مقدمة
طوال حياتي، كان هناك الكثير من الناس من حولي. أنا فخور بمعرفة أنه ليس فقط عائلتي وأصدقائي، بل حتى أساتذتي ظلوا على اتصال على مر السنين. ومع ذلك، جاء وقت في حياتي شعرت فيه بالوحدة، على الرغم من وجود الكثير من الناس حولي. وفي هذه الأوقات الرقمية أيضًا، حيث أصبحنا متصلين أكثر من أي وقت مضى، يمكننا أن نشعر بالوحدة.
الوحدة هي حالة ذهنية تزعجنا عندما نشعر بالانفصال عن من حولنا. هذا الشعور بالوحدة لا يرى العمر أو العرق أو الجنس. ويؤثر على ما يقرب من 61% من الأشخاص على مستوى العالم.
قد تشعر أن الأشخاص الوحيدين ليس لديهم روابط اجتماعية، ولكن الحقيقة هي أن الوحدة يمكن أن تنشأ من البعد الجسدي، أو الانفصال العاطفي، أو الافتقار إلى المحادثات الهادفة. إلى جانب المشكلات العاطفية، يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يكون التعاطف والرحمة هو الحل للوحدة لأنها توفر الشعور بالانتماء والاندماج.
“أفظع فقر هو الشعور بالوحدة، والشعور بأنك غير محبوب.” -الأم تريزا [1]
أشعر بالوحدة – أسباب الوحدة
الوحدة تشبه إنشاء جدار حولك. بينما تكون محاطًا بالناس، لا يزال بإمكانك الشعور بالوحدة. على الرغم من عدم وجود سبب واحد للوحدة، إلا أن العديد من العوامل يمكن أن تساهم في حدوثها [2]:
- العيش بعيدًا عن أحبائنا: قد نضطر إلى العيش في مدن أو بلدان مختلفة للدراسة العليا أو العمل. يمكن أن يؤدي هذا الانتقال والالتزام بالعمل والتغيرات الحياتية الأخرى إلى تفاعلات أقل مع الأشخاص الذين نحبهم، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
- فقدان العلاقات: يمكن أن يظهر الشعور بالوحدة بعد وفاة شخص عزيز أو انتهاء علاقة ذات دلالة، سواء كانت صديقة أو شريك حياتك. يمكن لهذه المواقف أن تجعلك تشعر بأنك مهجور وتدفعك نحو العزلة العاطفية.
- الافتقار إلى المهارات الاجتماعية: إذا كان لديك خوف من التحدث مع الناس أو لا تعرف كيفية بدء المحادثات والحفاظ عليها، فأنت أكثر عرضة للشعور بالوحدة. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى المهارات الاجتماعية إلى إساءة فهم الأشخاص لك ونبذك من التجمع. علاوة على ذلك، قد يشككون في عرقك أو جنسك أو أصلك العرقي أو ميولك الجنسية.
- العيش في عالم افتراضي: ربما سمعت أشخاصًا يقولون إن لديهم “أصدقاء عبر الإنترنت”. من Orkut إلى Omegle، تتوفر لنا العديد من منصات الدردشة عبر الإنترنت لتكوين صداقات. لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نفهم أنه نظرًا لأننا لا نعرف هؤلاء الأشخاص جيدًا بما فيه الكفاية، فقد يزيدون من الشعور بالسطحية والانفصال، مما يزيد من الشعور بالوحدة.
- قضايا الصحة البدنية والعقلية: يمكن أن تؤثر الظروف الصحية بشدة على صحتنا العاطفية. الأمراض الجسدية المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب يمكن أن تجعلنا عصبيين وتزيد من مشاعر الوحدة. علاوة على ذلك، يمكن لحالات مثل الاكتئاب أو القلق أو الرهاب الاجتماعي أن تخلق حواجز أمام العلاقات، مما يساهم في دورة من الوحدة.
- الحالة المالية: المال لا يشتري السعادة، لكن نقص المال قد يؤدي إلى الوحدة. عدم وجود ما يكفي من المال يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج، وقد لا تتمكن من الاختلاط مع الناس لأنك ربما لن تتمكن من إنفاق المال.
أعراض وتأثير الوحدة
تسير الأعراض وتأثير الوحدة جنبًا إلى جنب. ومن الممكن أيضًا أن تؤدي الأعراض إلى الشعور بالوحدة، أو أن الوحدة تؤدي إلى هذه الأعراض [3] [4]:
- الانزعاج العاطفي والانسحاب الاجتماعي: سواء كنت بين الناس أم لا، قد لا تزال تشعر بالحزن والفراغ وعدم الراحة. يمكن لهذه المشاعر أن تجعلك تشعر بالانفصال، كما لو أنه لا يوجد رضا أو فرح في حياتك. قد تشعر أيضًا بالحاجة إلى تجنب التجمعات الاجتماعية.
- القلق والاكتئاب: القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة مترابطة. إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب لفترة طويلة، فقد تكون الوحدة أحد الآثار الجانبية. من ناحية أخرى، إذا كان لديك شعور بالوحدة لفترة طويلة، فقد يزيد القلق والاكتئاب.
- تدني احترام الذات: عندما نشعر بانخفاض الثقة بالنفس وتقدير الذات، فإننا لا نحب التحدث إلى أي شخص. إن الشعور بالوحدة يمكن أن يجعلنا نفكر بشكل سلبي في أنفسنا ويقلل من إحساسنا بالقيمة في المواقف الاجتماعية.
- النوم المضطرب: الشعور بالوحدة يمكن أن يعطل أنماط النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستمتاع بنوم مريح، فمن المحتمل أن تكون الوحدة قد بدأت في الظهور.
- تعاطي المخدرات: يستخدم معظم الناس المواد لملء نوع من الفراغ أو الفراغ في حياتهم. تصبح آلية التكيف الخاصة بهم هي رفع الشعور بالوحدة.
- زيادة التهيج والخمول: الشعور بالوحدة يمكن أن يمتص كل الطاقة منك، مما يجعلك تشعر بالخمول. علاوة على ذلك، قد تشعر بالغضب من أصغر الأشياء، مما قد يقلل من قدرتك على التعامل مع المحفزات اليومية.
- مشاكل التركيز: إذا كنت غير قادر على التركيز، وتواجه مشاكل في الذاكرة، ولديك قدرة أقل على فهم الأشياء، فمن الممكن أن تشعر بالوحدة.
اقرأ المزيد – لا مزيد من الشعور بالوحدة
التغلب على الشعور بالوحدة
الوحدة هي شعور يعني أنه يمكنك السماح لنفسك أن تشعر بشكل مختلف. ركز فقط على العملية، مهما كانت طويلة [5] [6]:
- التواصل مع الناس: منطقة الراحة تجعلنا نشعر بالأمان، ولكنها تزيد أيضًا من شعورنا بالوحدة. اخرج من المنزل وتعرف على أشخاص جدد وأصدقاء وعائلة قدامى. يمكنك التحدث معهم والتعرف عليهم بشكل أفضل. اذهب للأنشطة والفعاليات التي تحبها. بهذه الطريقة، يمكنك توسيع دائرتك الاجتماعية والعثور على أشخاص ذوي تفكير مماثل.
- التطوع أو الانضمام إلى الأندية: إن مساعدة المجتمع والبيئة كمتطوع هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. عندما ترى ابتسامة على وجه شخص ما ويشعر بالارتياح لوجودك، فسوف تشعر بوحدة أقل. علاوة على ذلك، إذا كنت تمارس هواية ما، فستشعر براحة أكبر وتجديد شبابك. أنت لا تعرف أبدا؛ من خلال التطوع والانضمام إلى النادي وممارسة هوايتك، قد تجد أشخاصًا داعمين يملأون قلبك ويساعدونك في التغلب على الوحدة.
- اطلب الدعم المهني: يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على فهم السبب الجذري لوحدتك. بهذه الطريقة، يمكنك معالجة المشكلات وتعلم مهارات التأقلم وتطوير علاقة صحية مع نفسك. United We Care هي منصة حيث يمكنك العثور على المساعدة المناسبة.
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: عالم وسائل التواصل الاجتماعي مزيف في الغالب، حيث لا يظهر الناس ذواتهم الحقيقية عليه. على الرغم من أن هذه المنصات يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يكون ضارًا. حدد لنفسك حدًا زمنيًا لاستخدام منصات التواصل الاجتماعي. 5 دقائق من وسائل التواصل الاجتماعي كل ساعة أكثر من كافية.
- كن لطيفًا مع نفسك ومارس الرعاية الذاتية: أنت لست وحدك الذي يشعر بالوحدة. فقط حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك وتجنب النقد الذاتي والحديث السلبي عن النفس. للقيام بذلك، يمكنك الانغماس في أنشطة الرعاية الذاتية، مثل التأمل واليقظة وتمارين التنفس العميق والأكل الصحي وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الهوايات التي تحبها.
اقرأ المزيد – هل العزلة الاجتماعية هي العدو الخفي؟
خاتمة
يمكن أن تحدث الوحدة لأي شخص في أي عمر أو مرحلة من مراحل الحياة. يمكن أن يؤثر علينا عقليًا وعاطفيًا وجسديًا واجتماعيًا. لذلك، من المهم تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر والتغلب عليها. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، والتعرف على أشخاص جدد، واكتسب هوايات، وانغمس في الرعاية الذاتية. في الأساس، فقط كن لطيفًا مع نفسك. من المهم أن تتذكر أن التغلب على هذه المشكلة قد يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكن بمساعدة الأشخاص المتعاطفين والرحيمين من حولك، قد تصبح الرحلة سهلة.
إذا كنت تشعر بالوحدة وتبحث عن مساعدة احترافية، يمكنك التواصل مع المستشارين الخبراء لدينا أو استكشاف المزيد من المحتوى على United We Care ! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لتحقيق الرفاهية.
مراجع
[1] “أفظع الفقر هو الوحدة والشعور بعدم الحب – مرحبًا بكم في Rising Starz”، مرحبًا بكم في Rising Starz ، 07 ديسمبر 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- إحساس/
[2] سي تشاي وآي إم دي، “الوحدة: الأسباب والتعامل معها والحصول على المساعدة”، EverydayHealth.com ، 29 يوليو 2022. https://www.everydayhealth.com/loneness/
[3] إم آر فان، ميلا في الساعة، وجيه إل إم دي، “9 علامات سرية للوحدة”، EverydayHealth.com ، 12 يناير 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx
[4] “ما هي الوحدة؟ الأسباب والآثار والوقاية، ” فوربس هيلث ، 02 أغسطس 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/
[5] “كيفية التعامل مع الوحدة: طرق للتوقف عن الشعور بالوحدة | Cigna، ” كيفية التعامل مع الوحدة: طرق للتوقف عن الشعور بالوحدة | سيجنا . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness
[6] إم مانسون، “كيف تتغلب على الوحدة”، مارك مانسون ، 08 أكتوبر 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
