وأن يكونوا منظمين من أجل زيادة وقت الدراسة والإنتاجية. هذا يزيل الجانب السلبي للتوتر عن الطلاب ويهدئ العقل. سيحظى الطلاب أيضًا بتجربة بحث رائعة مع الحد الأدنى من العناصر على الطاولة ، مما ينقل الإيجابية ويساعد في تحديد موقع الأشياء مع تقليل مقدار التوتر بسهولة. هذه طريقة رائعة لبذل الجهود وتشجيع الطلاب على الدراسة.
موسيقى
أفضل طريقة بعيدًا عن الاستشارة للاكتئاب هي الاستماع إلى الموسيقى والسماح لجسمك بالتدفق مع الدقات. إنه مسكن مناسب للتوتر للطلاب يمكنه أن يظل هادئًا ويتألف من الفوائد المعرفية. يمكن للطلاب الاستفادة بسهولة من الموسيقى مع تسخير القوة التي يمكنها تصفية عقولهم ومساعدتهم على الاسترخاء على طول الطريق.
التنويم المغناطيسي الذاتي
هل سبق لك أن كنت متعبًا عقليًا لدرجة أن كل ما تريد فعله هو الحصول على قسط من النوم؟ لقد سمعناك! هذا شائع جدًا مع الطلاب الذين يمرون بقضايا التوتر والقلق. سيخبرك مستشارو القلق بأنهم يعتقدون أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لزيادة الإنتاجية وإدارة التوتر بمساعدة الأدوات الأساسية. يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والتوتر من عقل الطالب. يساعد هذا في التركيز على العقل الباطن واقتراح الأشياء التي يمكن أن تبقي التوتر غير الضروري بعيدًا.
حمية صحية
النظام الغذائي الصحي هو جانب آخر يمكن أن يساعد الطلاب في الحفاظ على صحتهم العقلية بالطريقة الصحيحة. يساعد النظام الغذائي الصحي الطلاب على العمل بسهولة مع مساعدة تركيزهم. يمكن للنظام الغذائي أيضًا أن يخفف من الحالة المزاجية ويجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا.
التأكيدات والتفكير الإيجابي
الجانب الآخر الذي يحب علماء النفس عادة الطلاب أن يتابعوه هو أن يكونوا متفائلين. يجب أن يكون الطلاب إيجابيين ، وتضيف بعض الظروف إلى تجربتهم. ومع ذلك ، يمكن تغيير الظروف أو إظهارها بطريقة أفضل مع مرور الوقت. لهذا ، يحتاج الطلاب إلى اتباع نهج إيجابي ومتفائل للحفاظ على علاقاتهم وتحسين صحتهم العقلية والبدنية. نتيجة لذلك ، يمكن للطلاب الحصول على درجات أفضل وتحسين تركيزهم على الدراسة. لا يوجد أي ذنب في الاعتراف بأنك تحت ضغط أو تشعر بالقلق. كل شخص يمر بها – سواء كان ذلك من المراهقين أو الأطفال أو البالغين. ومع ذلك ، من الضروري معرفة آلية التكيف من الأفكار غير الضرورية والتوتر الذي يمكن أن يطغى على الطلاب وينتهي به الأمر إلى إحداث تأثير سلبي على حياتهم.
أهمية طلب المساعدة للتوتر
ومن ثم ، من الضروري الحصول على الدعم اللازم وتقديم الاستقرار إذا شعرت أن شخصًا ما يعاني من الإجهاد. هذه النصائح ليست شيئًا يمكنك تعلمه في يوم أو يومين ، لكن عليك أن تفهمها وتعمل على منح عقلك الراحة اللازمة من الأفكار. إذا كنت تشعر بأن تقنيات المساعدة الذاتية لا تساعد في التعامل مع التوتر أو القلق ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي على الفور. من السهل جدًا حجز جلسة افتراضية عبر صفحتنا الرئيسية.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
