هل التفكير في SARS CoV-2 وجميع الأخبار السلبية في وسائل الإعلام الشعبية تجعلك خائفًا ويائسًا من المستقبل؟
تأثير COVID-19 على الصحة العقلية
أدى تفشي وباء COVID-19 إلى تغيير السيناريو العالمي الحالي. لقد حفز الوضع الطبيعي الجديد الجميع على الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فإن تأثير COVID-19 على الصحة العقلية كان هائلاً. مع فقدان الأحباء والعزلة الجسدية والأخبار السلبية على جميع أنواع وسائل الإعلام ، قد يبدو من الصعب بشكل متزايد الاستمرار في حياتنا بأسلوب إيجابي وصحي. وفقًا لدراسة أجراها برنامج الأمم المتحدة المشترك لمكافحة الإيدز ، أفاد ما يقرب من 70 ٪ من الشباب بأنهم يشعرون بالقلق أو القلق الشديد بشأن COVID-19 . بالنسبة للكثيرين ، فإن عدم اليقين من الفيروس والسؤال “متى سينتهي هذا؟” هو السبب الرئيسي للقلق الناجم عن COVID.
Our Wellness Programs
أعراض القلق COVID-19
يمكن أن يرتبط الشعور بالخوف والقلق وتجنب الأنشطة اليومية بسبب COVID-19 بقلق COVID. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية عند التفكير أو التحدث أو التعرف على COVID-19 ، فمن المحتمل أنك تعاني من أعراض قلق COVID-19 :
- وجود أفكار غير سارة أكثر من المعتاد
- الشعور بالتوتر
- التهيج والقلق
- توقع الأسوأ
- راقب باستمرار علامات الخطر
قد تشمل بعض الأعراض الجسدية ما يلي:
- ألم في الصدر أو وجع في القلب
- التعرق أو القشعريرة
- غثيان
- خدر
- فم جاف
يمكن أن تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة. إذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض لمدة تزيد عن يومين ، فاستشر معالجًا نفسيًا معتمدًا لتلقي العلاج. للحصول على العلاج ، قم بزيارة صفحتنا الرئيسية أو قم بتنزيل تطبيق United We Care من متجر Google Play أو متجر التطبيقات على الفور.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
استراتيجيات الحد من القلق COVID-19
تسأل كيف يمكنني الابتعاد عن قلق COVID-19؟ فيما يلي 5 استراتيجيات بسيطة للحد من قلق كوفيد -19:
ابدأ يومك جيدًا
قد يكون من المغري أن تبدأ يومك بأداة أو هاتف فاخر يخبرك كيف كان يجب أن تنام بشكل أفضل. بدلًا من ذلك ، حاول أن تبدأ يومك بممارسة اليقظة الذهنية البسيطة. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك ملاحظة 3 أشياء جيدة من حولك بمجرد استيقاظك. يمكن أن يساعدك هذا في بدء يومك بشكل إيجابي.
اتبع روتينًا صحيًا
خطط ليومك بطريقة صحية لعقلك وجسمك. حتى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين في جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.
ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
ابق على اطلاع بشأن الوباء العالمي ، لكن لا تفرط في تحميل المعلومات غير الضرورية. استمر في أخذ فترات راحة من الأخبار السلبية على وسائل الإعلام وابحث عن طرق لتحسين مزاجك من خلال متابعة هواياتك أو مشاهدة عرض كوميدي أو اللعب مع حيواناتك الأليفة. حافظ على الجو المحيط بك إيجابي واملأ عقلك بالأفكار الإيجابية. هذا سوف يبقيك متحمسًا ومتفائلًا بالمستقبل.
تواصل مع الآخرين
يؤدي إبقاء نفسك على اتصال اجتماعيًا إلى إفراز هرمونات الشعور بالسعادة والتي تساعد في تقليل مستويات القلق وزيادة الإنتاجية. لذلك ، بغض النظر عن كيفية ضمان بقائك على اتصال مع الأشخاص من خلال المكالمات أو مكالمات الفيديو.
مارس تمارين التنفس عند الشعور بالقلق
تم إثبات أن تمارين التنفس تجعلك تشعر بالهدوء علميًا. إنها تزيد من الأداء والتركيز وتعمل أيضًا كمخفف قوي للضغط.
ستعمل هذه الخطوات الخمس البسيطة على إبعاد قلق كوفيد وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع كل السلبية التي تحيط بالوضع الحالي للوباء.
