التقنيون: 6 طرق سرية لمنع المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية

مقدمة

التقنيون هم الأشخاص الذين يساعدون في بناء أدوات وابتكارات وتقنيات جديدة. التكنولوجيا تحيط بحياتنا الحديثة. نحن نستخدم أجهزة وابتكارات مختلفة لجميع مهامنا. مع التقدم التكنولوجي، يعمل التقنيون في بيئات عالية الضغط. إن طبيعة عملهم المتطلبة لإنتاج أفكار مبتكرة أفضل وساعات العمل الطويلة يمكن أن تسبب مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. قد يشعرون بالتوتر والإرهاق وحتى القلق. ومن خلال معالجة هذه المخاوف، وتعزيز الصحة العقلية، وخلق بيئة عمل داعمة، والدعوة إلى المحادثات المفتوحة، يمكن لأخصائيي التكنولوجيا الحصول على الدعم في أداء عملهم بأفضل صحة ممكنة.

“لا بأس أن تمتلك التكنولوجيا. ما ليس مقبولاً هو أن تكون مملوكاً للتكنولوجيا”. -أبهيجيت نسكار، عالم أعصاب [1]

من هم التقنيون؟

التكنولوجيا في كل مكان. من الاستيقاظ على المنبه، إلى استخدام المعدات الكهربائية لممارسة الرياضة، تأتي إلينا الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتطبيقات والمواقع الإلكترونية من خلال التقدم التكنولوجي.

إن الأشخاص الذين يطلق عليهم التكنولوجيا هم الذين يقفون وراء هذه التطورات والابتكارات. يستخدمون التكنولوجيا لأغراض عملية. إنهم يعرفون الجزء الداخلي من الأنظمة والأدوات التقنية. وباستخدام هذه المعرفة، يقومون بإنشاء وتنفيذ حلول يمكن للأشخاص العاديين استخدامها في أنشطتهم اليومية.

هناك أنواع مختلفة من التقنيين – مطوري البرمجيات، وتقنيي المعلومات، والمهندسين، ومحللي البيانات. يستمر التقنيون باستمرار في إنشاء الحلول القائمة على التكنولوجيا واختبارها وتصحيح الأخطاء وتحسينها لتحسين الكفاءة والإنتاجية والإبداع [2].

اقرأ المزيد عن- دور التكنولوجيا في الصحة النفسية

ما الذي يؤدي إلى تأثر الصحة العقلية لأخصائيي التكنولوجيا؟

يمكن أن تنشأ مشكلات الصحة العقلية من أصغر المحفزات. ومع ذلك، بالنسبة لأخصائيي التكنولوجيا، هناك بعض العوامل المهمة التي يمكن أن تكون مساهمة [3]:

1. عبء العمل والضغط العالي: في هذه الأيام، يعتمد كل شيء على التكنولوجيا. لذلك، لدى التقنيين مواعيد نهائية صارمة وتوقعات متزايدة باستمرار. يمكن أن يؤدي هذا النوع من عبء العمل والضغط إلى إجهاد مزمن وشعور دائم بالإرهاق بين التقنيين.
2. ساعات العمل الطويلة: يتعين على التقنيين العمل ليلًا ونهارًا لدعم متطلبات العمل. إنهم يعملون لساعات طويلة ويجب أن يكونوا متاحين في أي وقت لمواجهة أي خلل قد يحدث. إنهم يعانون من الإرهاق والحرمان من النوم وليس لديهم أي شعور بالتوازن بين العمل والحياة.
3. التقدم التكنولوجي السريع: صناعة التكنولوجيا ديناميكية بطبيعتها، مما يعني أنه يتعين على التقنيين تحديث مهاراتهم والحصول على معرفة محددة حول كل تقدم في التكنولوجيا. إن الفشل في القيام بذلك والضغط الناتج عن مواكبة الاتجاهات يمكن أن يسبب القلق والخوف من التخلف عن الركب.
4. العزلة ونقص الدعم: قد تسمع في كثير من الأحيان خبراء التكنولوجيا يقولون إنهم يحبون الآلات. يقولون ذلك لأن عملهم يتطلب منهم العمل بمفردهم في الغالب، مع تفاعلات اجتماعية محدودة. يمكن أن تزيد هذه العزلة من مشاعر الوحدة ونقص الدعم العاطفي.
5. المشاريع عالية المخاطر: قد يتم تشغيل شركة بأكملها في بعض الأحيان بالكامل باستخدام التكنولوجيا والبرامج، مثل Amazon وFacebook. قد تأتي مثل هذه المشاريع المهمة بمخاطر عالية. خطأ واحد يمكن أن يؤدي بالمشروع بأكمله إلى النجاح أو الفشل. إن الضغط من أجل التسليم دون أي عيوب يمكن أن يؤدي إلى القلق، والكمال، والخوف من الفشل.
6. الافتقار إلى التوازن بين العمل والحياة: المشاريع المهمة، والضغط من أجل التسليم بشكل لا تشوبه شائبة، والحاجة إلى أن تكون متاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، مما يؤدي إلى طمس حدود العمل والحياة الشخصية لأخصائيي التكنولوجيا. وفي أغلب الأحيان، يعملون من المنزل، مما يساهم بشكل أكبر في عدم التوازن بين العمل والحياة . قد يواجهون الإرهاق وصعوبة التواصل مع أصدقائهم وعائلاتهم.

