技术人员:预防心理健康问题的 6 种秘密方法

30 5 月, 2024

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Author : United We Care
技术人员:预防心理健康问题的 6 种秘密方法

介绍

技术人员是帮助开发新设备、创新和技术的人。技术围绕着我们的现代生活。我们使用不同的设备和创新来完成所有任务。随着技术的进步,技术人员在高压环境中工作。他们的工作要求高,需要产生更好的创新想法,而且工作时间长,这可能会导致心理健康问题。他们可能会感到压力大、精疲力竭甚至焦虑。通过解决这些问题、促进心理健康、创造支持性工作环境和提倡开放的对话,技术人员可以获得支持,以尽可能健康的方式完成工作。

“拥有一项技术是可以的,但不可以的是被技术所拥有。”——阿比吉特·纳斯卡(Abhijit Naskar),神经科学家[1]

谁是技术专家?

科技无处不在。从起床闹钟到使用电器锻炼,手机、笔记本电脑、应用程序和网站都随着科技的进步而来到我们身边。

这些进步和创新的背后是被称为技术专家的人。他们将技术用于实际目的。他们了解技术系统和工具的内幕。利用这些知识,他们创造并实施普通人可以在日常活动中使用的解决方案。

技术人员有多种类型——软件开发人员、信息技术人员、工程师和数据分析师。技术人员不断创造、测试、调试和改进基于技术的解决方案,以提高效率、生产力和创造力 [2]。

阅读更多关于技术在心理健康中的作用

哪些因素导致技术人员的心理健康受到影响?

最细微的触发因素都可能引发心理健康问题。然而,对于技术人员来说,有一些重要因素可能成为诱因 [3]:

哪些因素导致技术人员的心理健康受到影响

  1. 工作量大、压力大:如今,一切都依赖于技术。因此,技术人员有严格的期限和不断增加的期望。这种工作量和压力会导致技术人员长期处于压力状态,并不断感到不堪重负。
  2. 长时间工作:技术人员必须日夜工作以满足工作需求。他们长时间工作,随时待命以应对可能出现的任何故障。他们精疲力竭、睡眠不足,没有工作与生活的平衡感。
  3. 技术飞速进步:技术行业本质上是动态的,这意味着技术人员必须更新自己的技能,并对每一项技术进步都有具体的了解。如果做不到这一点,跟上潮流的压力可能会导致焦虑和害怕落后。
  4. 孤立和缺乏支持:你可能经常听到技术人员说他们爱上了机器。他们这么说是因为他们的工作要求他们大部分时间独自工作,社交互动有限。这种孤立感会增加孤独感和缺乏情感支持。
  5. 高风险项目:有时,整个公司可能完全依靠技术和软件来运营,比如亚马逊和 Facebook。此类关键项目可能风险很高。一个错误可能会导致整个项目成功或失败。毫无瑕疵地交付的压力可能会导致焦虑、完美主义和对失败的恐惧。
  6. 工作与生活失衡:关键项目、完美交付的压力以及全天候待命的需求模糊了技术人员工作与个人生活的界限。他们大多在家工作,这进一步加剧了工作与生活失衡。他们可能会感到精疲力竭,难以与朋友和家人保持联系。

技术人员何时需要关注自己的心理健康?

心理健康应始终是每个人的首要任务。然而,对于技术人员来说,在特定的关键事件中,他们需要将心理健康放在首位 [4]:

  1. 高压力项目或截止日期:在紧张的项目和严格的截止日期时,每个人都会面临压力。然而,对于技术人员来说,这可能意味着成功或失败的问题。在这种情况下,他们必须照顾好自己的心理健康,不要让自己超出自己的能力范围。
  2. 职业转型或晋升:技术行业瞬息万变。技术人员可能频繁地从一个项目转到另一个项目。他们还可能转换到新角色并担任领导职务。这样的变化和转型可能会增加他们的负担和压力。
  3. 倦怠或精疲力竭期:由于缺乏睡眠、工作负荷过重和最后期限,技术人员可能会感到疲惫甚至精疲力竭。他们必须认识到倦怠的迹象——疲劳、烦躁、情绪疲惫和生产力下降。
  4. 重大生活事件或个人挑战:每个人的生活都会遇到挑战。技术人员也可能面临个人挑战或改变生活的事件,例如亲人去世、关系问题或健康问题。在这种情况下,他们必须停下来照顾自己。

技术人员如何呵护自己的心理健康?

身体健康和心理健康是相互依存的。每个人都希望拥有健康的身体。但是,如果不照顾好自己的心理健康,这是不可能的,尤其是作为技术人员 [5] [6]:

技术人员如何照顾自己的心理健康?

  1. 建立工作与生活的界限: 在工作和个人生活之间设定明确的界限。技术人员应该明确工作时间,在工作间隙经常休息,并从事业余爱好或与工作以外的人共度时光。这样做可以防止倦怠并降低压力水平。
  2. 自我关爱:定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠都是自我关爱的一部分。对于技术人员来说,自我关爱活动至关重要。他们甚至可以考虑在工作之余培养业余爱好,抽出时间与人见面,以缓解压力和紧张情绪,提高整体幸福感。
  3. 寻求支持:技术人员已经习惯了独自工作。然而,他们必须学会抽出时间在工作场所之外与同事、朋友和家人见面。他们甚至可以讨论他们可能面临的挑战,向他们寻求建议,并获得情感支持。拥有强大的支持系统对心理健康至关重要。此外,技术人员可以向训练有素的专业人士寻求咨询、治疗和生活指导的帮助。United We Care 就是这样一个可以帮助他们的平台。
  4. 优先考虑压力管理:正念、深呼吸、肌肉放松和冥想等压力管理技术可以帮助技术人员降低压力水平、集中注意力并提高他们从任何缺陷或问题中恢复的能力。
  5. 营造支持性的工作环境:随着全球对心理健康问题的认识不断提高,公司也应该从容地照顾员工。他们甚至可以设立一个单独的心理健康部门。除此之外,他们还应该提供灵活的工作时间,鼓励开放式对话,并坚持要求技术人员在工作间隙休息。
  6. 持续学习和技能发展:科技界不断推出新技术。人工智能是当今世界上最重要的领域,技术人员可以参加在线课程、研讨会和会议,以跟上不断变化的趋势并不断学习。因此,他们将能够提高技能,获得信心和工作满意度。

结论

技术世界瞬息万变。人工智能、新设备和创新为技术人员带来了无限机遇。然而,机遇与挑战并存。高压、关键期限、全天候待命以及缺乏社交互动和睡眠会损害个人的心理健康。技术人员可以通过优先考虑自我护理、寻求支持、设定工作与生活的界限以及要求支持性工作环境来保护自己的心理健康。只有解决这些问题,技术人员才能蓬勃发展并继续推动数字时代的创新。

必读内容-UWC 的优势

如果您是寻求帮助的技术人员,请联系我们的专家顾问或在United We Care上探索更多内容!在 United We Care,一支由健康和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳方法,以保持健康。

参考

[1] “Mucize Insan 的一句话”, Abhijit Naskar 语录:“拥有一项技术是可以的,但不可以……” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is-okay-to-own-a-technology-what-is-not [2] “技术人员和技术专家之间的区别 | 区别” ,技术人员和技术专家之间的区别 | 区别。http ://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] M. of Millions Foundation,“技术及其对工作场所心理健康的影响 | Made of Millions Foundation”, Made of Millions Foundationhttps://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. Padma、N. Anand、SMGS Gurukul、SMASM Javid、A. Prasad 和 S. Arun,“信息技术和业务流程外包员工的健康问题和压力”, 《药学与生物联合科学杂志》 ,第 7 卷,第 5 期,第 9 页,2015 年,doi:10.4103/0975-7406.155764。 [5] Comunicaciones,“Ceiba 和改善科技行业心理健康的斗争”, Ceiba Software ,2022 年 11 月 2 日。https ://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve-mental-health-in-the-tech-industry/ [6] D. Fallon-O’Leary 和 DF-O.,撰稿人,“工作与生活的融合与工作与生活的平衡”, https://www.uschamber.com/co/,2021年 7 月 15 日。https : //www.uschamber.com/co/grow/thrive/work-life-integration-vs-work-life-balance

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