United We Care | A Super App for Mental Wellness

كيفية تقليل القلق أثناء COVID-19

مايو 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
كيفية تقليل القلق أثناء COVID-19

هل التفكير في SARS CoV-2 وجميع الأخبار السلبية في وسائل الإعلام الشعبية تجعلك خائفًا ويائسًا من المستقبل؟

تأثير COVID-19 على الصحة العقلية

 

أدى تفشي وباء COVID-19 إلى تغيير السيناريو العالمي الحالي. لقد حفز الوضع الطبيعي الجديد الجميع على الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فإن تأثير COVID-19 على الصحة العقلية كان هائلاً. مع فقدان الأحباء والعزلة الجسدية والأخبار السلبية على جميع أنواع وسائل الإعلام ، قد يبدو من الصعب بشكل متزايد الاستمرار في حياتنا بأسلوب إيجابي وصحي. وفقًا لدراسة أجراها برنامج الأمم المتحدة المشترك لمكافحة الإيدز ، أفاد ما يقرب من 70 ٪ من الشباب بأنهم يشعرون بالقلق أو القلق الشديد بشأن COVID-19 . بالنسبة للكثيرين ، فإن عدم اليقين من الفيروس والسؤال “متى سينتهي هذا؟” هو السبب الرئيسي للقلق الناجم عن COVID.

Our Wellness Programs

أعراض القلق COVID-19

 

يمكن أن يرتبط الشعور بالخوف والقلق وتجنب الأنشطة اليومية بسبب COVID-19 بقلق COVID. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية عند التفكير أو التحدث أو التعرف على COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تعاني من أعراض قلق COVID-19 :

  • وجود أفكار غير سارة أكثر من المعتاد
  • الشعور بالتوتر
  • التهيج والقلق
  • توقع الأسوأ
  • راقب باستمرار علامات الخطر

قد تشمل بعض الأعراض الجسدية ما يلي:

  • ألم في الصدر أو وجع في القلب
  • التعرق أو القشعريرة
  • غثيان
  • خدر
  • فم جاف

 

يمكن أن تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة. إذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض لمدة تزيد عن يومين ، فاستشر معالجًا نفسيًا معتمدًا لتلقي العلاج. للحصول على العلاج ، قم بزيارة صفحتنا الرئيسية أو قم بتنزيل تطبيق United We Care من متجر Google Play أو متجر التطبيقات على الفور.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

استراتيجيات الحد من القلق COVID-19

 

تسأل كيف يمكنني الابتعاد عن قلق COVID-19؟ فيما يلي 5 استراتيجيات بسيطة للحد من قلق كوفيد -19:

ابدأ يومك جيدًا

قد يكون من المغري أن تبدأ يومك بأداة أو هاتف فاخر يخبرك كيف كان يجب أن تنام بشكل أفضل. بدلًا من ذلك ، حاول أن تبدأ يومك بممارسة اليقظة الذهنية البسيطة. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك ملاحظة 3 أشياء جيدة من حولك بمجرد استيقاظك. يمكن أن يساعدك هذا في بدء يومك بشكل إيجابي.

اتبع روتينًا صحيًا

خطط ليومك بطريقة صحية لعقلك وجسمك. حتى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين في جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.

ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها

ابق على اطلاع بشأن الوباء العالمي ، لكن لا تفرط في تحميل المعلومات غير الضرورية. استمر في أخذ فترات راحة من الأخبار السلبية على وسائل الإعلام وابحث عن طرق لتحسين مزاجك من خلال متابعة هواياتك أو مشاهدة عرض كوميدي أو اللعب مع حيواناتك الأليفة. حافظ على الجو المحيط بك إيجابي واملأ عقلك بالأفكار الإيجابية. هذا سوف يبقيك متحمسًا ومتفائلًا بالمستقبل.

تواصل مع الآخرين

يؤدي إبقاء نفسك على اتصال اجتماعيًا إلى إفراز هرمونات الشعور بالسعادة والتي تساعد في تقليل مستويات القلق وزيادة الإنتاجية. لذلك ، بغض النظر عن كيفية ضمان بقائك على اتصال مع الأشخاص من خلال المكالمات أو مكالمات الفيديو.

مارس تمارين التنفس عند الشعور بالقلق

تم إثبات أن تمارين التنفس تجعلك تشعر بالهدوء علميًا. إنها تزيد من الأداء والتركيز وتعمل أيضًا كمخفف قوي للضغط.

ستعمل هذه الخطوات الخمس البسيطة على إبعاد قلق كوفيد وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع كل السلبية التي تحيط بالوضع الحالي للوباء.

 

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority