5 أنشطة اليقظة الذهنية للتعامل مع جائحة COVID-19

هل تشعر بالإرهاق العقلي في عزلة بعد إصابتك بـ COVID-19؟

نتج عن COVID-19 شخصان من كل 10 أشخاص يحتاجون إلى مستشفى للعلاج والإدارة والشفاء. ومع ذلك ، كان من الممكن إدارة 8 من هذه الحالات العشر وعلاجها في المنزل أيضًا. بينما يؤدي COVID-19 إلى ظهور أعراض مثل الصداع والحمى والسعال الجاف والتعب ، يمكن للفيروس أيضًا أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والرفاهية. يمكن أن يكون للصحة العقلية الجيدة تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بأعراض فيروس كورونا وتساعد في التعافي بشكل أسرع.

يتعافى من COVID-19 في المنزل

إذن ، ما الذي يمكن للمرء فعله أثناء العزلة في المنزل لضمان الشفاء العاجل من COVID-19 – جسديًا وعاطفيًا؟

أولاً ، يجب عليك دائمًا تناول الأدوية الخاصة بك والتأكد من اتباع نظام غذائي صحي من أجل صحة بدنية أفضل. من أجل سلامتك العاطفية ، يمكنك ممارسة اليقظة ، مما يساعد على تعزيز مناعتك ، والوعي الذاتي ، والتنظيم الذاتي.

ما هي اليقظة؟

اليقظة هي ممارسة التواجد في الوقت الحالي بتركيز كامل وبدون أحكام.

كيف تساعد أنشطة اليقظة في التعافي من COVID-19

الذهن يحفزك جوهريًا على الإيمان بنفسك ويزيد من قوة قبول الموقف الحالي. بالقبول والسلوك الإيجابي ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل والتعامل مع الأزمات بطريقة صحية.

للتعامل مع COVID-19 ، تأكد من البدء في إعداد عقلك بمجرد أن تبدأ في تجربة أعراض الفيروس التاجي. سيساعدك هذا على امتلاك عقلية إيجابية ، وستكون قادرًا على إدارة الأعراض بطريقة أفضل في أي وقت من الأوقات باستخدام اليقظة.

قبل القيام بجميع أنشطة اليقظة ، تأكد من أنك تعتني بصحتك الجسدية. يوصى بشدة بالراحة والترطيب المناسبين مع الأدوية الضرورية لتحسين الصحة البدنية.

كيفية ممارسة اليقظة أثناء COVID-19

يمكن ممارسة اليقظة مع المهام الصغيرة والجهد القليل. يمكنك أداء أنشطة اليقظة ، مثل ،

إقرار واعي للسيناريو الحالي

أقر تمامًا بأننا جميعًا نعاني ونشعر بألم أكثر أو أقل في الوقت الحالي. اعترف أيضًا بأن الحياة لها لحظاتها الجميلة والمبهجة. لذلك ، عندما تجد نفسك في بحر من المشاعر السلبية ، اعترف بذلك وقل بصوت عالٍ ما تشعر به حقًا. على سبيل المثال ، “أشعر بالألم ولا أشعر بالراحة”. ثم اسأل نفسك ، “كيف يمكنني الاعتناء بنفسي في هذه اللحظة؟” هذه الخطوات الصغيرة ستجعلك هادئًا.

اغسل يديك مع اليقظة

يساعد غسل اليدين أثناء أداء تمارين التنفس على الاسترخاء الحسي. استنشق بلطف من أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ازفر عبر فمك لمدة 5 ثوانٍ أثناء غسل يديك. ستشعر بالتدريج بأن مشاكلك والتوتر يختفي.

تنفس عند القلق

يوفر التنفس الواعي الاسترخاء والتحكم بشكل أفضل في العقل. ابدأ بإغلاق عينيك وضع يديك على بطنك. ركز على الحركة عند الشهيق والزفير. سيحول هذا تركيزك ويجعلك في حالة ذهنية هادئة.

املأ الألوان

علميًا ، أظهر التلوين أنه يقلل من النشاط في الجزء المسبب للخوف من الدماغ والذي يسمى اللوزة . يساعد الرسم أو مجرد ملء الألوان في بعض الأشكال على تخفيف الشعور بالقلق ، وتخفيف التوتر ، وتقليل القلق.

ابق على اتصال ومتفائل

ضع في اعتبارك دائمًا أنك لست وحدك في هذه الأوقات العصيبة. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون رؤيتك سعيدًا. تحدث عن الأشياء التي تزعجك. بعبارة أخرى ، كل المشاعر صحيحة ويقصد بها أن تكون مشتركة. شارك مشاعرك مع أحبائك من خلال المكالمات الصوتية أو مكالمات الفيديو.

تذكر ، لا تكسب أي معركة دون أن يكون العقل لائقًا. تتطلب المعركة ضد COVID-19 أن تكون في أفضل حالاتك العقلية. لذا ، تدرب على هذه الخطوات البسيطة وكن ” محاربًا ” من خلال هزيمة هذا الفيروس بعقلك.