United We Care | A Super App for Mental Wellness

إدارة الغضب في أوقات التوتر

مايو 5, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
إدارة الغضب في أوقات التوتر

الغضب هو من بين المشاعر الستة الأكثر شهرة في جميع أنحاء العالم. في حين أن كل مجتمع قد يكون لديه أو لا يمتلك طريقة مميزة للتعبير عن الغضب ، فإن جميع الأفراد قادرون على تحديد هذه الحالة العاطفية الخاصة. لذا ، فإن الشعور بالغضب يقع ضمن مجموعة المشاعر المعتادة التي يمر بها الجميع. إنه التردد والشدة التي يحتاج المرء إلى الحذر منها. إذا كنت تعاني من مشاكل الغضب خاصة في أوقات التوتر ، فعليك التفكير في إدارة الغضب.

لماذا يشعر الناس بالغضب

قد يشعر الناس بالغضب بسبب عدد لا يحصى من الأسباب. وفقًا لعالم النفس سبيلبرغر ، “يتفاوت الخطر في شدته من تهيج خفيف إلى غضب شديد وغضب”. يوضح الأدب أنه عندما يحدث موقف حيث يعاني الفرد من الغضب ، يكون هناك خلل عاطفي مصحوب بتغييرات فيزيولوجية وجسدية معينة في في الجسم يرتفع معدل ضربات القلب وبالتالي يرتفع ضغط الدم.

هناك سبب يربط الناس بين عبارة “الدم يغلي” والغضب. يزداد أيضًا مستوى الهرمونات والأدرينالين والنورأدرينالين. هناك شعور كامل باليقظة ، وينتهي الجسم في النهاية بالإرهاق. ومع ذلك ، من الضروري العودة إلى حالة التوازن بعد التعامل مع موقف مرهق ، للحفاظ على مستوى تنبيه حاد ، لأنه يضر بصحتنا.

Our Wellness Programs

تشويه صورة الغضب

قد يكون التنظيم العاطفي ، وخاصة القمع ، ضارًا تمامًا ليس فقط بحالة رفاهية الشخص ، ولكن أيضًا للعلاقات التي يتشاركونها مع الآخرين. ينصح دائمًا بالتعبير عن غضبك بدلاً من تثبيطه. يمكن أن يؤدي تعبئتها إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو التأثير على صحتك العقلية عن طريق التسبب في الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

صدق أو لا تصدق ، التخلي عن غضبك قد يكون خيارًا صحيًا. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية التعبير عنها مثل المشاعر الأخرى التي تجعلنا بشرًا. من المهم ألا تفكر في الغضب على أنه شعور سيء أو أن الشخص الغاضب هو شخص سيء. من الضروري عدم وصم هذه المشاعر لأنه لا ينبغي تجنب التعامل مع الغضب. تتطلب تجربة الشعور بالغضب قدرًا كبيرًا من الاهتمام والرعاية كما هو الحال بالنسبة لمشاعر السعادة أو العشق الأخرى “المرغوبة”.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

كيفية التعبير عن الغضب

العدوان من أكثر طرق التعبير عن الغضب شيوعًا. من وجهة نظر تطورية ، يعمل الغضب كرد فعل تكيفي لأي تهديد يتطلب درجة عالية من الاهتمام والحذر والمشاعر والسلوكيات القوية والعدوانية التي يمكن أن تساعدنا في حماية أنفسنا عند التعرض للهجوم. وبالتالي ، يمكن أن يكون الغضب ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن التعبير عن الغضب يمكن أن يكون بناء وهدامًا. إذا كنت تميل إلى الغضب بسهولة من الآخرين ، فربما يكون ذلك بسبب عدم توازنك مع نفسك. لذلك ، فإن التعبير عن الغضب بالطريقة الصحيحة أمر حيوي لأنك لا تعرف أبدًا من ستؤذي أو تؤذي. لقد مررنا جميعًا بنوبة غاضبة مع تبادل مؤسف للكلمات ، أو أحيانًا تبادل الأذى الجسدي.

يمكن للغضب غير المتوقع أن يفسح المجال للعديد من المشاكل غير المنطقية والنفسية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعبيرات مرضية عن الغضب ، بما في ذلك السلوك العدواني السلبي أو الشخصية المتهكمة و / أو العدائية للغاية.

