كيف تساعدك منصة مدارس العالم المتحد في اضطرابات النوم؟

مقدمة

يعد النوم جانبًا حيويًا من جوانب صحة الإنسان ورفاهيته ، وهو ضروري في تعزيز الاستعادة الجسدية والعقلية والوظيفة الإدراكية ونوعية الحياة بشكل عام. ومع ذلك ، يعاني الملايين في جميع أنحاء العالم من اضطرابات النوم التي تعيق قدرتهم على الحصول على نوم مريح ومريح. تقدم منصة United We Care برنامجًا متقدمًا لاضطرابات النوم [1] لمساعدتك في التعامل مع اضطرابات النوم.

ما هو اضطراب النوم؟

تعرف الجمعية الأمريكية للطب النفسي اضطرابات النوم بأنها نوعية النوم ، والتوقيت ، والصعوبات المتعلقة بالكمية ، مما يؤدي إلى الضيق وضعف الأداء أثناء اليقظة. غالبًا ما تتعايش هذه الاضطرابات مع حالات الصحة العقلية أو الطبية أو غيرها من الحالات مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات المعرفية [2].

يلعب النوم دورًا مهمًا في رفاهية الإنسان وعمله ، ويمكن أن يكون لقلة النوم عواقب وخيمة على المستويين الشخصي والمجتمعي. على المستوى الشخصي ، يتسبب قلة النوم في ضعف الإدراك ، والأداء النفسي ، والمزاج السلبي ، وضعف التركيز ، وضعف الذاكرة ، وتأخر التعلم ، وتأخر في اليقظة ورد الفعل. كما أنه يسبب مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومشاكل القلب [3]. مجتمعيًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة احتمالية وقوع حوادث المركبات وأماكن العمل [3].

أنواع اضطرابات النوم

تم تحديد أكثر من 80 نوعًا من اضطرابات النوم [4] [5]. ومع ذلك ، فإن التصنيف الدولي لاضطرابات النوم (ICSD-2) يصنفهم إلى ثماني فئات [5].

1. الأرق: الأرق هو الأكثر شيوعًا بين اضطرابات النوم ، وتتمثل خصائصه في صعوبة النوم ، والبقاء نائمين ، والنوم غير التصالحي. يمكن أن يكون أحد أعراض مرض آخر (الأرق الثانوي) أو فئة تشخيصية (الأرق الأولي).
2. اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم: مثل انقطاع النفس النومي ، وتتميز بانقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم. يحدث عندما يتم انسداد مجرى الهواء جزئيًا أو كليًا ، مما يؤدي إلى الشخير بصوت عالٍ والاختناق والنوم المتقطع.
3. فرط النوم من الأصل المركزي: تحدث اضطرابات فرط النوم مثل التغفيق عندما يشعر الناس بالنعاس المفرط أثناء النهار ، ولكن ليس بسبب النوم ليلاً أو مشاكل ساعة الجسم. يحدث النعاس المفرط أثناء النهار ونوبات النوم المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها في هذه الاضطرابات وتُعرف باسم “نوبات النوم”.
4. اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي: يحدث هذا عندما تكون الساعة البيولوجية الداخلية للفرد غير متزامنة مع البيئة الخارجية ، مما يؤدي إلى اضطرابات في أنماط النوم والاستيقاظ. تشمل الأنواع الشائعة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، واضطراب النوم أثناء العمل بنظام الورديات ، واضطراب مرحلة النوم المتأخر.
5. Parasomnias: Parasomnias هي سلوكيات أو تجارب غير طبيعية أثناء النوم ، بما في ذلك المشي أثناء النوم ، والذعر الليلي ، والكوابيس ، وصرير الأسنان (صرير الأسنان). على الرغم من أنها ليست مشكلات في أنماط النوم والاستيقاظ ، إلا أنها تحدث غالبًا مع اضطرابات النوم الأخرى.
6. اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم: مثل متلازمة تململ الساق ، والتي تنطوي على حركات بسيطة ومتكررة أثناء النوم. ويشمل أيضًا أحاسيس غير مريحة مثل الوخز أو الزحف. تتفاقم الأعراض أثناء الخمول أو في الليل ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
7. الأعراض المنعزلة ، والمتغيرات الطبيعية على ما يبدو ، والمشكلات التي لم يتم حلها: وهذا يشمل جميع العلامات والقضايا المتعلقة بالنوم ، والتي قد تحد من أعراض اضطراب النوم – على سبيل المثال ، الشخير ، وطول النوم ، وهزات النوم ، وما إلى ذلك.
8. اضطرابات النوم الأخرى: تتكون هذه الفئة من مشاكل النوم التي لا تناسب أي فئة أخرى. على سبيل المثال ، يحدث اضطراب النوم البيئي بسبب عوامل بيئية مزعجة.

بغض النظر عن الفئة ، تسبب اضطرابات النوم تحديًا كبيرًا للشخص الذي يعاني منها وتؤدي إلى رداءة نوعية الحياة.

