”
هل تشعر بمزيد من التوتر والقلق في العام الماضي بسبب العزلة نتيجة للإغلاق الناجم عن COVID-19؟
العزلة الاجتماعية والصحة العقلية
أحدث فيروس كورونا الجديد تأثيرًا كبيرًا على طريقة عيشنا. يمكن أن يؤثر فقدان الأحباء والعزلة على الصحة العقلية للشخص. إن تجاهل الصحة العقلية على المدى الطويل لا يؤدي فقط إلى حالات نفسية خطيرة مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض الجسدية مثل الصداع أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
أسباب العزلة الاجتماعية
هناك العديد من مكونات الوباء التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف التوازن النفسي. فيما يلي أسباب العزلة الاجتماعية وكيف تؤثر على الصحة العقلية والرفاهية:
- أطول مدة الحجر
- الانفصال عن الأحباء
- الخوف من الإصابة بفيروس كورونا
- عدم اليقين بشأن حالة المرض
- إحباط
- ملل
- إمدادات غير كافية (عامة وطبية)
- معلومات غير كافية
- خسارة مالية
- الوصمة المرتبطة بكونك مصابًا بفيروس كورونا
يمكن أن يكون لهذه العوامل أيضًا تأثير طويل الأمد على الصحة العقلية مما قد يؤدي إلى مشاكل نفسية واضطرابات نفسية.
أظهرت دراسة كمية أن العزلة لها تأثير سلبي على الصحة النفسية وتزيد من فرص الضيق النفسي ، والاضطراب العاطفي ، والاكتئاب ، والتوتر ، وسوء المزاج ، والتهيج ، والأرق ، وضغط ما بعد الصدمة ، والغضب ، والإرهاق العاطفي. وجدت الدراسة أن الحالة المزاجية المنخفضة والتهيج سائدان لدى معظم المشاركين.
يعتقد بعض الباحثين النفسيين أن الأشخاص الذين يعانون من العزلة غير الطوعية يعانون من ضغوط أقل ، وأن الآثار السلبية على الصحة العقلية تأتي في الواقع من المحاولة المتعمدة لفرض قيود على الحرية.
كيفية التعامل مع العزلة الاجتماعية أثناء COVID-19
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع العزلة الاجتماعية أثناء جائحة COVID-19:
الحد من الحصول على المعلومات
ابق على اطلاع على حالات الإصابة بفيروس كورونا في منطقتك. ومع ذلك ، تأكد من الابتعاد عن التحميل الزائد للمعلومات. من المهم أخذ استراحة من الأخبار السلبية في وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي على فترات منتظمة للحفاظ على حالة ذهنية صحية وإلقاء نظرة عامة على الموقف.
ادعوا إلى التباعد الجسدي بدلاً من التباعد الاجتماعي
ابق على اتصال اجتماعيًا مع أصدقائك وعائلتك. تثبت العديد من الدراسات النفسية أن التواصل الفعال والسريع ضروري في هذه الأوقات الحرجة للشفاء السريع.
الإيثار
تذكر دائمًا أنك لست وحدك. الجميع يمر بشيء مماثل ونحن في هذه المعركة معًا. الوضع مؤقت وهذا سينتهي في نهاية المطاف.
اتبعي روتينًا لطيفًا وصحيًا
الروتين الصحي يبقيك مشغولاً ويشبه الحياة الطبيعية. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني في يومك. سيحافظ ذلك على لياقتك البدنية والعقلية ويساعدك على محاربة فيروس كورونا.
تحدث الى شخص ما
يمكن أن يؤدي تجاهل صحتك وعواطفك إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة. إذا شعرت بالإرهاق ووجدت صعوبة في التعامل مع مشاعرك ، شارك أفكارك واطلب المساعدة المتخصصة. للتحدث إلى شخص ما عن الرفاهية الشخصية مجانًا ، قم بتنزيل تطبيق United We Care من متجر Google Play أو App Store وتحدث إلى Stella اليوم!
تذكر أن العزلة الاجتماعية أثناء COVID-19 لا تعني أنك تبتعد عن الاتصال بالأشخاص رقميًا. ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك ، لأنه لا يوجد شيء يمكن أن يساعدك على التعافي في وقت أقرب من الطاقة الإيجابية والتحدث مع الأشخاص الذين تحبهم وتعشقهم.
“
