الدليل الكامل للتأمل اليومي عبر الإنترنت

مايو 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
الدليل الكامل للتأمل اليومي عبر الإنترنت

في حياتنا سريعة الخطى ، من الطبيعي أن نشعر بالتوتر والقلق. قد تفقد النوم لعدة أيام وتجد تركيزك وكفاءتك يتناقصان. في مثل هذه الأوقات ، يساعد التأمل في الترجيع وإعادة الشحن والعودة إلى العقلية الصحيحة. في هذه الأيام ، حتى عندما لا يكون لديك وقت لحضور دروس التأمل ، يمكنك الاستماع إلى دروس التأمل عبر الإنترنت وجني الفوائد بعد يوم طويل أو في بداية صباح جديد.

يأخذك التأمل عبر الإنترنت إلى كلمة خاصة بك ، مع توجيه المدربين ، وأنت تتبع قيادتهم. كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في الاستمتاع بالصمت ، ولكن مع الممارسة ، ستتمكن من الجلوس والتركيز بهدوء ومراقبة فوائد التأمل في حياتك اليومية.

لماذا يعتبر التأمل عبر الإنترنت شائعًا في عام 2021

 

على الصعيد العالمي ، كان هناك ارتفاع في التأمل عبر الإنترنت بأكثر من 3000٪. يمارس الكثير من الناس التأمل لتقليل التوتر بعد الدمج بين العمل والسكن ، خاصة بعد الوباء. تجعل التجربة الواقعية والشخصية للجلسات عبر الإنترنت نجاحًا كبيرًا. لذا ، مع تقدم الكلمة ، هل أنت مستعد للاستثمار في نفسك قليلاً؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فنحن هنا لمساعدتك.

Our Wellness Programs

كيف يعمل التأمل عبر الإنترنت

يعمل التأمل عبر الإنترنت كصف تأمل مباشر ورقمي. الاختلاف الوحيد هو أنك تتابع معلمك من خلال سماعات الرأس ، إما عبر دليل صوتي أو فيديو. يُعرف هذا النوع من التأمل أيضًا بالتأمل الموجه .

يتيح لك التأمل عبر الإنترنت ضبط الجلسة في أي وقت من النهار أو الليل وبدء جلستك. يجب أن تحتفظ بمساحة مريحة وأن يكون لديك سماعات رأس للاستماع إلى معلمك الذي سيرشدك في الجلسة.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

فوائد التأمل اليومية

للتأمل الموجه فوائد عديدة سواء أكان ذلك عبر الإنترنت أم شخصيًا. إنه يدرب عقلك على التركيز ويقلل من التوتر والقلق ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة طوال الوقت. هناك فوائد مختلفة للتأمل. بعض هؤلاء هم:

الحد من التوتر

الإجهاد هو أحد المشاكل الحيوية التي يواجهها الناس اليوم ويمكن حله بالتأمل اليومي. أظهرت دراسات متعددة أن التأمل يقلل من إنتاج هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول. كما تم ربط الدراسات أيضًا بانخفاض الالتهاب الناتج عن زيادة الإجهاد.

الرفاه العاطفي

أثناء تقليل التوتر ، يمكن أن يؤدي التأمل يوميًا إلى التخلص من ضغوطك ومشاكلك العقلية والعاطفية. لاحظت دراسات متعددة أن ممارسة التأمل يوميًا يمكن أن يحسن صحتك العاطفية ويقلل من المواد الكيميائية السلبية والضارة من جسمك.

تم تحسين مدى الانتباه

الانتباه المركّز هو تمرين عقلي يشبه رفع الأثقال. أظهرت الدراسات التي أجريت على التأمل المركز أن الأفراد الذين مارسوا التأمل يوميًا أظهروا مدى انتباه أطول من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل بانتظام.

فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر

إلى جانب الرفاهية العاطفية والعقلية ، فقد ثبت أيضًا أن التأمل يقلل من فقدان الذاكرة الناتج عن الشيخوخة.

محاربة الإدمان

واحدة من أهم فوائد التأمل هي محاربة مجموعة من الإدمان وتعاطي المخدرات. في دراسات مختلفة ، وجد أن التأمل يقلل من اعتماد الأشخاص على الكحول والطعام والتدخين والمواد الأخرى.

أنواع التأمل عبر الإنترنت

هناك أنواع مختلفة من التأمل متاحة الآن تلبي احتياجات متعددة. بعض هذه الأنواع هي:

التأمل اليقظه

تنبع اليقظة من التعاليم البوذية وتساعدك على البقاء منتبهًا لأفكارك. يمكّنك هذا النوع من التأمل من زيادة وعيك الذاتي وتحسين التركيز والتركيز. اليقظة الذهنية لا تتطلب معلمًا ويمكن ممارستها بمفردها بسهولة.

التأمل المركّز

التأمل المركز هو نوع معين من التأمل يستخدم لتحسين التركيز من خلال مساعدتك على التركيز على حواسك. قد يتضمن أداء هذا التأمل التركيز على التنفس والتحديق في لهب الشمعة والاستماع إلى إيقاع وتلاوة تعويذة معينة.

التأمل الروحي

التأمل الروحي يشبه إلى حد بعيد الصلاة ويساعدك على التفكير في الصمت من حولك. تساعدك الصلاة على تطوير علاقة أوثق مع الله. يمكنك حتى استخدام بعض الزيوت الأساسية مثل اللبان وخشب الصندل والأرز وحتى نبات المر لتحسين جلسة التأمل. يمكنك ممارسة هذا النوع من التأمل في مكان العبادة أو المنزل.

تعويذة التأمل

نشأ تأمل المانترا من النصوص الفيدية والتعاليم البوذية. يساعدك على التركيز أثناء قراءة تعويذة. يستخدم مفهوم الصوت المتكرر لمنع العقل من الشرود. يفضل معظم المبتدئين تأمل المانترا لأن التكرار يجعل من السهل التوسط.

تأمل الحركة

التأمل بالحركة مخالف تمامًا لمفهوم التأمل العام. بدلاً من الصمت وقلة الحركة ، يساعد هذا النوع من التأمل في التخلص من التوتر عن طريق المشي في الغابة أو أي بيئة أخرى ، ومن خلال تشجيعك على الاستمتاع بأي شكل من أشكال الحركة الهادئة.

الاسترخاء التدريجي

يشار إلى هذا أيضًا باسم تأمل فحص الجسم ، حيث تهدف إلى تقليل التوتر في جسمك. يساعدك على إرخاء عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى ، ويتم ممارستها قبل النوم مباشرة.

التأمل

هذا نوع شائع من التأمل حيث تقوم بقراءة تعويذة قابلة للتخصيص أو سلسلة من الكلمات. يوصى به بشكل أساسي لأولئك الجادين جدًا بشأن ممارستهم للتأمل.

التخيل التأمل

التخيل التأمل هو نوع خاص من التأمل يعزز الشعور بالاسترخاء والسلام من خلال المساعدة في تصور الصور والمشاهد الإيجابية.

التأمل المحبة واللطف

يشعل هذا النوع من التأمل الشعور باللطف والرحمة ، ليس فقط مع نفسك ولكن للآخرين أيضًا.

ماذا تفعل قبل التأمل

هناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها قبل بدء جلسة التأمل. هؤلاء هم:

– جهز مساحتك للتأمل

– اسأل وحفز نفسك على التأمل

– حدد هدفًا للتأمل

– لا تحكم على نفسك قبل الجلسة

– ألزم نفسك بهدف التأمل

– تحسين قوامك

– اضبط جهاز توقيت التأمل الصباحي

 

كيف تبدأ التأمل

يجب أن تتدرب على الخطوات التالية لبدء جلسة التأمل:

  • اجلس بشكل مريح. من المهم أن تكون مرتاحًا في وضع جلوسك ، حيث لا ينبغي أن يكون الانزعاج هو تركيزك أثناء الجلسة.
  • اغلق عينيك. كما أن إغلاق عينيك يمنع عقلك من الشرود. يساعدك على الاستمرار في التركيز.
  • لا تتحكم في أنفاسك. التركيز على أنفاسك ليس هو نفسه التحكم في تنفسك. يجب أن تعرف أين تشعر بأنفاسك وأن تركز على إجراءات الشهيق والزفير.
  • ركز انتباهك ومارس المنهجية حسب نوع التأمل الذي اخترته.

 

يعلمنا التأمل أن نركز على أنفاسنا في المقام الأول. عندما تركز على أنماط الشهيق والزفير ، فإنك تمنع العقل من الشرود. إنه يبني عضلاتنا للتأمل ، ويساعدنا على أن نكون حاضرين في الوقت الحالي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تلاحظ متى يشرد ذهنك. يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك ولا تحكم عندما يتحول عقلك إلى أفكار مختلفة. الإدراك هو المهم.

كم من الوقت يجب أن تتأمل؟

تشير معظم الدراسات التي تعتمد على تأمل اليقظة الذهنية إلى أن وقت ممارستك للتأمل يتراوح من أربعين إلى خمس وأربعين دقيقة يوميًا. لكن بشكل عام ، يمكنك ممارسة التأمل لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، في أي وقت من اليوم ، لجني فوائد طويلة المدى.

يشجع تقليل الإجهاد المستند إلى اليقظة (MBSR) بشكل عام على التأمل لمدة لا تقل عن أربعين إلى خمسة وأربعين دقيقة. إذا كنت تمارس التأمل التجاوزي ، فيجب أن تمارسه على الأقل عشرين دقيقة مرتين في اليوم. يمكنك حتى التأمل لمدة 10 دقائق . لذلك ، على الرغم من أن التأمل يبدو بسيطًا ، إلا أنه لم يتم تحديد فترة مثالية لممارسته. يجب أن تفعل مقدار الوقت الذي يمكن أن يمثل تحديًا لعقلك وجسمك.

نصائح للتأمل بشكل صحيح

التأمل ، مثل أي شيء آخر ، سوف يتحسن فقط بالممارسة المنتظمة. يمكنك اتباع هذه النصائح لتحسين جلسة التأمل:

  • مارس التأمل دون توقعات. قد تتوقع عادةً الكثير من الجلسة عندما تكون على وشك البدء. يُنصح دائمًا ببدء الجلسة دون توقعات ، وبدء الجلسة بعقل متفتح. هذا لا يساعدك فقط على تحقيق أفضل ما لديك ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالبقاء مسترخيًا وعدم إصدار الأحكام.
  • التزم بالوقت الذي اخترته للتأمل. يساعدك التأمل ، بصرف النظر عن فوائده الصحية العديدة ، على البقاء مركزًا ومنتظمًا. إن تخصيص وقت للتأمل كل يوم سيوفر لك وقتًا للتأمل من خلال إعادة ضبط أنشطتك اليومية والتأكد من قيامك بالتأمل يوميًا.
  • خصص مساحة للتأمل. لا تعتبر الغرفة المزدحمة والصاخبة مكانًا مثاليًا للتأمل. قد يساعدك إذا اخترت مكانًا هادئًا ومريحًا في منزلك أو خارجه حيث يمكنك التأمل حصريًا كل يوم.
  • صفِ ذهنك قبل التأمل. إن بدء جلسة التأمل بعقل مليء بالأفكار لن يؤدي إلا إلى جرّك إلى أسفل. بالإضافة إلى ذلك ، لن تلاحظ أي فوائد. لذلك ، للتهدئة وتقليل التوتر ، يجب أن تبدأ جلستك بعقل صافٍ وفارغ.
  • خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل أن تبدأ جلستك. بعض الأنفاس العميقة لا تضخ جسمك بالكثير من الأكسجين وتعززك للجلسة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تصفية ذهنك والاستعداد للجلسة المقبلة.
  • حاول أن تظل هادئًا ومستقرًا قدر الإمكان طوال الجلسة. يجب أن تظل هادئًا طوال الجلسة على الرغم من استمرار الأفكار والمخاوف المشتتة للانتباه. الوقت المخصص لك للتأمل هو تصفية ذهنك وعدم الاستمرار في التفكير. في هذه الملاحظة ، يجب أن تستخدم تعويذة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز خلال جلسة التأمل بأكملها. يوظف التأمل التجاوزي تقنية التأمل هذه .
  • نفس. هذا هو أحد الجوانب الحاسمة. سيكون من الأفضل أن تتنفس بوعي وبشكل منتظم. تساعدك المانترا على الاستمرار في التركيز على النغمة والإيقاع وتمكنك من مزامنتها مع أنفاسك.
  • لا تحكم على نفسك. من الضروري لسلامتك العقلية ألا تعاقب نفسك على الأفكار الشاردة. من الأفضل دائمًا الاعتراف بذلك وإعادة تركيز انتباهك.
  • تحرك ببطء عند الانتهاء من جلستك. لا ينصح بالقفز بعد الجلسة. نظرًا لأن جسدك كان هادئًا وساكنًا إلى حد كبير طوال الجلسة ، فقد لا تكون حركات الركبتين مفيدة للجسم.

أفضل تطبيق للتأمل عبر الإنترنت

هناك العديد من تطبيقات التأمل عبر الإنترنت التي يمكنك استخدامها للتأمل الموجه مجانًا . بعض هذه التطبيقات هي Calm و Headspace و Aura و Smiling Mind. لكن أحد أفضل المنصات لتلقي جلسات إرشادية للتأمل هو تطبيق United We Care . تربطك منصة UWC بالمهنيين المدربين لمجموعة من مشكلات الصحة العقلية والعاطفية ، وتتضمن قسمًا للرعاية الذاتية مع موارد للمساعدة الذاتية العقلية.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority