هل سبق لك أن عانيت من ضيق في التنفس؟ أو الشعور كما لو أن قلبك ينبض أصعب من قطار على مضمار؟ قد تكون هذه الآثار المترتبة على التمارين الشاقة ، ولكن ماذا لو شعرت بهذه الأعراض في جوف الليل أو خلال الدورة العادية من النهار؟ إذا كنت قد مررت بشيء من هذا القبيل – فربما تكون قد خضعت لنوبة من القلق أو نوبة هلع .
يمكن أن تبدو نوبات الهلع مشابهة إلى حد كبير للنوبة القلبية ، مما يجعل الشخص الذي يعاني منها أكثر خوفًا أثناء إصابته بها. لكن إذا لم تكن نوبة قلبية ، فما الذي يحدث في الجسم يسبب نوبة هلع؟
الفرق بين النوبة القلبية ونوبات الهلع
على عكس النوبة القلبية التي تحدث بسبب انسداد الشرايين التاجية ، تحدث نوبة الهلع بسبب التوتر أو الخوف. تحدث نوبة الهلع عندما تشعر اللوزة بالخطر وترسل رسالة إلى الجهاز العصبي الودي ، وهذا بدوره يطلق الأدرينالين – مما يخلق أعراضًا فسيولوجية كما لو كان هناك حالة حياة أو موت أمام الشخص.
وهكذا ، ينتهي الأمر بشخص ما في وضع “القتال أو الطيران” ، والذي يواجهه الشخص عند مواجهة أي نوع من التهديد الجسدي. يبدأ القلب بضخ الدم بكامل قوته إلى جميع الأعضاء ، وتتعرق اليدين ، ويتسلل شعور غريب بالخوف ولكن في كل هذا ما لا يستطيع الإنسان فهمه ، ولماذا يحدث هذا. وبالتالي ، فإن الشخص ينتهي به الأمر بالخوف أكثر وسقوط فريسة للأعراض في كثير من الأحيان مع مرور الوقت.
معلومات عن هجمات الذعر
الآن قد تفكر في ما يمكن أن يخافه المرء عند النوم السريع والذي يمكن أن يسبب نوبة هلع في منتصف الليل أو في موقف مشابه؟ في حين أن الأسباب الحقيقية لنوبة الهلع قد تكون غير معروفة ، يُعتقد أن بعض المواقف يمكن أن تثير ذكريات الصدمة في الماضي والتي يمكن أن تسبب مثل هذا النوع من الصدمة. نوبات الهلع شائعة أيضًا في العديد من اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو الوسواس القهري أو اضطراب القلق أو اضطراب القلق الاجتماعي. إذا لم يتم علاجها في المراحل المبكرة ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب الهلع الذي يحدث بسبب الإجهاد الناتج عن نوبات الهلع وحتى التغيرات السلوكية.
تظهر البيانات التي جمعها الباحثون أن 10 من كل 100000 شخص في الهند يعانون من نوبة هلع. في حين ، وفقًا لجمعية الصحة العقلية الكندية ، قد يعاني ثلث السكان البالغين الكنديين من نوبة هلع في أي عام معين.
علاج نوبات الهلع
يمكن علاج اضطراب الهلع بمضادات الاكتئاب أو العلاج السلوكي المعرفي مع فرصة 40٪ للشفاء. أثناء تناول مضادات الاكتئاب ، في الحالات الشديدة يكون للعلاج المعرفي السلوكي تأثير إيجابي طويل المدى في التغلب على اضطراب القلق أو السيطرة عليه.
خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يساعد المعالج في تحديد الأسباب أو الأفكار التي تؤدي إلى نوبة الهلع. ثم يساعد المعالج المريض من خلال تعليمه تقنيات لتهدئة نوبات الهلع . يساعد المعالج أيضًا في إعادة الهيكلة المعرفية ، مما يعني أنه يحدد الفكر الشائع الذي يبتلعك أثناء نوبة الهلع. أفكار مثل: “أنا أعاني من نوبة قلبية” أو “سأموت”. ثم يعيد المعالج صياغة هذه الأفكار مستبدلاً هذه الأفكار المخيفة بأفكار أكثر إيجابية. المرحلة التالية هي تقديم وفهم المواقف التي تعمل كمحفزات تسبب نوبة الهلع وإعادة النظر فيها وغرس الاعتقاد بأن الموقف ليس مخيفًا كما يبدو.
كيفية مساعدة شخص يعاني من نوبة هلع
أثناء زيارة المعالج السلوكي لاحتواء نوبات الهلع يجب أن يكون على رأس قائمتك إذا كان شخص قريب منك يعاني من نوبة هلع ، ستجد أدناه بعض الطرق حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع.
1. مراقبة وتحديد
قد تبدو النوبة القلبية ونوبة الهلع متشابهة. لذلك ، لاستبعاد الإصابة بنوبة قلبية ، عليك التأكد من أن الشخص لا يعاني من أي ألم في الصدر إلى جانب ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب. عادة ما تستقر نوبة الهلع في غضون 20 دقيقة ولكن يمكن أن تستمر النوبة القلبية لفترة أطول.
