你有过呼吸困难的经历吗？还是感觉心脏跳得比铁轨上的火车还要猛烈？这些可能是剧烈运动的后遗症，但是如果您在深夜或一天中的正常过程中出现这些症状怎么办？如果你经历过这样的事情——那么你可能会经历一段焦虑或惊恐发作。
惊恐发作似乎与心脏病发作极为相似，这使患有惊恐发作的人在发生时更加害怕。但如果不是心脏病发作，那么导致恐慌发作的身体发生了什么？
心脏病发作和惊恐发作之间的区别
与由冠状动脉阻塞引起的心脏病发作不同，惊恐发作是由压力或恐惧引发的。当杏仁核感觉到危险并向交感神经系统发送信息时会引起惊恐发作，这反过来会释放肾上腺素 – 产生生理症状，就好像人面前有生死攸关的情况。
因此，一个人最终会进入“战斗或逃跑”模式，当面临任何形式的身体威胁时都会经历这种模式。心脏开始全力向所有器官输送血液，双手出汗，一种奇怪的恐惧感蔓延开来，但在这一切中，人们无法理解的是，为什么会这样。因此，随着时间的推移，一个人最终会更加害怕并更频繁地成为症状的牺牲品。
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关于惊恐发作的信息
现在你可能会想，在深夜或类似情况下，一个人在熟睡时会害怕什么会导致惊恐发作？虽然恐慌发作的真正原因可能未知，但人们相信某些情况会引发过去的创伤记忆，从而导致这种形式的创伤。惊恐发作在几种焦虑症中也很常见，例如创伤后应激障碍、强迫症、焦虑症或社交焦虑症。如果在早期阶段不治疗，这可能会导致恐慌症，这是由于恐慌发作的压力甚至行为改变引起的。
研究人员收集的数据显示，估计印度每 10 万人中就有 10 人患有恐慌症。而根据加拿大心理健康协会的数据，加拿大三分之一的成年人在任何一年都可能遭受惊恐发作。
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惊恐发作的治疗
恐慌症可以用抗抑郁药或认知行为疗法治疗，有 40% 的康复机会。虽然给予抗抑郁药，但在严重的情况下，CBT 对克服或控制焦虑症具有长期的积极影响。
在 CBT 期间，治疗师帮助确定导致惊恐发作的原因或想法。治疗师然后通过教他们平息恐慌发作的技巧来帮助病人。治疗师还帮助进行认知重组，这意味着他们可以识别在恐慌发作期间吞噬您的共同想法。诸如“我心脏病发作”或“我要死了”的想法。然后治疗师重新构建这些想法，用更积极的想法代替这些可怕的想法。下一阶段是介绍和理解引发恐慌症的触发因素，重新审视它们并灌输一种信念，即这种情况并不像看起来那么可怕。
如何帮助惊恐发作的人
如果您身边的人正在经历惊恐发作，那么访问行为治疗师以控制惊恐发作应该是您的首要任务，下面您将找到一些有关如何处理惊恐发作的方法。
1.观察和识别
心脏病发作和惊恐发作似乎相同。因此，要排除心脏病发作，您需要确保该人没有出现任何胸痛以及呼吸困难和心脏起搏。惊恐发作通常会在 20 分钟内消退，但心脏病发作可能会持续更长时间。
2.保持冷静
当你冷静时，你可以更清晰地思考，对惊恐发作的人变得更可靠。您可以以冷静的心态和只是在场，为遭受攻击的人做出正确的决定。
3.不要做假设，问。
问这个人需要什么。询问他们在新情况下需要什么来保持冷静，如果有任何事情触发了那个人，请随时为他们服务。
4. 用简短的句子说话
了解惊恐发作的人不适合多说话和解释事情。所以试着说简单的句子，比如：“告诉我你现在需要什么。”，“你的感觉很可怕，但并不危险。” “我在这里，你很安全”
5. 帮助呼吸练习
通过与他们一起呼吸来帮助他们。慢慢数到 10，并与他们一起呼吸。这将帮助他们减缓心跳和呼吸的速度。
如何平息惊恐发作
但是，如果您在惊恐发作时周围没有任何人，那么这里有一些呼吸练习可以帮助您在发作时平静下来。
1. 慢慢地深呼吸
一世。当您感到呼吸失控时，请将注意力集中在每次吸气和呼气上。
ii.吸气时感觉你的胃充满了空气。
iii.然后，在呼气时数到 4。
iv.重复这个直到你的呼吸变慢。
2.将注意力集中在单个对象上
在恐慌发作期间，有时将所有注意力集中在一个物体上会有所帮助。注意它的所有最小属性——它的大小、颜色和形状。
3.试着闭上你的眼睛
在惊恐发作期间，闭上眼睛可能会有所帮助。
4.做一些轻微的运动
当你走路做一些轻微的运动时，你的身体会释放内啡肽，让身体放松，让你的心情变得轻松。
5.想象你的“舒适的地方”
当经历惊恐发作时，它可以帮助想象一个你感觉最舒服的地方。它可以是海滩、壁炉附近或你身边的人在场。这个地方应该让你感到舒适、安全和放松。
如何预防惊恐发作
预防惊恐发作的最佳方法是进行缓慢的横膈膜呼吸。此练习用于防止攻击。这不应该在一个人受到攻击时使用。以下是步骤：
1. 舒适地坐在椅子上，双脚着地。
2. 双手交叉放在腹部。
3. 缓慢而平静地吸气。
4. 用正常的呼吸填满腹部。尽量不要吸气太重。吸气时双手应该向上移动，就像在给气球充气一样。
5. 吸气时避免抬起肩膀；相反，呼吸到胃里。
6. 慢慢呼气，数到“5.”
7. 尽量减慢呼气的速度。
8、呼气后，保持2-3秒再吸气。
9.工作要继续放慢呼吸的步伐。
10. 练习这个大约 10 分钟。
惊恐发作的引导冥想
如果您想听专家带您呼吸，请单击链接以获取用于恐慌发作的冥想技巧。
惊恐障碍咨询和惊恐发作治疗
惊恐发作经常会让人感到恐惧。反复发作的惊恐发作可导致称为惊恐障碍的病症。如果不加以治疗，恐慌症的症状会对日常活动产生重大影响，并使其难以过上幸福的生活。 United We Care 为恐慌发作提供治疗，从而显着改善生活。立即通过查看我们的心理治疗咨询服务与治疗师交谈。
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