自己练习愤怒管理

6 5 月, 2022

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Author : United We Care
自己练习愤怒管理

愤怒只是另一种人类情绪,我们都在生活中的某些时刻感受到。感到愤怒是完全健康和自然的,就像任何其他情绪一样,人们认为感到愤怒很重要。但是,如果您开始感到无法控制的愤怒并最终在身体或情感上伤害自己或他人,则愤怒可能会引起担忧。这就是愤怒管理疗法出现的时候。

什么是愤怒管理疗法?

愤怒管理疗法是指对经常或强烈爆发无法控制的愤怒的人进行愤怒的治疗和管理。也推荐给因潜在问题(如 PTSD、药物滥用、脑损伤或欺凌行为)以及其他一些心理健康问题而遇到问题的人。

处理这种攻击性变得势在必行,因为它不仅会破坏正在经历这种情绪的人的内心平静,而且还会对周围的人造成伤害。它还可能对个人的精神和身体健康造成影响。不用说,这种愤怒会对你的免疫系统产生负面影响,甚至会对你的心脏造成伤害。

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愤怒管理的自我保健

如果您经历过极端程度的攻击,可以通过多种方式进行自我保健。这里有一些技巧可以帮助你控制愤怒的爆发:

1.识别触发器

通过反省,试着找出是什么让你大发雷霆,什么让你不快。您可能会注意到一种模式、某些触发因素或让您感到愤怒的情况。这将有助于收集一些关于你攻击性反应的根本原因的洞察力和自我意识。

2. 放松练习

有很多方法可以让自己放松和平静下来。你可以尝试倒数、冥想、正念、散步或呼吸练习,以确保你不会屈服于那一刻的虚弱。

3. 花点时间暂停一下

暂停!退后一步,抽出时间!这将帮助您放松一点,您将能够比以前更理性和客观地评估情况。因此,您会感到更平静,并且能够做出更好的决定。

4.幽默

尝试在这种情况下找到幽默感。幽默,即使在困难的情况下,也能帮助分散情况,让你感到有点放松。

5. 分心

休息一下,完全做些别的事情,而不是按着你的触发器思考或行动。沉迷于自我安慰的行为。你可以打电话给朋友、看电影或听你喜欢的歌曲。

6. 沟通

找到一种方式来传达您的感受并与其他人分享您的触发因素。这可以帮助其他人更好地了解您并改善您的人际关系。

7.将你的能量引导到其他地方

您可以将所有的愤怒和沮丧转化为对您的健康更积极的事情,而不是愤怒地做出反应。你可以去健身房,跑步,跳跃,跟着你最喜欢的曲调跳舞,甚至可以通过艺术表达你的情感。

8. 解决问题

专注于寻找问题的解决方案,而不是只关注愤怒的情绪。尝试找出下一步该做什么并解决手头的问题。

9. 舒适之盒

收集一些在你遇险时能给你安慰的东西,然后把它们全部放在一个盒子里。它可以是一支香薰蜡烛、一个压力球、你和你所爱的人的照片,或者任何能给你带来舒适和快乐的东西。

10. 寻求专业帮助

如果您无法控制自己的愤怒情绪,您可以寻求心理健康专家的帮助,以帮助您更好地了解自己,并为您提供应对策略,以帮助您有效地处理愤怒问题。

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