اضطراب الشخصية المذعورة: 5 استراتيجيات مساعدة ذاتية مهمة للإدارة اليومية

مارس 20, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
اضطراب الشخصية المذعورة: 5 استراتيجيات مساعدة ذاتية مهمة للإدارة اليومية

مقدمة

شخصياتنا هي مزيج من السمات المعقدة والمختلفة. يلعب تركيبنا الجيني وتربيتنا دورًا مهمًا في تشكيل شخصيتنا. اضطراب الشخصية المذعورة (PPD) هو حالة يمكن أن تكون وراثية وكذلك نتيجة للنشأة في بيئة غير آمنة في مرحلة الطفولة. يتضمن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة (DSM-5) اضطراب الشخصية الحدية ضمن المجموعة أ من اضطرابات الشخصية.

ما هو اضطراب الشخصية المذعورة؟

إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة، فربما تكون قد شعرت بالشك وعدم الثقة وعدم الاهتمام بالآخرين منه. PPD هو سمة من سمات التفكير المختل والأنماط السلوكية. إذا كنت مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالأعراض وتظهر عليك العلامات في أواخر سن المراهقة أو في بداية مرحلة البلوغ. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرجال منها عند النساء. [1] عندما تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، قد تقيد حياتك الاجتماعية بشدة لأنك غالبًا ما تفسر دوافع وأفعال الآخرين على أنها ضارة أو ضارة. نظرًا لأن اضطراب الشخصية الحدية ليس اضطرابًا ذهانيًا كاملاً، مثل الفصام، فيمكنك استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية لإدارة الأعراض وتحسين جودة صحتك العقلية.

أعراض اضطراب الشخصية المذعورة

إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة، فربما لاحظت أنه غالبًا لا يدرك أن سلوكه غير عادي. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية، فقد تواجه أشخاصًا يعبرون عن سلوكك تجاههم بأنه عدائي وعنيد وغير مبرر. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه الأعراض التالية: التعايش مع اضطراب الشخصية المذعورة

  • عدم الثقة: تعتقد أن الآخرين يحاولون خداعك أو استغلالك، فتشك في التزامهم أو ولائهم أو جدارتهم بالثقة [2]
  • اليقظة المفرطة: أنت دائمًا تبحث عن الدوافع الخفية والتهديدات من الآخرين
  • التردد في الإفصاح: أنت تخشى الكشف عن معلوماتك الشخصية لأنك تعتقد أن الآخرين سيستخدمونها ضدك
  • تحمل الضغينة: أنت غير قادر على المسامحة أو النسيان وتجد صعوبة في رؤية الدور الذي تلعبه في الصراع
  • الغضب والعداء: غالبًا ما تكون منزعجًا أو دفاعيًا أو جدليًا عندما تشعر بالتهديد

إذا كان هذا هو حالك، فافهم أن هذه الأعراض هي مجرد مظاهر للشعور بعدم الأمان داخل نفسك. مع الوعي والدعم المناسب، من الممكن إدارة هذه الأعراض وعيش حياة صحية عقليًا.

أسباب اضطراب الشخصية الارتيابية

شخصياتنا هي نتيجة لطبيعتنا وتربيتنا. تركيبتنا البيولوجية والبيئية. علم الوراثة لدينا وتجارب الحياة المبكرة. إذا كانت اضطرابات الشخصية مثل اكتئاب ما بعد الولادة موجودة في عائلتك، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها. يمكن أن تلعب الاختلالات في الناقلات العصبية لدينا، مثل الدوبامين، دورًا أيضًا في تطور اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة. [3] إذا نشأت في بيئة غير مستقرة أو لا يمكن التنبؤ بها أو غير داعمة، إلى جانب الإساءة العاطفية أو الجسدية والإهمال، فقد يؤدي ذلك إلى تطور اضطراب الشخصية الحدية في مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ المبكر. [4] السبب الدقيق لاكتئاب ما بعد الولادة غير معروف، ولكن يُعتقد أنه تفاعل بين كل هذه العوامل – البيولوجية والبيئية والنفسية.

آثار اضطراب الشخصية المذعورة

يمكن أن يكون للعيش مع PPD تأثير على حياتنا الشخصية والمهنية. فهو يؤثر في جوهره على الطريقة التي نتصور بها أنفسنا والآخرين ومواقف الحياة. تتضمن بعض التأثيرات الشائعة لـ PPD ما يلي:

  • الشعور بالضيق العاطفي: أنت يقظ ومتشكك بشكل دائم بالآخرين، مما يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب.
  • تجربة العزلة الاجتماعية: عدم الثقة بالناس والبعد عنهم وينتهي الأمر بالشعور بالعزلة والوحدة.
  • الصراع في العلاقات: في بعض الأحيان، يمكن أن تكون شديد الحساسية وتسيء تفسير الكلمات والأفعال البريئة على أنها تهديدات، مما قد يؤدي إلى صراعات مع الأشخاص الذين تهتم بهم [5]
  • الصعوبات المتعلقة بالعمل والتوظيف: أنت لا تثق بزملائك في العمل أو رؤسائك أيضًا، مما يؤدي إلى مزيد من الصراع وعدم الاستقرار، وبالتالي قد يصبح من الصعب عليك الحفاظ على وظيفة ثابتة.

كبشر، نحن مخلوقات اجتماعية. نحن نزدهر عندما يكون لدينا شعور بالانتماء وعندما نشعر بأننا مرئيون ومسموعون. وبالتالي، قد يكون من الصعب للغاية تجربة هذه الأعراض.

علاج اضطراب الشخصية الارتيابية

إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، فقد تجد صعوبة في طلب المساعدة أو العلاج لأعراضك لأنك قد تشك في نوايا الآخرين.

  1. من الممكن تجاوز عدم الثقة هذا والحصول على العلاج المناسب الذي تحتاجه من خلال دعم عائلتك وأصدقائك والمقربين. ومن خلال استشارة أخصائي الصحة العقلية، يمكنك إنشاء أفضل خطة علاجية لنفسك.
  2. يعد العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وسيلة فعالة لمساعدتك في تحديد أنماط التفكير والمعتقدات التي لا تخدمك واستبدالها بروايات أكثر واقعية وإيجابية. [6]
  3. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا على تطوير مهارات التأقلم الصحية وتحسين احترامك لذاتك وتواصلك وطريقة تفاعلك اجتماعيًا.
  4. وصف الدواء ليس شائعًا بالنسبة لـ PPD. ومع ذلك، قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية مضادات الاكتئاب أو مثبتات المزاج للتخفيف من الأعراض.
  5. إلى جانب هذه الخيارات، يمكن أن يؤدي تنفيذ استراتيجيات المساعدة الذاتية إلى قطع شوط طويل في إدارة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وصحتك.

استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطراب الشخصية المذعورة

تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة أكثر فعالية عندما تقترن بالعلاج المهني. باستخدام هذه الاستراتيجيات، يصبح من الأسهل إدارة حالتك في حياتك اليومية. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الأعراض بنفسك هي:

  1. تطوير الوعي الذاتي وتثقيف نفسك: تواصل مع مشاعرك وتعرف عليها. افهم كيف تظهر في جسمك. فكر في ما تحتاجه حقًا لخلق شعور بالأمان. كن مصمماً على إجراء تغييرات صحية وإيجابية في الحياة.
  2. احتفظ بمذكرات لتدوين يومياتك: سجل أفكارك ومشاعرك. تحديد المحفزات والأنماط غير الصحية.
  3. تحدي أنماط التفكير غير الصحية: قم بإنشاء تمييز واضح بين المخاوف العقلانية وجنون العظمة غير العقلاني من خلال سؤال نفسك عما إذا كان هناك أي دليل يدعم أفكارك ومعتقداتك.
  4. ممارسة اليقظة الذهنية والرعاية الذاتية: تعلم كيفية الاسترخاء والعناية بعادات نمط حياتك، مثل النوم والأكل وممارسة الرياضة. ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء لتقليل القلق.
  5. تطوير الروابط الاجتماعية ونظام الدعم: قد يكون من المفيد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية ومخالفة غريزة الشك في الآخرين. إن طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والأحباء يمكن أن يكون أمرًا مريحًا للغاية.

خاتمة

يصنف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) اضطراب الشخصية المذعورة على أنه اضطراب في الشخصية. السبب الدقيق لاكتئاب ما بعد الولادة غير معروف، لكننا نعلم أنه مزيج من عواملنا الوراثية وتجارب الطفولة مثل الإهمال وسوء المعاملة. مع اضطراب الشخصية التقدمية، قد تواجه عدم ثقة عامة في نوايا الآخرين. قد تعاني أيضًا من فرط اليقظة والتردد في الثقة بالآخرين وتحمل الضغينة. يمكن أن يكون العيش مع اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا صعبًا لأنه قد يجعلك تشعر بالضيق والانفصال والعزلة. وهذا يمكن أن يؤثر على علاقاتك وكذلك العمل. من خلال المسار الصحيح للعلاج، من الممكن إدارة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك. تحدث إلى خبرائنا في United We Care لمزيد من المعلومات. تعد استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي والأدوية والمساعدة الذاتية مجتمعة طريقة فعالة لإدارة اكتئاب ما بعد الولادة.

مراجع:

[1] Z. ماري، “الاعتلال المشترك للمحور الثاني لاضطراب الشخصية الحدية”، [على الإنترنت]. متاح: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X98900384 [تم الوصول إليه: 12 أكتوبر 2023]. [2] رويس لي، “عدم الثقة وسوء الفهم: مراجعة لاضطراب الشخصية المذعورة”، [على الإنترنت]. متاح: https://link.springer.com/article/10.1007/s40473-017-0116-7 [تم الوصول إليه: أكتوبر 12، 2023. [3] إس دولان، “استخدام الدوبامين لتعزيز المرونة في عصر ما بعد كوفيد-19: دروس من الاكتشافات الحديثة في علم الأعصاب التي تساعد على الحفاظ على اليقظة والإنتاجية في الحياة والعمل،” [على الإنترنت ]. متاح: https://www.researchgate.net/profile/Simon-Dolan-2/publication/358211612_THE_USE_OF_DOPAMINE_TO_ENHANCE_RESILIENCE_IN_A_POST_COVID-19_ERA_Lessons_from_recent_discoveries_in_neuroscience_that_helps_sustain_vigilance_and_productivity_in_life_ and_work/links/61f55ec31e98d168d7da08fd/THE-USE-OF-DOPAMINE-TO-ENHANCE-RESILIENCE-IN-A- POST-COVID-19-ERA-دروس من الاكتشافات الحديثة في علم الأعصاب التي تساعد على استدامة اليقظة والإنتاجية في الحياة والعمل.pdf [تم الوصول إليه: 12 أكتوبر 2023] [4] LM Bierer، R. Yehuda، J. Schmeidler، V. Mitropoulou، AS New، JM Silverman، and LJ Siever، “سوء المعاملة والإهمال في الطفولة: العلاقة بتشخيص اضطراب الشخصية،” [على الإنترنت] . متاح: https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/abs/abuse-and-neglect-in-childhood-relationship-to-personality-disorder-diagnoses/3B83E21CD90B4FBD094BF5EA82C694A0 [تم الوصول إليه: أكتوبر. 12، 2023]. [5] س. أختار، “اضطراب الشخصية المذعورة: توليفة من السمات التنموية والديناميكية والوصفية” الطب النفسي عبر الإنترنت، [عبر الإنترنت]. متاح:https://psychotherapy.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.psychotherapy.1990.44.1.5 [تم الوصول إليه: 12 أكتوبر 2023]. [6] د. ر. فيرهول، “فعالية طرق العلاج النفسي المختلفة لاضطرابات الشخصية: مراجعة منهجية للأدلة والتوصيات السريرية”، [أون لاين]. متاح: https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/09540260601095399 [تم الوصول إليه: 12 أكتوبر 2023].

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority