حلول للتعامل مع مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

مقدمة

العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم معقدة ويمكن أن تؤثر على صحة الفرد ونوعية حياته بشكل عام. مشاكل النوم ، مثل الأرق ، وصعوبة التنفس ، والاستيقاظ ليلاً ، وما إلى ذلك ، شائعة لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحدث في حوالي 25-50٪ من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [1] [2]. تستكشف هذه المقالة كيف يمكن للفرد التعامل مع مشاكل النوم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما هي مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؟

تظهر مشاكل النوم عمومًا لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة اثني عشر عامًا [3]. هذه الاضطرابات شائعة وتتوقع نتائج سيئة للطفل والأسرة [4].

يجد العديد من الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في النوم والنوم والاستيقاظ بعد النوم [4]. يمكنهم بشكل عام تجربة واحد أو أكثر مما يلي [1] [2] [3] [4]:

• تأخر النوم
• عدم القدرة على إغلاق العقل في الليل
• كوابيس
• مشاكل التنفس أثناء النوم
• وقت النوم القصير
• الأرق
• الاستيقاظ في منتصف الليل
• القلق حول وقت النوم
• صعوبة الاستيقاظ بمجرد أن يناموا أخيرًا
• النعاس أثناء النهار والتعب عند الاستيقاظ

أظهرت الأبحاث أن العديد من الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من بعض اضطرابات النوم [2]. بعض اضطرابات النوم الشائعة هي:

• متلازمة تململ الساق
• أرق
• التنفس الغير منضبط أثناء النوم
• حالة الخدار
• اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية

يمكن أن يكون لمشاكل النوم عواقب سلبية خطيرة على أي شخص. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى زيادة النشاط المفرط ، والتهيج ، والعدوانية ، والاندفاع ، والصعوبات في الأكاديميين ، والمزاج ، والأداء المعرفي [3]. وبالتالي ، في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عندما تكون مشاكل النوم موجودة أيضًا ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتتداخل مع عمل الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتكون لها نتائج سلبية على الصحة البدنية ، وتتداخل بشكل أكبر مع الحالة المزاجية والانتباه وسلوك الشخص. الشخص [5] [2].

ما هي أسباب مشاكل النوم لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

 

 

من المعترف به على نطاق واسع أن كلا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشكلات النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وغالبًا ما تحاكي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والحرمان من النوم بعضها البعض [1]. على الرغم من التداخل ، إلا أن السبب والآلية لم يتضح بعد. بعبارة أخرى ، ما إذا كانت مشكلات النوم جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو ناجمة عن ذلك ، أو تشترك في سبب مشترك ، أو أنها مرضية مشتركة لم يتم الرد عليها بشكل واضح حتى الآن.

ومع ذلك ، حاول العديد من الباحثين فهم علاقة الشرطين والأسباب. فيما يلي بعض الروابط بين الاثنين:

1. دور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في فهم الوقت أو الجدول الزمني ، ويسهل تشتيت انتباههم ويجدون صعوبة في التوقف عن أفكارهم [6]. علاوة على ذلك ، قد تؤدي مشاكل التحكم في الاندفاع إلى تأخير النوم [2].
2. دور الناقلات العصبية والمواد الكيميائية الحيوية الأخرى: افترض بعض الباحثين أن بعض اضطرابات النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكونان مرتبطين بسبب عمل الدوبامين ، بينما يشتبه آخرون في نقص الحديد كعامل أساسي [2].
3. دور إيقاع الساعة البيولوجية: له دور في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات النوم. يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من تغييرات في الآليات المسؤولة عن إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، وقد يساهم ذلك في مشاكل النوم [2].
4. دور الاضطرابات المرضية الأخرى: الأمراض المصاحبة مثل الاكتئاب والقلق شائعة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وترتبط اضطرابات المزاج واضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا. قد تكون هذه الأمراض المصاحبة تساهم في مشاكل النوم [1].
5. دور الأدوية: المنشطات المستخدمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تسبب الأرق [6]. وجدت بعض الدراسات أن الأدوية تؤثر على النوم ، ولكن هذا السبب ليس مطلقًا ، حيث تحدث مشكلات النوم أيضًا لدى الأفراد الذين لا يتناولون الأدوية [1].

بغض النظر عن الأسباب ، فإن مشاكل النوم لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لها عواقب وخيمة. لذلك ، يصبح من الضروري معرفة كيفية إدارة هذه القضايا.

كيف للتعامل مع مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يمكن للفرد المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اتخاذ عدة خطوات لإدارة مشاكل نومه. في بعض الحالات ، يمكن وصف الأدوية لمن يعانون من صعوبات في النوم. ومع ذلك ، يمكن معالجة العديد من مشكلات النوم باتباع روتين ثابت ونظافة نوم فعالة. فيما يلي بعض النصائح لإدارة مشكلات النوم [5] [6]:

1. حدد وقتًا ثابتًا للنوم. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت واحد يمكن أن يساعد في تطوير عادة.
2. طوّر روتينًا مريحًا لوقت النوم. يمكن أن تكون أنشطة الاسترخاء مفيدة في هذا الصدد. من الاقتراحات الأخرى أخذ حمام دافئ والقراءة وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة وقضاء الوقت في غرفة مظلمة.
3. تجنب وقت الشاشة قبل النوم وتأكد من عدم استخدام غرفة النوم في أنشطة أخرى مثل اللعب أو الدراسة.
4. يمكن أن تساعد غرفة النوم المظلمة والهادئة أيضًا في النوم. يمكن أن تكون آلات الضوضاء البيضاء مفيدة أيضًا.
5. يمكن أن يكون تجنب القيلولة مع اقتراب موعد النوم وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى التركيز المفرط في المساء مفيدًا.
6. إذا كانت المنشطات تتدخل في النوم ، فتناولها في أقرب وقت ممكن حتى يتلاشى تأثيرها حتى الليل.
7. تجنب الكافيين والسكر والكحول قبل النوم.
8. يمكن أيضًا تطوير نظام المكافأة ، خاصة للأطفال. وبالتالي ، يكافأ الفرد في كل مرة يتبع فيها روتين نومه.

إذا استمرت مشاكل النوم ، فيمكن طلب المساعدة من طبيب نفسي للأدوية ومن طبيب نفساني لتعلم التقنيات السلوكية لتعزيز النوم وبناء هذه العادة.

اليوجا والتأمل في مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هناك ندرة في الأبحاث حول العلاقة بين اليوجا أو التأمل ، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط واضطرابات النوم. ومع ذلك ، وجد أن اليوجا والتأمل يؤثران بشكل إيجابي على مشاكل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم عند دراستهما بشكل منفصل. وبالتالي ، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الأفراد الذين يعانون من كليهما.

لقد وجدت التدخلات التي تشمل اليوجا والتأمل لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال تأثيرًا إيجابيًا على الأداء والأعراض في ستة أسابيع فقط من التدخل [7]. في أحد الأبحاث التي حاولت تحديد تأثير تأمل Sahaj yoga على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وجد هاريسون وزملاؤه أن Sahaj Yoga Meditation أدى إلى تغييرات إيجابية في سلوك وحياة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أفاد الأطفال أنهم تعرضوا لفوائد مختلفة في المنزل ، بما في ذلك تحسين أنماط النوم وتقليل القلق [8].

كانت التدخلات مثل اليوجا والأيورفيدا فعالة أيضًا في تحسين نوعية النوم. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، ساعدت اليوجا والأيورفيدا المشاركين على النوم مبكرًا والنوم لفترة أطول والشعور بمزيد من الراحة [9]. نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجدون هذه المناطق مشكلة عند محاولة النوم ، يمكن أن تساعدهم اليوغا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب [10]. نظرًا لأن اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق تترافق عادةً مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وترتبط أيضًا مشكلات النوم ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، يمكن للأفراد تجربة أعراض محسّنة لمشكلات النوم عند ممارسة اليوجا.

وبالتالي ، في حين أن الأدلة على فعالية اليوجا أو التأمل في قضايا النوم المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منخفضة ، فقد يكون من المفيد دمجها في الجدول اليومي ، لأنها تساعد في تحسين نوعية النوم وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل عام.

خاتمة

هناك علاقة معقدة بين مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعد مشكلات النوم شائعة لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويمكن أن تؤدي إلى تعرضهم للعديد من النتائج السلبية وانخفاض جودة الحياة. ومع ذلك ، يمكن إدارة هذه المشكلات من خلال تطوير عادات نوم صحية كافية ، واتباع روتين فعال ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك إضافة اليوجا والتأمل إلى الجدول اليومي.

إذا كنت تبحث عن مزيد من المساعدة ، فاستكشف برامجنا حول التأمل واليقظة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعافية أثناء النوم. يمكنك أيضًا التواصل مع خبراء الصحة العقلية والعافية في مدارس العالم المتحد. في United We Care ، يمكن لفريق خبراء الصحة العقلية والعافية لدينا إرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.

مراجع

1. S. Yoon و U. 16 ، لا. 4 ، ص 371-388 ، 2012.
2. D. Wajszilber ، JA Santisteban ، و R. Gruber ، “اضطرابات النوم لدى مرضى ADHD: تحديات التأثير والإدارة ،” Nature and Science of Sleep ، المجلد. المجلد 10 ، ص 453-480 ، 2018.
3. دكتوراه في الطب ويليام دودسون ، “اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل النوم: هذا هو سبب شعورك بالتعب دائمًا” ، ADDitude ، 21 يناير 2023. [متصل]. متاح هنا :. [تم الوصول إليه: 15-أبريل -2023].
4. ف. سونغ ، هـ. هيسكوك ، إ. سكيبراس ، ود. إيفرون ، “مشاكل النوم عند الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ،” أرشيفات طب الأطفال والمراهقين ، المجلد. 162 ، لا. 4 ، ص. 336 ، 2008.
5. “اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل النوم: ما الصلة بينهما؟” مؤسسة النوم ، 17 مارس 2023. [متصل]. متاح هنا :. [تم الوصول إليه: 15-أبريل -2023].
6. “الطرق التي يمكن أن يسبب بها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشاكل الأرق والنوم (وكيفية إصلاحه)” WebMD . [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 15 أبريل 2023].
7. S. Mehta ، و V. Mehta ، و S. Mehta ، و D. Shah ، و A. Motiwala ، و J. Vardhan ، و N. Mehta ، و D. دراسة “ ISRN طب الأطفال ، المجلد. 2011 ، ص 1-5 ، 2011.
8. LJ Harrison، R. Manocha، and K. Rubia، “Sahaja Yoga التأمل كبرنامج علاج عائلي للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ،” Clinical Child Psychology and Psychiatry ، المجلد. 9 ، لا. 4 ، ص 479-497 ، 2004.
9. NK Manjunath and S. Telles، ” Influence of Yoga & amp؛ الأيورفيدا على النوم الذاتي عند كبار السن ، “Indian J Med Res 121 ، ص 638 – 690 ، مايو 2005.
10. H. Cramer ، R. Lauche ، J. Langhorst ، and G. Dobos ، “Yoga for الاكتئاب: A system review and meta-analysis ،” Depression and Anxiety ، vol. 30 ، لا. 11 ، ص 1068-1083 ، 2013.