”
الغضب هو مجرد عاطفة إنسانية أخرى نشعر بها جميعًا في مراحل معينة من حياتنا. من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالغضب ، تمامًا مثل أي عاطفة أخرى ، من المفترض أن الشعور بالغضب مهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب سببًا للقلق إذا بدأت تشعر بالغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه وينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك أو الآخرين ، جسديًا أو عاطفيًا. هذا عندما يأتي علاج إدارة الغضب في الصورة.
ما هو علاج التحكم في الغضب؟
يشار إلى علاج إدارة الغضب إلى علاج وإدارة الغضب لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات غضب متكررة أو شديدة. يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أساسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، وتعاطي المخدرات ، والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الدماغ أو سلوك التنمر ، والأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
يصبح من الضروري التعامل مع هذا النوع من العدوان لأنه لا يمكن أن يزعج راحة البال للفرد الذي يمر بهذه المشاعر فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في إلحاق الضرر بالأشخاص من حولهم. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الفرد العقلية والجسدية. وغني عن القول ، أن هذا النوع من الغضب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك ويمكن أن يسبب ضررًا لقلبك.
العناية الذاتية لإدارة الغضب
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية إذا كنت قد تعرضت لمستويات عدوانية شديدة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة نوبات الغضب:
1. التعرف على المشغلات
من خلال الاستبطان ، حاول اكتشاف ما الذي يجعلك تنفجر وما الذي يزعجك. قد تلاحظ نمطًا أو بعض المحفزات أو المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب. سيساعد ذلك في جمع بعض البصيرة والوعي الذاتي حول السبب الجذري لرد فعلك العدواني.
2. تمارين الاسترخاء
هناك العديد من الطرق للاسترخاء وتهدئة نفسك. يمكنك محاولة العد إلى الوراء ، والتأمل ، واليقظة ، والذهاب في نزهة على الأقدام أو تمارين التنفس للتأكد من أنك لا تستسلم لتلك اللحظة من الضعف.
3. خذ لحظة للتوقف
يوقف! خذ خطوة للوراء وخذ بعض الوقت! سيساعدك هذا على الاسترخاء قليلاً وستكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل أكثر عقلانية وموضوعية من ذي قبل. وبالتالي ، ستشعر بالهدوء وستكون قادرًا على اتخاذ قرارات أفضل.
4. النكتة
حاول إيجاد الفكاهة في الموقف. ستساعد الفكاهة ، حتى في الظروف الصعبة ، على تهدئة الموقف وتساعدك على الشعور بقليل من الاسترخاء.
5. الهاء
خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا آخر تمامًا بدلاً من التفكير أو التصرف بناءً على محفزك. تنغمس في السلوك المهدئ للذات. يمكنك الاتصال بصديق أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى أغانيك المفضلة.
6. الاتصالات
اعثر على طريقة للتعبير عن مشاعرك ومشاركة ما يثيرك مع الآخرين. يمكن أن يساعد هذا الآخرين على فهمك بشكل أفضل وكذلك تحسين علاقاتك.
7. توجيه طاقتك في مكان آخر
بدلًا من رد الفعل الغاضب ، يمكنك تحويل كل غضبك وإحباطك إلى شيء أكثر إيجابية لصحتك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو القفز أو الرقص على أنغامك المفضلة أو حتى التعبير عن مشاعرك من خلال الفن.
8. حل المشكلات
ركز على إيجاد حل للمشكلة بدلًا من التركيز فقط على مشاعر الغضب. حاول اكتشاف ما يجب فعله بعد ذلك وحل المشكلة المطروحة.
9. صندوق الراحة
اجمع بعض الأشياء التي تمنحك الراحة في أوقات الشدة وضعها جميعًا في صندوق. يمكن أن تكون شمعة معطرة أو كرة ضغط أو صور لك ولأحبائك أو أي شيء يجلب لك الشعور بالراحة والفرح.
10. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على غضبك ، فيمكنك طلب المساعدة من متخصص في الصحة العقلية لمساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل وتزويدك باستراتيجيات التأقلم لمساعدتك على التعامل بفعالية مع مشكلات الغضب.
استشارات الصحة العقلية لإدارة الغضب
تذكر أن المعالج على بعد نقرة واحدة ، كل ما عليك فعله هو حجز موعد من تطبيق أو موقع United We Care واختيار الطريقة المفضلة لديك للتواصل مع المعالج. معًا ، يمكننا أن نجعل السعادة أولويتك الأولى. قم بزيارة صفحتنا الرئيسية وابحث عن الغضب في شريط البحث الخاص بنا.
“
