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了解、诊断和治疗失眠的初学者指南

4月 22, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
了解、诊断和治疗失眠的初学者指南

睡个好觉对你来说是一个遥远的梦想吗?你是否觉得在床上折腾几个小时很难入睡?你会在睡觉后几个小时内醒来吗?如果您对这些问题中的任何一个回答“是”,那么您很可能患有失眠症。让我们了解如何知道您是否患有失眠症,如何诊断它,以及一些可以让您获得更好睡眠的方法。

了解失眠

失眠是一种睡眠障碍,可能包括:

1、入睡困难

2.整晚难以入睡

3.早上起得太早

失眠的类型

失眠分为两种类型:急性失眠 – 持续 1 晚至数周,慢性失眠 – 可延长至每周 3 晚,持续 3 个月或更长时间。似乎整个世界都在与这个问题作斗争。

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最近的失眠统计

在最近的一项研究中发现,早在 1942 年,一个人的平均睡眠时间为 8 小时。考虑一下这一点——在当今时代,进行调查的所有 48 个国家/地区都没有人达到该目标。

事实上,根据Dreams.co.uk的数据,印度的平均睡眠时间仅为 6.20 小时,是世界上睡眠时间第四短的国家。此外, ScientificAmerican.com表示,20% 的青少年睡眠时间少于 5 小时,低于美国 6.5 小时的全国平均水平。宾夕法尼亚大学的另一项研究表明,30% 的美国人有失眠症状

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失眠的症状

好吧,每个人都偶尔会遇到睡眠不佳的夜晚。在许多情况下,这是由于熬夜太晚或起床太早造成的。这并不意味着你失眠了;这只是意味着你没有得到足够的睡眠。医生建议每晚至少睡 8-10 小时。但是,这些天来获得这么多小时的睡眠已成为一种奢侈。那么如何判断自己是否失眠呢?

失眠的主要症状是入睡困难或难以入睡,从而导致睡眠不足。如果您失眠,您可以:

1.睡前长时间保持清醒

2. 只睡很短的时间

3. 晚上大部分时间都保持清醒

4. 感觉好像根本没睡

5. 起得太早,无法再入睡

6. 醒来感到疲倦或休息不好,白天可能会感到疲倦。

7.失眠会让你感到焦虑、沮丧或易怒

失眠还会影响您的日常活动并导致严重问题。例如,您可能会在开车时感到困倦。事实上,驾驶员嗜睡(与酒精无关)是造成所有严重车祸伤害的近 20% 的原因。研究还表明,失眠会使老年女性面临生病的风险。

罗切斯特大学研究人员 2010 年的一项审查发现,持续睡眠不足的人更容易发生交通事故,缺勤率更高,对工作的满意度更低,更容易被激怒。

失眠的危险因素

多达 30% 到 35% 的成年人抱怨失眠。它在老年人、女性、压力大的人群以及有某些医疗和心理健康问题(如抑郁症)的人群中更为常见。

根据美国国家心肺血液研究所 (NHLBI) 的数据,具有某些风险因素的人更容易患上失眠症。这些风险因素包括:

1. 生活压力源,包括你的工作、人际关系或经济困难

2. 情绪障碍,例如与生活事件相关的抑郁或痛苦

3. 收入较低

4. 前往不同时区

5.工作时间或夜班工作的变化

6. 不健康的生活方式和睡眠习惯(如睡过头

7. 焦虑症、抑郁症、饮食失调和/或其他心理健康问题。

8.癌症等慢性病

9. 关节炎、纤维肌痛或其他疾病引起的慢性疼痛

10.胃肠道疾病,如胃灼热

11. 由于月经、更年期、甲状腺疾病或其他问题导致的荷尔蒙波动

12. 药物和其他物质使用

13. 阿尔茨海默病或帕金森病等神经系统疾病

14. 其他睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征

夜间健康睡眠小贴士

失眠问题

1.让你的卧室环境舒适入睡

2.在正确的时间定期锻炼可以帮助您在晚上获得良好的睡眠

3. 如果您无法入睡,请更换座位区并进行放松身心的活动,例如听睡前故事或阅读或抚摸您的狗或猫

4. 确保睡前至少有半小时的“无屏幕时间”

5.睡前洗个热水澡也能帮助身体放松

6. 通过引导冥想来舒缓香气或应用程序也可以帮助您平静下来

每个人都有一些晚上的睡眠受到干扰,但是当睡眠模式变成清醒模式时,就会引起担忧。一夜良好的睡眠可确保一天的活跃和良好的身心健康。因此,如果您遇到任何睡眠问题,请尝试上述提示以获得更好的睡眠,或者您也可以访问我们的多合一心理健康应用程序并使用我们的睡眠冥想来睡个好觉。

失眠治疗的最佳疗法

尽管自我保健是治疗失眠症的方法,但认知行为疗法已被证明对治疗失眠症有奇效。如果您无法自行治疗失眠症或觉得需要专业指导,请立即与有执照的咨询师预约失眠咨询或治疗课程。

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