如何平息焦虑症

6 5 月, 2022

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Author : United We Care
如何平息焦虑症

你认为你有焦虑症吗?了解应对焦虑症的迹象和最佳方法。

什么是焦虑症,它的体征和症状是什么?

焦虑症是一种由恐惧、担忧和焦虑引起的心理健康状况。这是由于对未来事件的担忧和担心而可能发生的突然情况。这种情况通常是由于与个人或职业生活相关的特定触发因素而发生的。

焦虑症的诱因

由于多种原因,可能会导致焦虑症发作。例如,考虑一位患有克罗恩病的患者。这种慢性疾病会导致肠道发炎,并且无法治愈。在这种情况下,患者可能会因疾病而焦虑发作。另一个例子是一个人的胸部剧烈疼痛,向手部放射。在这种情况下,对疼痛可能是心脏病发作的恐惧会引发焦虑症。

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焦虑症的症状

不同的人在焦虑发作期间会经历不同类型的症状。患有焦虑症的患者可能难以放松、烦躁、易怒、疲劳、对未来的消极思考、紧张、紧张和焦虑。焦虑发作的迹象包括睡眠困难、心率加快、肌肉紧张、颤抖、出汗、胸部和喉咙发紧、焦虑伴恶心和头痛。

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焦虑症和惊恐发作的区别

焦虑发作和惊恐发作是不同的心理健康状况。这是焦虑发作和惊恐发作之间的区别

  • 精神疾病诊断和统计手册 (DSM-5) 包括惊恐发作,但不包括焦虑发作。 DSM5 中的焦虑症包括恐慌症。
  • 与焦虑发作的症状相比,惊恐发作的症状更为严重。
  • 惊恐发作可能是意料之中的,也可能是意料之外的。意外的惊恐发作可能会发生
  • t 任何触发因素,而预期的恐慌发作原因包括压力。在大多数情况下,焦虑症是由特定的触发因素引起的。
  • 惊恐发作的症状突然发生,而焦虑发作的症状逐渐增加。
  • 焦虑发作持续时间较短,而恐慌发作持续时间较长。

应对焦虑症的 10 种镇静方法

在许多情况下,平息焦虑是非常困难的。在焦虑似乎失控并急剧上升的情况下,情况会更加困难。最初,焦虑会造成恶性循环,导致焦虑发作。一旦头脑专注于恐惧,身体就会发生很多化学变化。这使人们相信恐惧是不可避免的。这些变化导致更多的焦虑,并且循环以这种方式继续。如果您正在经历慢性焦虑或频繁的焦虑发作,您应该寻求心理健康专家的帮助。心理治疗师和焦虑咨询师可以帮助控制焦虑和焦虑发作。

各种技术有助于减少焦虑并防止导致焦虑发作的循环。然而,重要的是要注意这些技术不会在一夜之间显示出它们的效果。一个人必须有效地学习、练习和掌握这些技术,才能充分利用它们。

以下是应对焦虑症的10种方法:

1. 呼吸技巧

呼吸技巧有助于管理不同类型的焦虑症。呼吸练习,例如腹式呼吸或鼻孔交替呼吸,可以改善大脑功能,促进良好的睡眠并恢复神经系统的活力。在执行此技术时,请专注于您的呼吸。呼吸到肺部,屏住呼吸数到四,然后慢慢呼气,以产生放松和平静的感觉。

2.计数技术

当你周围有消极的想法时,计数技术可能有助于减少焦虑。找一个安静的地方,从 100 开始倒数。你还可以增加复杂性,例如在有限的时间内倒数。减去数字也有助于控制焦虑症。

3. 5-4-3-2-1 接地技术

5-4-3-2-1 接地技术通过帮助您专注于感官来缓解焦虑症。在这种技术中,人们识别出他们可以看到的 5 种事物、可以感觉到的 4 种事物、可以听到的 3 种事物、可以闻到的 2 种事物和可以品尝到的 1 种事物。

4. 专注与专注技巧

专注于一个物体也可能有助于控制焦虑症。关注对象的各个方面,例如颜色、重量和形状。当您遇到焦虑症状时,您可以随身携带您最喜欢的物品并开始镇静练习。

5. 分心技巧

当我们更多地关注情绪和身体触发因素时,焦虑就会出现。分散注意力的技巧有助于将注意力从担忧中转移出来,并将其投入到那些不受情绪驱动的活动中。例如,您可以观察房间中各种物体的阴影或计算特定颜色的变化。

6.能量转移技术

有时,人们由于焦虑而难以执行接地技术。因此,将他们的精力转移到其他一些活动中是很重要的。这包括上下楼梯、跳舞或在跑步机上跑步。

7.合理化技术

通过这种技术,您将能够使您的想法合理化。当由于任何情况,一个消极的想法开始在你的脑海中形成时,问问自己它的合理性。这将有助于暂停和摆脱不合理的想法。

8. 思维流技术

在焦虑中,消极的想法会反复出现并恶化病情。因此,重要的是要以一种不会导致焦虑的方式来流动思想。一种方法是以河流的形式形象化你的想法,让它们在你平静下来时流动。

9. 焦虑接受技巧

开始接受焦虑作为一种正常的情绪感受。这很重要,因为仓促摆脱焦虑通常会使病情恶化。通过逐渐接受焦虑,你将获得接受现实的好处。

10. 积极心态技巧

焦虑会在你内心产生消极的想法和能量。为了解决这个问题,你应该有一个积极的心态。每当焦虑出现时,让你的大脑相信焦虑并不坏,并且一些技巧可以帮助有效地控制焦虑。

如何防止未来发生焦虑症

有多种方法可以防止焦虑症发作。一些常见的焦虑预防方法是:

冥想

冥想可有效减少和控制焦虑。冥想可以让人活在当下,减少对未来的担忧。每天几分钟的冥想可以在预防焦虑症方面产生奇迹。

锻炼

锻炼是预防焦虑症的另一种方法。它增加了放松身心的各种化学物质的释放。从简单的运动开始,例如步行或慢跑,然后再进行更有力或剧烈的运动。

瑜伽

瑜伽也有助于预防焦虑症。瑜伽提供锻炼和冥想的好处,同时为身心提供灵活性。您可以在家中进行瑜伽练习,也可以参加面对面的课程。

放松

由于我们忙碌的生活方式,压力过度累积。此外,人们无法从繁忙的日程中抽出时间来放松。放松可以让一个人分析他们的生活并避免压力源。您还应该多休息和睡眠,因为失眠等睡眠障碍也可能导致焦虑。

保持水分

体内缺水会导致一些问题,包括焦虑。你应该喝足够的水来保持水分。避免饮用苏打水或酒精等饮料,因为它们会导致脱水。

健康的饮食

某些维生素和矿物质的缺乏可能会导致焦虑。在饮食中加入富含维生素的食物。此类食物包括芦笋、omega-3 脂肪酸和益生菌。

焦虑症的焦虑咨询

咨询是管理和治疗焦虑症最重要的选择之一。辅导员确定引起焦虑的因素,并帮助提供应对焦虑影响的技术。与药物治疗相比,咨询课程的优势在于,虽然药物只能缓解症状,但咨询会深入到患者的生活中以确定问题的根源。

例如,如果某人在参加社交聚会时变得焦虑,辅导员将提供建立对他们信心的技巧。一旦有了信心,焦虑就会消失。咨询还有助于在进行日常活动时建立信心。

管理焦虑的 CBT 疗法

各种类型的心理障碍都需要咨询。顾问提供最符合患者需求的定制方法。有各种类型的咨询技术来应对焦虑。认知行为疗法 (CBT) 是治疗焦虑最常见和最有效的技术之一。

通过认知行为技术,辅导员将详细询问您的情绪和身体健康状况。 CBT 治疗师还会询问您各种个人问题,以更深入地了解您的问题。治疗师将帮助您确定您想要工作的领域。然后,辅导员会要求您分享您对已确定问题的感受和看法。然后,辅导员会确定您在焦虑情况下产生的负面想法。然后,辅导员会重塑你的消极想法,并为你提供各种技巧和方法来处理这些想法导致的焦虑

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