想象一下，在高速公路上遇到严重的交通堵塞，人们不断按喇叭和警报器，这让你感到更加愤怒和沮丧。想一想那一刻的愤怒和沮丧是如何为你服务的？除了破坏你的情绪、内心的平静和耗尽你的能量之外，现实是它对改善情况没有任何帮助。然后，这种愤怒和沮丧会传递到您接下来要去的地方以及接下来要与之交谈的任何人。为了避免造成这种恶性循环，您可以尝试灌输称为耐心的美德。
什么是耐心？
我们经常遇到这样的短语：“等待的人会得到好东西。”和“罗马不是一天建成的。”这是因为耐心是每个人都必须具备的基本美德。耐心是指忍耐或宽容的品质，以及面对逆境或痛苦时冷静等待的能力。一个有耐心的人能够做出冷静和理性的决定，实现他们的目标并改善他们的健康和整体心理健康。
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耐心如何影响我们的情绪
要了解耐心如何影响我们的情绪，我们还必须了解情绪健康的概念。正如Sabri 博士和 Clark 博士在 2018 年的研究中所定义的那样，情绪幸福感是一个人的情绪、生活满意度、意义感和目的感以及追求自我定义目标的能力的积极状态。情绪健康的要素包括情绪、思想、社会关系和追求的平衡感。情绪健康还包括意识到自己的情绪、接受这些情绪以及有效管理它们的能力。
改善情绪健康的唯一方法是对自己有耐心。理解和接受我们自己和我们的情绪不会在一夜之间发生。这是一个贯穿我们一生的过程。能够管理我们的情绪是一项需要大量耐心和练习的任务。
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耐心和情商
了解他人的情绪也很重要。当我们有耐心时，我们能够暂停并做出反应，而不是立即对某事做出反应，从而避免使情况变得更糟的可能性。这改善了我们的人际关系和人际关系，并有助于培养我们自己和他人的积极情绪。这些都是情商高的人的品质。
有耐心也可以作为对抗压力的屏障。情绪健康还包括乐观、高度自尊和自我接纳。有耐心让我们更有韧性，它可以帮助我们坚持更久和坚持。这有助于我们更加努力地工作，实现我们的目标，从而提高我们的自信心和自尊心。一个简单的例子可能是，如果您想学习弹吉他，则需要持续的练习和耐心。而且，当您确实学习了该技能并实现了为自己设定的目标时，您会对自己感到更加积极，并最终产生积极的情绪，从而改善您的情绪健康。
缺乏耐心如何导致情绪健康问题
虽然这种说法可能会让许多人觉得这种情况夸大了，但实际上，急躁会导致从焦虑开始的许多心理健康问题。
纽约佩斯大学研究生课程主任丹尼尔·鲍尔 (Daniel Baugher) 说：“不耐烦会导致焦虑和敌意……如果你经常焦虑，你的睡眠也会受到影响。”
因此，很明显，缺乏耐心会导致你陷入焦虑、失眠和惊恐发作等心理健康状况。它也可能是造成压力、高血压、高血糖甚至体重增加等生理健康状况的第一大原因。显然，耐心不仅仅是我们长辈教导要实践的美德。
如何成为一个更有耐心的人
圣雄甘地曾经说过，“失去耐心就是输掉这场战斗。”那么我们如何向自己灌输耐心的相关美德？这里有一些方法可以让你成为一个更有耐心的人：
- 练习正念
这是通过简单地观察而不是判断或贴上标签来了解我们的思想和情感的做法。
- 休息一下
为自己花一分钟时间，只专注于你的呼吸，而不考虑其他任何事情。它会帮助你冷静和放松。
- 重新构想局势
在你对某种情况做出反应之前坚持住，并尝试通过考虑更大的图景从不同的角度看待它。事情可能没有你想象的那么糟糕。
- 与局势和平相处
生活中的某些事情永远是你无法控制的。我们唯一能做的就是向前推进，想办法更好地处理事情。
- 分散注意力
如上所述，如何通过与当前的困境和平相处来更有耐心，如果您感到不耐烦，可以尝试分散自己对当前情况的注意力。如果您遇到堵车，请播放您最喜欢的曲子或播客，充分利用您的时间。您还可以观察周围的其他类型的车辆、风景、天空、广告牌或任何您喜欢的东西。我们的目标是试图让自己从最初导致你不耐烦的事情上分心。
记住一点点耐心可以帮助避免很多身体和精神疾病。
