دليل خطوة بخطوة لأداء التأمل للوصول إلى حالة السمو (Atindriya Dhyan).

مايو 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
دليل خطوة بخطوة لأداء التأمل للوصول إلى حالة السمو (Atindriya Dhyan).

التأمل للوصول إلى حالة من السمو أمر سهل في الممارسة. بسبب بساطته ، يمارسه الملايين من الأفراد في جميع أنحاء العالم. دعونا نتعمق في فهم طبيعة وممارسة التأمل للوصول إلى حالة من السمو.

دليل التأمل لبلوغ حالة التعالي

التأمل للوصول إلى حالة من السمو هو أسلوب تأمل صامت قائم على المانترا لتخفيف التوتر والقلق واكتساب هدوء الذهن.

Our Wellness Programs

كيفية ممارسة التأمل لبلوغ حالة التعالي

إن تقنية التأمل للوصول إلى حالة من السمو أمر طبيعي تمامًا وبدون مجهود. يمارس لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم ، والجلوس بأعين مغلقة. يتضمن أيضًا استخدام صوت صامت يسمى تعويذة . يمكن أن تكون المانترا كلمة فيدية أو صوت صمت متكرر مثل ترديد تركيز بؤري. الهدف النهائي في هذا النوع من التأمل هو تحقيق السكون التام للعقل ، وتصور عملية التفكير البشري العادية.

التأمل للوصول إلى حالة السمو هو ممارسة غير دينية ، مما يعني أنه لا توجد طوائف يجب اتباعها ولا معتقدات فلسفية أو دينية أو روحية يمكن تصديقها.

أظهرت بعض الدراسات أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والألم المزمن والقلق وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس علاجًا للحالات النفسية.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ما هو التأمل لبلوغ حالة التعالي؟

على عكس أشكال التأمل الأخرى التي تهدف إلى السيطرة على العقل ، فإن التأمل للوصول إلى حالة من التعالي يركز على دفع العقل إلى الداخل إلى مصدر الفكر. في قلب العقل ، هناك هدوء طبيعي موجود بالفعل. يتم تحقيق حالة السلام هذه من خلال تجاوز الأفكار على المستوى السطحي. عندما نستقر في الصمت والسكون ، فإن أذهاننا تتمتع بقوة الشفاء الذاتي ، ومنفصلة عن الحواس.

التأمل للوصول إلى حالة من السمو هو عملية تحرير العقل من فوضى الأفكار المتراكمة نتيجة العمل العقلي في الحياة اليومية. في التأمل للوصول إلى حالة من التعالي ، تعمل المانترا عمومًا نطق الكلمة الفيدية “أوم” كنقطة محورية لمعظم تفكيرنا. هذا التحول في التركيز يفصل العقل عن الأفكار التي تنشأ عن ملامسة الحواس. وبالتالي ، فإن تجاوز التصورات الحسية يؤدي إلى استقرار العقل تلقائيًا في حالة طبيعية من النعيم.

فوائد التأمل لبلوغ حالة التعالي

يوفر تخفيف التوتر

يوفر التأمل الاسترخاء العقلي العميق والسلام الداخلي. من خلال ممارسة تمارين التأمل ، يحاول عقلك التأقلم مع بعض التجارب الصادمة السابقة. نشعر بالتوتر عندما يصعب علينا أن نحافظ على التوازن بين الأفكار السلبية والإيجابية. كل يوم ، تشوش عقولنا بالأفكار الناتجة عن التفكير اليومي والعمل الذهني. من خلال ممارسة التأمل المنتظمة ، يمكن للمرء أن يصل إلى حالة من التعالي ، حيث لم يعد العقل يبالغ في رد فعله أو يستجيب بشكل سلبي لمثل هذه الإدراكات الحسية الخارجية. تشير دراسة أجراها مايكلز ، RR ، Huber ، MJ ، & McCann ، DS (1976) ، إلى أن التأمل لا يحفز حالة التمثيل الغذائي ، بل إنه يجلب الممارس لتجربة حالة كيميائية حيوية من الراحة تحفز على الاسترخاء.

يحسن العلاقات

التأمل للوصول إلى حالة من السمو يمكن أن يعزز فهمًا أعمق للآخرين ، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على العلاقات والزيجات. في حالة ذهنية غير مزدحمة وخالية من الناحية العاطفية ، يطور المرء إحساسًا أكبر بالأشياء والمواقف ، فضلاً عن وعي أكبر بذاته. بالحكمة والحياد ، لم نعد تغمرنا تجاربنا ولم تعد قراراتنا قائمة على التحيزات. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التسامح ، ليس فقط تجاه الآخرين ولكن أيضًا تجاه أنفسنا بشكل عام. يمكن أن تسبب سمية العلاقات مخاوف نفسية مرتبطة بالتوتر. قد تساعدك ممارسة التأمل بانتظام لتحقيق حالة من السمو على تجنب سمية العلاقة وبالتالي تحسين علاقاتك الشخصية.

يسهل علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يُعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا. يمكن أن يسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط درجات عالية من القلق وقد يؤدي أحيانًا إلى نوبات الهلع. Â يمكن أن يوفر التأمل للوصول إلى حالة من التعالي وظائف محسنة عن طريق تحسين تماسك الدماغ وتنظيم تنشيط الجهاز العصبي. التأمل للوصول إلى حالة من السمو يعزز الأداء العام للدماغ من خلال تحسين القدرة على التركيز. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص قدرة تنظيمية محسّنة ويمكنه تقوية مهارات الانتباه المنقسمة والمستمرة. في دراسة بحثية نشرتها مجلة الانتباه ، وجد أن الأنشطة لتحقيق السمو قد تؤدي إلى انخفاض كبير في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

بداية مرض القلب ليست فورية. تؤدي ضغوط الحياة اليومية والقلق ومستويات ضغط الدم وما إلى ذلك إلى تطور تدريجي في حالة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون النوبة القلبية نتيجة الكثير من الضغط العاطفي على القلب. التأمل لبلوغ حالة التعالي يخفف العبء العاطفي عن طريق ترك العقل يستريح في الحرية وحالته الطبيعية من النعيم. يمكننا بعد ذلك التفكير في أنفسنا والعواطف المكبوتة ، والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى الشعور بالراحة من المشاعر السلبية. وفقًا لدراسة حديثة ، قد تفيد هذه التقنية الحالات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال استعادة أنظمة الغدد الصم العصبية التي تأثرت وظيفتها بالضغط المزمن.

كيفية استخدام المانترا في التأمل لبلوغ حالة التعالي

التأمل لتحقيق حالة السمو هو تأمل قائم على المانترا. المانترا صوت يعمل كنقطة تركيز للتأمل. يمكن أن تكون المانترا أي صوت يتكرر بصمت أثناء التأمل. بشكل عام ، يتم استخدام الصوت الفيدي لـ “أوم” كتعويذة ترانيم في معظم تقنيات التأمل الهندية.

في التأمل ، للوصول إلى حالة من السمو ، يختار المعلم المعتمد المانترا للممارس. تختلف كلمة المانترا من شخص لآخر ، حسب الجنس أو العمر.

في التأمل ، للوصول إلى حالة التعالي ، لا تحتاج المانترا بالضرورة إلى معنى. في التأمل ، للوصول إلى حالة التعالي ، تتكرر المانترا في الذهن بشكل متكرر. في الوقت نفسه ، يجلس الممارس في وضع مريح لمدة 15 إلى 20 دقيقة وعيناه مغمضتان ، ويقوم بذلك مرتين يوميًا.

التأمل الشعبي لبلوغ حالة من التغني المتعالي

في التأمل ، للوصول إلى حالة التعالي ، يمكن أن تكون المانترا أي صوت بدون معنى محدد. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يختار اختيار المانترا لأن التأمل للوصول إلى حالة من السمو آمن تمامًا لممارسته في المنزل بدون مدرب. يمكن أيضًا تعيين صوت النهر المتدفق أو نقيق الطيور أو الموسيقى الهادئة كصوت خلفية صامت للتأمل الاسترخاء في المنزل.

