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如何平息惊恐发作

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  • 4月 22, 2022
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panic-attack

你有过呼吸困难的经历吗?还是感觉心脏跳得比铁轨上的火车还要猛烈?这些可能是剧烈运动的后遗症,但是如果您在深夜或一天中的正常过程中出现这些症状怎么办?如果你经历过这样的事情——那么你可能会经历一段焦虑或惊恐发作。

惊恐发作似乎与心脏病发作极为相似,这使患有惊恐发作的人在发生时更加害怕。但如果不是心脏病发作,那么导致恐慌发作的身体发生了什么?

 

心脏病发作和惊恐发作之间的区别

 

与由冠状动脉阻塞引起的心脏病发作不同,惊恐发作是由压力或恐惧引发的。当杏仁核感觉到危险并向交感神经系统发送信息时会引起惊恐发作,这反过来会释放肾上腺素 – 产生生理症状,就好像人面前有生死攸关的情况。

因此,一个人最终会进入“战斗或逃跑”模式,当面临任何形式的身体威胁时都会经历这种模式。心脏开始全力向所有器官输送血液,双手出汗,一种奇怪的恐惧感蔓延开来,但在这一切中,人们无法理解的是,为什么会这样。因此,随着时间的推移,一个人最终会更加害怕并更频繁地成为症状的牺牲品。

 

关于惊恐发作的信息

 

现在你可能会想,在深夜或类似情况下,一个人在熟睡时会害怕什么会导致惊恐发作?虽然恐慌发作的真正原因可能未知,但人们相信某些情况会引发过去的创伤记忆,从而导致这种形式的创伤。惊恐发作在几种焦虑症中也很常见,例如创伤后应激障碍、强迫症、焦虑症或社交焦虑症。如果在早期阶段不治疗,这可能会导致恐慌症,这是由于恐慌发作的压力甚至行为改变引起的。

研究人员收集的数据显示,估计印度每 10 万人中就有 10 人患有恐慌症。而根据加拿大心理健康协会的数据,加拿大三分之一的成年人在任何一年都可能遭受惊恐发作。

 

惊恐发作的治疗

 

恐慌症可以用抗抑郁药或认知行为疗法治疗,有 40% 的康复机会。虽然给予抗抑郁药,但在严重的情况下,CBT 对克服或控制焦虑症具有长期的积极影响。

在 CBT 期间,治疗师帮助确定导致惊恐发作的原因或想法。治疗师然后通过教他们平息恐慌发作的技巧来帮助病人。治疗师还帮助进行认知重组,这意味着他们可以识别在恐慌发作期间吞噬您的共同想法。诸如“我心脏病发作”或“我要死了”的想法。然后治疗师重新构建这些想法,用更积极的想法代替这些可怕的想法。下一阶段是介绍和理解引发恐慌症的触发因素,重新审视它们并灌输一种信念,即这种情况并不像看起来那么可怕。

 

如何帮助惊恐发作的人

 

如果您身边的人正在经历惊恐发作,那么访问行为治疗师以控制惊恐发作应该是您的首要任务,下面您将找到一些有关如何处理惊恐发作的方法。

 

1.观察和识别

 

心脏病发作和惊恐发作似乎相同。因此,要排除心脏病发作,您需要确保该人没有出现任何胸痛以及呼吸困难和心脏起搏。惊恐发作通常会在 20 分钟内消退,但心脏病发作可能会持续更长时间。

 

2.保持冷静

 

当你冷静时,你可以更清晰地思考,对惊恐发作的人变得更可靠。您可以以冷静的心态和只是在场,为遭受攻击的人做出正确的决定。

 

3.不要做假设,问。

问这个人需要什么。询问他们在新情况下需要什么来保持冷静,如果有任何事情触发了那个人,请随时为他们服务。

 

 

4. 用简短的句子说话

了解惊恐发作的人不适合多说话和解释事情。所以试着说简单的句子,比如:“告诉我你现在需要什么。”,“你的感觉很可怕,但并不危险。” “我在这里,你很安全”

 

 

5. 帮助呼吸练习

通过与他们一起呼吸来帮助他们。慢慢数到 10,并与他们一起呼吸。这将帮助他们减缓心跳和呼吸的速度。

 

 

如何平息惊恐发作

 

但是,如果您在惊恐发作时周围没有任何人,那么这里有一些呼吸练习可以帮助您在发作时平静下来。

 

1. 慢慢地深呼吸

 

一世。当您感到呼吸失控时,请将注意力集中在每次吸气和呼气上。

ii.吸气时感觉你的胃充满了空气。

iii.然后,在呼气时数到 4。

iv.重复这个直到你的呼吸变慢。

 

2.将注意力集中在单个对象上

 

在恐慌发作期间,有时将所有注意力集中在一个物体上会有所帮助。注意它的所有最小属性——它的大小、颜色和形状。

 

3.试着闭上你的眼睛

在惊恐发作期间,闭上眼睛可能会有所帮助。

 

 

4.做一些轻微的运动

当你走路做一些轻微的运动时,你的身体会释放内啡肽,让身体放松,让你的心情变得轻松。

 

 

5.想象你的“舒适的地方”

当经历惊恐发作时,它可以帮助想象一个你感觉最舒服的地方。它可以是海滩、壁炉附近或你身边的人在场。这个地方应该让你感到舒适、安全和放松。

 

 

如何预防惊恐发作

 

预防惊恐发作的最佳方法是进行缓慢的横膈膜呼吸。此练习用于防止攻击。这不应该在一个人受到攻击时使用。以下是步骤:

1. 舒适地坐在椅子上,双脚着地。

2. 双手交叉放在腹部。

3. 缓慢而平静地吸气。

4. 用正常的呼吸填满腹部。尽量不要吸气太重。吸气时双手应该向上移动,就像在给气球充气一样。

5. 吸气时避免抬起肩膀;相反,呼吸到胃里。

6. 慢慢呼气,数到“5.”

7. 尽量减慢呼气的速度。

8、呼气后,保持2-3秒再吸气。

9.工作要继续放慢呼吸的步伐。

10. 练习这个大约 10 分钟。

 

惊恐发作的引导冥想

 

如果您想听专家带您呼吸,请单击链接以获取用于恐慌发作的冥想技巧。

 

惊恐障碍咨询和惊恐发作治疗

 

惊恐发作经常会让人感到恐惧。反复发作的惊恐发作可导致称为惊恐障碍的病症。如果不加以治疗,恐慌症的症状会对日常活动产生重大影响,并使其难以过上幸福的生活。 United We Care 为恐慌发作提供治疗,从而显着改善生活。立即通过查看我们的心理治疗咨询服务与治疗师交谈。

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