متى يحتاج أخصائيو التكنولوجيا إلى الاهتمام بصحتهم العقلية؟

يجب أن تكون الصحة النفسية أولوية في جميع الأوقات لكل فرد. ومع ذلك، بالنسبة لأخصائيي التكنولوجيا، هناك حوادث رئيسية محددة يحتاجون فيها إلى وضع الصحة العقلية في المقام الأول [4]:

1. المشاريع ذات الضغط العالي أو المواعيد النهائية: في وقت المشاريع المكثفة والمواعيد النهائية الصارمة، يمكن للجميع أن يواجهوا التوتر والضغط. ومع ذلك، بالنسبة للتقنيين، قد يعني هذا مسألة النجاح أو الفشل. وفي مثل هذه المواقف يجب عليهم الاعتناء بصحتهم العقلية وعدم دفع أنفسهم إلى ما هو أبعد من قدراتهم.
2. التحولات المهنية أو التقدم: صناعة التكنولوجيا تتغير باستمرار. قد ينتقل التقنيون من مشروع إلى آخر بشكل متكرر. ويمكنهم أيضًا الانتقال إلى أدوار جديدة وتولي مناصب قيادية. مثل هذه التغييرات والتحولات يمكن أن تضيف إلى طبقهم والضغط.
3. فترات الإرهاق أو الإرهاق: بسبب قلة النوم، وعبء العمل الزائد، والمواعيد النهائية، قد يشعر التقنيون بالإرهاق وحتى الإرهاق. يجب أن يتعرفوا على علامات الإرهاق – التعب، والتهيج، والإرهاق العاطفي، وانخفاض الإنتاجية.
4. أحداث الحياة الكبرى أو التحديات الشخصية: التحديات موجودة في حياة كل فرد. قد يواجه التقنيون أيضًا تحديات شخصية أو أحداث تغير حياتهم مثل وفاة أحد أفراد أسرته، أو مشكلات في العلاقات، أو مشكلات صحية. في مثل هذه الحالات، يجب عليهم التوقف والاعتناء بأنفسهم.

كيف يمكن للتقنيين الاعتناء بصحتهم العقلية؟

الصحة البدنية والصحة العقلية مترابطة. الجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة. لكن هذا غير ممكن دون الاهتمام بصحتك العقلية، وتحديدًا كأخصائيي تكنولوجيا [5] [6]:

1. ضع حدودًا بين العمل والحياة: ضع حدودًا واضحة بين عملك وحياتك الشخصية . يجب على التقنيين تحديد ساعات العمل، وأخذ فترات راحة متكررة بين العمل، وممارسة الهوايات أو قضاء بعض الوقت مع الأشخاص خارج العمل. القيام بذلك يمكن أن يمنع الإرهاق ويقلل مستويات التوتر.
2. ممارسة الرعاية الذاتية: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم هي جزء من الرعاية الذاتية. بالنسبة للتقنيين، تعتبر أنشطة الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية. يمكنهم أيضًا التفكير في ممارسة هوايات خارج العمل وتخصيص بعض الوقت للقاء أشخاص يخففون من الضغوط والتوتر ويحسنون السعادة العامة.
3. اطلب الدعم: اعتاد التقنيون على العمل بمفردهم. ومع ذلك، يجب عليهم أن يتعلموا قضاء بعض الوقت للقاء الزملاء والأصدقاء والعائلة خارج أماكن العمل. يمكنهم أيضًا مناقشة التحديات التي قد يواجهونها وطلب المشورة منهم وتلقي الدعم العاطفي. إن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأخصائيي التكنولوجيا طلب المساعدة من المتخصصين المدربين للحصول على المشورة والعلاج والتدريب على الحياة. United We Care هي إحدى هذه المنصات التي يمكنها مساعدتهم.
4. إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد: يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليقظة الذهنية والتنفس العميق واسترخاء العضلات والتأمل التقنيين في خفض مستويات التوتر وبناء التركيز وتحسين قدرتهم على التعافي من أي عيوب أو مشكلات.
5. تعزيز بيئة عمل داعمة: مع تزايد الوعي حول قضايا الصحة العقلية على مستوى العالم، يجب على الشركات أيضًا أن تحرص على رعاية موظفيها بشكل جيد. ويمكن أن يكون لديهم أيضًا قسم منفصل لمخاوف الصحة العقلية. وبصرف النظر عن ذلك، يجب عليهم توفير ساعات عمل مرنة، وتشجيع المحادثات المفتوحة، والإصرار على أن يأخذ التقنيون فترات راحة بين العمل.
6. التعلم المستمر وتنمية المهارات: يأتي العالم التكنولوجي بتقنيات جديدة بشكل متكرر. مع كون الذكاء الاصطناعي هو المجال الأكثر أهمية في العالم اليوم، يمكن للتقنيين الحصول على دورات وورش عمل عبر الإنترنت وحضور المؤتمرات لمواكبة الاتجاهات المتغيرة والتعلم المستمر. وبالتالي، سيكونون قادرين على تعزيز مهاراتهم واكتساب الثقة والرضا الوظيفي.

خاتمة

عالم التكنولوجيا يتغير باستمرار. يوفر الذكاء الاصطناعي والأدوات الحديثة والابتكارات فرصًا لا حدود لها لأخصائيي التكنولوجيا. ومع ذلك، مع الفرص تأتي التحديات. الضغط العالي، والمواعيد النهائية الحاسمة، والتوافر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وقلة التفاعل الاجتماعي والنوم يمكن أن يعيق الصحة العقلية للفرد. يمكن لأخصائيي التكنولوجيا حماية صحتهم العقلية من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، وطلب الدعم، ووضع حدود بين العمل والحياة، والمطالبة ببيئة عمل داعمة. ولن يتسنى لأخصائيي التكنولوجيا أن يزدهروا ويستمروا في دفع عجلة الابتكار في العصر الرقمي إلا عندما يعالجون هذه المخاوف.

يجب أن تقرأ عن – فوائد UWC

إذا كنت تقنيًا وتبحث عن المساعدة، تواصل مع المستشارين الخبراء لدينا أو استكشف المزيد من المحتوى على United We Care ! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لرفاهيتك.

مراجع

[1] “اقتباس من Mucize Insan،” اقتباس من أبهيجيت نسكار: “لا بأس أن تمتلك تقنية، ما ليس مقبولًا…” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -حسنًا، أن تمتلك تقنية ما ليس كذلك [2] “الفرق بين الفني والتقني | الفرق بين، الفرق بين الفني والتقني | الفرق بين . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] مؤسسة M. of Millions، “التكنولوجيا وتأثيراتها على الصحة العقلية في مكان العمل | مؤسسة مصنوعة من الملايين، مؤسسة مصنوعة من الملايين . https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effacts-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. Padma, N. Anand, SMGS Gurukul, SMASM Javid, A. براساد، وس. آرون، “المشاكل الصحية والإجهاد في تكنولوجيا المعلومات وموظفي الاستعانة بمصادر خارجية للعمليات التجارية،” مجلة الصيدلة والعلوم الحيوية ، المجلد. 7، لا. 5، ص. 9، 2015، دوى: 10.4103/0975-7406.155764. [5] Comunicaciones، “Ceiba والكفاح من أجل تحسين الصحة العقلية في صناعة التكنولوجيا”، Ceiba Software ، 02 نوفمبر 2022. https://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve -الصحة العقلية في صناعة التكنولوجيا/ [6] د. فالون أوليري و دي إف-أو. ، مساهم، “التكامل بين العمل والحياة مقابل التوازن بين العمل والحياة”، https://www.uschamber.com/co/ ، 15 يوليو 2021. https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /التكامل بين العمل والحياة مقابل التوازن بين العمل والحياة