كيفية إدارة الغضب

لا بأس أن تشعر بالغضب في بعض الأحيان. العاطفة ، في حد ذاتها ، ليست سلبية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تعبيره سلبيًا. غالبًا ما “ينفجر” الناس في حالة من الغضب ويتبنون أساليب مثل الصراخ أو التدمير الجسدي أو التعذيب العقلي لعرضه. هناك طريقة أخرى شائعة للتعامل مع الغضب وهي قمعه ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى عواقب سلبية في شكل اضطراب نفسي ، ومرض جسدي ، وإيذاء النفس ، وما إلى ذلك. تظهر الأبحاث أن تنظيم الغضب هو الطريقة الأكثر فعالية وصحة للتعامل مع الغضب. قضايا الغضب. قد يقلل التحكم في الغضب من تواتر وشدة الشعور بالغضب وكذلك “الاستثارة الفسيولوجية” التي تحدث بسبب حالة الغضب.

كيف تتقبل غضبك

الشيء الأساسي والأهم هو قبول أنه ستكون هناك أوقات يغضبك فيها الناس أو يزعجك. يمكنك إما أن تختار أن تكون مدمرًا وتصرخ في طريقك للخروج من يوم سيء ، أو يمكنك العمل على التحكم في عواطفك وقوتك من خلال المواقف السلبية دون المساومة والحفاظ على هدوئك. فكر في الغضب كطفل – لا يمكنك السماح له بالسيطرة على حياتك. تحتاج إلى السيطرة عليه قبل أن يتسبب في أي ضرر لحياتك.

لماذا إدارة الغضب مهمة

السيطرة على الغضب
السيطرة على الغضب

1. يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية

الغضب هو عاطفة قوية تزيد من مستويات الكورتيزول في أجسامنا. هذا هو هرمون التوتر الذي يمكنك الاستغناء عنه. يؤثر التوتر من أي نوع ، بشكل مباشر وغير مباشر ، على صحة قلبك. تم تصميم برامج التحكم في الغضب لتنظيم ضغط الدم والكوليسترول ، مما يساعدك على منع الأمراض المزمنة من خلال تقوية جهاز المناعة لديك.

2. يحسن صحتنا العقلية

الغضب هو عاطفة تستهلك الكثير من الطاقة. يمكن أن تكون مستنزفة في الطبيعة وتجردك من تفكيرك العقلاني. الغضب يتعارض مع الحكم السليم. تعلمك إدارة الغضب التمسك بتركيزك في الحياة واتخاذ خيارات إيجابية وصحية تساعدك على تكوين العلاقات وليس قطعها. باختصار ، تأخذك إدارة الغضب خطوة إلى الأمام في اكتشاف السلام العقلي الذي يتوق إليه الجميع في هذا العالم سريع الخطى. إنه يحافظ على صحتك العقلية تحت السيطرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو اضطرابات التوتر الأخرى التي تضعف حياتك.

3. يصلح علاقاتنا الشخصية

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الغضب البركاني أو البركاني أو حتى الغضب المستمر يضغط على أي علاقة. سواء أثناء ساعات العمل أو في المنزل ، كل علاقة تتأثر بالغضب. تعمل إدارة الغضب كعامل مثالي في إخراج هذه المشاعر بطريقة بناءة تعمل من أجل تقوية الرابطة وليس ضدها.

تقنيات إدارة الغضب

أنت على دراية جيدة بحقيقة أن الغضب قد يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من المشكلات. قد تكون ذاكرة قوية مكبوتة ، أو موقف غير عادل ، أو لقاء غير مرغوب فيه ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان قد لا تفهم السبب وراء غضبك. لكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع خطر النوبات مسبقًا.

إليك بعض تقنيات إدارة الغضب التي يمكنك القيام بها بنفسك:

تحديد وتجنب المشغلات

حاول أن تفهم سبب غضبك. انظر إلى نوع السلوك الذي يزعجك وفكر في طرق للتعامل مع المواقف العصيبة بشكل مختلف عما تفعله عادةً.

جرب تقنيات الاسترخاء

يساعد التنفس العميق في أوقات التوتر والصعوبة دائمًا. تمنحك هذه التقنية وقتًا للتفكير قبل التصرف وتساعدك على تهدئة أعصابك. أسلوب آخر مفيد هو ممارسة “تفجير بعض البخار”. تساعدك التمارين البدنية على تبسيط أفكارك وتوفر منفذًا للتعبير عن محنتك بطريقة صحية.

إدارة أفكارك

التعاطف له تأثير مهدئ على عقلك. عندما تحاول فهم السبب وراء تصرفات الناس وإبلاغك بضيقك بعد أن تضع نفسك في مكان الآخرين ، فأنت قادر على خفض غضبك بشكل طبيعي.

استخدم الغضب لحل المشكلات

لقد وجد أن استخدام الغضب في حل المشكلات بدلاً من مجرد رد الفعل العاطفي تجاه الأشياء أمر مثمر للغاية. وجه غضبك إلى أشياء مهمة. لا تهدر طاقتك في التسبب في إجهاد غير ضروري لنفسك وللآخرين.

تجنب ملء الغضب بداخلك

تجنب تكتم السلبية أو الانتقاد لأن أياً من هذه الأشياء لا يساعد. هذه التعبيرات غير الصحية للغضب تضيف الفوضى وتعطل السلام العقلي.

علاج إدارة الغضب للسيطرة على الغضب

إنها ليست مهمة سهلة ليس فقط تحديد نقاط التوتر لديك ولكن أيضًا العمل عليها جميعًا بنفسك. تمامًا كما يحتاج الجسم المصاب بمرض جسديًا إلى اهتمام الطبيب ، قد يحتاج العقل الغاضب إلى مساعدة أخصائي لإدارته. من الجيد تمامًا وغالبًا ما يُنصح بطلب المساعدة من متخصص في إدارة الغضب عندما تعتقد أنك لا تستطيع التحكم في غضبك بمفردك. هناك ثروة من الموارد المفيدة ، سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال ، لتحصل على المساعدة التي تحتاجها.

علاج إدارة الغضب عبر الإنترنت

تعد جلسات الاستشارة والعلاج عبر الإنترنت من أكثر الخيارات المرغوبة التي يتبناها الأشخاص لإدارة غضبهم بطرق صحية وبناءة. لا يوجد نقص في المستشارين في أونتاريو وكل كندا الذين يقدمون خدمات إدارة الغضب الداخلية المعتمدة من المحكمة والمساعدة النفسية عبر الإنترنت. هناك برامج مصممة خصيصًا لمعالجة مشكلات الصحة العقلية الناتجة عن الغضب غير المنضبط.

في هذه الأوقات الصعبة وغير المسبوقة من تفشي المرض ، من الطبيعي جدًا أن يعاني الأشخاص من مجموعة واسعة من المشكلات النفسية. كوننا تحت الإغلاق والانغلاق في منازلنا ، فنحن في قلب مواجهة جميع أنواع التوتر وعدم التوازن العاطفي. سواء كان ذلك تهديدًا للإصابة بـ COVID-19 ، أو الحاجة إلى إخفاء الهوية ، يدرك المزيد والمزيد من الأفراد الحاجة إلى الاشتراك في خدمة الاستشارات العقلية عبر الويب.

علاج إدارة الغضب أثناء جائحة COVID-19

تتأثر جميع العلاقات بهذا الوباء. تظهر الأبحاث أن الروابط الزوجية تتأثر بشكل كبير ، وأن العلاقات الزوجية تم اختبارها من خلال عمليات الإغلاق على المستوى الوطني. يُنصح الأشخاص بالسعي للحصول على استشارات العلاقات عبر الإنترنت أو المستشارين الزوجيين المتخصصين في إدارة الغضب وعلاج العلاقات. كما ثبت أن الشعبية المتزايدة لسياسة العمل من المنزل والحاجة إليها مرهقة للغاية. هناك بعض برامج العافية للشركات التي يجب على الناس تجربتها. تم التخطيط لها بعناية لتوفير الراحة من الضغوط المختلفة التي تواجهها بيئة المنزل أثناء ساعات العمل. هناك شيء للجميع. إذا تمكنت من تعلم طرق أفضل للسيطرة على غضبك والمساعدة في إنقاذ علاقاتك ، فلا تنتظر أكثر من ذلك. حاول البحث عن مساعدة خارجية ولاحظ التغيير الإيجابي في سلوكك وحياتك بشكل عام. كن التغيير الذي تتمنى رؤيته.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority