United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

ممارسة إدارة الغضب بنفسك

  • United We Care
  • ضغط عصبي
  • مايو 6, 2022
English
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • Русский
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
anger-management

”

الغضب هو مجرد عاطفة إنسانية أخرى نشعر بها جميعًا في مراحل معينة من حياتنا. من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالغضب ، تمامًا مثل أي عاطفة أخرى ، من المفترض أن الشعور بالغضب مهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب سببًا للقلق إذا بدأت تشعر بالغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه وينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك أو الآخرين ، جسديًا أو عاطفيًا. هذا عندما يأتي علاج إدارة الغضب في الصورة.

ما هو علاج التحكم في الغضب؟

يشار إلى علاج إدارة الغضب إلى علاج وإدارة الغضب لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات غضب متكررة أو شديدة. يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أساسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، وتعاطي المخدرات ، والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الدماغ أو سلوك التنمر ، والأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

يصبح من الضروري التعامل مع هذا النوع من العدوان لأنه لا يمكن أن يزعج راحة البال للفرد الذي يمر بهذه المشاعر فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في إلحاق الضرر بالأشخاص من حولهم. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الفرد العقلية والجسدية. وغني عن القول ، أن هذا النوع من الغضب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك ويمكن أن يسبب ضررًا لقلبك.

العناية الذاتية لإدارة الغضب

هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية إذا كنت قد تعرضت لمستويات عدوانية شديدة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة نوبات الغضب:

1. التعرف على المشغلات

من خلال الاستبطان ، حاول اكتشاف ما الذي يجعلك تنفجر وما الذي يزعجك. قد تلاحظ نمطًا أو بعض المحفزات أو المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب. سيساعد ذلك في جمع بعض البصيرة والوعي الذاتي حول السبب الجذري لرد فعلك العدواني.

2. تمارين الاسترخاء

هناك العديد من الطرق للاسترخاء وتهدئة نفسك. يمكنك محاولة العد إلى الوراء ، والتأمل ، واليقظة ، والذهاب في نزهة على الأقدام أو تمارين التنفس للتأكد من أنك لا تستسلم لتلك اللحظة من الضعف.

3. خذ لحظة للتوقف

يوقف! خذ خطوة للوراء وخذ بعض الوقت! سيساعدك هذا على الاسترخاء قليلاً وستكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل أكثر عقلانية وموضوعية من ذي قبل. وبالتالي ، ستشعر بالهدوء وستكون قادرًا على اتخاذ قرارات أفضل.

4. النكتة

حاول إيجاد الفكاهة في الموقف. ستساعد الفكاهة ، حتى في الظروف الصعبة ، على تهدئة الموقف وتساعدك على الشعور بقليل من الاسترخاء.

5. الهاء

خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا آخر تمامًا بدلاً من التفكير أو التصرف بناءً على محفزك. تنغمس في السلوك المهدئ للذات. يمكنك الاتصال بصديق أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى أغانيك المفضلة.

6. الاتصالات

اعثر على طريقة للتعبير عن مشاعرك ومشاركة ما يثيرك مع الآخرين. يمكن أن يساعد هذا الآخرين على فهمك بشكل أفضل وكذلك تحسين علاقاتك.

7. توجيه طاقتك في مكان آخر

بدلًا من رد الفعل الغاضب ، يمكنك تحويل كل غضبك وإحباطك إلى شيء أكثر إيجابية لصحتك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو القفز أو الرقص على أنغامك المفضلة أو حتى التعبير عن مشاعرك من خلال الفن.

8. حل المشكلات

ركز على إيجاد حل للمشكلة بدلًا من التركيز فقط على مشاعر الغضب. حاول اكتشاف ما يجب فعله بعد ذلك وحل المشكلة المطروحة.

9. صندوق الراحة

اجمع بعض الأشياء التي تمنحك الراحة في أوقات الشدة وضعها جميعًا في صندوق. يمكن أن تكون شمعة معطرة أو كرة ضغط أو صور لك ولأحبائك أو أي شيء يجلب لك الشعور بالراحة والفرح.

10. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على غضبك ، فيمكنك طلب المساعدة من متخصص في الصحة العقلية لمساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل وتزويدك باستراتيجيات التأقلم لمساعدتك على التعامل بفعالية مع مشكلات الغضب.

استشارات الصحة العقلية لإدارة الغضب

تذكر أن المعالج على بعد نقرة واحدة ، كل ما عليك فعله هو حجز موعد من تطبيق أو موقع United We Care واختيار الطريقة المفضلة لديك للتواصل مع المعالج. معًا ، يمكننا أن نجعل السعادة أولويتك الأولى. قم بزيارة صفحتنا الرئيسية وابحث عن الغضب في شريط البحث الخاص بنا.

“

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 علامات شخص ما لا يريد أن يكون صديقك

ماذا تعني الصداقة ؟ فهم والتعرف ومساعدة بعضنا البعض من خلال النزاعات. يحتل الرفيق مكانة مهمة في حياتنا ، والسبب الذي يجعلك تعشق شركته. يصعب الوصول

Read More »
United We Care يونيو 27, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

كيفية التعرف على مخدر وكيفية التعامل مع مخدر

  من هو الناركوبات؟ Narcopath ، المعروف أيضًا باسم المعتل الاجتماعي النرجسي ، هو شخص يعاني من حالة صحية عقلية تعكس فيها ميولًا سادية وشريرة

Read More »
United We Care يونيو 27, 2022
ضغط عصبى
United We Care

علاج الاكتئاب بالجراحة: فهم التحفيز العميق للدماغ

  مقدمة الاضطراب الاكتئابي الكبير هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم له آثار تعجيزية على نمط حياة المريض. تتكون العلاجات النموذجية من العلاج النفسي

Read More »
United We Care يونيو 25, 2022
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
ضغط عصبي
United We Care

8 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بأنك غير مرغوب فيه في العلاقة

مقدمة العلاقات لا يمكن التنبؤ بها. غالبًا ما يكون مفجعًا وفوضويًا. في كثير من الأحيان ، تتعقد المشاعر ، ولم تعد الأمور كما هي. لا

Read More »
United We Care يونيو 20, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
ضغط عصبي
United We Care

10 أشياء من الأفضل ألا تخبرها لمعالجك

مقدمة في الآونة الأخيرة ، يعتبر العلاج أفضل طريقة للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، هل يجب على الشخص مشاركة كل شيء مع

Read More »
United We Care يونيو 18, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
ضغط عصبى
United We Care

كيف يمكن لممارسة تمارين العلاج الجنسي أن تحسن حالتك الصحية

لماذا نحتاج تمارين العلاج الجنسي؟ تعتني بنفسك بعدة طرق ؛ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتراجع طبيبك بانتظام ، وتضع لنفسك أهدافًا واقعية وتحققها.

Read More »
United We Care يونيو 18, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 علامات شخص ما لا يريد أن يكون صديقك

ماذا تعني الصداقة ؟ فهم والتعرف ومساعدة بعضنا البعض من خلال النزاعات. يحتل الرفيق مكانة مهمة في حياتنا ، والسبب الذي يجعلك تعشق شركته. يصعب الوصول

Read More »
يونيو 27, 2022 لا توجد تعليقات
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

كيفية التعرف على مخدر وكيفية التعامل مع مخدر

  من هو الناركوبات؟ Narcopath ، المعروف أيضًا باسم المعتل الاجتماعي النرجسي ، هو شخص يعاني من حالة صحية عقلية تعكس فيها ميولًا سادية وشريرة

Read More »
يونيو 27, 2022 لا توجد تعليقات
ضغط عصبى
United We Care

علاج الاكتئاب بالجراحة: فهم التحفيز العميق للدماغ

  مقدمة الاضطراب الاكتئابي الكبير هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم له آثار تعجيزية على نمط حياة المريض. تتكون العلاجات النموذجية من العلاج النفسي

Read More »
يونيو 25, 2022 لا توجد تعليقات
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
ضغط عصبي
United We Care

8 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بأنك غير مرغوب فيه في العلاقة

مقدمة العلاقات لا يمكن التنبؤ بها. غالبًا ما يكون مفجعًا وفوضويًا. في كثير من الأحيان ، تتعقد المشاعر ، ولم تعد الأمور كما هي. لا

Read More »
يونيو 20, 2022 لا توجد تعليقات
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
ضغط عصبي
United We Care

10 أشياء من الأفضل ألا تخبرها لمعالجك

مقدمة في الآونة الأخيرة ، يعتبر العلاج أفضل طريقة للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، هل يجب على الشخص مشاركة كل شيء مع

Read More »
يونيو 18, 2022 لا توجد تعليقات
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
ضغط عصبى
United We Care

كيف يمكن لممارسة تمارين العلاج الجنسي أن تحسن حالتك الصحية

لماذا نحتاج تمارين العلاج الجنسي؟ تعتني بنفسك بعدة طرق ؛ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتراجع طبيبك بانتظام ، وتضع لنفسك أهدافًا واقعية وتحققها.

Read More »
يونيو 18, 2022 لا توجد تعليقات
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location