تخيل أنك عالق في ازدحام مروري كبير على طريق سريع مع وجود أشخاص يطلقون صفارات الإنذار باستمرار ويصدرون صفارات الإنذار التي تجعلك تشعر بمزيد من الغضب والإحباط. فكر في الكيفية التي يخدمك بها الغضب والإحباط في تلك اللحظة؟ باستثناء تدمير مزاجك والسلام الداخلي واستنزاف طاقتك ، فإن الحقيقة هي أنه لا يفعل شيئًا لتحسين الوضع. ثم ينتقل هذا الغضب والإحباط إلى أي مكان تذهب إليه بعد ذلك وإلى من تتحدث إليه بعد ذلك. لتجنب خلق هذه الحلقة المفرغة ، يمكنك أن تغرس فضيلة الصبر .
ما هو الصبر؟
غالبًا ما نصادف عبارات مثل: “الأشياء الجيدة تأتي لمن ينتظر” و “روما لم تُبنى في يوم واحد.” هذا لأن الصبر هو فضيلة أساسية يجب أن يمتلكها الجميع. يشير الصبر إلى صفات التحمل أو التسامح والقدرة على الانتظار بهدوء في مواجهة الشدائد أو الضيق. الشخص المريض قادر على اتخاذ قرارات هادئة وعقلانية وتحقيق أهدافه وتحسين صحته ورفاهه العقلي بشكل عام.
كيف يؤثر الصبر على عواطفنا
لفهم كيف يؤثر الصبر على عواطفنا ، يجب علينا أيضًا فهم مفهوم الرفاهية العاطفية. كما تم تحديده في بحثهما من قبل الدكتور صبري والدكتور كلارك في عام 2018 ، فإن الرفاهية العاطفية هي حالة إيجابية من عواطف المرء ورضا حياته وإحساسه بالمعنى والهدف والقدرة على تحقيق أهداف محددة ذاتيًا. تشمل عناصر الرفاهية العاطفية الشعور بالتوازن في العواطف والأفكار والعلاقات الاجتماعية والمساعي. تتكون الرفاهية العاطفية أيضًا من إدراك مشاعرك وقبول تلك المشاعر والقدرة على إدارتها بفعالية.
الطريقة الوحيدة لتحسين رفاهنا العاطفي هي عندما نتحلى بالصبر مع أنفسنا. فهم وقبول أنفسنا وعواطفنا لن يحدث بين عشية وضحاها. إنها عملية ستستمر طوال حياتنا. القدرة على إدارة عواطفنا مهمة تتطلب الكثير من الصبر والممارسة.
الصبر والذكاء العاطفي
من الضروري أيضًا فهم مشاعر الآخرين. عندما نتحلى بالصبر ، نكون قادرين على التوقف والاستجابة بدلاً من الرد على شيء ما على الفور ، وبالتالي تجنب احتمال جعل الموقف أسوأ. هذا يحسن علاقاتنا الشخصية وكذلك العلاقات الشخصية ، ويساعد على تعزيز المشاعر الإيجابية في أنفسنا والآخرين. هذه هي صفات الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي العالي.
يمكن أن يكون التحلي بالصبر بمثابة حاجز ضد الإجهاد. تشمل العافية العاطفية أيضًا التفاؤل واحترام الذات العالي وقبول الذات. الصبر يجعلنا أكثر مرونة ، ويساعدنا على الصمود لفترة أطول قليلاً والمثابرة. هذا يساعدنا على العمل بجدية أكبر ، وتحقيق أهدافنا والتي بدورها تعمل على تحسين ثقتنا بأنفسنا واحترامنا لذاتنا. من الأمثلة البسيطة على ذلك أنك إذا كنت تريد تعلم العزف على الجيتار ، فسيتطلب ذلك ممارسة وصبرًا متواصلين. وعندما تتعلم تلك المهارة وتحقق الهدف الذي حددته لنفسك ، ستشعر بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك وينتهي بك الأمر بمشاعر إيجابية ، مما يؤدي بالتالي إلى تحسين رفاهيتك العاطفية.
كيف قلة الصبر يؤدي إلى مشاكل الصحة العاطفية
في حين أن هذا البيان قد يجعل الكثيرين يشعرون أن هذه مبالغة في الموقف ، في الواقع ، يمكن أن يؤدي نفاد الصبر إلى عدد من مشكلات الصحة العقلية بدءًا من القلق.
يقول دانيال باوغر ، عميد برامج الدراسات العليا في جامعة بيس في نيويورك ، “قد يؤدي عدم الصبر إلى القلق والعداء … وإذا كنت قلقًا باستمرار ، فقد يتأثر نومك أيضًا”.
وبالتالي ، فمن الواضح أن قلة الصبر قد تقودك إلى طريق حالات الصحة العقلية مثل القلق والأرق ونوبات الهلع. يمكن أن يكون أيضًا السبب الأول للحالات الصحية الفسيولوجية مثل الإجهاد وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وحتى زيادة الوزن. من الواضح أن الصبر هو أكثر بكثير من مجرد فضيلة تم تعليمها من قبل كبار السن لدينا.
كيف تكون أكثر صبرا
قال المهاتما غاندي ذات مرة: “فقدان الصبر هو خسارة المعركة.” إذن كيف نغرس في أنفسنا فضيلة الصبر ذات الصلة؟ إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون شخصًا أكثر صبرًا:
- تدرب على اليقظة
إنها ممارسة إدراك أفكارنا وعواطفنا بمجرد ملاحظتها بدلاً من الحكم عليها أو وضع علامات عليها.
- خذ استراحة للتنفس
خذ دقيقة لنفسك وركز فقط على تنفسك دون التفكير في أي شيء آخر. سيساعدك على الهدوء والاسترخاء.
- أعد تأطير الموقف
انتظر قبل أن تتفاعل مع موقف معين وحاول النظر إليه من منظور مختلف من خلال التفكير في الصورة الأكبر. قد لا تكون الأشياء بالسوء الذي تعتقده.
- اصنع السلام مع الموقف
ستكون بعض الأشياء في الحياة دائمًا خارج سيطرتك. الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو المضي قدمًا وإيجاد طرق للتعامل مع الأشياء بطريقة أفضل.
- شتت نفسك
فقط كيف يمكنك أن تكون أكثر صبرًا من خلال التوصل إلى سلام مع محنتك الحالية كما هو مذكور أعلاه ، يمكنك محاولة تشتيت انتباهك عن الوضع الحالي إذا كنت تشعر بفارغ الصبر. إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، فقم بتشغيل لحنك المفضل أو بودكاست واستفد من وقتك إلى أقصى حد. يمكنك أيضًا مشاهدة أنواع أخرى من المركبات من حولك أو المناظر الطبيعية أو السماء أو اللوحات الإعلانية أو أي شيء تريده. الهدف هو محاولة إلهاء نفسك عما يجعلك تفقد صبرك في المقام الأول.
تذكر أن القليل من الصبر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكثير من الاضطرابات الجسدية والعقلية.