أسباب اضطرابات النوم

يمكن أن تنشأ مشاكل النوم من أسباب مختلفة ، على الرغم من اختلاف العوامل المحددة. ومع ذلك ، تشمل الأسباب الشائعة [4] [5]:

• الحالات الطبية: من المعروف أن حالات مثل الربو أو اختلال التوازن الكيميائي / الهرموني تسبب بعض اضطرابات النوم.
• الخصائص الفيزيائية: غالبًا ما يحدث انقطاع النفس النومي بسبب انسداد الشعب الهوائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الإصابات الجسدية أيضًا إلى اضطرابات النوم قصيرة المدى.
• عوامل وراثية: قد يكون لبعض الاضطرابات مثل فرط النوم أساس وراثي.
• استخدام المواد المخدرة: مثل تعاطي الكحول قد يعطل دورة النوم والاستيقاظ لدى الشخص ويسبب له اضطرابات النوم. يميل العديد من الأفراد أيضًا إلى الاعتماد على الكحول للتعامل مع مشاكل النوم.
• الحالات النفسية : على سبيل المثال ، الأرق هو عرض شائع لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
• الجدول الزمني السيئ: العمل لساعات طويلة أو نوبات ليلية أو عدم انتظام جدول النوم يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ ويؤدي إلى اضطرابات النوم.
• عمر: على سبيل المثال ، يعد تأخر النوم أمرًا شائعًا عند المراهقين ، في حين أن الأفراد الأكبر سنًا يعانون عادة من بعض أو شكل آخر من اضطرابات النوم.

في حين أن الأسباب يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فمن الضروري العثور عليها والعمل عليها أثناء طلب المساعدة في اضطرابات النوم.

كيف تساعدك مدرسة العالم المتحد في برنامج اضطرابات النوم؟

سيساعدك برنامج UWC المتقدم لاضطرابات النوم على إدارة دورة النوم والاستيقاظ [1]. يوفر لك البرنامج نهجًا متعدد التخصصات لاضطرابات النوم بدلاً من الاعتماد على الأدوية. ويشمل:

• جلسات الاستشارة الفردية مع أخصائي التغذية وعلماء النفس والأطباء النفسيين (إذا لزم الأمر)
• فيديوهات تشرح اضطرابات النوم ودور البيئة فيها
• مقاطع فيديو للعلاجات يمكن لأي شخص إدارتها بنفسه
• نصائح غذائية لنوم أفضل
• موارد مفيدة مثل قائمة التحقق من الأرق
• التدريب على عمل التنفس وتقنيات الاسترخاء الأخرى من أجل نوم أفضل
• التدريب على اليقظة
• الوصول إلى التأملات الموجهة المختلفة
• أدلة المساعدة الذاتية لتقنيات مثل تدريب النية المتناقضة
• التوجيه في تقنية الارتجاع البيولوجي
• قصص وقت النوم
• العلاج بالموسيقى

يمتد البرنامج على مدى ثلاثة أسابيع ، ويتسم بخطى ذاتية ، وستتمكن من التدريب والتعلم على راحتك دون الإخلال بجدولك الزمني. يبدأ باستشارة نفسية وغذائية ، وسيساعدك الأسبوع الأول على فهم اضطرابات النوم وروتينك واستراتيجياتك لتصحيح دورة النوم والاستيقاظ. يلي ذلك الأسبوع الثاني بالتدريب على العلاجات وتقنيات الاسترخاء. يتوج البرنامج في الأسبوع الثالث باستشارة المتابعة والتقييم والمزيد من الموارد مثل التأمل الموجه والبودكاست من أجل نوم أفضل.

سيساعدك البرنامج على مكافحة الاضطرابات مثل متلازمة تململ الساق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والأرق ، ومشاكل النوم الأخرى. ما ستحتاجه هو وقت مخصص لممارسة وحضور الجلسات اليومية ، وحصيرة اليوغا ، وسماعات الرأس ، واتصال جيد بالإنترنت.

خاتمة

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم بشكل كبير على الرفاهية العامة ونوعية الحياة. يعد فهم أنواع اضطرابات النوم وأسبابها أمرًا بالغ الأهمية في البحث عن حلول مناسبة. تقدم منصة United We Care برنامجًا متقدمًا لاضطرابات النوم للأفراد الذين يعانون من مشاكل النوم. يعتمد البرنامج نهجًا متعدد التخصصات لمعالجة مشاكل النوم. يوفر لك العديد من الموارد ، بما في ذلك استشارة الخبراء ، وتمطر أثناء الاسترخاء ، وأدلة المساعدة الذاتية للعافية أثناء النوم. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، انضم إلى البرنامج المتقدم لاضطرابات النوم من قبل United We Care . يلتزم خبراء United We Care بتقديم أفضل الحلول لرفاهيتك.

مراجع

1. “البرنامج المتقدم لاضطرابات النوم” ، ابحث عن المحترف المناسب – متحدون نهتم ، https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (تمت الزيارة في 26 مايو / أيار 2023).
2. “ما هي اضطرابات النوم ؟ “ .
3. هيلمان وإل سي لاك ، “الآثار الصحية العامة لفقدان النوم: عبء المجتمع ،” ميديكال جورنال أوف أستراليا ، المجلد. 199 ، لا. S8 ، 2013. دوى: 10.5694 / mja13.10620
4. “اضطرابات النوم الشائعة: الأعراض والأسباب والعلاج” ، كليفلاند كلينك ، https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (تمت الزيارة في 26 مايو / أيار 2023).
5. إم جي ثوربي ، “تصنيف اضطرابات النوم” ، طب اضطرابات النوم ، سبتمبر 2012. doi: 10.1016 / b978-0-7506-7584-0.00020-3