â € œà ‡ àठ⠀ ، â à मà â € ، à à à ा â â € àि ठ° िम â ، â € à¤ à ¥ à ° àंठâ ، â € àिठ° à¤¿à ¤‚à— â € ، â € àà ¥ ° à ठàà à ¥ ‡ â â € àाम: â € àà®à: â ، â € ठठ¤ ठ° िन â €

eng، em، enga، hirim، kiring، shiring، shireen، ema، age، shaam، shaama، kirin

قائمة التأمل لبلوغ حالة من التعويذات التعالي

فيما يلي القائمة الكاملة للتأمل للوصول إلى حالة من تعويذات التعالي باللغتين الإنجليزية والسنسكريتية:

سن مانترا في اللغة الإنجليزية السنسكريتية
0-11 م ठ‡ ंग
12-13 م à¤ à¤®à ¥
14-15 إنجا ठ‡ àठा
16-17 إيما ठ‡ àमा
18-19 ien à † ठठ‚
20-21 أنا à † ठठ‚
22-23 ينجي à † ठàà à ¥ ‡
24-25 iema ठ† ठàमा
26-29 شيريم à¤¶à ¥ € ठ° à € मा
30-34 شيرين à¤¶à ¥ € ठ° à € न
35-39 كريم ठ• िठ° िमा
40-44 كيرينغ ठ• िठ° िन
45-49 حريم हिठ° िम
50-54 توظيف हिठ° àठा
55-54 توظيف हिठ° àठा
55-59 الشام शाम:
60 شامه शमा:

أ

تأمل متقدم لبلوغ حالة من تعويذة التأمل في اللغة الإنجليزية

العصر الأول نعمة

2 شري عين نعمة

3 شري عينج نعمة

4 شري شري عينج نعمة

الخامس شري شري آينج عين نعمة

6 شري شري آينج آينج نعمة (المانترا يعتقد أنها في منطقة قلب الجسم)

معنى ونطق التأمل لبلوغ حالة التعويذة التعالي

شري = يا أجمل [هي-ري]

Aing = الإلهة الهندوسية ساراسواتي [aah-in-guh]

نامه = أنا انحني [ناه ماه ههه]

دليل الممارسة خطوة بخطوة

 التأمل للوصول إلى حالة من التعالي يتضمن ثماني خطوات يسهل اتباعها للممارسين من أي عمر أو جنس:

الخطوة 1

اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع القدمين على الأرض واليدين على الحضن. يجب أن تظل الأرجل والذراعين غير متقاطعتين.

الخطوة 2

اغلق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لإرخاء الجسم.

الخطوه 3

فتح العينين. يجب أن تظل العيون مغلقة خلال العملية برمتها.

الخطوة 4

كرر تعويذة في عقلك.

الخطوة الخامسة

 إذا كانت هناك فكرة تشتت انتباهك ، فارجع إلى المانترا الترانيم في عقلك.

الخطوة 6

بعد ذلك ، قد تبدأ في إرخاء نفسك بالعودة إلى العالم.

الخطوة 7

افتح عينيك.

الخطوة 8

اجلس لبضع دقائق أخرى واسترخي.

أوم تعويذة فيديو التأمل

OM لديها القدرة على الشفاء ، للوصول إلى أعمق الأماكن المظلمة في جسمك وعقلك. إذن هنا هو تأمل OM Mantra المصمم خصيصًا لك.

مراجع:

  1. مايكلز ، RR ، Huber ، MJ ، & McCann ، DS (1976). تقييم التأمل التجاوزي كطريقة لتقليل التوتر. علم، 192 (4245) ، 1242-1244.
  2. Cairncross، M.، & Miller، CJ (2020). فعالية العلاجات القائمة على اليقظة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: مراجعة التحليل التلوي. مجلة اضطرابات الانتباه، 24 (5) ، 627-643.
  3. Walton، KG، Schneider، RH، & Nidich، S. (2004). مراجعة البحوث الخاضعة للرقابة حول برنامج التأمل التجاوزي وأمراض القلب والأوعية الدموية: عوامل الخطر ، والمراضة ، والوفيات. طب القلب في مراجعة، 12 (5) ، 262.

https://www.youtube.com/watch؟v=vqL5_dAevCk

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority