应对焦虑的快速指南

6 5 月, 2022

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Author : United We Care
应对焦虑的快速指南

对某事感到焦虑是完全正常的。这是人类对压力或恐惧的正常反应。焦虑是当一个人对某事感到担心时,例如,对考试、某人的健康、与工作有关的问题、人际关系和许多其他事情感到担心。但是,当您经常处于恐惧或压力状态时,焦虑可能会成为一种精神障碍。压力水平变得如此压倒性,以至于阻碍了您的日常生活。例如,如果你对办公室的工作感到焦虑,你就会开始完全避免去办公室。

尤其是在这个困难时期,在全世界都在抗击疫情的时候,焦虑已经成为一种非常普遍的现象。但我们不要担心!每个问题都有解决方案。焦虑也可以得到指导和支持。您只需要识别症状并且可以获得帮助。您可以使用企业健康计划、在线心理帮助和在线焦虑治疗。但在讨论如何应对焦虑之前,我们需要了解症状。

焦虑的症状

焦虑最常见的症状是:

  • 对即将到来的危险或厄运有持续的感觉。
  • 呼吸急促,不容易消失。
  • 出汗
  • 发抖
  • 持续的紧张或不安的感觉。
  • 感到疲倦或虚弱。
  • 无法正常入睡。
  • 除了当前关注的问题之外,难以专注于其他任何事情。
  • 倾向于避免引发焦虑的事情。
  • 有胃肠道(GI)问题。
  • 无法控制担心的原因。

 

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焦虑症的类型

 

有各种类型的焦虑症。在确定如何应对焦虑之前,您的医生会评估您患有哪种焦虑症。以下是焦虑症的类型:

广场恐惧症

在这种焦虑症中,您会尽量避免可能引发焦虑或压力的地方或情况。

恐慌症

在这种焦虑症中,恐惧和担忧达到了一个极端,你会遭受惊恐发作。您可能会感到胸痛、心悸和强烈的感觉,认为不好的事情即将发生。惊恐发作导致害怕它们再次发生。结果,您开始避免此类情况和地点。

广泛性焦虑症

在这种焦虑症中,即使是简单的日常工作,你也会开始担心。焦虑会让你夸大实际情况,影响你的身心。广泛性焦虑症可能是抑郁症的结果。

社交恐惧症

在这种焦虑症中,对被他人负面评价的焦虑程度很高。

物质诱发的焦虑症

在这种焦虑症中,滥用药物或其他药物会引起强烈的焦虑和恐慌。它也可能是药物戒断的副作用。

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焦虑的原因

焦虑的原因无法解释。任何事情都可能引发症状。在某个时间点,生活经历和创伤会导致各种类型的焦虑症。焦虑症也可能是一些潜在健康问题的原因。心脏病、糖尿病、甲状腺、呼吸系统疾病、酒精戒断、慢性疼痛和某些罕见肿瘤等医疗问题可能会导致焦虑。

如何应对焦虑

焦虑的原因

既然您知道了焦虑的症状、类型和原因,那么计划如何应对焦虑就变得更容易了。在我们生活压力大、生活单调的今天,焦虑是一种常见的精神疾病。但我们不能对焦虑置之不理,无论它是影响我们所爱的人还是我们自己。我们将讨论如何自己应对焦虑,以及何时应该咨询治疗师心理健康咨询

以下是一些应对焦虑的方法:

锻炼

移动身体是改善身心健康的好方法。适当的运动可以缓解焦虑,增强自信心。一定要选择你喜欢的练习。您可以选择尊巴舞或有氧运动。但是,请注意,您不喜欢的单调运动也会导致进一步的焦虑。

睡觉

睡眠对于治疗焦虑和压力至关重要。无法入睡会增加焦虑和惊恐发作。为自己制定一个例行程序,即使您不感到困倦,也可以闭上眼睛躺在床上。睡觉前尽量不要看电视或使用电子设备。另外,请确保您的床舒适。

避免咖啡因和酒精

酒精和咖啡因都会引发你的焦虑程度。如果您患有焦虑症或抑郁症,请尽量避免使用它们。咖啡因也存在于一些减肥药、一些头痛药、巧克力和茶中。因此,在沉迷于某事之前,请检查成分。

练习冥想和深呼吸

冥想和深呼吸有助于身心放松。为了获得最大的好处,您应该躺在平坦的表面上。然后将一只手放在腹部,另一只手放在胸部。然后慢慢地呼吸,让你的腹部隆起。屏住呼吸一秒钟,然后慢慢放开。练习将舒缓您的思想并帮助您更好地集中注意力。

沉迷于善行

沉迷于善行——它会帮助你避免消极的想法和焦虑。当你帮助别人并看到他们快乐时,你会发自内心地快乐。幸福在治疗焦虑、压力和抑郁等精神疾病方面大有帮助。参与社会工作和社区工作。它会帮助你慢慢从焦虑中恢复过来。

放松紧张的肌肉

尝试渐进式肌肉放松。它有助于放松整个身体和心灵。收紧肌肉群几秒钟,然后放松。

寻找引起焦虑的诱因

试着了解是什么导致了你的焦虑症。无论是一个地方、一个人还是一个情境,当你处于那种情境或下一次的地方时,试着想办法控制焦虑。这将帮助您更好地管理和控制焦虑。

与朋友或家人交谈

与朋友和家人分享您的感受。当您感到焦虑正在接管您的思想或感觉时,请与某人交谈。分享和交谈可以减轻您的后顾之忧。不要孤立自己。尽可能多地与人交谈。

如何治疗焦虑

 

焦虑症咨询现在非常普遍。如果自助不能帮助您控制焦虑,药物和在线心理帮助是最好的解决方案。许多人发现很难亲自拜访辅导员。首先是因为大流行的情况,其次是因为尴尬和社会压力。在这种情况下,在线治疗是最好的选择,在这种情况下不会感到恐惧或尴尬。

焦虑药物

您的医生会根据您焦虑症的严重程度开药。这些药物将帮助您控制焦虑和压力症状。药物一般包括抗焦虑药和抗抑郁药。一些医生可能还会开一些抗精神病药物,例如利培酮、Zyprexa 或 Seroquel。

在线治疗

在目前的情况下,在线治疗是焦虑症的最佳解决方案。人们可以选择在线咨询父母咨询、悲伤咨询关系咨询,而无需亲自与辅导员见面。焦虑症或任何类型的精神疾病的最佳治疗方法是治疗和药物的结合。

焦虑疗法的类型

 

这些是焦虑疗法的类型:

认知行为疗法

CBT用于识别焦虑症的原因,进而改变焦虑症患者的思维模式。它旨在减少负面反馈的发生并改变患者对焦虑触发因素的反应方式。 CBT 不仅用于治疗焦虑症,还用于治疗 PTSD 和恐惧症。

团体治疗

团体治疗是治疗焦虑、压力和抑郁的好方法。当您与支持团体分享您的焦虑和恐惧时,这对治疗您的恐惧非常有帮助。当您知道自己并不孤单时,它会提供精神支持和力量。该小组通常由一名健康专业人士领导,小组成员是患有类似精神疾病的人。他们中的许多人已经从疾病中恢复过来,并分享了他们的成功故事。这些团体安排实时在线咨询,所有团体成员都可以与他们的家庭安全进行互动。

引导图像

在引导式意象疗法中,辅导员将利用您的想象力将您的思想转移到一个平静和放松的环境中。这将使心灵放松,并有助于治疗焦虑。随着技术的进步,有许多引导图像应用程序和播客,您可以在其中在线访问治疗

精神疾病以许多负面的方式影响我们的生活和人际关系。患有焦虑或抑郁的人不仅会遭受痛苦,还会对周围的人产生负面影响。因此,及时诊断和治疗非常重要。对抗焦虑并不是很困难。正确的方法和及时的帮助可以帮助您快速康复。

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