演员与心理健康：应对挑战的 5 个秘诀

介绍

我从小就喜欢演员的生活——充满乐趣、戏剧化、奢华！很多人都喜欢演员。他们总是被媒体、朋友和家人包围着，参加派对，去各个地方旅行。这听起来不像是梦想中的生活吗？然而，成为一名演员需要很多挣扎、失望、拒绝、奉献和努力。

如果你观察演员的生活，你就会发现演员承受着巨大的压力，为了满足观众的需求并保持行业标准。这种需求和压力可能会导致演员出现各种心理健康问题。梅根·马克尔、道恩·强森、迪皮卡·帕度柯妮和沙鲁克·汗都是著名演员，他们分享了自己心理健康生存的故事。

“我终于意识到承认自己的弱点也是一种力量。而选择接受治疗也是一种力量。”—— Lizzo [1]

演员的生活方式是什么样的？

演员被认为是成功的标杆。然而，演员的魅力远不止表面上看到的那么简单 [2] ：

1. 不规律的作息时间：如果你是一名演员，你可能需要制定一个时间表来安排工作和个人生活。这些不规律的作息时间会扰乱你的睡眠周期，导致疲惫和疲劳。
2. 情感需求：我们看到演员扮演各种角色，如皇室、反派、喜剧演员等。为了以最佳方式描绘角色的情感，你必须深入挖掘自己的感受和经历。这可能会导致疲惫、抑郁和焦虑。
3. 公众监督：我们非常钦佩演员，所以我们想知道他们生活的每一个细节。在公众面前如此公开会让你想要看起来最好、成为最好的、感觉最好。这些挑战可能会导致自我怀疑、身体形象和自信问题。
4. 经济不稳定：演员可能需要数年时间才能获得一部好电影或工作。漫长的等待可能会让您感到经济困难。即使成功了，您也可能需要花钱维持生活方式。演员主要在一个项目接一个项目地工作，不稳定的收入可能会带来经济压力和焦虑。

生活方式如何影响演员的心理健康？

公众对演员生活的关注和保持基准的需要会严重影响他们的心理健康[3]：

1. 焦虑和抑郁的风险增加：由于不确定性和公众的不断关注，演员更容易出现心理健康问题。全球 71% 的演员面临焦虑，69% 的演员面临抑郁。
2. 情绪疲惫：演员需要表达深刻的情感并塑造强烈的角色。这样做会让他们感到精疲力竭。许多演员面临倦怠，甚至可能难以控制自己的情绪。
3. 自尊和身体形象问题：演员的外表、说话方式、走路方式和穿着都会受到评判。当演员符合某些美丽和社会标准时，我们会更加钦佩他们。不断达到这些标准的压力会导致自尊和身体形象问题。他们可能会感到自卑，并患上饮食失调症。
4. 药物滥用和成瘾：作为娱乐行业的一部分，演员们沉迷于喝酒、吸烟，甚至吸毒，只是为了融入社会。一段时间后，这种融入社会的需要会让他们对这些物质产生依赖，36% 的演员使用毒品，27% 的演员使用酒精来应对压力和抑郁。
5. 孤立和孤独：成功来之不易。为了获得更多工作机会并长期活跃于这个行业，演员必须不断奔波。不规律的工作时间、不断的旅行和竞争会让他们感到孤立和孤独。

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演员何时需要关注自己的心理健康？

每个人都应该时刻把心理健康放在首位。然而，对于演员来说，有些时候他们需要更加专注 [4]：

1. 前期制作：在电影开始制作之前，演员可能需要参加试镜、剧本旁白、排练和角色准备。由于这个过程可能非常紧张并引起焦虑，演员必须在日程安排中安排自我护理程序。
2. 片场：拍摄电影意味着长时间工作，并表现出强烈的情感，这会影响演员的心理。为了避免这种情况，演员可以学习分离技巧、放松技巧、保持界限并寻求专业支持。
3. 项目结束后：虽然有些演员会接连出演多个项目，但有些演员可能需要一些时间才能找到下一部电影。一个项目结束后，他们可能会感到生活中空虚或空虚。自我照顾和寻求支持可以帮助克服这种空虚。
4. 职业转型期间：演员的生活可能充满冒险。从失业到从大银幕转向电视、从一种语言转向另一种语言、从一种类型转向另一种类型，他们的生活就像过山车一样。这些转变会增加压力和不确定性。在这种时候，演员必须寻求帮助并进行自我照顾。

演员该如何呵护自己的心理健康？

我们的幸福感来自良好的身心健康。这种幸福感对演员来说至关重要[5]：

1. 自我护理实践：作为一名演员，你需要自我护理。不仅要保持身体健康和美丽，还需要抽出时间建立健康的人际关系、定期锻炼、保证充足睡眠、合理饮食，并培养可以减轻演员压力的爱好。
2. 寻求专业支持：您不必独自完成所有事情。您甚至可能不知道自己所做的事情是否正确。心理学家可以帮助您培养一些技能来应对压力和挑战。
3. 设定界限：如果某件事对你不利，学会说不。这是你需要学会设定的一个界限。在工作之余抽出几个小时与家人和朋友一起放松。
4. 建立支持网络：虽然你很容易觉得自己在这个行业中是孤独的，但你需要记住你并不是孤独的。你可以自由地与你身边的人分享你的经验并听取他们的建议。
5. 正念和减压技巧：无论何时，你都需要学会如何保持脚踏实地，与自己保持联系。正念冥想、深呼吸练习和减压技巧可以帮助演员控制焦虑和抑郁症状。

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结论

演员的生活很艰难，更容易出现心理健康问题。演艺圈要求很高。从制片人到导演再到观众，演员必须以某种方式行事。这些要求可能会带来情感和心理挑战，影响演员的整体健康。作为一种应对技巧，他们必须设定界限，促进开放的对话，寻求专业帮助，并在工作间隙强制休息。这样做可以帮助他们过上更充实、更健康、更成功的生活。

如果您是一名演员，正在寻求心理健康方面的帮助，请联系我们的专业顾问或在 United We Care 上探索更多内容！在United We Care ，一支由健康和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳方法，以保持健康。

参考

[1] D. Team，“15 位名人用这些关于心理健康的名言畅所欲言，” DiveThru ，2020 年 6 月 11 日。https ://divethru.com/celebrities-and-mental-health/ [2] “作为一名演员的生活是什么样的：职业、金钱、家庭，” Financial Samurai ，2020 年 6 月 10 日。https://www.financialsamurai.com/whats-life-like-as-an-actor/ [3] J. Kuuskoski，“音乐会让你生病吗？衡量音乐野心的代价，作者 Sally Anne Gross、George Musgrave，” Artivate ，第 10 卷，第 2 期，2021 年，doi：10.1353/artv.2021.0012。[4] M. Seton，“演员的心理健康 |表演者的正念和幸福感”， StageMilk ，2022 年 9 月 12 日。https://www.stagemilk.com/mental-health-for-actors/ [5] D. Jack、AM Gerolamo、D. Frederick、A. Szajna 和 J. Muccitelli，“使用经过训练的演员来模拟心理健康护理”，临床护理模拟，第 10 卷，第 10 期，第 515-520 页，2014 年 10 月，doi：10.1016/j.ecns.2014.06.003。