2. حافظ على الهدوء
عندما تكون هادئًا ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتصبح أكثر موثوقية بالنسبة للشخص الذي يعاني من نوبة هلع. يمكنك اتخاذ القرارات الصحيحة للشخص الذي يتعرض لهجوم بعقل هادئ وحاضر فقط.
3. لا تضع افتراضات ، اسأل.
اسأل ما يحتاجه الشخص. اسألهم عما يحتاجون إليه للحفاظ على هدوئهم في موقف جديد وكن متاحًا لهم إذا كان هناك أي شيء يثير ذلك الشخص.
4. تحدث في جمل قصيرة وبسيطة
افهم أن الشخص المصاب بنوبة هلع ليس في حالة يمكنه من التحدث كثيرًا وشرح الأشياء. لذا حاول نطق جمل بسيطة مثل: “أخبرني بما تحتاجه الآن” ، “ما تشعر به مخيف ، لكنه ليس خطيرًا.” “أنا هنا ، أنت بأمان” Â
5. مساعدة في تمارين التنفس
ساعد الشخص عن طريق التنفس معهم. عد ببطء حتى 10 واذهب للتنفس عن طريق التنفس. سيساعدهم ذلك على إبطاء ضربات قلبهم وتنفسهم المتسارعين
كيفية تهدئة نوبة الهلع
ولكن في حالة عدم وجود أي شخص في الجوار أثناء تعرضك لنوبة هلع ، فإليك بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على الهدوء أثناء حدوث نوبة.
1. خذ نفسا عميقا وبطيئا
أنا. عندما تشعر أن أنفاسك تخرج عن نطاق السيطرة ، ركز انتباهك على كل شهيق وزفير.
ثانيا. اشعر بمعدتك تمتلئ بالهواء وأنت تستنشق.
ثالثا. ثم عد حتى 4 أثناء الزفير.
رابعا. كرر هذا حتى يتباطأ أنفاسك.
2. ركز انتباهك على شيء واحد
أثناء نوبة الهلع ، من المفيد أحيانًا تركيز كل انتباهك على شيء واحد. لاحظ كل سماتها الأصغر – حجمها ولونها وشكلها.
3. حاول إغلاق عينيكÂ
أثناء نوبة الهلع ، قد يساعد في إغلاق عينيك.
4. قم ببعض التمارين الخفيفة
عند المشي لأداء بعض التمارين الخفيفة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يريح الجسم ويفتح مزاجك.
5. تخيل “مكانك المريح”
عند التعرض لنوبة هلع ، قد يساعدك تخيل مكان تشعر براحة أكبر فيه. يمكن أن يكون شاطئًا أو بالقرب من مدفأة أو في وجود شخص قريب منك. يجب أن يجعلك هذا المكان تشعر بالراحة والأمان والاسترخاء.
كيفية منع نوبات الهلع
أفضل طريقة لمنع نوبات الهلع هي أداء تنفس الحجاب الحاجز البطيء. يستخدم هذا التمرين لمنع الهجمات. لا ينبغي استخدام هذا أثناء تعرض الشخص لهجوم. فيما يلي الخطوات:
1. اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
2. اثنِ يديك على بطنك.
3. تنفس ببطء وهدوء.
4. املأ البطن بأنفاس طبيعية. حاول ألا تتنفس بشدة. يجب أن تتحرك اليدين لأعلى عند الشهيق ، كما لو كنت تملأ بالونًا.
5. تجنب رفع الكتفين أثناء الشهيق. بدلا من ذلك ، تنفس في المعدة.
6. قم بالزفير ببطء حتى العد “5.”
7. حاول إبطاء معدل الزفير.
8. بعد الزفير ، امسك لمدة 2-3 ثوان قبل الاستنشاق مرة أخرى.
9. العمل على الاستمرار في إبطاء وتيرة التنفس.
10. تدرب على هذا لمدة 10 دقائق.
التأمل الموجه لنوبات الهلع
إذا كنت تريد أن تسمع خبيرًا يأخذك في نفس الوقت ، فانقر على الرابط للحصول على تقنية تأمل لنوبات الهلع .
الاستشارة لاضطراب الهلع وعلاج نوبات الهلع
يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة لتجربة على أساس منتظم. يمكن أن تؤدي نوبات الهلع المتكررة إلى حالة تعرف باسم اضطراب الهلع. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يكون لأعراض اضطراب الهلع تأثير كبير على الأنشطة اليومية وتجعل من الصعب عيش حياة سعيدة. تقدم United We Care العلاج لنوبات الهلع التي أدت إلى تحسين الحياة بشكل ملحوظ. تحدث إلى أحد المعالجين اليوم عن طريق الاطلاع على خدمات استشارات العلاج النفسي لدينا.
